Sumber: Everyday Health
Beban pekerjaan yang begitu berat, sering terpapar polusi udara, dan kebiasaan makan yang kurang sehat dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh kamu. Akibatnya, kamu jadi lebih rentan terkena berbagai penyakit, mulai dari flu, demam, hingga masalah kesehatan yang lebih serius. Oleh karena itu, memiliki sistem imun yang kuat sangat penting untuk menjaga tubuhmu agar tetap fit dan sehat.
Untuk meningkatkan sistem imun tubuh, kamu bisa mulai rutin mengonsumsi vitamin untuk daya tahan tubuh agar tetap fit dan sehat. Apalagi setiap jenis vitamin diketahui memiliki manfaat khusus tersendiri untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuhmu sehingga terhindar dari berbagai penyakit. Yuk, simak ulasan selengkapnya terkait apa saja vitamin untuk daya tahan tubuh yang penting untuk dikonsumsi!
Vitamin C, Berfungsi untuk Tingkatkan Sistem Imunitas
Salah satu jenis vitamin untuk daya tahan tubuh pertama yang sangat penting adalah vitamin C yang juga sering dinilai sebagai pahlawan bagi sistem kekebalan tubuh. Vitamin C diketahui memiliki kemampuan khusus untuk merangsang produksi sel darah putih yang berperan penting dalam melawan infeksi. Selain itu, jenis vitamin ini juga mampu membantu meningkatkan produksi antibodi yang berfungsi untuk melindungi tubuh kamu dari serangan virus dan bakteri.
Bukan itu saja, vitamin C juga dikenal dengan sifat antioksidannya yang kuat sehingga membantu mencegah kerusakan sel-sel tubuh akibat radikal bebas. Nah, kamu sendiri bisa memenuhi kebutuhan vitamin C harian dengan mengonsumsi berbagai jenis buah-buahan dan sayuran, seperti jeruk, lemon, strawberry, blueberry, paprika, brokoli, dan bayam.
Sumber: Everyday Health
Vitamin D, Berfungsi untuk Menjaga Kesehatan Tulang
Vitamin D merupakan salah satu jenis vitamin untuk daya tahan tubuh yang mampu membantu penyerapan kalsium untuk kesehatan tulang. Vitamin D juga berperan penting dalam mengurangi peradangan dan meningkatkan respons imun tubuh. Ada sejumlah studi yang menyimpulkan bahwa orang yang kekurangan Vitamin D dapat lebih rentan terhadap infeksi penyakit pernapasan seperti flu dan pneumonia.
Menariknya, vitamin D ini utamanya bersumber dari paparan sinar matahari sehingga sangat mudah untuk didapatkan. Kulit manusia sebenarnya memiliiki kemampuan untuk menghasilkan vitamin D saat terkena sinar ultraviolet B alias UVB. Namun, saat kamu jarang terkena paparan sinar matahari, maka kamu perlu memenuhi kebutuhan asupan Vitamin D dari makanan.
Ada sejumlah jenis makanan yang diketahui banyak mengandung vitamin D, seperti ikan salmon, sarden, kuning telur, produk susu yang diperkaya, dan jamur. Selain memperkuat daya tahan tubuh, vitamin D juga berperan penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kekurangan vitamin D diketahui menyebabkan tulang menjadi rapuh atau terkena osteoporosis.
Baca juga: Ketahui Jumlah Kalori dalam Tubuh dan Strategi Mengelolanya
Vitamin E, Punya Antioksidan Kuat
Salah satu jenis vitamin untuk daya tahan tubuh lainnya yang tidak kalah penting adalah vitamin E yang dikenal sebagai salah satu zat antioksidan terkuat. Kandungan antioksidan yang kuat ini sangat berguna untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin E juga mendukung sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan fungsi sel-sel yang melawan infeksi.
Nah, kamu sendiri bisa memenuhi kebutuhan asupan vitamin E dengan mengonsumsi berbagai jenis kacang-kacangan atau biji-bijian seperti almond, biji bunga matahari, dan kacang hazel. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi minyak zaitun, minyak bunga matahari, ataupun sayuran berdaun hijau seperti bayam yang dikenal dengan kandungan vitamin E yang tinggi.
Bukan itu saja, vitamin E juga segudang manfaat untuk kesehatan kulit tubuhmu. Zat antioksidan dari vitamin E mampu membantu menjaga kondisi kulit kamu agar tetap lembab dan melindunginya dari kerusakan akibat paparan sinar UV yang berlebihan. Selain itu, Vitamin E juga penting untuk kesehatan mata dan mendukung fungsi saraf.
