Sumber: MyKidsTime
Sebelum memulai hari yang panjang, sangat penting untuk menyantap sarapan terlebih dahulu. Kini kebiasaan sarapan di pagi hari sudah mulai ditinggalkan, padahal kebiasaan sarapan membawa banyak manfaat baik yang dibutuhkan oleh tubuh. Sarapan di pagi hari bukan hanya soal mengisi perut, tetapi sarapan menjadi fondasi penting untuk memulai hari penuh semangat dan berenergi.
Kebanyakan orang sudah mulai meninggalkan sarapan karena diburu waktu, merasa tidak lapar, atau justru mual ketika makan di pagi hari. Padahal sarapan bisa membantu mengembalikan cadangan energi tubuh dan membuat metabolisme tubuh berfungsi maksimal sejak pagi hari. Bahkan banyak yang menyebut sarapan sebagai meal of the day yang tidak boleh terlewatkan.
Untuk kamu yang sering melewatkan sarapan, coba simak penjelasan mengenai manfaat dan pentingnya sarapan di pagi hari berikut ini!
Memberi Pasokan Energi untuk Beraktivitas Seharian
Sarapan menjadi sumber energi utama yang dibutuhkan tubuh setelah tidak mengkonsumsi makan saat beristirahat di malam hari. Sekaligus sebagai sumber energi untuk menjalankan aktivitas seharian. Pasokan energi yang pas di pagi hari bisa menjadi bahan bakar untuk menjalankan kegiatan seharian. Ada baiknya kamu mengonsumsi karbohidrat sebagai sumber energi utama.
Apabila asupan energi kurang di pagi hari, kamu akan merasa cepat lelah dan kurang fokus, alhasil aktivitas yang kamu lakukan menjadi kurang optimal. Maka penting untuk mengkonsumsi roti gandum, oatmeal, ataupun nasi untuk sarapan di pagi hari. Jangan hanya mengandalkan kopi, lebih baik lengkapi pagimu dengan menu sarapan bergizi agar kamu bisa menjalani hari penuh tenaga.
Sumber: Nature Made
Bantu Menjaga Berat Badan Ideal
Manfaat sarapan di pagi hari yang selanjutnya ini jarang diketahui banyak orang. Sarapan di pagi hari sebelum beraktivitas, bisa membantu menjaga berat badan yang ideal, bahkan bisa membantu menurunkan berat badan. Dengan sarapan, kamu tidak akan merasa lapar di siang hari, sehingga keinginan untuk makan siang secara berlebihan dapat terhindarkan.
Apabila melewatkan sarapan di pagi hari, kamu akan lebih mudah tergoda untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori. Lebih banyak ngemil menjelang makan siang, dan ketika makan siang makanan yang dikonsumsi jumlahnya akan berlebihan karena kondisi perut kamu sudah sangat lapar. Apabila pola ini terus terjadi berulang-ulang tubuh kamu bisa mengalami kenaikan berat badan.
Meningkatkan Mood & Semangat
Sering merasa lemas, tidak mood, atau mudah marah dalam menjalani kegiatan harian? Hal itu bisa terjadi ketika kamu melewatkan sarapan di pagi hari. Perut yang lapar bisa membuat suasana hati kamu tidak stabil. Hal ini disebabkan karena kadar gula darah turun karena tidak mengkonsumsi apapun di pagi hari.
Turunnya kadar gula darah memicu suasana hati yang mudah marah dan mudah merasa lelah. Dengan memiliki pasokan energi yang cukup saat sarapan juga bisa membuat kamu menjadi lebih semangat dan berenergi ketika menjalani hari. Agar hari-hari kamu dipenuhi energi positif yang penuh semangat, jangan lewatkan sarapan di pagi hari yaa!
Baca juga: 5 Aplikasi Resep Makanan Ini Bisa Bantu Kamu Masak Makanan Enak
Menjauhkan Tubuh dari Penyakit
Sarapan di pagi hari bisa membantu menjaga kesehatan tubuh, bisa menjauhkan tubuhmu dari beragam penyakit. Melewatkan sarapan bisa memicu gangguan kesehatan seperti maag karena kondisi lambung kosong terlalu lama. Sarapan juga bisa mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan diabetes, karena kadar gula darah & tekanan darah akan lebih stabil jika rutin sarapan.
