Ini Sejumlah Cara Menurunkan Kolesterol, Stress Salah Satunya

Sumber: Mass General Brigham

Kolesterol tinggi adalah kondisi yang sering kali diabaikan, namun dampaknya bisa sangat serius bagi kesehatan. Ketika kadar kolesterol dalam tubuh melebihi batas normal, risiko terkena penyakit berbahaya seperti jantung dan stroke meningkat secara signifikan. Oleh karena itu, sangat penting bagi kamu untuk mengetahui cara menurunkan kolesterol tinggi agar bisa menjalani hidup yang lebih sehat dan bugar.

Dengan mengelola kolesterol secara tepat, kamu dapat menurunkan risiko penyakit berbahaya dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, mengontrol kadar kolesterol juga membantu meningkatkan kualitas hidup dan membuat kamu merasa lebih energik setiap hari. Tanpa berlama-lama, yuk simak 5 cara menurunkan kolesterol pada artikel berikut ini!

Atur Pola Makan Sehat
Mengatur pola makan sehat merupakan langkah penting dari cara menurunkan kolesterol dalam tubuh agar tetap terkendali. Salah satu hal yang perlu kamu perhatikan adalah membatasi konsumsi lemak jenuh dan trans. Lemak jenis ini banyak ditemukan dalam makanan seperti daging merah, gorengan, dan makanan cepat saji.

Mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh dan trans yang tinggi dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat, yang berisiko menyebabkan penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, penting untuk mengganti makanan tersebut dengan pilihan yang lebih sehat. Selain itu, perbanyak konsumsi serat dalam makanan sehari-hari. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah sumber serat yang sangat baik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.

Serat bekerja dengan cara mengikat kolesterol dalam usus, sehingga kolesterol tersebut tidak terserap oleh tubuh. Mengonsumsi lebih banyak makanan berserat juga membantu menjaga berat badan yang sehat, yang juga berperan dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi. Pilih sumber protein yang sehat untuk mendukung pola makan kamu. Daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan adalah pilihan protein yang baik dan rendah lemak jenuh.

Sumber: NW Women’s Fitness

Rutin Berolahraga
Rutin berolahraga adalah salah satu cara menurunkan kolesterol terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan olahraga yang teratur, kamu dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Salah satu jenis olahraga yang sangat efektif adalah aerobik.

Kegiatan seperti jogging, bersepeda, atau berenang dapat membantu meningkatkan aliran darah, memperkuat jantung, dan menyeimbangkan kadar kolesterol dalam tubuh. Kamu bisa mencoba untuk melakukannya secara rutin, minimal 30 menit setiap hari, agar manfaatnya bisa kamu rasakan secara maksimal. Selain olahraga aerobik, latihan kekuatan juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Dengan melakukan latihan kekuatan, seperti angkat beban atau menggunakan resistance band, otot-otot tubuh akan semakin kuat, dan metabolisme tubuh pun meningkat. Hal ini tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung, tetapi juga membantu menurunkan berat badan, yang merupakan faktor penting dalam mengontrol kolesterol. Kombinasi antara aerobik dan latihan kekuatan jadi cara menurunkan kolesterol terbaik yang berikan manfaat optimal bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Jaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan ideal adalah kunci untuk hidup sehat dan bugar. Salah satu cara menurunkan kolesterol efektif dengan mengadopsi diet sehat yang seimbang. Hindari pola diet yang ekstrem atau sering disebut sebagai 'yo-yo diet,' di mana berat badan turun drastis tetapi cepat naik kembali. Hal ini tidak hanya mengganggu metabolisme tubuh, tetapi juga bisa berdampak buruk pada kesehatan jangka panjang.

Sebaliknya, kamu perlu fokus pada perubahan gaya hidup yang lebih berkelanjutan. Membatasi makanan olahan dan lebih banyak mengonsumsi makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, serta protein tanpa lemak adalah langkah awal yang baik. Selain itu, mengatur porsi makan dengan makan lebih sering dalam porsi kecil bisa membantu mengontrol nafsu makan. Jangan lupa untuk memperhatikan indeks glikemik makanan yang kamu konsumsi.

Pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah seperti roti gandum utuh, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Makanan ini membantu menjaga gula darah tetap stabil sehingga kamu merasa kenyang lebih lama. Minum air putih yang cukup juga sangat penting. Air membantu menjaga metabolisme tubuh tetap optimal dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Untuk hasil yang lebih baik, konsultasikan pola dietmu dengan ahli gizi.

Kelola Stress
Mengelola stres adalah cara menurunkan kolesterol penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik. Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat berdampak buruk pada tubuh, termasuk menurunkan sistem kekebalan dan meningkatkan risiko berbagai penyakit. Salah satu cara efektif untuk mengurangi stres adalah melalui teknik relaksasi. Meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan menurunkan tingkat kecemasan.

Dengan melatih teknik-teknik ini secara teratur, kamu bisa mendapatkan ketenangan batin dan lebih siap menghadapi berbagai tantangan dalam kehidupan sehari-hari. Selain teknik relaksasi, tidur yang cukup juga merupakan faktor penting dalam mengelola stres. Ketika tubuh mendapatkan istirahat yang cukup, hormon-hormon yang berhubungan dengan stres seperti kortisol akan lebih seimbang. Sebaliknya, kurang tidur dapat memperburuk stres dan membuat kamu merasa mudah tersinggung atau lelah.

Untuk menjaga kualitas tidur yang baik, kamu bisa mencoba membuat rutinitas tidur yang teratur dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Menghindari penggunaan gadget sebelum tidur juga bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak. Dengan menggabungkan tips menurunkan kolesterol ini, kamu bisa mengelola stres dengan lebih baik dan menjaga keseimbangan hidup yang sehat.

Sumber: Fortune

Minum Cukup Air dan Hindari Merokok
Minum cukup air setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk dalam cara menurunkan kolesterol. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, metabolisme menjadi kurang optimal, dan ini dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk memecah kolesterol. Air membantu proses detoksifikasi dan menjaga organ-organ tubuh berfungsi dengan baik.

Dengan minum air yang cukup, tubuh bisa menjaga keseimbangan cairan, memperbaiki sirkulasi darah, dan mengurangi risiko penumpukan kolesterol dalam pembuluh darah. Selain itu, air juga mendukung kerja hati dalam memproses lemak sehingga kadar kolesterol tetap terkendali. Di sisi lain, merokok adalah kebiasaan yang berbahaya bagi kesehatan, terutama dalam meningkatkan risiko penyakit jantung.

Zat-zat beracun yang terkandung dalam rokok, seperti nikotin dan tar, dapat merusak dinding pembuluh darah dan mempercepat pembentukan plak kolesterol. Ketika plak menumpuk, aliran darah menjadi terhambat, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, serangan jantung, atau stroke. Agar terhindar dari kolesterol tinggi, pastikan kamu mencukupi kebutuhan air dan mengurangi rokok maupun sejenisnya.

Itu dia sejumlah cara menurunkan kolesterol tinggi yang bisa merambat ke berbagai penyakit berbahaya lainnya seperti jantung hingga stroke. Mengubah kebiasaan menjadi pola hidup sehat bisa menjadi solusi tepat salah satunya dengan berolahraga. Agar tetap termonitor dengan baik, pastikan kamu menggunakan smartwatch canggih yang hadir di Eraspace.

Eraspace menghadirkan beragam pilihan gadget canggih yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan bujet. Apalagi, sedang ada promo dan penawaran menarik yang bisa kamu nikmati ketika menjadi member MyEraspace. Caranya mudah, cukup belanja di website maupun aplikasi resmi Eraspace pada iOS maupun Android dan pilih perangkat favoritmu. Yuk, lengkapi diri dengan gadget terbaik hanya di Eraspace, sekarang juga!