Apa Itu Massa Otot dan Bagaimana Cara Meningkatkan Massa Otot?

Sumber: Twenty2 Nutrition

Buat kamu yang suka berolahraga, mungkin kamu sering mendengar istilah massa otot. Lantas, apa itu massa otot dan apa fungsinya bagi tubuh? Banyak orang yang menganggap bahwa massa otot hanya berkaitan dengan tampilan tubuh yang berotot layaknya binaragawan atau bodybuilder. Padahal, massa otot punya fungsi utama yang sangat penting bagi tubuh karena turut berperan dalam performa metabolisme tubuh dan menunjang aktivitasmu dalam bergerak.

Massa otot memainkan peran penting dalam menjaga mobilitas, stabilitas, dan kekuatan tubuh sehari-hari, mulai dari naik tangga, berdiri dari kursi, hingga kegiatan fisik yang tampak sederhana. Nah, berikut ini ada ulasan lengkap terkait apa itu massa otot, fungsi, dan cara meningkatkan massa otot. Yuk, simak ulasan selengkapnya di bawah ini!

Apa itu Massa Otot?

Lantas, apa itu massa otot? Massa otot adalah jumlah keseluruhan jaringan otot di dalam tubuh, termasuk otot rangka, otot polos, dan otot jantung. Istilah ini biasanya banyak digunakan untuk merujuk pada otot rangka saja karena kamu bisa secara sadar melatihnya melalui aktivitas fisik. Namun, massa otot sebenarnya juga meliputi bagian otot polos dan otot jantung.

Secara mendasar, tubuh manusia sebenarnya terdiri dari dua komponen utama, yakni lemak tubuh dan massa tubuh tanpa lemak. Massa tubuh tanpa lemak terdiri dari berbagai komponen, seperti massa otot, massa tulang, dan cairan dalam tubuh. Nah, massa otot ini menggambarkan jumlah otot di dalam tubuh yang terdiri dari tiga komponen, yaitu otot rangka, otot polos, dan otot jantung.

Apa_itu_Massa_Otot Sumber: Evolt 360

Fungsi Massa Otot

Setelah mengetahui pengertian apa itu massa otot, selanjutnya kamu perlu memahami fungsi massa otot bagi tubuhmu. Massa otot berperan penting dalam menjaga performa dan fungsi tubuh secara menyeluruh. Selain itu, massa otot juga berperan besar dalam menjaga postur tubuh, mendukung pergerakan sendi, serta melindungi organ dalam dari benturan. Saat seseorang memiliki massa otot yang cukup, tubuh akan lebih efisien dalam menjalankan berbagai aktivitas harian, seperti berjalan kaki, berlari, hingga mengangkat beban.

Bukan itu saja, massa otot juga berkontribusi terhadap proses metabolisme tubuh. Otot membantu membakar kalori tubuh bahkan saat tubuh sedang beristirahat sekalipun sehingga memiliki massa otot yang baik dapat membantu menjaga berat badan ideal. Selain itu, massa otot yang terjaga juga turut mendukung kesehatan jantung, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menurunkan risiko berbagai penyakit metabolik seperti diabetes dan obesitas.

Cara Meningkatkan Massa Otot

Untuk membangun massa otot, tubuh memerlukan kombinasi yang seimbang antara latihan fisik, asupan nutrisi, dan waktu istirahat yang cukup. Perkembangan massa otot terjadi saat serat otot mengalami kerusakan akibat aktivitas intensitas berat. Kerusakan inilah yang kemudian mendorong tubuh untuk terus memperbaikinya. Serat otot seiring waktu akan mengalami peningkatan kekuatan. Nah, berikut ini beberapa cara meningkatkan massa otot yang perlu kamu ketahui.

Latihan Angkat Beban

Salah satu cara meningkatkan massa otot yang paling utama tentunya adalah melakukan latihan angkat beban. Latihan angkat beban akan memaksa otot untuk bekerja melawan resistensi, baik berupa beban bebas, mesin, atau bahkan berat badan sendiri sebagai beban. Dengan cara ini, serat-serta otot akan mengalami adaptasi berupa proses hipertrofi serta peningkatan kekuatan yang kemudian berkontribusi pada pertumbuhuan massa otot secara optimal.

