Waspada! 5 Kebiasaan Buruk Ini Bisa Jadi Penyebab Asam Urat

Sumber: The biostation

Sering merasa nyeri pada sendi dan persendian? Hati-hati, itu bisa jadi gejala awal penyakit asam urat. Tahukah kamu bahwa pemicu sakit asam urat dapat disebabkan oleh kebiasaan sehari-hari? Penyakit ini umumnya menyerang orang dewasa, khususnya mereka yang berusia 30 tahun ke atas.

Meski terlihat sederhana, penyakit asam urat dapat menyebabkan rasa sakit intens dan membatasi pergerakan penderitanya. Apalagi penyebab asam urat muncul dari kebiasaan buruk sehari-hari. Pada dasarnya, asam urat adalah kondisi di mana tubuh kesulitan mengelola kadar asam urat sebagai produk sampingan dari pemecahan zat purin dalam makanan.

Kadar asam urat normal pria dewasa berkisar antara 3.4 hingga 7,0 mg/dL. Ketika asam urat menumpuk dalam darah, kristal tajam bisa terbentuk di sekitar sendi, memicu peradangan dan nyeri yang hebat. Lalu apa sih penyebab sakit asam urat? Yuk, ketahui sejumlah kebiasaan buruk yang dapat memicu asam urat berikut ini.

Kurang Minum Air Putih
Kebiasaan buruk pertama yang menjadi penyebab asam urat utama tingginya kadar asam urat adalah kurangnya konsumsi air putih. Air putih memainkan peran penting dalam sistem metabolisme, membantu ginjal membuang zat sisa seperti asam urat melalui urin. Ketika tubuh tidak mendapatkan asupan air cukup, ginjal akan kesulitan menjalankan fungsinya.

Hal ini menyebabkan asam urat menumpuk dalam darah dan bisa membentuk kristal di sekitar sendi. Namun, banyak orang yang malas untuk minum air putih dan lebih memilih untuk minum minuman manis. Kebiasaan ini akan menjadi penyebab asam urat di kemudian hari.

Untuk ukuran orang dewasa, dianjurkan untuk minum air putih sebanyak dua liter perhari. Kekurangan minum air putih juga bisa menyebabkan dehidrasi sehingga kamu merasa lelah, memperburuk kondisi tubuh, termasuk meningkatkan risiko terkena penyakit asam urat.

Air yang baik untuk diminum adalah air putih dengan pH yang seimbang, yaitu di angka 7-8. Pastikan kamu mengonsumsi air putih yang bersih dan tidak terkontaminasi oleh zat berbahaya.

Penyebab_sakit_asam_urat Sumber: Allure

Konsumsi Makanan Tinggi Purin
Purin adalah zat alami yang ditemukan dalam banyak jenis makanan, terutama pada daging merah, jeroan, dan makanan laut seperti ikan teri, sarden, dan kerang. Saat tubuh memecah purin, ia menghasilkan asam urat. Meskipun konsumsi purin adalah bagian normal dari pola makan, namun makanan tinggi purin dapat menjadi penyebab asam urat dalam darah meningkat.

Kebiasaan buruk ini dapat meningkatkan risiko serangan asam urat, terutama jika kamu sudah memiliki kecenderungan genetik terhadap penyakit ini. Beberapa gejala yang perlu diwaspadai jika terlalu banyak mengkonsumsi purin adalah nyeri sendi yang muncul secara tiba-tiba, terutama di malam hari atau setelah makan makanan berat.

Untuk menjaga keseimbangan asam urat, penting untuk membatasi konsumsi makanan tinggi purin dan menggantinya dengan pilihan yang lebih sehat seperti sayuran hijau, buah-buahan segar, dan kacang-kacangan.

Kurang Aktivitas Fisik
Sebagai pekerja kantoran mungkin kita tidak terlalu banyak melakukan aktivitas fisik karena menghabiskan sepanjang hari untuk duduk. Namun, tanpa disadari kondisi ini dapat menjadi penyebab asam urat. Oleh karena itu, kamu harus mengimbangi aktivitas sehari-hari dengan olahraga.

