Sumber: Thestudioperth
Dalam kegiatan sehari-hari yang dipenuhi dengan kegiatan padat dan stres, menjaga kesehatan tubuh dan jiwa menjadi sebuah tantangan nyata. Namun, di tengah hiruk pikuk kehidupan modern, ada sebuah praktik yang menawarkan kedamaian dalam gerakan, kekuatan dalam kelembutan, dan transformasi menyeluruh bagi tubuh dan pikiran.
Pilates, sebuah sistem latihan yang telah berusia puluhan tahun, telah menempatkan dirinya sebagai salah satu cara paling efektif untuk memperbaiki kesehatan fisik dan mental. Manfaat olahraga Pilates hadir bukan hanya sekadar latihan fisik biasa, tetapi juga suatu filosofi yang mencakup keselarasan antara tubuh, pikiran, dan jiwa. Lalu, apa sebenarnya manfaat olahraga pilates yang baik bagi kesehatan tubuh maupun jiwa? Untuk menjawab pertanyaan tersebut, yuk, simak penjelasan mengenai pilates berikut ini.
Apa Itu Olahraga Pilates?
Senam pilates merupakan jenis latihan fisik yang bertujuan untuk mengembangkan kekuatan inti, meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur tubuh, dan mencapai keseimbangan. Metode latihan ini awalnya dikembangkan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20, dan telah meraih popularitas global sebagai cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan fisik dan kebugaran.
Meskipun ada kesamaan dalam gerakan, yoga dan pilates memiliki perbedaan yang signifikan. Pilates lebih menekankan pada kekuatan otot, sedangkan yoga lebih menghubungkan tubuh dan pikiran melalui gerakan. Gerakan pilates seringkali lebih menantang dan dapat memerlukan penggunaan alat khusus.
Meski demikian, seperti yoga, pilates juga memperjuangkan penyatuan antara jiwa dan tubuh untuk meningkatkan kebugaran fisik. Untuk mencapai harmoni ini, pilates mengandalkan teknik pernapasan teratur, latihan untuk keseimbangan dan postur tubuh, fokus konsentrasi, dan pengendalian gerakan serta kekuatan otot.
Tingkat kesulitan dalam melakukan latihan pilates dapat bervariasi tergantung pada tingkat kebugaran individu dan kompleksitas gerakan yang dilakukan. Pada tingkat pemula, fokusnya sering kali pada teknik pernapasan dan gerakan dasar. Sementara itu, latihan pada tingkat menengah dan lanjutan cenderung lebih kompleks, melibatkan koordinasi tubuh dan keseimbangan yang lebih tinggi.
Sumber: beritaku
Manfaat Olahraga Pilates
Pada dasarnya, pilates bertujuan untuk memperkuat inti tubuh. Namun, manfaatnya tidak berhenti di situ saja. Seiring berjalannya waktu, penelitian telah mengungkap sejumlah manfaat luar biasa dari latihan Pilates yang melampaui sekadar aspek fisik. Manfaatnya antara lain:
Meningkatkan Fleksibilitas
Selain meningkatkan kekuatan otot, olahraga pilates memiliki peran yang sangat penting dalam meningkatkan fleksibilitas tubuh. Gerakan yang melibatkan peregangan dan kelenturan membantu meningkatkan rentang gerak sendi, mengurangi kekakuan otot, dan memperbaiki postur tubuh secara menyeluruh.
Fleksibilitas yang optimal merupakan kunci dalam menjaga kesehatan tubuh dan mencegah cedera. Dengan memiliki fleksibilitas yang baik, tubuh menjadi lebih responsif dan siap untuk beradaptasi dengan berbagai gerakan atau aktivitas fisik. Hal ini tidak hanya meningkatkan performa dalam berolahraga, tetapi juga memungkinkan tubuh untuk bergerak dengan lebih leluasa dan nyaman dalam kegiatan sehari-hari.
Oleh karena itu, olahraga pilates bukan hanya tentang membangun kekuatan, tetapi juga tentang memperbaiki fleksibilitas tubuh secara menyeluruh. Dengan keseimbangan yang baik antara kekuatan dan fleksibilitas, seseorang dapat mencapai kesehatan fisik yang optimal dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Meningkatkan Kekuatan Otot
Salah satu keunggulan utama dari senam pilates adalah fokusnya pada peningkatan kekuatan otot. Gerakan yang dilakukan dalam senam pilates secara efektif mengaktifkan dan memperkuat otot-otot tubuh, terutama di wilayah inti seperti perut, punggung, dan pinggul. Melalui latihan yang konsisten, baik pemula maupun yang berpengalaman dapat merasakan peningkatan kekuatan yang signifikan dalam jangka waktu tertentu.
Peningkatan kekuatan otot membantu dalam memperbaiki postur tubuh. Dengan otot-otot yang kuat, tubuh cenderung untuk menjaga postur yang lebih baik, mengurangi risiko terjadinya postur tubuh yang buruk yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti sakit punggung.
