Sumber: Optum
Cara menjaga gula darah dalam batas normal bukan hanya penting bagi penderita diabetes, tetapi juga bagi semua orang yang ingin menjalani gaya hidup sehat dan berkualitas. Gula darah yang stabil membantu tubuh kita berfungsi dengan baik, memberi energi yang cukup untuk aktivitas sehari-hari, dan mencegah berbagai masalah kesehatan. Mengingat bahaya diabetes mengancam seluruh generasi sehingga perlu dihindar.
Kadar gula darah yang tidak terkontrol dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius seperti penyakit jantung, kerusakan saraf, dan masalah penglihatan. Oleh karena itu, memahami dan mengelola kadar gula darah merupakan langkah penting menuju kehidupan yang lebih sehat dan lebih baik. Untungnya kini ada beragam gadget canggih yang bisa jadi cara menjaga gula darah bagi penggunanya. Yuk simak selengkapnya pada artikel berikut ini.
Perhatikan Pola Makan
Langkah pertama dalam cara menjaga gula darah adalah dengan memperhatikan pola makan. Penting untuk membatasi asupan makanan yang tinggi gula, karbohidrat sederhana, dan lemak jenuh. Makanan seperti permen, roti putih, dan makanan cepat saji dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang berbahaya. Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi buah, sayuran, dan biji-bijian.
Makanan ini tidak hanya kaya akan serat, vitamin, dan mineral, tetapi juga membantu menjaga gula darah tetap stabil. Mengatur porsi makan dan jadwal makan yang teratur juga penting untuk mencegah fluktuasi gula darah. Hindari melewatkan waktu makan, terutama sarapan, karena dapat menyebabkan penurunan gula darah yang drastis dan meningkatkan keinginan untuk makan berlebihan di kemudian hari.
Agar pola makan tetap sesuai dengan kebutuhan, pastikan kualitas santapanmu tetap prima salah satunya dengan menggunakan lemari es berkualitas. Untungnya, Samsung menghadirkan varian BESPOKE Refrigerator 2 Doors Top yang memiliki kinerja pendinginan sangat cepat. Dengan fitur All Around Cooling, kulkas dapat dingin secacra merata dengan suhu optimal untuk segar yang lebih lama.
Sumber: Bon Secours Blog
Menjaga Berat Badan Ideal
Obesitas merupakan salah satu faktor risiko utama diabetes, kondisi yang semakin banyak dihadapi oleh masyarakat modern. Menurunkan berat badan dan mempertahankannya dalam batas ideal bukan hanya penting untuk penampilan fisik, tetapi juga untuk kesehatan dan mencegah bahaya diabetes.
Berat badan yang berlebih dapat mengurangi sensitivitas tubuh terhadap insulin, hormon yang mengatur kadar gula darah. Dengan menurunkan berat badan, sensitivitas insulin dapat meningkat, sehingga membantu menjaga gula darah tetap stabil. Mempertahankan berat badan ideal bisa dicapai melalui pola makan seimbang dan rutin berolahraga. Konsumsi makanan yang kaya serat, rendah gula, dan lemak sehat dapat membantu mengontrol asupan kalori dan mencegah lonjakan gula darah.
Cara menjaga gula darah ini wajib didukung dengan IT Smart Air Fryer B02 sehingga kamu bisa memasak makanan tanpa minyak. Mengoreng makanan bisa menjadi faktor naiknya berat badan. Jangan khawatir, perangkat ini menghadirkan 12 preset memasakn sehingga kamu bisa memproses sayur-sayuran hingga memanaskan makanan tanpa menggunakan minyak tambahan.
Baca juga: Intip Manfaat Memantau Kadar Gula untuk Raih Kesehatan Prima
Rutin Berolahraga
Berolahraga secara teratur adalah salah satu cara menjaga gula darah tetap stabil. Saat berolahraga, tubuh menggunakan gula darah sebagai sumber energi, sehingga membantu menurunkan kadar gula dalam darah. Mengurangi waktu yang dihabiskan untuk duduk dan menggabungkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian sangat penting. Para ahli merekomendasikan untuk berolahraga minimal 30 menit hampir setiap hari.
