Sumber: PWMU.CO
Menjalankan puasa di bulan Ramadhan merupakan kewajiban bagi umat muslim di seluruh dunia. Ketika sedang berpuasa, tubuh akan mengalami perubahan metabolisme yang dapat memengaruhi kesehatan dan kebugaran fisik seseorang. Oleh karena itu, menjaga tubuh fit saat berpuasa menjadi sangat penting untuk dilakukan.
Hal ini menjadi alasan bagi kamu untuk mempertimbangkan makanan apa saja yang kamu makan saat sahur dan berbuka, serta aktivitas harian yang dilakukan agar tubuh tetap fit saat berpuasa. Oleh karena itu, berikut ini ada sejumlah tips sederhana dalam menjaga tubuh fit selama menjalankan ibadah puasa secara aman dan mudah. Yuk, simak penjelasannya berikut ini.
Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Saat Sahur
Tips pertama yang sebaiknya kamu lakukan untuk menjaga tubuh fit saat berpuasa yaitu dengan memperhatikan asupan nutrisi ketika sahur. Sebab makanan yang dikonsumsi saat sahur akan berfungsi sebagai sumber energi dan nutrisi yang akan digunakan oleh tubuh selama berpuasa.
Belum lagi, memilih makanan yang tepat saat sahur dapat membantu meminimalkan rasa lapar dan haus selama puasa. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat juga dapat membantu kamu mengontrol kadar gula darah dan energi tubuh yang kamu keluarkan sehingga dapat menjalankan aktivitas sepanjang hari dengan baik.
Pastikan kamu memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Sebagai contoh makanan yang bisa kamu pilih untuk sahur terdiri dari roti gandum, beras merah, oat, telur, keju, yoghurt, sayuran, susu rendah lemak, dan tentunya buah-buahan.
Sumber: Popmama
Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Harian
Cara selanjutnya yang dapat kamu lakukan yaitu memenuhi kebutuhan cairan saat berpuasa. Karena selama menjalankan ibadah puasa, tubuh kamu akan kehilangan cairan ketika kamu berkeringat, mengeluarkan urine, bahkan saat bernapas sekalipun.
Kekurangan cairan tubuh saat puasa dapat menyebabkan dehidrasi dan masalah kesehatan lainnya seperti sakit kepala, lelah, maupun sembelit. Oleh karena itu, penting untuk kamu memenuhi kebutuhan cairan air putih minimal 8 gelas sehari. Kamu dapat mempraktikkan metode 2-4-2 untuk memenuhi asupan cairan tubuh harian.
Caranya dengan meminum 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas ketika makan malam, dan 2 gelas di waktu sahur. Akan tetapi, kamu harus memastikan untuk menghindari minuman yang mengandung kafein dan gula tinggi, sebab dapat mempercepat dehidrasi dan akan mempengaruhi keseimbangan cairan tubuh.
Baca juga: Cara Memaksimalkan Ibadah Puasa Menggunakan Smartphone
Pentingnya Memperhatikan Menu Makanan Ketika Berbuka Puasa
Setelah kita berpuasa sepanjang hari, hal selanjutnya yang perlu diperhatikan untuk menjaga tubuh fit selama menjalankan puasa di bulan Ramadhan adalah memperhatikan menu makanan yang dikonsumsi saat berbuka puasa. Hal ini menjadi penting karena memilih menu makanan tepat untuk berbuka puasa bisa membantu mencegah rasa lapar berlebihan, mengurangi rasa lelah, dan mengatasi masalah pencernaan.
Selain itu, dengan memilih menu makanan yang tepat saat berbuka puasa akan membantu kamu menjaga kesehatan tubuh, serta membantu memastikan bahwa tubuh kamu memiliki energi dan nutrisi yang cukup untuk menjalani aktivitas harian selama puasa.
Contoh menu makanan sehat yang dapat kamu konsumsi misalnya nasi merah, telur dadar, buah-buahan, tumis sayur, ikan panggang, dan buah-buahan segar. Pastikan juga kamu bisa membatasi asupan makanan manis. Sebab mengonsumsi makanan manis dapat menyebabkan perubahan suasana hati, kelelahan, dan membuat kamu lebih cepat merasa lapar.