Selanjutnya, latihan pilates juga dapat membantu mengurangi risiko cedera. Dengan memperkuat otot-otot inti dan penopang tubuh, seseorang menjadi lebih stabil dan mampu menjaga keseimbangan tubuh dengan lebih baik. Hal ini membuat tubuh lebih tahan terhadap tekanan dan gerakan yang dapat menyebabkan cedera, baik dalam aktivitas sehari-hari maupun saat berolahraga.
Terakhir, meningkatnya kekuatan otot juga berdampak positif pada kestabilan tulang belakang. Otot-otot yang kuat di sekitar tulang belakang membantu menjaga tulang belakang tetap dalam posisi yang tepat dan mencegah terjadinya tekanan berlebih pada tulang belakang. Ini dapat mengurangi risiko terjadinya berbagai masalah tulang belakang, termasuk nyeri dan ketidaknyamanan.
Baca juga: Rekomendasi Smartwatch URPhoria, Maksimalkan Kesehatan dan Hobi
Meningkatkan Kesehatan Mental
Salah satu manfaat pilates adalah kemampuan untuk mengurangi tingkat stres yang dialami seseorang dalam kehidupan sehari-hari. Latihan seperti pilates dapat menjadi peluang bagi seseorang untuk melupakan kekhawatiran dan tekanan yang ada dalam pikiran, sehingga menghasilkan suasana hati yang lebih positif dan tenang.
Selain itu, latihan pilates juga dapat membantu dalam mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Aktivitas fisik yang teratur telah terbukti dapat merangsang pelepasan endorfin dalam tubuh, zat kimia alami yang bertanggung jawab untuk meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi ketegangan mental. Dengan rutin berlatih pilates, seseorang dapat mengalami peningkatan mood secara keseluruhan dan mengurangi tingkat kecemasan yang mungkin mereka rasakan.
Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi
Senam pilates juga telah terbukti sangat efektif dalam meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Latihan-latihan yang terfokus pada postur dan gerakan yang terkendali membantu meningkatkan kesadaran akan tubuh, memperkuat otot-otot pendukung, dan mengembangkan keseimbangan yang optimal.
Melalui latihan yang konsisten, kamu dapat merasakan peningkatan yang signifikan dalam stabilitas tubuh. Hal ini memungkinkan kamu untuk menjaga keseimbangan tubuh dengan lebih baik, terutama saat melakukan aktivitas sehari-hari atau terlibat dalam olahraga lainnya. Dengan demikian, senam pilates bukan hanya tentang memperkuat otot, tetapi juga tentang meningkatkan kemampuan tubuh untuk bergerak dengan lebih lancar dan stabil dalam berbagai situasi.
Sumber: sfidn
Meningkatkan Kualitas Pernapasan
Senam pilates bukan hanya tentang gerakan fisik, tetapi juga tentang pembelajaran teknik pernapasan yang baik dan teratur. Pernapasan yang dalam dan terkendali dalam senam pilates tidak hanya membantu memastikan pasokan oksigen yang memadai ke otot-otot, tetapi juga meningkatkan kapasitas paru-paru secara keseluruhan. Selain itu, pernapasan yang teratur juga dapat mengurangi tingkat stres yang dialami oleh praktisi pilates.
Namun, manfaat dari teknik pernapasan dalam pilates tidak hanya terbatas pada aspek fisik. Perpaduan antara gerakan tubuh yang terkoordinasi dengan pernapasan yang tepat juga memberikan dampak positif pada konsentrasi dan fokus mental. Dengan memusatkan perhatian pada pernapasan teratur dan gerakan tubuh terkoordinasi, kamu bisa mendapatkan kondisi ketenangan maksimal.
Selain ketenangan, konsentrasi lebih baik, gangguan pikiran berkurang, dan peningkatan kualitas latihan, juga akan kamu dapatkan. Hal ini menjadikan pilates tidak hanya sebagai latihan fisik, tetapi juga sebagai suatu bentuk meditasi gerak yang membawa manfaat holistik bagi kesehatan mental dan fisik.
Nah, itu dia penjelasan mengenai olahraga pilates yang ternyata memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Olahraga ini bisa menjadi pilihan bagi kamu yang ingin melepaskan stres dari hiruk pikuk pekerjaan. Untuk mendukung olahraga pilates, kamu juga bisa memakai device yang melacak kesehatanmu sehingga hasil dari latihan akan jelas terlihat.
Jika kamu belum memilikinya, kamu bisa membelinya di Eraspace. Ada berbagai produk berkualitas dari brand-brand ternama yang pastinya 100% original. Kamu juga bisa mendapatkan berbagai promo menarik dan potongan harga dengan poin MyEraspace. Yuk, kunjungi website resminya sekarang atau download aplikasi Eraspace langsung di smartphone kamu dan jelajahi berbagai hal di dalamnya.
Baca juga: Ini 5 Fitur Kesehatan Apple untuk Jaga Mental Health