Sumber: Freepik
Gerakan untuk perut rata bisa kamu lakukan secara rutin agar kamu dapat mengurangi perut buncit kamu. Selain itu, gerakan dan jenis olahraga yang berfokus pada area perut juga memberikan manfaat tambahan, seperti mengecilkan perut, mengencangkan otot-otot perut, serta membuatnya tampak lebih atletis.
Ada sejumlah gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang bisa dilakukan di rumah secara mudah. Gerakan-gerakan ini mudah dan praktis untuk dilakukan. Jadi, untuk mendapatkan perut yang lebih rata, kamu tidak perlu selalu menghabiskan waktu dan biaya di pusat kebugaran atau gym.
Jika kamu rutin lakukan gerakan olahraga yang fokus pada perut ternyata memiliki banyak manfaat lho. Selain bisa melangsingkan tubuh, melatih otot perut dapat memperbaiki postur tubuh, menjaga keseimbangan tubuh, hingga melindungi tulang belakang. Yuk, simak penjelasan mengenai sejumlah gerakan olahraga untuk perut rata buncit berikut ini!
Sit Up
Sit up menjadi gerakan yang efektif untuk membakar banyak kalori. Selain itu, gerakan ini bekerja pada bagian otot leher, dada, panggul, hingga punggung bawah. Kamu bisa melakukan gerakan sit up ini dengan langkah-langkah berikut:
- Mulailah dengan berbaring.
- Lalu, tekuk lutut dan letakkan telapak kaki di lantai.
- Letakkan tangan menyilang di dada atau di belakang telinga.
- Mengangkat tubuh ke arah lutut dengan menghembuskan napas, kemudian turunkan kembali sambil menarik napas.
- Lakukan sit up dalam 2 set, masing-masing sebanyak 15–20 kali. Istirahat selama 90 detik sebelum kembali memulai set selanjutnya.
Sumber: Freepik
Plank
Lanjut ke gerakan untuk perut rata berikutnya yang bisa dilakukan adalah plank. Gerakan olahraga yang semakin populer ini cukup ampuh dalam mengecilkan perut. Mulai dengan posisi telungkup sambil menumpukan badan di lengan bawah dan jari-jari kaki. Angkat badan dan pinggul hingga sejajar dari kepala hingga ujung kaki.
Kemudian tahan posisi ini selama 10–30 detik dan ulangi 3–5 kali, dengan fokus mengencangkan otot perut. Hal ini nantinya mampu mengubah bentuk perut kamu dengan hasil yang maksimal.
Side Plank
Gerakan berikutnya ini masih dalam jenis plank, hanya saja gerakan yang dilakukan dengan cara memposisikan tubuh menyamping. Bertumpulah pada lengan bawah dan sisi kaki, lalu angkat pinggang dan pinggul hingga tubuh berada dalam posisi lurus diagonal dari kepala hingga kaki.
Tahan selama 10 detik dan ulangi 8–12 kali, lalu lakukan gerakan yang sama pada sisi tubuh lainnya. Side plank ini bisa menjadi pilihan bagi kamu yang ingin memiliki bentuk perut rata. Selain itu, jenis plank ini bisa dikatakan gerakan lanjutan jika kamu sudah menguasai dasar gerakan plank.
Crunch
Kemudian ada Crunch sebagai gerakan yang mirip dengan sit up. Hanya saja, kamu harus mengangkat kepala dan bahu tanpa mengangkat seluruh tubuh bagian atas. Mulai dengan berbaring, tekuk lutut, dan letakkan telapak kaki di lantai. Lalu, letakkan tangan secara menyilang di dada, angkat kepala dan bahu sambil menghembuskan napas.
Lalu, kembali ke posisi berbaring sambil menarik napas. Kamu bisa mengulangi gerakan ini setidaknya 8–12 kali untuk mendapatkan hasil yang sempurna dalam pembentukan perut.
