Sumber: Everyday Healths
Salah satu olahraga yang baru hits belakangan ini adalah latihan rowing. Olahraga ini memanfaatkan mesin khusus bernama rowing machine atau ergometer. Mesin ini biasanya ada di tempat fitness bersama dengan alat-alat lainnya seperti treadmill atau sepeda statis. Walaupun gerakannya terlihat sederhana, tetapi manfaat latihan rowing sangat baik bagi kesehatan dan kekuatan tubuh.
Ketika menggunakan alat ini, kamu akan melakukan gerakan mendayung perahu diatas air. Olahraga ini melibatkan banyak kekuatan otot, khususnya otot inti tubuh. Setiap gerakan tarik dan dorong akan mengaktifkan lengan, kaki, punggung, paha dan banyak bagian tubuh lain. Semakin rutin berlatih rowing, semakin kuat pula otot pada tubuhmu.
Jenis latihan yang termasuk baru ini sudah mulai dilakukan banyak orang khususnya para pecinta olahraga, karena memang manfaatnya yang baik bagi tubuh. Gerakannya yang unik juga menjadi daya tarik tersendiri, membuat banyak orang penasaran untuk melakukan latihan rowing ini. Nah, daripada kamu penasaran, ini beberapa manfaat latihan rowing bagi tubuh!
Latihan Seluruh Tubuh yang Efektif
Latihan menggunakan rowing machine akan membawa banyak manfaat baik bagi tubuh karena ini merupakan latihan seluruh tubuh atau all body workout. Setiap bagian tubuh ikut aktif ketika melakukan gerakan rowing. Walaupun kelihatannya yang aktif hanya lengan dan kaki, tetapi latihan ini bisa melatih sampai 85% kekuatan otot pada seluruh bagian tubuh. Maka tak heran jika setelah latihan rowing kamu akan merasa pegal.
Otot yang terlatih secara lebih keras adalah otot kaki, karena 65% latihan rowing adalah untuk melatih massa otot kaki. Sisanya untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas. Pastikan untuk melakukan latihan rowing dengan posisi tubuh yang tepat, duduk tegak dan posisi kaki lurus sebelum terlipat. Agar otot sepenuhnya terlatih dan menghindari potensi cedera yang bisa terjadi.
Sumber: Hydrow
Membantu Membakar Kalori
Gerakan rowing yang dilakukan secara berulang bisa membantumu membakar kalori tubuh. Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, latihan ini bisa menjadi pilihan yang tepat, karena latihan rowing adalah full body exercise yang cukup intens. Membuat proses pembakaran kalori pada tubuh semakin cepat dan efektif.
Setiap dorongan dan kayuhan yang dilakukan bisa membuat detak jantung cepat meningkat ke zona pembakaran kalori. Lakukan olahraga rowing ini selama 30 menit dan kamu sudah membakar kurang lebih 400 kalori. Padukan dengan latihan lainnya agar proses pembakaran kalori menjadi lebih cepat dan efektif.
Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Latihan rowing machine tidak hanya membuat otot kamu semakin kuat, tetapi juga berdampak baik bagi kesehatan jantung. Gerakan mendayung yang ritmis bisa membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk menuju jantung. Saat otot-otot tubuh bekerja secara bersamaan, jantung jadi terpacu untuk memompa darah lebih efisien.
Hasilnya, sistem kardiovaskulartubuh menjadi lebih kuat, dan risiko penyakit jantung pun bisa berkurang kalau dilakukan secara rutin. Selain itu, rowing juga bisa membantumu untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dan penyerapan oksigen atau VO₂ Max. Ini menjadi indikator penting yang berpengaruh pada daya tahan tubuh.
Semakin baik kemampuan tubuh menyerap oksigen, semakin lama kamu bisa beraktivitas tanpa mudah lelah. Hal ini berpengaruh pada performa olahragamu secara keseluruhan, bahkan di kehidupan sehari-hari kamu jadi tak mudah lelah. Lewat olahraga ini, jantung dan paru-paru akan ikut terlatih agar menjadi lebih tangguh.
Baca juga: 6 Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan Di Mana Saja
Memperbaiki Postur Tubuh
Manfaat latihan rowing machine selanjutnya adalah bisa memperbaiki postur tubuh. Gerakan yang dilakukan di rowing machine bisa membuat postur tubuh lebih tegak. Apalagi kalau kamu sering duduk dan membungkuk di depan laptop, dengan melakukan gerakan ini bisa membuat postur tubuh lebih baik. Bahkan bisa membantu mengurangi risiko nyeri punggung.
Latihan yang Cocok untuk Recovery
Salah satu manfaat latihan rowing machine bisa membantu tahap pemulihan atau recovery tubuh. Olahraga rowing ini termasuk olahraga dengan intensitas rendah atau low impact. Sehingga cocok untuk kamu yang ingin tetap aktif berolahraga meski sedang ada cedera ringan. Bahkan bisa membuat cedera cepat sembuh karena fleksibilitas dan kekuatan sendi semakin pulih.
Gerakan mendayung yang lembut tapi konsisten membantu melancarkan peredaran darah tanpa memberi tekanan berlebih pada persendian. Gerakan ini bisa membuat tubuh bergerak tanpa risiko memperparah cedera. Bahkan, sebuah studi menunjukkan bahwa latihan rowing dapat meningkatkan torsi atau rotasi sendi di area siku, bahu, pinggang, dan lutut hingga 30 persen dalam 8 minggu.
Sumber: Village Gym
Membantu Meredakan Stres
Selain berpengaruh baik bagi kekuatan tubuh, olahraga rowing ini juga bisa berdampak pada kesehatan mental seseorang. Latihan rowing bisa membantu meredakan stres, karena gerakan berulang saat rowing bisa memberikan efek meditatif yang menenangkan. Biasanya orang yang berlatih rowing juga sambil mendengarkan musik, sehingga bisa menenangkan pikiran dan meredakan stres.
Bisa Mengurangi Berat Badan
Gerakan yang dilakukan saat latihan rowing bisa membantu mengurangi berat badan. Hal ini dikarenakan banyak kelompok otot yang aktif selama latihan, sehingga efektif membakar kalori dalam waktu singkat. Jika kamu rutin melakukan latihan rowing ini dan dikombinasikan dengan pola makan seimbang, bisa membantu menurunkan berat badan secara lebih cepat dan efektif.
Itulah beberapa manfaat latihan rowing machine yang baik untuk meningkatkan kekuatan dan kesehatan tubuh. Alat ini secara bisa menggabungkan manfaat strength training dan cardio menjadi satu, melatih seluruh tubuh, membakar kalori secara masif, dengan risiko dampak rendah pada sendi.
Agar semua aktivitas olahraga kamu tercatat dengan baik, pastikan pula kamu menggunakan smartwatch Garmin Venu 4 yang punya beragam fitur kesehatan dan kebugaran canggih. Rekam, catat, dan pantau seluruh aktivitas olahraga kamu menggunakan jam pintar ini. Tentunya kamu bisa membeli smarwatch ini melalui Urban Republic.
Dapatkan jaminan barang original dan penawaran gratis ongkir setiap pembelian di Urban Republic. Banyak promo dan voucher yang bisa kamu pakai juga, sehingga belanja jadi lebih untung di Urban Republic. Jangan lupa untuk bergabung menjadi member MyEraspace dan kumpulkan poinnya untuk ditukarkan ke ribuan reward menarik!
Baca juga: 7 Tips Gym untuk Pemula Agar Hasil Latihan Lebih Optimal