7 Jenis Olahraga untuk Diet yang Efektif Turunkan Berat Badan

Sumber: Fatblaster

Mencapai postur tubuh dan berat badan ideal tentunya tidak cukup jika hanya mengandalkan program diet saja. Kamu juga perlu membarengi program diet yang sedang dijalankan dengan aktivitas olahraga rutin untuk mendapatkan berat badan yang lebih ramping dan ideal. Agar program diet lebih efektif lagi, ada beberapa jenis olahraga untuk diet yang bisa kamu lakukan sehingga mendorong proses pembakaran lemak atau peningkatan metabolisme tubuh.

Beberapa jenis olahraga untuk diet itu diketahui memang dapat mendorong pembakaran lemak yang lebih cepat dan memicu peningkatan metabolisme tubuh. Nah, berikut ini ada sejumlah rekomendasi olahraga untuk diet yang bisa jadi pertimbangan untuk mendampingi program diet kamu. Yuk, simak ulasan selengkapnya di bawah ini!

Bersepeda
Salah satu rekomendasi jenis olahraga untuk diet yang mampu mendukung program diet kamu jadi lebih efektif adalah bersepeda. Olahraga bersepeda merupakan salah satu olahraga kardio yang diketahui mampu membakar kalori cukup besar berdasarkan intensitas dan durasi kamu mengayuh sepeda. Dalam satu jam bersepeda dengan kecepatan sedang, kamu bisa membakar hingga 500 kalori yang terbilang cukup besar untuk mendukung program penurunan berat badan.

Selain membantu untuk menurunkan berat badan, bersepeda juga terbilang jauh lebih ramah terhadap sendi sehingga cocok buat kamu yang kesulitan untuk memulai olahraga lari karena alasan persendian yang mudah sakit. Terlebih lagi gerakan mengayuh memberikan tekanan minimal pada lutut dan pergelangan kaki sehingga cocok untuk pemula maupun yang sedang mengalami kelebihan berat badan.

Bukan itu saja, aktivitas bersepeda di luar ruangan juga memungkinkan tubuh kamu untuk menikmati suasana alam dan udara segar. Apalagi jika kamu masih kesulitan mengatur jadwal olahraga, kamu bisa mengganti aktivitas berkendara menuju kampus atau kantor dengan bersepeda.

Sumber: Speedo

Berenang
Berenang menjadi rekomendasi olahraga untuk diet berikutnya yang bisa kamu andalkan untuk mencapai berat badan yang ideal. Jenis olahraga yang satu ini turut yang menggabungkan antara latihan kardio dan kekuatan otot dalam satu aktivitas yang sama. Setiap gerakan berenang bahkan turut melibatkan hampir seluruh kekuatan otot di tubuh, mulai dari lengan, dada, perut, punggung, hingga kaki.

Tidak mengherankan kalau olahraga yang satu Ini bisa menjadi pilihan efektif untuk membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan. Berenang diketahui mampu mendorong proses pembakaran sekitar 400–700 kalori per jam berdasarkan intensitasnya. Olahraga ini bisa menjadi pilihan alternatif saat kamu sedang bosan dengan rutinitas olahraga yang itu-itu saja.

Joging
Joging merupakan salah satu olahraga yang sedang populer belakangan ini. Nah, jenis olahraga yang satu ini juga bisa menjadi pendamping program diet untuk menyukseskan target kamu mencapai penurunan berat badan. Apalagi hanya dengan mengandalkan sepatu dan beberapa pakaian olahraga, kamu sudah bisa memulai aktivitas joging di mana saja dan kapan saja.

Bukan itu saja, olahraga joging diketahui dapat mendukung pembakaran kalori, memperbaiki metabolisme tubuh, serta meningkatkan stamina tubuh secara keseluruhan. Dalam durasi 30 menit saja, joging bisa membantu membakar sekitar 300–500 kalori tergantung kecepatan dan medan yang bisa kamu tempuh.

Selain efektif dari sisi pembakaran kalori, joging juga memiliki efek positif untuk kesehatan mental. Saat sedang joging, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang bisa bikin suasana hati jadi lebih baik dan mengurangi stres. Dengan begitu, kamu bisa menjadikan aktivitas joging di pagi hari sebagai momen me time yang menenangkan dan mengembalikan mood baikmu.

