Sumber: Anton/Unsplash
Di zaman yang super sibuk ini, menjaga kesehatan dan kebugaran jadi hal penting banget. Salah satu cara buat menjalankan gaya hidup yang sehat dan aktif adalah dengan memastikan kamu mengonsumsi makanan kaya nutrisi yang cukup setiap hari. Kandungan nutrisi yang cukup nggak cuma bikin tubuh sehat secara keseluruhan, tapi juga kasih energi yang cukup untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.
Dengan asupan yang benar, kamu bakal merasakan tubuh jadi lebih bertenaga, stamina meningkat, dan sistem imun juga jadi lebih kuat. Selain itu, teknologi sekarang bikin urusan kesehatan jadi lebih gampang. Alat seperti smartwatch dan composition scale bisa membantu memantau apa yang dimakan, seberapa banyak bergerak, dan bagaimana komposisi tubuh.
Teknologi ini memungkinkan kamu dapat lebih mudah melihat kemajuan dan mengatur pola makan secara lebih baik. Jadi, yuk cek beberapa makanan kaya nutrisi dan kandungan nutrisi untuk tubuh apa saja yang dibutuhkan!
Mengapa Nutrisi Penting?
Nutrisi itu kayak pondasi utama bagi tubuh setiap orang. Makanan yang dimakan setiap hari bukan cuma sebagai sumber energi, tapi juga penting buat sistem kekebalan tubuh, kesehatan otak, dan performa fisik. Asupan makanan dengan kandungan nutrisi yang seimbang akan membantu tubuh memperbaiki sel-sel rusak, menjaga fungsi organ, dan menyeimbangkan hormon.
Selain itu, pola makan yang baik juga bantu menjaga berat badan dan mencegah penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung. Jika mengabaikan nutrisi yang tepat, dampaknya bisa sangat buruk. Tubuh bisa mudah lelah, sakit, dan fungsi otak juga bisa menurun. Oleh karena itu, penting untuk mengerti makanan apa saja yang harus dikonsumsi supaya kandungan nutrisi untuk tubuh harian terpenuhi dengan baik.
Sumber: freepik
Jenis Makanan Kaya Nutrisi
Biar tubuh tetap fit dan penuh energi, ada beberapa nutrisi yang harus kamu dapatkan dari makanan yang kamu konsumsi. Berikut, beberapa jenis makanan kaya nutrisi yang bisa jadi pilihan tepat buat kamu:
Protein
Protein itu sangat vital buat tubuh, soalnya protein membantu dalam proses membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Ada dua sumber utama protein, yaitu hewani dan nabati. Kalau dari sumber hewani, kamu bisa mendapatkan protein dari daging, ikan, telur, dan produk susu. Tapi, jangan anggap remeh sumber protein nabati.
Kacang-kacangan, tahu, dan tempe juga kaya banget akan protein. Selain itu, protein juga berperan penting dalam produksi enzim dan hormon yang bikin berbagai fungsi tubuh berjalan lancar. Jadi, jangan lupa pastikan kandungan nutrisi kamu terpenuhi dengan makan protein yang cukup, biar tubuh tetap fit dan berfungsi dengan optimal.
Karbohidrat Kompleks
Kandungan nutrisi yang tidak kalah pentingnya adalah karbohidrat, apalagi saat aktif bergerak atau lagi berpikir keras. Namun, jangan sembarangan memilih karbohidrat. Pilihlah dari sumber kompleks seperti nasi merah, roti gandum, quinoa, dan oatmeal. Kenapa? Karena karbohidrat kompleks ini dicerna lebih pelan, jadi energi yang didapatkan bisa bertahan lebih lama dan tidak bikin gula darah naik drastis sehingga tubuh tetap bertenaga dan stabil sepanjang hari.
Lemak Sehat
Lemak sehat atau tak jenuh, yang ada di alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan, itu penting banget buat jantung dan otak. Kandungan nutrisi untuk tubuh ini bantu mengurangi peradangan, bikin kulit tetap glowing, dan bikin tubuh lebih mudah menyerap vitamin. Selain itu, lemak sehat bisa membantu jaga keseimbangan kolesterol sehingga risiko penyakit jantung bisa turun.
Vitamin dan Mineral
Vitamin dan mineral itu super penting buat tubuh. Misalnya, vitamin C bikin sistem imun menjadi kuat, vitamin D bagus banget buat tulang, vitamin E bertindak sebagai antioksidan, dan vitamin K membantu proses pembekuan darah yang penting untuk penyembuhan luka. Buah-buahan, sayuran hijau, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah sumber makanan penuh dengan vitamin dan mineral.
