5 Olahraga untuk Postur Tubuh Tidak Bungkuk, Coba Yuk!

Sumber: Freepik

Memiliki postur tubuh yang tegap atau tidak membungkuk bisa membuat kamu lebih percaya diri. Tidak hanya itu, keadaan tersebut juga bisa membuat tubuh kamu lebih kuat, fleksibel, dan seimbang. Berbagai masalah kesehatan, mulai dari nyeri punggung hingga gangguan pernapasan berasal dari penyebab postur tubuh yang buruk.

Oleh karena itu, coba rutin lakukan olahraga untuk postur tubuh yang baik dan tidak bungkuk. Nah, ada sejumlah olahraga yang efektif untuk memperbaiki postur tubuh, serta manfaat yang bisa kamu dapatkan dari masing-masing latihan tersebut. Penasaran dengan olahraga yang dimaksud? Yuk, simak penjelasannya berikut ini.

Child's Pose
Rekomendasi olahraga untuk postur tubuh baik yang pertama yaitu Child's pose. Pilihan olahraga ini menjadi langkah tepat guna memperbaiki postur tubuh khususnya dalam memanjangkan serta meregangkan tulang rusuk, bokong, dan hamstring. Gerakan ini dapat mengurangi nyeri di punggung bawah dan leher. Untuk melakukan Child’s Pose, kamu bisa mengikuti sejumlah langkah berikut ini:

Mulai dari berlutut di lantai dengan jari-jari kaki menyentuh lantai.
Kemudian, duduk pada tumit, dengan posisi lutut dibuka selebar pinggul.
Lanjutkan ke bagian membaringkan badan menelungkup di antara paha.
Buat lengan berbaring di lantai di sisi, tangan di samping pinggul, telapak tangan menghadap ke atas.
Biarkan sektor belakang atas tulang kepala menarik dan menjauh dari leher, serta biarkan berat bahu menarik tulang belikat lebar-lebar.
Tahan dari 30 detik hingga 3 menit.

Sumber: Freepik

Single Leg Extension
Lanjut ke olahraga dengan latihan memperbaiki postur tubuh berikutnya adalah single leg extension. Gerakan tersebut bisa melatih otot inti dengan menstabilkan panggul. Untuk mendapatkan gerakan olahraga ini secara tepat, kamu bisa mengikuti sejumlah tahapannya berikut ini:

Mulailah dari posisi berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki menapak di lantai, dan tangan di belakang kepala.
Benamkan pada bagian punggung bawah ke lantai, dan tekuk kepala dari lantai. Keluarkan napas kuat dan tarik perut ke atas dan ke arah tulang belakang.
Secara pelan-pelan tarik satu lutut ke dada, dan jauhkan punggung yang rendah ke lantai sembari memanjangkan kaki lain lurus dalam sudut 45 derajat dari lantai.
Pastikan otot perut tetap terjaga supaya tetap kencang dan punggung bawah di lantai. Kemudian buat gerakan hal yang sama pada kaki satu lagi. Ulangi sebanyak 5 - 10 kali pada setiap sisi.

Hip Flexor Stretch
Peregangan ini dapat meningkatkan keseimbangan serta membantu memperbaiki postur tubuh. Hal terpenting untuk postur tubuh adalah membuatnya seimbang dan stabil. Untuk mengikuti gerakan Hip Flexor Stretch, berikut sejumlah langkahnya:

Berlutut dengan lutut kanan di tanah.
Lalu letakkan kaki kiri di depan dan tekuk lutut pada sudut 90 derajat.
Jaga punggung tetap lurus, dada ke depan, dan kepala tegak.
Letakkan kedua tangan di paha kiri.
Dorong pinggul ke depan secara perlahan dan tahan posisi selama 20-30 detik.
Ulangi peregangan ini pada sisi kanan.

New Crunch
New crunch ini populer dengan sebutan curl-up. Gerakan ini dilaksanakan guna menguatkan otot perut atau otot six-pack dan obliques atau otot yang bekerja diagonal di pinggang dan berfungsi memutar tubuh. Berikut sejumlah langkah untuk melakukan gerakannya:

Bisa pada posisi berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki menapak di lantai. Tekan punggung rendah ke lantai.
Posisikan tangan di belakang kepala, atau letakkan tangan ke lutut jika leher berada pada keadaan rileks.
Hembuskan napas dengan kuat dan tarik perut ke atas dan ke arah tulang belakang.
Tekuk kepala dan bahu secara pelan dari lantai.
Tahan, kemudian perlahan turunkan punggung bawa.
Ulangi sebanyak tiga kali.
Apabila mau gerakan yang lebih sulit, cobalah dengan memanjangkan satu kaki lurus pada sudut 45 derajat ke arah langit-langit.
Lalu, bisa dengan memegang kedua kaki dari lantai, lutut ditekuk, pada tulang kering sejajar dengan lantai.

Sumber: Freepik

Pigeon Pose
Pigeon pose memiliki kegunaan dalam memperbaiki postur sekalian meregangkan tulang belakang, bokong, dan hamstring. Melaksanakan gerakan tersebut dengan teratur bisa bikin tubuh lebih seimbang. Ini langkah-langkah melaksanakan gerakan pigeon pose yang bisa dicoba:

Pada atas matras yoga, lakukan posisi seperti akan merangkak.
Lalu, luruskan kaki ke belakang.
Apabila sudah, angkat pinggul ke atas secara pelan-pelan sampai tubuh dan kaki membentuk sudut segitiga atau tampak seperti posisi V terbalik.
Tekuk kaki kanan ke depan hingga kemudian lutut mendekati pergelangan tangan.
Lipat kaki kanan ke arah kiri dan tetapkan posisi paha kanan tidak menyentuh matras.
Kaki kiri tetap lurus ke belakang dan posisi pinggang tetap lurus ke depan.
Sesudah posisi badan cukup dirasa seimbang, tekuk badan ke depan hingga dahi mendekati matras.
Kemudian, dapat juga menyangga dahi dengan kedua lengan ataupun memakai blok.
Pada posisi ini, hirup napas dalam-dalam beberapa kali.
Semulakan posisi badan pada posisi semula dengan memakai tangan sebagai penyangga.
Semulakan posisi kaki seperti awal dan buat tubuh berada di posisi merangkak.
Ulangi tahap yang sama, namun kali ini yang dilipat adalah kaki kiri.

Dengan mengikuti beberapa gerakan olahraga untuk postur tubuh yang sudah disebutkan di atas, kamu bisa mendapatkan postur tubuh yang baik ditambah manfaat kesehatan lainnya. Mulai sekarang, yuk luangkan waktu melakukan olahraga untuk postur tubuh yang baik karena mudah dilakukan.

Selain itu, untuk mendukung aktivitas olahraga kamu biar semakin lancar dan menyenangkan, kamu bisa menggunakan gadget yang dibekali fitur olahraga. Mulai dari smartwatch, tws, dan aksesoris pendukung gadget lainnya. Apalagi kamu bisa mendapatkan produk gadget pendukung olahraga ini secara online melalui Eraspace.

Ada sejumlah produk gadget dari merek ternama yang bisa dipilih sesuai dengan kebutuhan. Apalagi, sedang ada promo dan penawaran menarik yang bisa kamu nikmati jika menjadi member MyEraspace. Caranya mudah, cukup belanja di website maupun aplikasi resmi Eraspace pada iOS dan Android. Jadi tunggu apalagi? Yuk, lengkapi diri dengan gadget terbaik hanya di Eraspace, sekarang juga!