Pentingnya Mengetahui Jenis Pace Lari untuk Pelari Pemula

Sumber: freepik

Olahraga lari saat ini semakin banyak diminati oleh orang-orang. Selain bermanfaat bagi kesehatan tubuh, olahraga lari juga dijadikan hobi dalam mengusir rasa penat dari aktivitas sehari-hari. Bagi kamu yang baru memulai olahraga lari dan ingin meningkatkan kemampuan, pace menjadi hal penting yang harus diperhatikan. Pace lari sendiri merupakan tingkat kecepatan yang dimiliki ketika melakukan olahraga lari.

Jenis pace lari sendiri biasanya dihitung berdasarkan menit per kilometer atau menit per mil. Contoh mudah pace adalah hitungan ketika kamu membutuhkan waktu selama 7 menit dalam menyelesaikan jarak 1 kilometer, maka kamu berada di pace 8. Begitu juga dengan angka lainnya yang menandakan berapa pace lari kamu. Lalu, apa pentingnya mengetahui jenis pace lari bagi pemula? Yuk, simak penjelasannya berikut ini.

Alasan Pace Lari itu Penting Bagi Pemula
Bukan tanpa tujuan jenis pace lari itu wajib diketahui oleh para pemula yang baru memulai olahraga lari. Alasannya tentu karena beberapa hal di antaranya sebagai berikut:

Untuk mengukur kemajuan yang memungkinkan pelari bisa mengetahui bagaimana proses perkembangan latihan lari dari waktu ke waktu.
Bisa menyesuaikan latihan dengan pelari memanfaatkan jenis pace lari untuk menentukan seberapa cepat dan lambat mereka harus berlari ketika berlatih mencapai target kebugaran sesuai keinginan.
Dapat mencegah cedera bagi pelari dengan menghindari kelelahan secara berlebih dan mengurangi risiko cedera karena berlari terlalu cepat di awal.

Dengan begitu, kamu bisa memanfaatkan pace lari ini untuk mendapatkan hasil maksimal bagi kesehatan tubuh maupun pikiran.

Sumber: freepik

Jenis Pace Lari yang Cocok untuk Pemula
Pada dasarnya, jenis pace lari untuk pemula sendiri digunakan agar bisa menyesuaikan kemampuan setiap orang. Mengingat, setiap orang memiliki tingkat kebugaran berbeda-beda. Oleh karena itu, pemula disarankan untuk memulai latihan menggunakan conversational pace yaitu kecepatan yang memungkinkan mereka masih dapat berlari sambil berbicara secara nyaman.

Walau terkesan lama, latihan conversational pace ini memiliki tujuan melatih setiap otot tubuh sehingga bisa lebih efisien saat membakar lemak untuk digunakan sebagai sumber energi. Latihan ini juga dapat membantu sistem pernapasan untuk beradaptasi pada kebutuhan oksigen ketika berlari. Sementara itu, untuk jenis-jenis pace lari yang disarankan bagi pemula di antaranya sebagai berikut:

Lari 5 kilometer yang memungkinkan pemula bisa berlari dengan kecepatan pace 8 yang artinya setiap 1 kilometer bisa ditempuh selama 8 menit.
Lari 10 kilometer yang memungkinkan pemula terbiasa jarak pendek untuk memilih pace 6 sampai pace 8 dengan jarak tersebut.
Half marathon alias lari 21 kilometer yang tidak jauh berbeda dari lari 10 kilometer dengan pace 6 sampai 8, namun harus menempuh jarak 21 kilometer.

Dengan menerapkan jenis pace lari untuk pemula ini, kamu bisa menjaga konsistensi maupun stamina di sepanjang lari, bukan fokus berlari secepat mungkin. Walaupun jenis pace lari untuk pemula tersebut bukan aturan tetap sehingga setiap pemula bisa menyesuaikannya dengan tingkat kebugaran masing-masing.