Mountain Climber
Kemudian ada mountain climber yang juga menjadi variasi plank untuk dipilih sebagai gerakan yang membantu pembentukan perut secara ideal. Untuk melakukan gerakan mountain climber ini bisa dilakukan dengan memposisikan plank, lalu angkat lutut kanan ke arah dada sambil menjaga punggung tetap lurus.
Kembalikan kaki kanan ke posisi semula dan ulangi gerakan ini menggunakan lutut kiri. Kamu bisa melakukan gerakan ini secara bergantian dengan cepat sebanyak 8 sampai 12 kali. Hal ini akan membantu kamu dalam proses pembentukan perut secara maksimal dengan hasil memuaskan.
Baca juga: 5 Olahraga untuk Postur Tubuh Tidak Bungkuk, Coba Yuk!
Tips Mengecilkan Perut Buncit dalam 1 Minggu
Mengecilkan perut dalam waktu satu minggu mungkin dapat dicapai jika kamu disiplin dan menerapkan pola hidup sehat, termasuk latihan spesifik, pola makan, jam makan, dan kebiasaan lainnya. Adapun sejumlah tips yang bisa kamu lakukan, di antaranya sebagai berikut:
Kendalikan Asupan Makanan
Kamu bisa mulai untuk fokus mengatur pola makan secara seimbang dan rendah kalori. Mulai dengan mengurangi makanan tinggi lemak, gula, dan karbohidrat olahan. Kamu bisa menggantinya dengan pilihan makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Selain itu, makan dalam porsi kecil tapi sering bisa menjadi strategi mengurangi rasa lapar dan meningkatkan metabolisme.
Hindari Makan di Atas Jam 8 Malam
Kebiasaan banyak orang dengan kesibukan padat salah satunya menunda waktu makan. Biasanya mereka baru makan di waktu malam hari. Padahal mengonsumsi makanan berat di malam hari cenderung tidak dimanfaatkan secara efisien oleh tubuh. Kalori berlebih pada malam hari dapat menyebabkan penambahan berat badan. Jika lapar, pilih camilan buah seperti melon.
Lakukan Latihan Kardio
Aktivitas kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, atau berenang membantu membakar lemak di perut. Kamu bisa mengusahakan berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari selama satu minggu. Tambahkan latihan interval dengan intensitas yang meningkat secara bertahap untuk mempercepat pembakaran lemak.
Sumber: Freepik
Kombinasikan dengan Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan seperti sit-up, plank, atau crunches membantu memperkuat otot perut dan membuatnya lebih kencang. Latihan ini juga membantu membakar lemak lebih efektif. Luangkan waktu beberapa kali seminggu untuk melibatkan otot perut dalam rutinitas latihan kekuatan.
Penting untuk diperhatikan, hasil yang signifikan dalam mengecilkan perut buncit tidak dapat dicapai hanya dalam satu minggu serta hasil pada setiap individu akan berbeda.
Itu dia sejumlah gerakan untuk perut rata yang bisa kamu terapkan agar mendapatkan bentuk ideal. Kamu bisa memilih gerakan yang sesuai dengan kemampuan terutama bagi yang baru mulai olahraga. Untuk lebih maksimal dalam mendukung aktivitas olahraga, kamu bisa menggunakan bantuan gadget seperti smartwatch yang dibekali spesifikasi dan fitur mumpuni di dalamnya.
Apalagi kamu bisa mendapatkan gadget untuk mendukung aktivitas olahraga secara online melalui Eraspace. Ada banyak pilihan gadget dari sejumlah merek ternama yang bisa disesuaikan dengan bujet dan kebutuhan. Belanja di sini memungkinkan kamu mendapatkan banyak keuntungan seperti promo diskon, gratis ongkos kirim, hingga poin MyEraspace yang bisa ditukarkan reward untuk digunakan pada transaksi berikutnya.
Jadi tunggu apalagi? Yuk, temukan produk gadget impianmu secara mudah hanya di Eraspace sekarang.
Baca juga: Manfaat Olahraga Lari untuk Kesehatan dan Kebugaran Tubuh