Tips Sarapan Sehat dan Rekomendasi Jenis Makanan Sehat

Sumber: Freepik

Pernahkah kamu merasa lemas dan sulit berkonsentrasi di pagi hari? Hal itu mungkin saja karena kamu melewatkan sarapan atau terbiasa mengabaikan makanan sehat untuk menyambut hari. Apalagi sarapan merupakan makanan pertama yang dikonsumsi setelah berpuasa selama tidur.

Oleh karena itu, sejumlah tips sarapan sehat dengan berbagai jenis makanan yang direkomendasikan penting untuk diperhatikan. Mengingat, sarapan memiliki peran penting dalam memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas sepanjang hari.

Selain itu, sarapan sehat idealnya mencakup kombinasi serat, protein, dan karbohidrat untuk memberikan energi yang cukup sepanjang hari. Lalu, seperti apa sejumlah tips sarapan sehat yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari? Yuk, simak penjelasannya berikut ini.

Makanan Tidak Mengandung Gula Berlebih
Untuk memulai hari dengan energi yang stabil, sebaiknya hindari sarapan yang kaya akan gula tambahan. Tips sarapan sehat ini seperti donat, kue manis, dan sereal berwarna-warni yang sering kali dikemas dengan gula berlebih sehingga bisa menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat.

Lonjakan gula darah ini akan diikuti oleh penurunan yang drastis, sehingga kamu akan merasa lelah dan lesu dalam waktu singkat. Selain menyebabkan fluktuasi gula darah menjadi tidak sehat, konsumsi gula berlebih dalam jangka panjang juga bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Untuk menjaga kesehatan tubuh secara optimal, sebaiknya pilihlah menu sarapan yang kaya akan serat, protein, dan lemak sehat. Mulai dari oatmeal dengan buah-buahan dan kacang-kacangan, roti gandum utuh dengan telur, atau yoghurt dengan granola.

Sumber: Freepik

Mengandung Banyak Nutrisi Penting
Selain karbohidrat menjadi sumber energi utama, protein dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Serat membantu pencernaan yang sehat, sedangkan vitamin dan mineral berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh. Dengan menggabungkan berbagai kelompok makanan ini, kamu akan mendapatkan nutrisi seimbang untuk menunjang aktivitas sepanjang hari.

Beberapa contoh makanan sarapan sehat yang memiliki nutrisi penting antara lain roti gandum utuh, sereal yang rendah gula, oatmeal, telur, yogurt rendah lemak, berbagai jenis buah-buahan, sayuran seperti bayam atau tomat, dan kacang-kacangan seperti almond atau kenari. Kombinasikan makanan-makanan ini untuk menciptakan variasi menu sarapan yang lezat dan bergizi.

Pilih Makanan yang Mengandung Serat Tinggi
Serat merupakan komponen penting dalam makanan yang membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Dengan mengonsumsi makanan tinggi serat saat sarapan, kamu dapat melancarkan proses pencernaan dan mencegah sembelit. Serat juga membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga kamu tidak mudah merasa lapar di antara waktu makan.

Untuk memenuhi kebutuhan serat harian, tambahkan berbagai jenis makanan kaya serat ke dalam menu sarapan kamu. Buah-buahan seperti apel, pisang, dan beri mengandung serat yang tinggi. Sayuran seperti bayam, brokoli, dan wortel juga merupakan sumber serat yang baik. Selain itu, biji-bijian utuh seperti roti gandum utuh, oatmeal, dan quinoa, serta sereal tinggi serat adalah pilihan yang tepat untuk memulai hari.

Pilih Minuman yang Sehat
Selain memperhatikan makanan padat, minuman yang kamu konsumsi saat sarapan juga perlu diperhatikan. Banyak orang mengira jus buah kemasan adalah pilihan yang sehat. Padahal, banyak di antaranya mengandung gula tambahan dalam jumlah yang tinggi dan serat yang rendah.

Konsumsi minuman manis seperti ini secara teratur dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Sebagai pilihan yang lebih sehat, sebaiknya prioritaskan air putih sebagai minuman utama kamu. Air putih membantu menghidrasi tubuh dan mendukung berbagai fungsi tubuh.

