Sumber: Jovee
Setiap orang pasti berharap punya tubuh sehat dan ideal, namun untuk mendapatkannya tentu tidak akan bisa dilakukan secara asal-asalan apalagi tidak ada usaha sama sekali. Kamu harus ada semangat dan usaha untuk menjalankan gaya hidup sehat. Selain berolahraga, untuk mendapatkan tubuh sehat dan ideal juga harus diimbangi dengan mengatur pola makan sehat.
Makanan sehari-hari bisa sangat mempengaruhi kesehatan dan berat badan secara keseluruhan. Memilih makanan sehat akan memberikan tubuh energi untuk beraktivitas serta berbagai zat gizi dan vitamin untuk menjalankan berbagai fungsinya di dalam tubuh. Apalagi sejumlah cara yang akan dibahas berikut ini cukup mudah dilakukan. Daripada penasaran, yuk simak penjelasan lengkapnya.
Tidak Melewatkan Sarapan
Prinsip utama dalam mengatur pola makan sehat adalah tidak melewatkan sarapan. Harus selalu diingat jika sarapan merupakan waktu makan paling penting dan sebaiknya tidak kamu hindari. Sebab makanan yang dikonsumsi ketika sarapan akan memberikan energi untuk memulai aktivitas seharian.
Sarapan yang sehat juga dapat melindungi kamu dari berbagai risiko penyakit termasuk diabetes tipe 2. Tapi awas, jangan sembarangan ketika memilih menu sarapan, kamu harus tetap memilih makanan sehat untuk dikonsumsi pada waktu sarapan. Ada beberapa jenis makanan yang direkomendasikan untuk sarapan.
Makanan dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal dan nasi merah, makanan tinggi serat seperti buah, sayur, dan chia seed, makanan yang menjadi sumber protein seperti kacang-kacangan, biji-bijian, susu, atau telur, serta makanan yang kaya akan lemak sehat seperti biji-bijian, alpukat, dan kelapa.
Perbanyak Minum Air Putih
Mengatur pola makan sehat tidak akan terasa lengkap tanpa air putih. Kebutuhan air setiap orang mungkin berbeda-beda sesuai dengan berat badannya. Tapi pastikan kamu cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan baik. Namun, sebagai arahan, minumlah paling sedikit delapan gelas air putih setiap harinya agar tubuh selalu terhidrasi.
Asupan air putih yang cukup akan membantu menjaga kelancaran fungsi semua organ tubuh. Selain itu kecukupan air putih ini juga bisa meningkatkan daya konsentrasi dan memberi energi bagi tubuh untuk beraktivitas. Utamakan minum air putih dan hindari minuman manis untuk mencegah risiko terkena diabetes.
Utamakan Makanan Berbahan Alami, Hindari Makanan Kemasan
Saat ini sebagian besar orang cenderung menginginkan sesuatu yang praktis dan cepat, termasuk makanan yang dikonsumsi. Padahal hal terbaik yang bisa kamu berikan ke tubuh ialah makanan segar dan alami. Kebanyakan orang lebih memilih untuk membeli dan makan makanan kemasan atau siap saji (fast food).
Jika ini merupakan kebiasaanmu, cobalah untuk berhenti. Mengatur pola makan sehat bukan hanya sekedar gaya hidup tapi juga memilih makanan sehat berbahan alami untuk keperluan tubuh. Utamakan konsumsi makanan dari bahan-bahan atau sumber yang alami. Sebisa mungkin, konsumsi lauk-pauk, buah-buahan, sayur-sayuran, dan sebagainya langsung berasal dari pasar atau supermarket tanpa harus melewati proses pengawetan.
Mengapa harus membatasi konsumsi makanan kemasan? Pasalnya jenis makanan ini mengandung kadar gula dan garam cukup tinggi. Keduanya sangat tidak bagus untuk dikonsumsi tubuh secara terus-terusan apalagi jumlahnya tidak diketahui secara pasti. Jadi demi tubuh yang sehat dan ideal, upayakan untuk mengonsumsi bahan makanan alami yang segar saja.
Baca juga: Mengenal Peran Teknologi Rapid Air pada Fungsi Air Fryer
Rajin Konsumsi Sayur dan Buah
Sering mengkonsumsi sayur dan buah juga merupakan salah satu cara mengatur pola makan sehat. Pastikan untuk selalu memasukkan sayur dan buah sebagai makanan yang kamu konsumsi setiap hari. Penyajian sayur dan buah juga bisa dibuat lebih beragam sehingga tidak cepat merasa bosan. Pilihlah jenis sayur dan buah yang disukai agar lebih mudah untuk memakannya.
Melalui asupan sayur dan buah, kamu akan mendapatkan vitamin yang tercukupi untuk tubuh. Selain itu, bahan makanan ini juga bisa menjadi sumber serat kaya manfaat. Makanan tinggi serat bisa memperlancar pencernaan, menjaga jumlah bakteri baik di usus, serta menurunkan risiko penyakit kronis, seperti stroke, diabetes, dan penyakit jantung.