Dalam suatu studi menunjukan bahwa orang yang melewatkan sarapan cenderung memiliki kadar kolesterol jahat (LDL) yang lebih tinggi dibanding orang yang rutin sarapan di pagi hari. Hanya dengan rutinitas sederhana, tetapi bisa membuat tubuh menjadi lebih sehat, itulah pentingnya sarapan. Tetapi harus tetap diingat bahwa penting untuk mengkonsumsi sarapan yang bergizi.
Memberikan Nutrisi yang Dibutuhkan Tubuh
Sarapan bukan sekedar mengisi perut agar kenyang, tetapi juga menjadi momen penting untuk menyuplai tubuh dengan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Menu sarapan yang seimbang, seperti mengonsumsi telur yang kaya protein, roti gandum sebagai sumber karbohidrat, sayur dan buah sebagai sumber serat, dan nutrisi lainnya yang sudah disuplai ke dalam tubuh saat sarapan.
Apabila sarapan di pagi hari dilewatkan, tubuh akan kesulitan untuk memenuhi kebutuhan harian. Nutrisi esensial tidak terpenuhi, hasilnya tubuh menjadi kurang fit dan tidak sesehat orang-orang yang nutrisinya terpenuhi. Jadi, jangan sepelekan pentingnya sarapan, karena dengan sarapan kamu seperti sedang mengisi bahan bakar untuk bisa aktif sepanjang hari.
Sumber: Lewinnick Lodge
Sarapan Bisa Menjadi Momen Quality Time
Manfaat sarapan yang selanjutnya ini juga jarang disadari orang-orang. Dengan melakukan sarapan bersama di rumah sebelum bepergian, itu bisa menjadi momen untuk kumpul dengan keluarga atau kerabat terdekat. Berkumpul bersama orang terdekat sebelum beraktivitas bisa mendorong semangat beraktivitas.
Hormon bahagia juga akan dilepaskan sehingga kamu bisa menjalani hari penuh dengan kebahagiaan. Sarapan bersama orang terdekat setiap harinya juga bisa membuat hubungan menjadi lebih harmonis. Mulai sekarang coba jadikan sarapan sebagai momen quality time yang bisa berdampak baik bagi kesehatan mental.
Menu Sarapan yang Ideal
Setelah membahas manfaat sarapan di pagi hari, satu hal yang tidak terlewatkan adalah memahami menu sarapan yang ideal agar manfaat yang dirasakan sepenuhnya berdampak bagi tubuh. Pastikan menu sarapan kamu mengandung karbohidrat, protein, serat, dan vitamin. Jangan makan terlalu kenyang, pastikan porsinya tidak terlalu banyak.
Bagi masyarakat Indonesia pasti terbiasa menyantap sarapan bubur ataupun nasi uduk. Hal itu tidaklah masalah asalkan nutrisinya terpenuhi. Misalnya makan bubur dengan tambahan telur dan ayam sebagai sumber protein. Atau makan nasi uduk dilengkapi dengan lauk tempe dan sayur sebagai sumber protein serta serat.
Nah, itu dia penjelasan lengkap mengenai pentingnya sarapan bagi tubuh dan rekomendasi menu sarapan yang ideal untuk dikonsumsi. Kalau kamu merasa repot dan kurang waktu di pagi hari, kamu bisa memasak sarapan menggunakan Xiaomi Mi Smart Air Fryer. Masak menjadi lebih praktis dan lebih sehat karena tidak perlu menggunakan minyak untuk memasak.
Untuk kamu yang ingin memiliki Air Fryer ini, pastinya kamu bisa membelinya di Eraspace. Dapatkan potongan harga khusus, penawaran gratis ongkos kirim ke seluruh Indonesia, dan pastinya jaminan barang original jika kamu membelinya di Eraspace.
Ingin lebih untung? Jangan lupa bergabung menjadi member MyEraspace dan kumpulkan poinnya agar bisa ditukarkan ke beragam reward. Yuk segera upgrade perlengkapan dapur penunjang sarapan kamu hanya di Eraspace!
Baca juga: Tips Sarapan Sehat dan Rekomendasi Jenis Makanan Sehat