Sejumlah Manfaat Olahraga di Malam Hari yang Harus Kamu Ketahui

Sumber: Freepik

Olahraga di malam hari sering terjadi banyak perdebatan di dunia kesehatan. Ada yang beranggapan berbahaya, ada juga yang beranggapan tidak masalah. Padahal, kalau kamu ketahui jenis olahraga yang bisa dilakukan malam hari, kamu akan dapat banyak manfaat. Beberapa manfaat olahraga malam hari adalah menurunkan kadar stres, meningkatkan kualitas tidur, bahkan dapat menurunkan berat badan.

Meski waktu yang disarankan untuk olahraga adalah di pagi hari, namun olahraga di malam hari juga bisa mendatangkan manfaat jika melakukannya di waktu yang tepat. Waktu olahraga di malam hari yang disarankan adalah jam 6 hingga 8 malam. Pastikan kamu tidak melakukan olahraga satu hingga satu setengah jam sebelum tidur.

Hal ini akan berdampak pada waktu tidur yang terganggu. Jika kamu adalah pekerja yang hanya memiliki waktu untuk olahraga di malam hari, maka wajib untuk simak penjelasan berikut ini.

Manfaat Olahraga di Malam Hari
Setiap harinya kita disarankan untuk olahraga minimal 30 menit, termasuk olahraga saat malam. Hal ini tidak terlepas dari manfaat yang dihasilkan ketika melakukan olahraga di malam hari. Adapun sejumlah manfaat olahraga di malam hari, di antaranya sebagai berikut:

Mengurangi Stres
Tidak hanya olahraga di pagi hari, ternyata olahraga di malam hari juga bermanfaat untuk mengurangi stres dan beban pikiran kamu. Terutama jika kamu sudah lelah bekerja atau menghabiskan waktu untuk beraktivitas seharian, kamu bisa menjernihkan pikiran dengan berolahraga. Pasalnya, saat berolahraga, tubuh kamu akan memproduksi hormon endorfin yang berfungsi untuk memperbaiki suasana hati serta mengurangi stres.

Sumber: Freepik

Menambah Kualitas Tidur
Apakah kamu sering mengalami insomnia atau kesulitan tidur di malam hari? Nah, olahraga minimal 30 menit dalam sehari ternyata bisa meningkatkan kualitas tidur kamu, lho! Dengan berolahraga baik di pagi maupun malam hari bisa mencegah kamu kesulitan tidur, terlebih bisa membuat tidur kamu jadi lebih nyenyak dan saat bangun tidur menjadi lebih segar.

Mengendurkan Ketegangan Otot
Saat bekerja atau beraktivitas seharian, otot kamu akan mengalami kaku pada bagian leher, bahu, punggung, atau kaki. Disarankan untuk melakukan peregangan malam hari dengan cara olahraga agar otot-otot yang tegang bisa teratasi. Olahraga di malam hari juga dapat membantu kamu lebih rileks dan terhindar dari pegal linu.

Meningkatkan Energi dalam Tubuh
Ketika kamu sudah rutin melakukan olahraga baik di pagi maupun malam hari, akan berimbas pada peredaran darah yang lebih lancar. Dengan peredaran darah yang lebih lancar, kamu akan lebih bersemangat dalam beraktivitas sehari-hari. Kabar baiknya, tidak hanya menjadi lebih bersemangat, kamu pun akan lebih produktif dan tidak mudah lelah.

Menurunkan Berat Badan
Memiliki berat badan yang ideal tidak lagi sulit kamu dapatkan meskipun kamu sibuk bekerja seharian. Sebaliknya, kamu sangat bisa mengatur waktu dengan fleksibel jika kamu tidak memiliki waktu di pagi hari. Ini artinya, manfaat olahraga malam hari ternyata bisa kamu rasakan apabila kamu sedang dalam program diet.

Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan Malam Hari
Banyaknya yang tertarik untuk olahraga di malam hari, menjadikan orang-orang berlomba untuk melakukan berbagai jenis olahraga demi mendapatkan manfaat dari olahraga itu sendiri. Namun, kamu harus tahu berikut ini adalah jenis olahraga yang aman dilakukan saat malam hari:

Jalan Kaki
Dilihat secara umum, berjalan kaki bukan hanya tentang membakar kalori, tetapi juga tentang kesehatan mental. Aktivitas fisik ini merangsang produksi endorfin, hormon yang sering disebut sebagai hormon kebahagiaan. Dengan berjalan kaki secara teratur, kita dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, bahkan dapat meningkatkan rasa percaya diri.