Jenis olahraga yang efektif untuk mengontrol gula darah termasuk jalan cepat, bersepeda, dan berenang. Jalan cepat adalah pilihan mudah yang dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Bersepeda juga merupakan cara yang menyenangkan untuk berolahraga sambil menikmati pemandangan sekitar. Berenang, selain menyegarkan, juga memberikan latihan seluruh tubuh yang baik.
Garmin Forerunner 165 Music bisa jadi andalan untuk menghindari bahaya diabetes dengan melihat kemajuan olahragamu. Ada fitur Daily Suggested Workouts yang membuatmu beradaptasi setiap selesai berlari untuk menyesuaikan performa dan pemulihan. Forerunner 165 Music juga turut menghadirkan 25+ aktivitas bawaan termasuk bersepeda bahkan latihan kekuatan untuk menjaga gula darah tetap stabil sepanjang saat.
Mengelola Stress
Stres memiliki dampak yang signifikan terhadap kadar gula darah. Ketika kita mengalami stres, tubuh melepaskan hormon seperti kortisol dan adrenalin yang dapat meningkatkan kadar gula darah sebagai respons untuk memberikan energi tambahan. Namun, peningkatan gula darah yang berkepanjangan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk risiko diabetes dan penyakit jantung.
Mengelola stres dengan efektif adalah kunci cara menjaga kadar gula darah tetap stabil. Beberapa langkah sehat untuk mengelola stres meliputi yoga, meditasi, dan menghabiskan waktu di alam. Yoga membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan fleksibilitas tubuh, sementara meditasi dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan dan meningkatkan fokus. Menghabiskan waktu di alam, seperti berjalan-jalan di taman atau hiking, dapat memberikan ketenangan dan mengurangi ketegangan.
Salah satu cara menjaga stress bagi sebagian orang adalah dengan bermain game favorit. Disini, Sony PlayStation 5 Slim bisa jadi gadget tepat yang wajib kamu miliki. Ada banyak permainan seru yang bisa kamu mainkan dengan load times yang hampir instan. Pengguna juga bisa menikmati tampilan HDR hingga 4K sehingga permainan terasa lebih imersif.
Sumber: Gallup News
Pentingnya Tidur Cukup
Tidur cukup merupakan faktor penting dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil. Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh, terutama hormon insulin yang bertanggung jawab mengatur gula darah. Ketika kita kurang tidur, tubuh kita cenderung memproduksi hormon stres seperti kortisol yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
Cara menjaga gula darah terakhir adalah dengan tidur selama 7-8 jam setiap malam. Tidur yang cukup membantu tubuh dalam melakukan regenerasi sel dan menjaga fungsi organ-organ vital tetap optimal. Selain itu, tidur yang baik dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh lebih efisien dalam mengatur kadar gula darah.
Untuk itu, melengkapi kamar tidur dengan AC berkualitas jadi hal yang perlu dilakukan. Sharp menghadirkan teknologi Jetstream yang dapat mendinginkan dengan cepat pada Sharp Jetstream PCI series 1 PK. Tidak perlu pusing, perangkat ini memiliki Self Cleaning function sehingga AC terhindar dari lembab dan tumbuh jamur penyebab bau tak sedap.
Nah, itu dia 5 cara menjaga gula darah agar terhindar dari bahaya diabetes yang mengancam disetiap generasi. Ketika mulai menjalankan hidup sehat, kamu bisa merasakan perubahan drastis salah satunya dari sektor kesehatan. Untuk mendukung motivasimu, lengkapi diri dengan gadget berkualitas yang hadir di Eraspace.
Eraspace menghadirkan beragam pilihan gadget canggih yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan bujet. Apalagi, sedang ada promo dan penawaran menarik yang bisa kamu nikmati ketika menjadi member MyEraspace. Caranya mudah, cukup belanja di website maupun aplikasi resmi Eraspace pada iOS maupun Android dan pilih perangkat favoritmu. Yuk, lengkapi diri dengan gadget terbaik hanya di Eraspace, sekarang juga!
Baca juga: Intip Manfaat AI di Bidang Kesehatan, Hasilkan Akurasi Optimal