Tanpa olahraga yang cukup, metabolisme tubuh menjadi lambat, menyebabkan zat sisa seperti asam urat sulit dikeluarkan dari tubuh. Selain itu, gaya hidup yang tidak aktif dapat memperparah penumpukan asam urat di dalam sendi, sehingga menyebabkan peradangan.

Olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga dapat membantu mengurangi risiko sakit asam urat. Untuk menjaga aktivitas fisik, minimal mendapatkan 5000-10.000 langkah per hari. Kamu dapat menghitung jumlah langkah per hari sebagai salah satu indikator aktivitas fisik menggunakan smartwatch.

Menghindari kebiasaan buruk dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur bisa membantu melancarkan aliran darah dan metabolisme tubuh sehingga asam urat dapat dibuang secara lebih efisien. Bagi yang sudah mengalami gejala asam urat, pilihlah olahraga dengan intensitas rendah seperti berenang atau tai chi, yang tidak memberikan tekanan berlebih pada sendi.

Konsumsi Alkohol Berlebihan
Mengonsumsi alkohol terkadang sulit untuk dikontrol dengan dalih menikmati masa muda. Meskipun menyenangkan namun lifestyle ini dapat mengorbankan kesehatan di kemudian hari karena menjadi penyebab asam urat. Alkohol, terutama bir, memiliki kandungan purin yang tinggi, yang dapat meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh.

Selain itu, alkohol juga memengaruhi fungsi ginjal, yang berperan penting dalam mengeluarkan asam urat dari darah. Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat memperburuk risiko serangan asam urat, bahkan pada orang yang sebelumnya tidak memiliki gejala.

Mengurangi konsumsi alkohol bisa menjadi salah satu langkah terbaik untuk mencegah serangan asam urat. Jika kamu tidak bisa sepenuhnya berhenti minum alkohol, cobalah beralih ke pilihan yang lebih sehat seperti wine, yang memiliki kandungan purin lebih rendah dibandingkan bir. Selain itu, pastikan untuk selalu mengonsumsi alkohol dalam jumlah yang wajar dan tidak berlebihan.

Penyebab_sakit_asam_urat Sumber: freepik

Stres Kronis
Kondisi mental seperti stres kronis ternyata dapat berdampak signifikan pada kesehatan fisik, termasuk menjadi penyebab asam urat. Ketika tubuh berada dalam kondisi stres berkepanjangan, sistem kekebalan tubuh akan melemah. Kondisi ini dapat meningkatkan peradangan di berbagai bagian tubuh, termasuk sendi.

Salah satu pemicu peningkatan kadar asam urat adalah stress. Bahkan stress juga dapat memperburuk gejala yang sudah ada. Untuk mengatasi stres, penting untuk menerapkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan sebagai hobi.

Dengan mengurangi tingkat stres, kamu dapat membantu tubuh mempertahankan keseimbangan asam urat, serta menjaga kesehatan secara keseluruhan. Penyakit asam urat bisa sangat menyakitkan dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Meski seringkali dianggap sebagai penyakit akibat penuaan. Namun disamping itu, asam urat juga bisa dipicu oleh kebiasaan buruk yang dilakukan setiap hari.

Sejumlah kebiasaan buruk yang menjadi penyebab asam urat seperti kurang minum air putih hingga stress berlebihan ini tentunya wajib kamu hindari. Oleh karena itu, penting untuk mulai hidup sehat dengan menerapkan pola makan seimbang, serta rutin berolahraga.

Dengan langkah-langkah ini, kamu dapat mencegah atau setidaknya mengurangi risiko terkena serangan asam urat. Dapatkan berbagai pilihan smartwatch untuk memonitor kondisi kesehatan di Eraspace. Apalagi, sedang ada promo dan penawaran menarik yang bisa kamu nikmati ketika menjadi member MyEraspace.

Caranya mudah, cukup belanja di website maupun aplikasi resmi Eraspace pada iOS maupun Android dan pilih perangkat favoritmu. Yuk, mulai pola hidup sehat di masa muda sebagai investasi di masa tua dengan pilihan smartwatch dari Eraspace, sekarang juga!