Salah satu jenis olahraga kardio ini mampu meningkatkan detak jantung dan berkeringat. Tidak hanya itu, ternyata dengan rutin berjalan kaki di malam hari bisa meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengurangi rasa cemas dan depresi. Kabar baiknya lagi, olahraga jalan kaki di malam hari juga mampu memperbaiki pola tidur kamu jadi lebih berkualitas.

Plank
Kalau kamu mengalami permasalahan pada perut buncit, kamu harus coba olahraga plank. Plank merupakan gerakan olahraga terbaik yang ingin menghilangkan lemak di area sekitar perut. Bahkan, olahraga ini mampu memperkuat otot inti bagian perut, lengan, hingga kaki. Kamu bisa lakukan olahraga ini di malam hari atau kapan pun kamu memiliki waktu.

Saat permulaan, kamu bisa mencoba lakukan plank selama 30 detik. Setelah itu, kamu dapat meningkatkan durasinya ke 3 sampai 4 menit. Lakukan gerakan plank ini secara rutin, maka lemak di perut akan berkurang dan bonusnya akan menghasilkan tubuh yang lebih ramping.

Pilates
Selain plank, ternyata pilates juga menjadi latihan yang bagus dilakukan saat pagi atau malam hari. Mengingat banyaknya manfaat pilates, salah satu manfaat olahraga pilates adalah dapat membantu menurunkan berat badan. Walaupun tidak membakar kalori sebanyak lari, namun gerakan pilates dianggap menyenangkan untuk dilakukan khususnya bagi para pemula.

Tidak hanya berat badan yang turun, pilates bisa meningkatkan kekuatan, keseimbangan, daya tahan tubuh, hingga tingkat kebugaran secara keseluruhan. Apalagi melakukannya sesaat sebelum tidur, aktivitas ini dapat membantu melepaskan kecemasan maupun mengurangi stres. Untuk mendapatkan manfaatnya, kamu bisa melakukan olahraga ini selama 30 menit setiap hari yang rutin dilakukan, baik di rumah maupun di kelas pilates.

Fakta Tentang Olahraga di Malam Hari
Olahraga malam hari sebetulnya tidak dilarang, tapi kamu disarankan untuk memperhatikan beberapa hal berikut ini agar aman dan menghindari risiko cedera olahraga.

Mengatur Waktu
Ada baiknya bagi kamu untuk melakukan aktivitas olahraga 3 hingga 4 jam sebelum waktu tidur. Olahraga berdekatan dengan waktu tidur justru akan membuat kamu sulit tidur. Hal ini karena tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang akan meningkatkan semangat kamu selama berolahraga.

Sumber: Freepik

Menurunkan durasi dan intensitas
Kamu perlu melambatkan ritme olahraga dari biasanya. Macam-macam olahraga malam hari perlu kamu lakukan dengan kecepatan dan daya yang jauh lebih lambat, agar tubuh mudah mengatur detak jantung, irama pernapasan, dan menjaga kadar hormon tetap normal.

Pemanasan dan pendinginan
Jangan lupakan kedua hal penting sebelum dan setelah melakukan olahraga. Hal ini sangat bermanfaat dalam untuk mengendurkan otot, menjaga sirkulasi darah, hingga membantu kamu mempersiapkan tidur menjadi lebih nyenyak.

Itu dia sejumlah manfaat, jenis, dan fakta yang harus kamu ketahui dari olahraga di malam hari. Apalagi jika kamu memiliki kesibukan padat dan tidak sempat untuk berolahraga di pagi dan siang hari. Untuk mendukung aktivitas olahraga di malam hari menjadi lebih efektif, kamu bisa merencanakan pola olahraga secara tepat.

Apalagi saat ini mengatur pola olahraga bisa terbantu dengan menggunakan gadget pendukung. Kamu bisa menemukan gadget pendukung seperti smartwatch secara online melalui Eraspace.

Ada banyak produk smartwatch dari sejumlah merek ternama yang bisa dipilih sesuai dengan bujet dan kebutuhan seperti Garmin. Selain itu, belanja di sini memungkinkan kamu mendapatkan banyak keuntungan seperti promo diskon, gratis ongkos kirim, hingga poin MyEraspace yang bisa dikumpulkan untuk kembali digunakan di transaksi berikutnya.

Caranya dengan mengunjungi website resmi Eraspace atau download aplikasinya di smartphone kamu. Jadi tunggu apalagi? Yuk, temukan produk gadget sesuai impianmu secara mudah hanya di Eraspace, sekarang.