Sayur maupun buah juga sangat baik untuk menjaga kesehatan serta kecantikan kulit tubuh. Jadi tak hanya tubuh sehat yang akan kamu dapatkan tetapi juga tampilan kulit lebih cerah dan glowing. Selain itu, serat yang terkandung dalam buah dan sayur bisa membantu menjaga berat badan karena bikin kenyang lebih lama.
Tidak Makan Secara Berlebihan
Meskipun telah memilih makanan sehat, porsi dari makanan tersebut juga harus diperhatikan. Dalam mengatur pola makan sehat, konsumsi makanan secukupnya dan berhentilah kira-kira ketika kamu sudah mencapai 80% dari rasa kenyang. Dan jika masih lapar, coba tunggu sekitar 10 menit sebelum lanjut makan sedikit lagi.
Makan dengan porsi berlebihan tidak hanya berdampak negatif untuk berat badan, tapi juga bisa mengganggu kerja pencernaan. Tidak sampai disitu saja, makan secara berlebihan juga dapat meningkatkan risiko sejumlah gangguan kesehatan. Menikmati makanan dengan porsi yang tepat memungkinkan tubuh untuk mencerna dengan baik dan merespons sinyal kenyang dengan efisien.
Makan dengan Pola Teratur dan Waktu yang Tepat
Tak hanya memilih makanan sehat untuk dikonsumsi, kamu juga harus menentukan waktu makan yang tepat. Salah satu cara mengatur pola makan sehat adalah dengan memberi jeda waktu makan teratur agar proses metabolisme di tubuhmu bisa bekerja lancar. Laju metabolisme tubuh bisa berubah pada waktu-waktu tertentu. Untuk itu penting buat mengetahui metabolisme tubuhmu sendiri.
Selain itu usahakan juga untuk menghindari makan di waktu malam karena pada malam hari metabolisme dalam tubuh akan berjalan lambat. Dikarenakan ketika tubuh sedang beristirahat, maka metabolisme juga akan melambat tidak seperti ketika siang hari. Kebiasaan makan teratur dan tepat waktu akan memberikan banyak manfaat bagi tubuh.
Di samping memperlancar kerja sistem metabolisme, kebiasaan makan teratur dan tepat waktu juga akan membantu tubuh untuk mengontrol kolesterol dengan baik. Kadar gula dalam darah pun bisa dikendalikan lewat pola makan yang teratur dan terjadwal. Kebiasaan ini juga penting bagi kamu yang mengidap penyakit maag akut atau gerd, untuk menghindari kambuhnya sakit.
Hindari Makanan yang Selalu Digoreng
Cara terakhir dan tak kalah penting untuk mengatur pola makan sehat agar tubuh tetap bugar dan ideal adalah hindari konsumsi makanan yang selalu digoreng. Hal ini karena proses penggorengan cenderung menambahkan banyak lemak dan kalori ke dalam makanan yang dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti obesitas dan penyakit jantung.
Selain itu, penggorengan pada suhu tinggi juga dapat menghasilkan zat-zat berbahaya yang dapat merugikan tubuh. Dengan menghindari makanan yang selalu digoreng dapat menjaga keseimbangan nutrisi dalam pola makan dan mendukung gaya hidup sehat. Daripada mengkonsumsi makanan dengan cara digoreng dalam minyak, kamu bisa beralih memasak menggunakan air fryer tanpa menambahkan minyak.
Salah satu produk air fryer canggih yang bisa kamu coba adalah Xiaomi Mi Smart Air Fryer. Dengan kapasitas sebesar 3,5 liter membuat kamu bisa memasak dalam jumlah pas, dengan sirkulasi udara panas 360 derajat membuat masakan matang dengan merata. Keranjang dapat dilepas dengan lapisan antilengket membuatnya mudah untuk dibersihkan.
Nah itu dia sejumlah cara mengatur pola makan sehat agar tubuh tetap bugar dan ideal. Dengan memperhatikan aspek-aspek seperti pemilihan jenis makanan, porsi yang sesuai, dan metode memasak yang tepat, kamu dapat memberikan dukungan terbaik untuk kesehatan tubuh. Tubuh yang sehat menjadi investasi berharga untuk masa depan.
Salah satu metode yang bisa dilakukan dengan mengganti cara memasak lebih variatif tanpa selalu digoreng dengan minyak. Kamu bisa coba memasak menggunakan air fryer, di Eraspace ada banyak perangkat elektronik canggih untuk mendukung gaya hidup sehat dan modern, salah satunya air fryer yang berkualitas dan bergaransi resmi.
Apalagi di Eraspace menawarkan banyak promo menarik untuk menambah pengalaman belanja terbaik. Jadi tunggu apalagi kunjungi website atau download aplikasi Eraspace sekarang juga dan dapatkan juga gratis ongkir.
Baca juga: Cara Menggunakan Air Fryer Agar Awet dan Hasil Masakan Enak