Selain itu, mengonsumsi makanan manis secara berlebihan bisa meningkatkan risiko penyakit diabetes dan obesitas. Tidak lupa, batasi juga makanan yang mengandung minyak berlebih. Memang sih makanan seperti gorengan itu sangat lezat untuk berbuka puasa. Walaupun begitu, kamu harus ketahui bahwa makanan berminyak dapat memperberat kerja organ pencernaan. Hal ini dikarenakan sifat dari makanan berminyak sendiri yang membutuhkan waktu relatif lama untuk dicerna.
Tidur yang Cukup
Perlu kamu ketahui rasa ngantuk yang dirasakan ketika berpuasa bukan berasal dari kurangnya asupan makanan dan minuman, namun sebenarnya disebabkan oleh kurangnya waktu istirahat yang cukup. Oleh karena itu, tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh serta meningkatkan kualitas puasa.
Tidur yang cukup juga dapat membantu kamu menahan rasa lapar dan haus selama puasa, serta meningkatkan fokus ketika beraktivitas seharian penuh. Jadi, pastikan kamu mendapatkan kualitas tidur yang baik minimal 8 jam setiap harinya.
Sumber: Tom’s Guide
Berolahraga Menggunakan Garmin Forerunner 255
Puasa bukanlah halangan yang membuat kamu harus berhenti berolahraga. Sebab berolahraga akan memberikan banyak sekali manfaat seperti membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Selain itu, melakukan olahraga ketika berpuasa dapat membantu mengurangi risiko terjadinya dehidrasi dan mempercepat metabolisme.
Walaupun begitu, berolahraga saat puasa harus dilakukan dengan hati-hati dan disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing. Jadi jangan berolahraga terlalu berat atau dalam cuaca terik yang dapat meningkatkan risiko kelelahan.
Cukup lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, dan jogging selama 30 menit untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap fit ketika berpuasa. Kamu dapat menggunakan fitur-fitur yang tersedia di smartwatch Garmin Forerunner 255 untuk membantu kamu men-tracking progress olahraga kamu.
Smartwatch dengan desain ramping dan berat 1,7 ons ini dapat memaksimalkan setiap kegiatan olahraga yang kamu lakukan. Bagaimana tidak, smartwatch ini memang dibuat untuk menunjang aktivitas olahraga melalui kehadiran 30 fitur mode olahraganya, mulai dari men-tracking virtual run, pool swim, triathlon, bahkan sampai mode bike.
Terdapat juga fitur race widget yang akan memberikan saran latihan yang telah disesuaikan untuk kamu, dan prediksi waktu penyelesaiannya melalui detail kursus, cuaca, dan performa olahraga kamu.
Kerennya lagi ada fitur training effect yang akan memberitahu dampak olahraga yang kamu lakukan terhadap daya tahan tubuhmu, kecepatan, dan kekuatan, sehingga kamu bisa mentracking progress olahraga yang selama ini kamu lakukan.
Dapatkan Smartwatch Garmin Forerunner 255 di Eraspace!
Itulah beberapa tips sederhana yang dapat dilakukan untuk menjaga tubuh tetap fit selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan. Dengan mengikuti tips-tips yang telah Eraspace bagikan, diharapkan dapat membantu kamu mengetahui cara menjaga kondisi tubuh agar tetap fit selama berpuasa. Selamat menunaikan ibadah puasa.
Kamu juga bisa mendapatkan Garmin Forerunner 255 atau beberapa produk pilihan lainnya yang dapat membantu tubuh kamu tetap fit ketika menjalankan ibadah puasa di Eraspace. Dengan mengunjungi website resmi Eraspace atau unduh aplikasinya di smartphone, kamu dapat menemukan beragam pilihan produk yang dapat menunjang ibadah puasa kamu. Jadi tunggu apalagi? Yuk kunjungi website Eraspace sekarang juga!
Baca Juga: 5 Jenis Aplikasi Islami untuk Temani Bulan Ramadan