Selain air putih, susu rendah lemak atau jus buah segar yang dibuat sendiri tanpa tambahan gula juga merupakan pilihan yang baik. Jus buah segar mengandung lebih banyak serat dan nutrisi dibandingkan jus kemasan, sehingga memberikan manfaat yang lebih baik bagi tubuh.

Rekomendasi Jenis Makanan Sehat
Jangan lagi keliru dalam memilih jenis makanan sehat. Hal yang menentukan tubuh fit sepanjang hari dalam mendukung beragam aktivitas. Sebagai bagian dari tips sarapan sehat, berikut ini ada rekomendasi jenis makanan sehat yang bisa dikonsumsi, di antaranya:

Mengandung Karbohidrat
Banyak orang keliru bahwa sarapan yang berenergi harus didominasi oleh karbohidrat. Padahal, menu sarapan yang sehat dan seimbang justru harus mencakup berbagai macam nutrisi penting. Meskipun karbohidrat merupakan sumber energi utama, porsinya dalam menu sarapan tidak perlu terlalu besar.

Idealnya, 25-40% dari keseluruhan menu sarapan cukup untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh di pagi hari. Nutrisi lain seperti protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral juga memegang peranan penting dalam menunjang aktivitas kamu. Dengan menggabungkan berbagai kelompok makanan ini, kamu akan mendapatkan energi yang stabil dan tahan lama.

Mengandung Protein
Protein merupakan nutrisi penting yang sama vitalnya dengan karbohidrat dalam menu sarapan. Tubuh kita membutuhkan asupan protein yang cukup, sekitar 15-25% dari total asupan kalori harian, untuk berbagai fungsi penting. Salah satu peran utama protein adalah dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot.

Oleh karena itu, mengonsumsi protein saat sarapan sangat penting untuk menjaga massa otot dan mendukung pertumbuhan tubuh, terutama pada anak-anak dan remaja. Selain membangun otot, protein juga memiliki peran dalam meningkatkan rasa kenyang. Ketika kita mengonsumsi makanan tinggi protein, tubuh akan melepaskan hormon yang membuat kita merasa kenyang lebih lama.

Hal ini dapat membantu kita mengontrol nafsu makan dan mencegah terjadinya makan berlebihan. Dengan demikian, protein dapat menjadi sekutu yang baik dalam menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas.

Sumber: Freepik

Mengandung Serat
Serat merupakan nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan pencernaan. Ketika kita mengonsumsi makanan berserat, serat akan menyerap air dan membentuk gel di dalam usus. Gel ini membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga kita merasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat juga merangsang pertumbuhan bakteri baik di usus, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.

Untuk mendapatkan manfaat optimal dari serat, usahakan untuk memasukkan makanan berserat tinggi ke dalam menu sarapan kamu. Targetkan asupan serat sekitar 25 gram per hari. Beberapa sumber serat yang baik untuk sarapan antara lain oatmeal, buah-buahan seperti pisang dan beri, biji-bijian seperti chia seed dan flaxseed, serta sayuran seperti bayam dan brokoli.

Dengan mengonsumsi cukup serat di pagi hari, kamu akan merasa lebih berenergi dan terhindar dari masalah pencernaan seperti sembelit.

Itu dia sejumlah tips sarapan sehat beserta rekomendasi jenis makanan sehat seperti apa yang bisa dipilih. Apalagi menemukan bahan makanan dengan kandungan nutrisi tinggi untuk mendukung aktivitas ini juga tidak sulit. Ditambah kamu bisa memperhatikan produk alat memasak yang bisa membantu penyajian makanan sehat.

Misalnya saja, kamu ingin menghindari proses masakan digoreng menggunakan minyak, maka air fryer bisa menjadi pilihan. Apalagi kamu bisa mendapatkan produk memasak ini secara online melalui Eraspace. Kamu bisa memilih produk air fryer dari IT untuk membantu proses pemasakan menjadi lebih sehat tentunya.

Caranya dengan mengunjungi website resmi Eraspace atau download aplikasinya di smartphone. Jadi tunggu apalagi? Yuk, temukan produk gadget impianmu secara mudah hanya di Eraspace, sekarang.