Sumber: Unsplash
Olahraga lari atau running menjadi salah satu olahraga paling digandrungi oleh berbagai kalangan saat ini. Mulai dari pemula hingga atlet yang sudah berpengalaman, ikut meramaikan kegiatan tersebut. Apalagi banyak yang menjadikan lari sebagai gaya hidup yang menawarkan banyak manfaat dari kesehatan fisik hingga kesehatan mental.
Ditambah dengan banyak munculnya aplikasi running yang bisa digunakan untuk memantau aktivitas lari secara lengkap. Dengan begitu, kamu bisa mengetahui riwayat dari olahraga lari setiap harinya sehingga dapat melihat progres dari awal kamu memulai. Untuk mendukung aktivitas lari, sejumlah rekomendasi aplikasi running berikut ini bisa menjadi pilihan. Yuk, simak penjelasannya.
Alasan Olahraga Lari Semakin Populer
Sebelum kamu mengetahui rekomendasi aplikasi running apa saja yang bisa menjadi pilihan untuk mendukung olahraga lari, ada baiknya kamu mengetahui sejumlah alasan utama mengapa olahraga lari menjadi tren yang semakin berkembang di kalangan masyarakat. Adapun sejumlah alasan yang dimaksud seperti berikut:
Akses Mudah
Lari adalah salah satu olahraga paling mudah diakses. Kamu tidak memerlukan peralatan khusus selain sepasang sepatu lari yang nyaman. Berlari bisa dilakukan di mana saja, baik di taman, trotoar, atau bahkan treadmill di gym.
Manfaat Kesehatan yang Banyak
Lari memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot, membakar kalori, dan membantu mengelola berat badan. Selain itu, berlari juga dipercaya dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi tingkat stres, berkat endorfin yang dilepaskan selama berlari.
Pilihan Gaya Hidup Sehat
Dengan meningkatnya kesadaran terhadap pola hidup sehat, berlari menjadi pilihan utama bagi banyak orang untuk tetap bugar dengan cara mudah. Banyak orang juga yang memercayai bahwa mulai dari berlari, mereka bisa menurunkan berat badan. Tidak jarang dari mereka malah menjadikan kebiasaan berlari ini untuk berlatih menuju acara marathon.
Sumber: Unsplash
Rekomendasi Aplikasi Running
Untuk mendukung persiapan lari maraton, banyak aplikasi lari yang dapat membantu kamu memantau perkembangan latihan, memberikan program latihan yang terstruktur, dan menjaga motivasi tetap tinggi. Berikut adalah beberapa aplikasi running terbaik yang bisa kamu coba:
Strava
Di era gempuran olahraga berlari ini, siapa yang tidak kenal dengan aplikasi satu ini? Aplikasi yang seringkali dibagikan banyak orang di media sosial setelah selesai berlari. Aplikasi strava menawarkan fitur pelacakan GPS yang akurat, analisis performa, dan komunitas pelari yang aktif.
Bukan hanya itu, Strava memiliki komunitas dalam aplikasinya dengan memungkinkan pengguna bisa berpartisipasi dalam tantangan mingguan atau bulanan yang diadakan oleh komunitas yang tersedia di dalamnya. Aplikasi Strava juga tidak hanya digunakan untuk berlari, bisa juga untuk bersepeda dan berenang.
Nike Run Club
Aplikasi lain yang bisa kamu gunakan saat berlari adalah, Nike Run Club. Aplikasi ini menawarkan panduan audio dari pelatih profesional, program latihan yang dipersonalisasi, dan pelacakan aktivitas lari secara real-time. Beberapa fiturnya yang lebih expert mungkin berbayar. Namun, untuk kamu yang pemula fitur dasar dari aplikasi ini cukup memenuhi kebutuhanmu untuk berlari dengan interface-nya yang user-friendly.
Endomondo
Aplikasi lainnya adalah Endomondo di mana fitur utamanya adalah menyediakan pelacakan GPS yang komprehensif, perencanaan latihan, dan pelacakan statistik seperti kecepatan, jarak, dan kalori yang terbakar. Dalam aplikasi ini, kamu bisa menentukan tujuan pribadi dan memasukkan feedback audio untuk latihan saat itu sehingga bisa meningkatkan motivasi dalam berlari.
Baca juga: Sejumlah Cara Mengatasi Nyeri Otot Setelah Lari yang Efektif
Runkeeper
Aplikasi ini populer karena kemampuannya melacak jarak dan kecepatan lari dengan sangat akurat. Runkeeper juga menawarkan berbagai program latihan yang disesuaikan dengan tujuanmu. Dengan desain yang simpel dan mudah digunakan membuat Runkeeper sangat cocok bagi mereka yang baru mulai berlari dan ingin mengukur perkembangan mereka secara bertahap.
Map My Run
Aplikasi Map My Run ini dikembangkan oleh Under Armour merek dagang berbagai peralatan olahraga terkenal. Aplikasi ini menawarkan fitur utama dengan peta yang detail, memungkinkan kamu menemukan rute baru atau menyimpan rute favorit untuk sesi berlari selanjutnya. Map My Run terintegrasi dengan perangkat wearable seperti smartwatch di mana hal ini memungkinkan kamu untuk memantau aktivitas tanpa harus membawa smartphone.