Apa_itu_Massa_Otot Sumber: Everyone Active

Penuhi Asupan Protein

Memenuhi asupan protein yang cukup menjadi salah satu cara meningkatkan massa otot berikutnya yang tidak kalah penting. Protein mengandung asam amino yang merupakan bahan penyusun utama otot. Asam amino dibutuhkan untuk memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot setelah latihan beban. Ada berbagai jenis sumber protein yang bisa kamu dapatkan, mulai dari dada ayam, telur, ikan, tempe, tahu, hingga kacang almond.

Jaga Keseimbangan Nutrisi

Untuk meningkatkan massa otot, kamu juga perlu menjaga keseimbangan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Selain protein, kamu juga perlu memperhatikan berbagai jenis nutrisi lainnya, seperti karbohidrat, lemak, serat, vitamin, dan mineral. Jangan keliru, semua jenis nutrisi ini berperan penting untuk meningkatkan energi dan membantu memproduksi hormon yang berguna untuk meningkatkan massa otot.

Penuhi Kebutuhan Air

Cara selanjutnya yang tidak boleh dilewatkan jika kamu ingin meningkatkan massa otot adalah dengan memenuhi kebutuhan air harian. Tubuh manusia dan jaringan otot sebagian besarnya terdiri dari air. Kondisi kekurangan asupan cairan atau dehidrasi diketahui dapat menghambat proses sintesisi protein otot dan menghentikan aliran nutrisi ke sel-sel otot secara optimal. Tanpa hidrasi yang cukup, tubuh tidak bisa menjalankan proses pemulihan otot secara optimal dan bahkan mengalami penyusutan sel otot.

Hindari Minuman Beralkohol

Konsumsi minuman beralkohol perlu dihindari saat kamu sedang dalam program meningkatkan massa otot atau muscle building. Bukan tanpa alasan, alkohol diketahui dapat mengganggu proses pemulihan dan pertumbuhan otot. Selain itu, alkohol juga berdampak pada hormon pertumbuhan dan testosteron serta dapat memicu dehidrasi yang akan memperlambat regenerasi jaringan otot.

Penuhi Kebutuhan Istirahat yang Cukup

Memenuhi kebutuhan istirahat yang cukup sangat penting dalam proses membangun dan memperkuat massa otot. Saat dalam kondisi tertidur, tubuh akan secara aktif melakukan pemulihan jaringan otot serta sekresi hormon pertumbuhan yang mendukung sintesis otot. Terdapat sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa kekurangan tidur hingga hanya satu malam saja dapat menurunkan kadar hormon anabolik seperti testosteron serta meningkatkan hormon stres seperti kortisol yang secara langsung menghambat sintesis protein otot.

Hindari Stres

Salah satu cara meningkatkan massa otot berikutnya yang tidak kalah penting adalah menghindari stres. Stres kronis diketahui dapat merusak upaya kamu untuk meningkatkan massa otot karena hormon kortisol yang dilepas saat mengalami stres akan meningkatkan proses katabolik atau penguraian otot. Selain itu, kondisi stres tinggi juga bisa mempengaruhi kualitas tidur dan motivasi latihan yang sangat penting untuk pemulihan otot.

Nah, itu dia ulasan lengkap terkait apa itu massa otot dan berbagai cara meningkatkan massa otot yang perlu kamu ketahui. Kini kamu bisa berolahraga atau latihan angkat beban sambil mendengarkan musik dengan kualitas suara yang sangat jernih melalui headphone Marshall Monitor III ANC. Mengusung teknologi audio spasial Soundstage, Monitor III ANC mampu memberikan pengalaman audio yang jauh lebih mendalam dan mengesankan.

Untuk mendapatkan produk dengan kualitas terbaik, pastikan kamu membeli melalui e-commerce tepercaya seperti Urban Republic. Urban Republic menawarkan berbagai pilihan gadget modern yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan maupun budget-mu. Segera kunjungi situs resmi Urban Republic dan temukan gadget favoritmu. Segera lengkapi kebutuhan teknologi harianmu dengan produk terbaik dari Urban Republic!