Sumber: Freepik
Cairan merupakan komponen vital yang mendukung berbagai fungsi penting dalam tubuh manusia. Dimana, setiap sel dan organ dalam tubuh manusia memerlukan cairan untuk menjalankan fungsi-fungsi biologisnya dengan optimal. Dengan ketersediaan cairan yang cukup, sel-sel dapat memperoleh nutrisi yang diperlukan dan membuang produk sisa metabolisme dengan efisien.
Selain itu, cairan tubuh juga berperan dalam menjaga keseimbangan elektrolit yang penting untuk fungsi normal otot, saraf, dan jantung. Dengan begitu, jika semakin padat aktivitas yang dilakukan, maka kinerja organ tubuh akan semakin meningkat. Apalagi, saat beraktivitas fisik secara intens, tidak hanya energi yang terkuras, tetapi cairan tubuh juga akan berkurang, terutama dalam cuaca panas.
Dengan demikian, ini dapat memicu risiko terjadinya dehidrasi yang gejala awalnya mungkin ringan seperti mulut kering atau rasa haus yang berlebihan. Namun, jika tidak ditangani dengan baik, dehidrasi bisa menjadi masalah serius. Lalu, apa saja tips cegah dehidrasi untuk memenuhi kebutuhan cairan saat dalam cuaca panas dan aktivitas yang padat? Yuk, simak penjelasan berikut ini.
Optimalkan Keseimbangan Cairan dengan Mengonsumsi Buah dan Sayur
Tips cegah dehidrasi yang pertama adalah dengan mengkonsumsi buah dan sayuran karena memiliki kandungan kadar air yang tinggi. Buah-buahan seperti semangka, jeruk, dan melon merupakan beberapa contoh yang memiliki kandungan air yang tinggi untuk membantu menjaga kadar cairan tubuh tetap seimbang.
Selain itu, buah-buahan ini juga mengandung elektrolit alami seperti kalium yang membantu menjaga keseimbangan dalam tubuh manusia. Bukan hanya buah-buahan, sayuran juga merupakan sumber yang baik untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Sayuran seperti brokoli, selada, dan bayam mengandung banyak air dan serat.
Selain itu, sayuran tidak hanya membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, tetapi juga membantu dalam proses pencernaan. Dengan mengkonsumsi sayuran, kamu akan merasakan bahwa tubuh tetap terhidrasi dan mendapatkan nutrisi yang cukup selama menjalani kegiatan sehari-hari.
Sumber: Freepik
Konsumsi Minum Air Putih Secara Rutin
Selanjutnya, cara agar dehidrasi tubuh tetap terjaga yaitu dengan konsumsi minum air putih secara rutin. Dengan menjadikan air putih sebagai minuman utama, secara tidak langsung akan membantu menjaga fungsi sel dan organ tubuh agar tetap seimbang. Selain itu, ini juga menjadi kunci untuk mencegah dehidrasi saat beraktivitas di bawah terik matahari.
Dengan kandungan nutrisi penting seperti natrium dan kalium, air putih juga menjadi cairan yang baik bagi kesehatan tubuh manusia. Pasalnya, jika kamu memperbanyak minum air putih, maka akan membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan fungsi normal tubuh. Namun, perlu diperhatikan bahwa suhu air yang diminum haruslah tepat karena air yang diminum tidak boleh terlalu panas ataupun terlalu dingin.
Sebab, ketidaksesuaian suhu air dengan kondisi tubuh bisa menyebabkan peningkatan produksi keringat berlebihan saat beraktivitas di bawah sinar matahari. Tentu, ini akan mengakibatkan tubuh manusia kehilangan lebih banyak cairan dari biasanya serta memicu peningkatan dehidrasi lebih cepat.
Baca juga: 5 Manfaat Olahraga Pilates yang Baik untuk Fisik dan Jiwa
Kontrol Asupan Garam untuk Menjaga Keseimbangan Cairan Tubuh
Selain banyak mengkonsumsi minum air putih secara rutin, kamu juga perlu membatasi dan mengontrol konsumsi garam sebagai tips cegah dehidrasi berikutnya. Sebab, garam mengandung natrium yang cukup tinggi. Di mana, natrium tersebut akan menjadikan mineral memiliki kemampuan untuk menarik dan menahan air dalam tubuh. Dengan begitu, jika kamu mengkonsumsi garam secara berlebihan maka hal tersebut dapat meningkatkan sensasi haus, sehingga akan lebih cepat mengakibatkan dehidrasi.