Sumber: Tom’s Guide

Pilates
Rekomendasi jenis olahraga untuk diet berikutnya adalah pilates. Olahraga yang satu ini sedang trendy dan sedang digandrungi oleh generasi muda. Apalagi pilates bukan hanya mampu membakar kalori tubuh, tetapi juga dapat menjaga postur dan fleksibilitas tubuh. Meskipun terlihat tenang dan lembut, setiap gerakan pilates sebenarnya dirancang untuk mengaktifkan otot inti, memperkuat otot stabilisator, dan membantu pembakaran kalori secara efisien.

Menariknya lagi, kamu juga bisa menjalankan olahraga pilates ini sendirian di rumah hanya dengan panduan video dari YouTube atau instruktur pilates. Buat kamu yang masih pemula, kamu bisa melakukan latihan pilates selama 30 menit saja dan itu sudah mampu membakar sekitar 108 kalori. Sementara itu, latihan pilates lanjutan yang dilakukan akan membakar sekitar 168 kalori.

Latihan Beban
Salah satu jenis olahraga untuk diet yang cukup direkomendasikan karena mampu membantu menurunkan berat badan secara efektif adalah latihan beban. Bukan hanya dapat mendukung pembentukan otot, latihan beban juga sangat efektif untuk mendukung program diet menurunkan berat badan.

Dengan melakukan latihan ini secara konsisten, kamu bisa meningkatkan massa otot yang pada gilirannya akan mempercepat metabolisme tubuh. Dengan begitu, tubuh kamu juga akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat sedang istirahat. Apalagi latihan beban tidak harus dilakukan dengan alat berat atau di gym. Kamu juga bisa memulainya di rumah dengan menggunakan dumbbell ringan atau bahkan beban tubuh sendiri, seperti push-up, squat, dan plank.

Latihan Interval
Jika kamu ingin sensasi olahraga yang lebih menantang, rekomendasi jenis olahraga untuk diet yang bisa kamu pertimbangkan adalah latihan interval atau yang lebih dikenal dengan istilah High Intensity Interval Training (HIIT). Latihan ini menekankan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi selama beberapa detik atau menit, lalu diikuti dengan periode istirahat singkat atau aktivitas ringan. Kombinasi ini terbukti mampu membakar kalori lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan latihan kardio biasa.

Bukan hanya membakar lemak, latihan interval diketahui juga mampu meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, memperkuat otot, serta meningkatkan metabolisme tubuh. Kamu bisa memulai latihan internal dengan mengandalkan kombinasi gerakan sederhana, seperti lari di tempat, jumping jack, squat jump, atau mountain climber.

Yoga
Yoga menjadi jenis olahraga lainnya yang sangat cocok untuk mendampingi program diet kamu. Jangan keliru, gerakan yoga diketahui mampu meningkatkan sistem metabolisme tubuh, memperbaiki postur tubuh, serta membantu proses pembakaran lemak secara bertahap. Selain itu, yoga juga dinilai sangat baik untuk memperkuat otot inti dan menjaga keseimbangan tubuh.

Salah satu kekuatan utama yoga terletak pada kemampuannya untuk menurunkan kadar stres. Gerakan yoga akan sangat cocok jika dibarengi dengan program diet karena stres berlebih biasanya menjadi pemicu makan emosional atau ngemil tanpa sadar. Bagi pemula, kamu bisa memulai latihan yoga dari jenis yang paling ringan terlebih dahulu, seperti Hatha atau Vinyasa yang memang fokus pada gerakan lambat dan napas.

Nah, itu dia sejumlah rekomendasi jenis olahraga untuk diet yang bisa kamu pertimbangkan. Agar latihannya lebih maksimal, kamu bisa melengkapi kebutuhan produk gadget untuk menunjang program olahraga di Urban Republic. Salah satunya adalah Garmin Forerunner 255S Music yang punya fitur lima tombol navigasi interface yang dapat memberikan kontrol lebih mudah saat digunakan berolahraga.

Selain itu, ada juga berbagai fitur kesehatan lainnya seperti fitur multisport tracking yang dapat mengenali lebih dari 30 aktivitas berbeda, mulai dari latihan kardio, bersepeda, hingga berenang. Ada banyak gadget canggih yang bisa kamu dapatkan dengan penawaran harga terbaik melalui Urban Republic.

Apalagi Urban Republic kini sedang mengadakan Promo 9legar 9adget URversary yang berlangsung selama periode 8–30 April 2025 untuk menyambut ulang tahun Urban Republic ke-9. Kamu berkesempatan meraih voucher belanja dengan potongan harga spesial hingga senilai Rp 500 ribu. Caranya, kunjungi situs resmi Urban Republic atau download aplikasinya terlebih dahulu, lalu daftarkan akun member kamu sekarang juga! Yuk, belanja gadget andalanmu sekarang juga hanya di Urban Republic.