Sumber: Runners World
Setiap orang memiliki rutinitas pagi masing-masing, salah satu kebiasaan pagi yang baik untuk dilakukan adalah lari pagi. Manfaat lari pagi sangatlah banyak, selain bisa meningkatkan daya tahan tubuh, lari di pagi hari juga bisa menjadi metode healing yang baik untuk kesehatan mental. Walau harus memulai hari lebih awal, tetapi manfaat yang didapatkan dari lari pagi akan membuat perjuangan terbayarkan.
Saat ini, sudah banyak orang yang memulai hari dengan lari di pagi hari. Tentu hal ini menjadi sebuah tren positif yang wajib diikuti banyak orang. Olahraga pagi yang dilakukan tidak harus menempuh jarak yang jauh. Untuk membangun kebiasaan lari pagi, bisa dimulai dengan lari 2-3 kilometer atau selama 20-30 menit, lakukan dengan konsisten untuk merasakan manfaatnya. Bagi kamu yang masih malas untuk lari pagi, coba simak manfaat lari pagi berikut ini!
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Olahraga jogging di pagi hari bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung. Dengan berlari, jantung akan memompa darah dengan lebih baik, dan memperlancar aliran darah dalam tubuh.Ketika jantung bekerja dengan optimal, oksigen dan nutrisi tersebar dengan baik ke seluruh tubuh, sehingga organ tubuh lainnya bisa berfungsi dengan baik.
Berbagai riset membuktikan kalau kamu semakin rajin lari akan menurunkan resiko terkena penyakit jantung kardiovaskular. Berlari selama 30 menit, bisa meningkatkan kadar kolesterol baik dan mengurangi kadar lemak pada tubuh, sehingga kesehatan jantung semakin terjaga. Mengingat jantung adalah organ tubuh yang paling vital, maka penting sekali untuk dijaga kesehatannya.
Meningkatkan Fungsi Paru-Paru
Selain membantu kinerja jantung, dengan rutin lari pagi juga bisa meningkatkan fungsi paru-paru, sehingga sistem pernapasan bisa menjadi lebih baik. Olahraga lari akan memperkuat kemampuan paru-paru dalam menyerap oksigen yang dibutuhkan tubuh. Paru-paru yang kuat juga bisa membantu menjaga stamina tubuh dan mendukung kinerja organ tubuh lainnya.
Menurunkan Berat Badan
Selain sehat, menurunkan berat badan agar tubuh semakin kurus juga menjadi motivasi utama banyak orang berolahraga. Manfaat lari pagi adalah membantu membakar kalori di tubuhmu. Lari pagi selama 30 menit akan membakar kurang lebih 300 kalori. Makanan dan minuman yang masuk tubuh di hari kemarin akan terbakar di pagi harinya, sehingga berat badan perlahan bisa turun dan kamu bisa tampil dengan bentuk tubuh yang lebih ideal.
Sumber: Freepik
Meningkatkan Imunitas Tubuh
Semakin rutin kamu berolahraga, pasti daya tahan tubuh dan imunitas akan meningkat. Sistem imun akan terbangun menjadi lebih kuat jika tubuh terus bergerak, dengan imun yang kuat bisa membantumu melawan infeksi dan mencegah penyakit yang datang. Manfaat lari pagi bisa langsung dirasakan oleh sistem kekebalan tubuhmu yang semakin kuat dan tangguh.
Baca juga: Ini Dia Sejumlah Fitur Smartwatch untuk Lari yang Wajib Ada
Meningkatkan Kekuatan Tulang
Olahraga jogging bisa meningkatkan kekuatan tulang, karena tulang akan bergerak secara rutin dan bisa meningkatkan fungsi tulang sebagai penahan tubuh. Tekanan pada tulang ketika berlari bisa memperkuat tulang dan menebalkan tulang. Di hari tua, pelari akan terhindari dari penyakit tulang seperti osteoporosis. Tulang yang kuat akan membantumu menjalankan kegiatan sehari-hari menjadi lebih optimal.
Mengurangi Tingkat Stres dan Kecemasan
Lari pagi bisa membantu menurunkan hormon stres yaitu kortisol. Apalagi jika kamu melakukan kegiatan lari sebagai sebuah hobi yang kamu sukai. Kondisi pagi hari yang masih segar dan efek sinar matahari yang hangat bisa membuat pikiran menjadi lebih tenang. Dengan pikiran yang tenang, tingkat stres bisa berkurang dan bisa membuat hidup menjadi lebih tenang serta menyenangkan.
Sumber: World Marathon
Meningkatkan Rasa Bahagia
Manfaat lari pagi yang bisa dirasakan adalah peningkatan rasa bahagia dan senang. Olahraga ringan seperti jogging akan merangsang produksi hormon yang membuatmu menjadi lebih bahagia, yaitu hormon dopamin dan serotonin. Apalagi jika kamu berlari bersama komunitas, kamu bisa berlari sambil bercerita dan bercengkrama dengan teman-teman, sehingga bisa meningkatkan mood happy. Lari sambil mendengarkan musik juga bisa membuat mood setelah olahraga menjadi lebih baik.
Mencegah Penuaan
Selain bermanfaat bagi kekuatan dan kekebalan tubuh, secara estetika olahraga jogging juga bermanfaat. Lari pagi yang teratur bisa membuat kulit menjadi lebih segar dan awet muda. Dengan olahraga, kulit akan mendapat asupan oksigen dan pasokan darah yang lebih banyak, sehingga wajah menjadi lebih segar. Tetapi jangan lupa untuk menggunakan sunscreen sebelum berlari agar kulit tidak terbakar.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Manfaat lari pagi yang bisa dirasakan adalah meningkatnya kualitas tidur seseorang. Menurut studi, olahraga di pagi hari punya dampak yang lebih besar dibandingkan olahraga di sore atau malam hari. Berkat siklus tubuh yang baik, saat malam hari tiba tubuh akan secara otomatis mendukung kamu untuk tidur. Kualitas tidur akan meningkat, sehingga ketika bangun pagi tubuh menjadi jauh lebih segar.
Untuk meningkatkan konsistensi lari pagi, ada tips lari pagi yang bisa diikuti. Pertama, kamu bisa mengajak teman untuk menemani agar lebih termotivasi. Kedua, jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan jogging, agar badan sudah siap untuk bergerak. Ketiga, buat target setiap minggunya, misal harus lari pagi 3 minggu sekali. Tips terakhir, dengarkan lagu kesukaan agar terbangun mood lari yang lebih bersemangat.
TWS Shokz OpenFit siap menjadi teman andalan lari kamu. Earphone dengan jenis on ear ini nyaman dipakai ketika berlari, tanpa khawatir jatuh. Tahan hingga 7 jam pemakaian, cocok untuk menemani segala kegiatan harianmu, dan pastinya kamu bisa membeli produk ini di Urban Republic!
Kamu bisa mendapatkan harga khusus jika membelinya di Urban Republic karena sedang ada promo Gadget Jitu Jadi Tambah Untung selama bulan Juni-Juli 2025. Segera miliki perangkat gadget impian hanya di Urban Republic! Jangan lupa aktifkan membership MyEraspace untuk mengumpulkan poin yang nantinya bisa ditukarkan dengan reward yang menarik.
Baca juga: Pentingnya Mengetahui Jenis Pace Lari untuk Pelari Pemula