Waktu yang Tepat Bagi Pemula untuk Menaikkan Pace Lari
Setelah mengetahui jenis pace lari yang tepat untuk kamu sebagai pemula, tentunya kamu bisa meningkatkan level kekuatan yang naik ke pace lebih tinggi. Penting hal ini dilakukan sebagai dasar kekuatan yang dibangun sehingga memungkinkan kamu menambah intensitas latihan lebih tinggi. Lalu, kapan waktu yang tepat untuk pemula bisa menaikkan pace lari? Berikut penjelasannya:

Ketika stamina meningkat yang bisa dilihat saat kamu dapat berlari dalam waktu 30 menit tanpa merasakan kelelahan secara berlebihan.
Ketika merasakan kenyamanan alias kamu tidak merasa nyeri otot setelah berlari. Hal ini karena menjadi pertanda tubuh sudah cukup terbiasa menghadapi pace lebih tinggi.

Namun sebelum meningkatkan jenis pace lari untuk pemula, pastikan untuk mengetahui kondisi tubuh yang membutuhkan waktu beradaptasi dengan peningkatan intensitas. Oleh karena itu, sebaiknya menyisakan 1 sampai 2 hari istirahat sehingga tubuh bisa memiliki kesempatan memperbaiki otot maupun memulihkan tenaga secara baik.

Sumber: freepik

Contoh Jadwal Pace Lari untuk Pemula
Untuk memudahkan kamu memulai jenis pace lari sesuai kemampuan, ada contoh jadwal lari dalam waktu 4 minggu. Adapun contoh jadwal untuk pace lari bagi pemula, di antaranya sebagai berikut:

Hari Senin lari selama 20 menit dengan easy pace.
Hari Rabu lari selama 20 menit dengan walk-run yaitu lari 2-3 menit, dilanjuti jalan kaki 1 menit.
Hari Jumat lari selama 20 menit dengan easy pace.
Hari Senin lari selama 25 menit dengan easy pace.
Hari Rabu lari selama 25 menit dengan walk-run.
Hari Jumat lari selama 25 menit dengan easy pace.
Hari Senin lari selama 30 menit dengan easy pace.
Hari Rabu lari selama 30 menit dengan walk-run.
Hari Jumat lari selama 30 menit dengan fartlek yaitu 30 detik lari cepat dan 1 menit lambat.
Hari Senin lari selama 35 menit dengan easy pace.
Hari Rabu lari selama 35 menit dengan walk-run.
Hari Jumat lari selama 35 menit dengan fartlek.

Contoh jadwal pace lari ini tentunya bisa kamu gunakan sebagai gambaran untuk memulai olahraga lari. Dengan begitu, kamu bisa menyesuaikan kemampuan adaptasi saat memulai lari. Untuk mendukung aktivitas lari secara nyaman dan seru, kamu bisa menggunakan bantuan perangkat gadget dalam memantau perkembangan lari.

Salah satu pilihan gadget yang dimaksud adalah smartwatch dengan dilengkapi fitur pemantauan lari secara rutin. Garmin Watch Forerunner 165 bisa menjadi pilihan untuk menemani aktivitas lari kamu. Smartwatch Garmin ini dilengkapi beragam fitur canggih untuk mendukung aktivitas olahraga kamu termasuk lari.

Apalagi smartwatch ini dilengkapi GPS untuk menyediakan waktu, jarak, irama, hingga kecepatan lari. Untuk mendapatkan smartwatch canggih dari Garmin ini, kamu bisa mengunjungi Urban Republic. Saat ini ERANYA GENERASI AKTIF mengharuskan kamu untuk lebih aktif dan produktif dalam aktivitas sehari-hari, salah satunya menggunakan bantuan gadget yang ada di Urban Republic.

Dengan menggunakan Garmin Forerunner 165, kamu bisa membuat aktivitas lari bisa dilakukan secara konsisten. Jadi tunggu apalagi? Yuk, temukan produk gadget impianmu secara mudah hanya di Urban Republic, sekarang.