Persiapan Sebelum Mulai Berlari
Setelah mengetahui apa saja aplikasi running yang bisa menjadi pilihan untuk kamu gunakan, kamu bisa memulai untuk berlari. Namun, ada baiknya ketahui dulu persiapan tepat agar terhindar dari cedera dan bisa mendapatkan manfaat maksimal. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa kamu lakukan sebelum mulai berlari:
Pemanasan atau Warming Up
Pemanasan adalah bagian terpenting sebelum memulai lari, karena membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang lebih intens. Pemanasan bisa dimulai dengan stretching dinamis, yaitu melibatkan gerakan aktif untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi saat berlari.
Kemudian, kamu bisa melakukan latihan mobilitas dengan meningkatkan jangkauan gerak sendi seperti melakukan rotasi pada pinggul atau pun bahu. Hal ini dilakukan untuk menjaga kelincahan dan mengurangi risiko cedera saat berlari. Pemanasan terakhir yang bisa kamu lakukan adalah jalan cepat atau pun ringan selama 5-10 menit. Pemanasan ini membantu meningkatkan detak jantung secara bertahap sebelum berlari dengan intensitas lebih tinggi.
Persiapan Fisik dan Kondisi Tubuh
Mempersiapkan tubuh dengan baik akan membantu performa lari yang lebih baik dan mengurangi risiko kelelahan atau cedera. Pastikan kamu dalam kondisi fisik yang baik sebelum mulsi berlari. Jangan paksakan tubuhmu jika memang merasa kurang fit, seperti kelelahan atau bahkan merasa demam.
Selain memastikan tubuh fit, kamu bisa melakukan latihan fisik tambahan dengan melatih kekuatan otot kaki, punggung dan core. Hal ini berguna untuk menjaga postur tubuh saat berlari.
Sumber: Unsplash
Pilihan Perlengkapan Lari
Dengan menyiapkan perlengkapan yang tepat akan memberikan kenyamanan dan mencegah cedera selama berlari, sehingga kamu bisa mencapai target mu dengan baik. Hal-hal ini yang perlu kamu persiapkan sebelum berlari seperti sepatu lari yang tepat berdasarkan bentuk kaki dan gaya berlari, pakaian lari yang nyaman, dan aksesoris pendukung lainnya.
Nutrisi dan Hidrasi
Asupan nutrisi dan hidrasi yang tepat adalah kunci untuk menjaga performa dan kesehatan saat berlari. Kamu bisa menyesuaikan asupan nutrisi dengan mengetahui beberapa fase seperti sebelum lari, selama lari, dan setelah lari. Untuk sebelum lari, kamu bisa mengonsumsi makanan ringan yang mudah dicerna 1-2 jam sebelum lari seperti buah pisang, roti gandum, atau yogurt dan hindari makan terlalu banyak.
Kemudian selama lari, kamu dapat mengonsumsi gel energi, bar, atau minuman isotonik untuk menjaga tingkat energi dengan air secukupnya khususnya saat berlari di bawah terik matahari alias dalam cuaca panas dan waktu lama. Sementara setelah lari, kamu bisa mengonsumsi air putih atau minuman elektrolit. Ditambah mengonsumsi makanan kaya protein dan karbohidrat untuk membantu pemulihan otot.
Tetapkan Target dan Rencanakan Rute
Menetapkan tujuan yang jelas sebelum mulai berlari dapat membantu meningkatkan motivasi dan menjaga konsistensi. Kamu bisa memulai dengan menetapkan seberapa jauh atau seberapa lama kamu akan berlari. Namun, perlu diingat lagi kamu perlu menetapkan target sesuai dengan kemampuanmu.
Semakin lama kamu berlatih kamu bisa menambah targetmu dari yang sebelumnya. Lalu, yang kedua kamu bisa menetapkan rute mana yang akan dilewati. Jika masih pemula, kamu bisa hanya melewati perumahan, jalan besar atau pun taman. Berbeda lagi jika kamu sudah berpengalaman, biasanya rute yang kamu lewati bisa lebih menanjak atau medan yang lebih sulit lagi
Itu dia sejumlah rekomendasi aplikasi running yang bisa mendukung aktivitas lari kamu. Dengan persiapan yang matang, berlari bisa menjadi aktivitas menyenangkan dan bermanfaat bagi tubuh. Mulai dari pemanasan, pilihan perlengkapan, hingga nutrisi, semua aspek ini penting untuk memastikan kamu bisa berlari dengan aman dan maksimal.
Apalagi, perlengkapan lari seperti smartwatch bisa kamu dapatkan secara online melalui Eraspace. Ada banyak produk smartwatch yang didukung fitur mumpuni untuk mendukung aktivitas lari seperti Garmin Watch. Belanja di sini juga memungkinkan kamu mendapatkan banyak keuntungan seperti promo diskon, gratis ongkir, dan poin MyEraspace yang bisa ditukarkan reward.
Jadi tunggu apalagi? Yuk, temukan produk smartwatch impianmu untuk mendukung aktivitas lari secara mudah hanya di Eraspace, sekarang.
Baca juga: Sejumlah Manfaat Olahraga di Malam Hari yang Harus Kamu Ketahui