Vitamin A, Membantu Pembentukan Jaringan Tubuh
Vitamin A menjadi salah satu jenis vitamin untuk daya tahan tubuh selanjutnya yang sangat penting untuk dikonsumsi. Vitamin ini memainkan peran vital dalam menjaga integritas jaringan kulit dan lapisan mukosa yang berfungsi sebagai garis pertahanan pertama terhadap infeksi penyakit. Selain itu, vitamin A juga berperan aktif dalam mendukung fungsi sel darah putih yang akan membantu sistem imun tubuh untuk melawan virus dan bakteri.
Sumber vitamin A sendiri dapat ditemukan dari makanan hewani ataupun nabati. Untuk mencukupi kebutuhan vitamin A, kamu bisa mengonsumsi sejumlah jenis makanan hewani, seperti hati sapi, ikan berlemak, dan telur kaya. Sementara jenis makanan nabati yang dikenal sebagai sumber vitamin A adalah sayur-sayuran berwarna oranye dan hijau gelap, seperti wortel, ubi jalar, bayam, dan kale.
Vitamin A tidak hanya baik untuk kekebalan tubuhmu, tetapi juga sangat penting untuk kesehatan mata, khususnya dalam mencegah kebutaan malam. Selain itu, vitamin ini berperan dalam perkembangan dan pertumbuhan sel, serta menjaga kesehatan kulit.
Sumber: VitaCup
Vitamin B6, Penguat Sistem Saraf dan Kekebalan
Salah satu jenis vitamin untuk daya tahan tubuh lainnya yang tidak kalah pentingnya adalah Vitamin B6. Jenis vitamin ini dikenal sebagai piridoksin yang sangat berguna untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuhmu. Selain itu, vitamin B6 juga memiliki fungsi utama yang sangat penting untuk memproduksi sel darah putih dan T-cell yang bertugas melawan infeksi penyakit.
Bukan itu saja, vitamin B6 juga turut berperan aktif dalam menjaga keseimbangan fungsi saraf sehingga tubuh kamu dapat merespons ancaman patogen dengan lebih baik. Kamu bisa mengonsumsi sejumlah bahan makanan yang terkenal kaya vitamin B6, seperti daging ayam, ikan tuna dan salmon, kentang, pisang, biji-bijian, dan kacang-kacangan seperti buncis.
Selain memperkuat kekebalan tubuh, vitamin B6 membantu kamu dalam produksi hormon serotonin dan norepinefrin. Hormon tersebut mengatur suasana hati dan mencegah depresi. Selain itu, hormon tersebut juga mendukung fungsi otak yang sehat dan menjaga kesehatan jantung dengan mengatur kadar homosistein dalam darah.
Nah, kelima vitamin untuk daya tahan tubuh di atas memiliki peran sangat penting dalam menjaga daya tahan tubuh kamu. Mereka tidak hanya membantu melawan infeksi, tetapi juga memberikan berbagai manfaat tambahan seperti menjaga kesehatan kulit, tulang, saraf, mata, dan masih banyak lainnya. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin ini atau mempertimbangkan suplemen jika diperlukan.
Untuk menjaga tubuh agar selalu sehat dan fit secara keseluruhan, penting juga untuk menerapkan gaya hidup sehat seperti menjaga pola makan, tidur yang cukup, dan berolahraga. Untuk menunjang gaya hidup sehat, kamu juga memerlukan dukungan perangkat smartwatch yang turut menyematkan banyak fitur kesehatan penting seperti fitur Sleep Coach ataupun Mode Sports.
Beruntung, kini semua kebutuhan produk gadget untuk menunjang gaya hidup sehat kamu bisa didapatkan secara mudah melalui Eraspace. Caranya, kamu bisa mengunjungi website resmi Eraspace atau download aplikasinya di smartphone.
Belanja di Eraspace memungkinkan kamu mendapatkan banyak keuntungan, loh! Kamu bisa mendapat promo diskon, gratis ongkir, dan poin MyEraspace yang bisa ditukarkan reward. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, temukan produk smartwatch sesuai kebutuhanmu secara mudah hanya di Eraspace, sekarang.
Baca juga: Intip Rekomendasi Apple Watch Terbaik di Tahun 2024