Sumber: Sports West Athletic Club
Pilates menjadi salah satu jenis olahraga yang belakangan waktu ini sempat viral dan menjadi perbincangan utama di kalangan anak muda dan selebriti. Buat kamu yang belum mengetahui, pilates merupakan jenis olahraga yang bertujuan untuk melatih fisik dengan berfokus pada penguatan tubuh dan rehabilitasi. Meskipun terbilang makin populer, ada baiknya kamu tidak mencoba olahraga pilates begitu saja tanpa memahami persiapan apa saja yang diperlukan oleh pemula.
Nah, berikut ini ada sejumlah tips pilates untuk pemula yang perlu diketahui sebelum memulai olahraga ini. Jadi, buat kamu yang baru pertama kali akan mencoba pilates, kamu bisa terlebih dahulu menyimak apa saja tips mencoba pilates untuk pertama kalinya. Yuk, simak 7 tips pilates untuk pemula di bawah ini!
Siapkan Perlengkapan Pilates
Salah satu tips pilates untuk pemula yang baru pertama kali mencoba olahraga ini adalah dengan mempersiapkan perlengkapan pilates. Kamu perlu menyiapkan matras atau tikar khusus yang sedikit berbeda dengan matras yang biasa dipakai untuk olahraga yoga. Matras pilates punya bahan yang sedikit tebal dan punya bantalan yang lebih banyak dibandingkan matras yoga.
Selain itu, kamu juga perlu menyiapkan handuk saat akan menghadiri kelas pilates atau melakukannya sendiri di rumah. Apalagi saat melakukan gerakan-gerakan yang sulit, tubuh kamu biasanya akan mengeluarkan lebih banyak keringat tanpa kamu sadari. Kamu bisa menyeka keringat di sela-sela latihan pilates dengan menggunakan handuk.
Sumber: BetterMe World
Gunakan Pakaian Khusus Olahraga
Persiapan untuk memulai pilates yang tidak kalah penting lainnya adalah dengan menggunakan pakaian khusus olahraga agar bisa lebih nyaman saat bergerak. Ada baiknya kamu menggunakan pakaian olahraga yang didesain dengan bahan elastis, berbobot ringan, dan cepat menyerap keringat. Hal ini akan sangat mempermudah kamu dalam melakukan berbagai gerakan pilates yang memang membutuhkan kelenturan tubuh.
Selain itu, kamu juga perlu mempertimbangkan kaos kaki dengan alas yang dibuat dengan bahan karet. Bukan tanpa alasan, kaki kamu biasanya akan lebih mudah berkeringat selama latihan pilates berlangsung. Hal itu tentunya membuat kaki kamu berisiko lebih mudah tergelincir saat menggunakan alat pilates.
Baca juga: 5 Manfaat Olahraga Pilates yang Baik untuk Fisik dan Jiwa
Jangan Lupakan Warming Up
Warming up alias pemanasan menjadi sesi wajib yang harus dilalui dalam setiap jenis olahraga apapun, termasuk pilates. Oleh karena itu, sebelum memulai pilates, ada baiknya kamu memulai pemanasan terlebih dahulu dengan benar. Hal itu berguna agar otot, sendir, dan bagian tubuh lainnya tidak mudah mengalami cedera saat melakukan beragam gerakan pilates yang cukup sulit.
Ada beberapa jenis gerakan pemanasan yang bisa dilakukan secara mudah sebelum pilates, seperti push-up, squat, plank, atau gerakan memutar bahu. Dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu, aliran darah ke jaringan otot menjadi lancar serta mencegah kamu dari kram otot.
Mulai dari Gerakan Sederhana Dahulu
Jika kamu baru pertama kali melakukan pilates, jangan terlalu terburu-buru untuk menjalankan seluruh rangkaian sesi pilates. Cobalah untuk memulai rangkaian gerakan pilates secara bertahap. Di awal latihan, kamu bisa memfokuskan latihan dengan gerakan-gerakan yang sederhana terlebih dahulu. Misalnya, kamu dapat mencoba beberapa gerakan sederhana, seperti single leg kick, simple leg fits, ataupun one leg circle.
Setelah terbiasa dengan gerakan-gerakan sederhana, selanjutnya kamu bisa mencoba gerakan yang punya tingkat kesulitan lebih tinggi secara bertahap. Dengan begitu, kamu akan terhindar dari risiko cedera otot.