Mineral kayak kalsium, zat besi, dan magnesium juga nggak kalah penting untuk menjaga kesehatan otot, produksi darah, serta kekuatan tulang dan gigi. Jadi, pastiin aja makan berbagai makanan kaya nutrisi ini biar tubuh tetap fit.
Baca juga: 7 Kegunaan Smartwatch yang Bisa Membantu Jaga Kesehatan Tubuh
Nutrisi untuk Tubuh yang Aktif
Kalau kamu tipe orang yang rajin olahraga, kebutuhan nutrisi kamu jelas beda dari orang yang jarang bergerak. Kamu butuh lebih banyak protein untuk memperbaiki otot yang mungkin kelelahan setelah latihan berat. Selain itu, asupan karbohidrat juga penting banget untuk nge-charge energi yang sudah terkuras selama olahraga.
Sebelum olahraga, alangkah baiknya kamu makan makanan yang kaya karbohidrat kompleks kayak oatmeal atau roti gandum biar energi kamu nggak gampang habis. Pas lagi olahraga, jangan lupa tetap minum banyak air dan cukup elektrolit supaya tubuh nggak dehidrasi. Setelah beres latihan, konsumsi protein seperti telur atau ikan akan sangat membantu otot untuk pulih lebih cepat.
Gadget untuk Mendukung Gaya Hidup Sehat
Dengan semua teknologi canggih yang ada sekarang, menjaga hidup sehat jadi jauh lebih gampang. Ada berbagai gadget keren yang siap bantu kamu, mulai dari smartwatch yang bisa ngelacak langkah kaki dan detak jantung, sampai composition scale yang bantu mengukur data tubuh secara akurat.
Semua alat ini bikin kontrol kesehatan jadi lebih simpel dan bikin kamu jadi lebih mudah mencapai gaya hidup sehat. Adapun perangkat gadget yang dimaksud sebagai berikut:
Smartwatch
Smartwatch sekarang udah jadi barang wajib buat melakukan aktivitas sehari-hari. Dengan gadget ini, kamu bisa monitor langkah kaki, kalori yang kebakar, detak jantung, dan bahkan kualitas tidur. Selain itu, smartwatch juga ngebantu banget buat liat apakah kamu udah nyampe target aktivitas harianmu atau belum, dan pastinya bikin kamu lebih semangat buat bergerak lebih banyak.
Sumber: Xiaomi
Composition Scale
Composition scale bukan cuma timbangan biasa. Selain nimbang berat badan, alat ini juga bisa memantau massa otot, kadar lemak tubuh, protein, dan kepadatan mineral tulang. Jadi, kalau kamu lagi diet atau fokus ngebentuk otot, alat ini bakal sangat membantu buat ngecek perkembangan tubuh kamu.
Dengan data yang lengkap, kamu bisa lebih mudah melihat kemajuan dan bikin penyesuaian yang diperlukan buat mencapai tujuan kesehatanmu. Jadi, siap-siap aja lihat perubahan yang bikin kamu makin termotivasi.
Nah itu dia, beberapa makanan kaya nutrisi untuk tubuh yang bisa bantu kamu jadi lebih sehat. Mengonsumsi makanan kaya nutrisi seperti protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta vitamin dan mineral sangat penting untuk menjaga tubuh tetap fit dan bugar. Selain itu, dengan bantuan teknologi modern seperti smartwatch, dan composition scale, bisa lebih mudah memantau dan mencapai tujuan kesehatan.
Untuk menemukan smartwatch dan composition scale yang pas, kamu bisa cek Eraspace aja. Di Eraspace, kamu bakal menemukan berbagai pilihan smartwatch dan composition scale terbaru dari berbagai merek terkenal yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan budget kamu.
Plus, ada banyak penawaran dan promo menarik yang nggak boleh kamu lewatkan, terutama jika kamu jadi member MyEraspace. Caranya gampang, tinggal belanja di situs web atau aplikasi resmi Eraspace. Jadi, ayo lengkapi perlengkapanmu dengan smartwatch dan composition scale favoritmu yang bisa kamu temukan di Eraspace sekarang juga!
Baca juga: 5 Tips Memulai Olahraga Teratur Lebih Mudah Pakai Smartwatch