Sumber: British GQ
Cukupi Kebutuhan Konsumsi Cairan
Salah satu tips pilates untuk pemula selanjutnya yang perlu diketahui adalah dengan mencukupi kebutuhan konsumsi cairan tubuh. Selama sesi pilates berlangsung, pastinya tubuh kamu akan kehilangan banyak energi dan cairan tubuh melalui keringat yang keluar. Oleh karena itu, pastikan kamu tetap memenuhi kebutuhan asupan cairan tubuh dengan minum air putih.
Bukan hanya berguna untuk mengganti cairan tubuh saja, minum air putih dengan cukup membantu menjaga suhu tubuh tetap normal selama sesi pilates. Jangan lupa untuk selalu membawa botol minum air putih saat mendatangi kelas pilates atau sebelum memulai olahraga pilates di rumah. Idealnya, kamu perlu memenuhi kebutuhan cairan 250 ml air putih dalam waktu 30 menit sebelum dan juga setelah berolahraga. Kamu juga dapat mengatur konsumsi air putih selama olahraga setiap 15–20 menit latihan.
Akhiri Sesi Pilates dengan Pendinginan
Setelah menyelesaikan rangkaian sesi pilates, jangan lupa untuk mengakhirinya dengan melakukan gerakan cooling down alias pendinginan. Hal ini sangat berguna untuk menghindari risiko kram dan nyeri otot setelah berolahraga. Selain itu, pastikan kamu tidak langsung tidur atau berbaring setelah olahraga, biarkan otot dan tubuhmu beradaptasi terlebih dahulu dengan melakukan pendinginan.
Ada sejumlah jenis gerakan pendinginan yang bisa dicoba saat kamu baru pertama kali memulai olahraga pilates, salah satunya adalah teknik hamstring stretch. Caranya, kamu bisa berbaring di atas matras dan meluruskan salah satu kaki ke atas, lalu menarik kaki ke arah tubuh. Tahan gerakan itu selama 10–15 detik dan lakukan gerakan yang sama pada kaki satunya.
Lakukan Latihan secara Konsisten
Salah satu tips pilates untuk pemula yang tidak kalah pentingnya adalah dengan melakukan latihan secara konsisten. Untuk mendapatkan manfaat pilates secara optimal bagi kesehatan tubuh, kamu perlu melakukan latihan pilates secara konsisten. Kamu bisa melakukannya secara rutin sebanyak 2–3 kali latihan dalam seminggu. Namun, jangan terlalu memaksakan diri jika frekuensi latihan dirasa terlalu berat melebihi kemampuan tubuhmu.
Pilates sendiri bisa dilakukan oleh siapa saja. Namun, bagi pasien pasca operasi, wanita hamil, lansia, atau mereka yang mengalami cedera ada baiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai latihan.
Nah, itu dia sejumlah tips pilates untuk pemula yang sangat penting untuk diperhatikan. Agar lebih mudah dalam menjalani program latihan diet atau gaya hidup sehat, kamu bisa mengandalkan berbagai fitur kesehatan yang terdapat di smartwatch Garmin Vivosmart 5 yang mampu menyajikan beragam profil aktivitas olahraga kesukaanmu, mulai dari yoga, jogging, ataupun pilates.
Apalagi smartwatch ini juga mengandalkan layar touchscreen OLED dengan resolusi 88 x 154 piksel yang dilengkapi dengan sensor Garmin Elevate untuk memantau denyut jantung dari pergelangan tanganmu. Selain itu, kamu juga bisa memonitor tingkat energi tubuh sepanjang hari untuk menentukan kapan waktu yang tepat untuk beraktivitas ataupun beristirahat.
Masih ada banyak produk gadget canggih lainnya yang dapat menemani aktivitas olahraga rutin. Semuanya bisa didapatkan dalam Promo BAPER (Banyak Gadget Promo) yang menyediakan berbagai pilihan produk gadget berkuaitas dengan penawaran promo harga spesial besar-besaran di Urban Republic.
Ada banyak keuntungan belanja online yang bisa diraih jika kamu membeli produk gadget di Urban Republic dan bergabung dalam membership. Yuk, segera kunjungi situs resmi Urban Republic untuk menemukan produk gadget terbaik impianmu sekarang juga!
Baca juga: Rekomendasi Aplikasi Olahraga Running Hingga Pilates