Namun, jika natrium dikonsumsi dalam jumlah yang cukup, tubuh akan mempertahankan lebih banyak air yang bisa membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit. Selain itu, garam juga membantu memperlancar komunikasi sinyal saraf, fungsi otot tubuh, mencegah kram otot dan masalah lainnya. Sebagai catatan, tubuh manusia pada umumnya hanya perlu mengkonsumsi sekitar 65 persen garam. Oleh karena itu, kamu perlu mengontrol asupan garam untuk menjaga hidrasi tubuh tetap stabil.
Perbanyak Minum Air Putih Saat Olahraga
Bagi kamu yang memiliki hobi olahraga, tentu tubuh akan kehilangan banyak cairan melalui keringat, apalagi saat cuaca panas. Hal Ini tentunya meningkatkan terjadinya risiko dehidrasi. Dengan begitu, pastikan untuk meningkatkan konsumsi air putih. Pasalnya, tindakan ini membantu mencegah kram otot, karena sebagian besar massa otot kita terdiri dari air. Dengan minum lebih banyak air sebelum dan setelah berolahraga, kamu bisa mencegah dehidrasi dan memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Di lain sisi, jika dirasa perlu, minuman olahraga juga bisa menjadi alternatif yang baik untuk menggantikan elektrolit yang hilang selama berolahraga secara intensif. Ini membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh manusia, meningkatkan performa, serta mempercepat proses pemulihan setelah berolahraga. Dengan begitu, langkah ini merupakan kunci untuk mencegah dehidrasi pada tubuh manusia yang bisa kamu terapkan saat berolahraga.
Sumber: Freepik
Kurangi Konsumsi Kafein dan Minuman Manis
Cara terakhir untuk mencegah dehidrasi tubuh yaitu dengan mengurangi konsumsi kafein. Kafein yang ditemukan dalam kopi, teh, minuman energi, dan lainnya memiliki sifat diuretik yang dapat meningkatkan produksi urin dalam tubuh. Akibatnya, tubuh manusia akan kehilangan cairan dan elektrolit penting seperti natrium.
Meskipun minuman berkafein mungkin terasa menyegarkan, konsumsi berlebihan dapat memperparah kondisi dehidrasi, terutama saat cuaca panas. Selain itu, kamu juga perlu membatasi konsumsi minuman yang mengandung gula untuk mencegah dehidrasi. Minuman seperti soda dan minuman manis lainnya cenderung memiliki kandungan gula yang tinggi.
Tentu, ini dapat meningkatkan keinginan untuk minum lebih banyak. Dengan begitu, konsumsi gula yang berlebihan dapat mengakibatkan peningkatan rasa haus sehingga perlu untuk membatasi konsumsi minuman yang tinggi gula untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Oleh karena itu, dengan mengurangi asupan kafein dan membatasi konsumsi minuman yang mengandung gula, kamu bisa membentuk keseimbangan cairan tubuh dan mencegah terjadinya dehidrasi.
Dengan menggabungkan kebutuhan akan cairan dengan pola konsumsi yang sehat, kamu juga dapat membantu tubuh tetap terhidrasi dan berfungsi dengan optimal dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Jadi, pastikan untuk mengonsumsi secukupnya dan selalu memperhatikan asupan cairan yang sesuai dengan meminum lebih banyak mineral.
Nah, itu dia beberapa tips cegah dehidrasi pada tubuh manusia. Dengan tips yang telah diberikan tersebut, pastikan kamu selalu mengonsumsi buah dan sayuran serta membatasi kafein saat menjalani aktivitas sehari-hari. Dengan menerapkan langkah tersebut, secara tidak langsung kamu bisa mengurangi risiko dehidrasi, terutama di musim panas dan ditengah pekerjaan yang padat.
Selain menjaga pola minum dan makanan kita, teknologi juga menjadi sekutu penting dalam menjaga kesehatan kita. Salah satu teknologi yang dapat membantu kesehatan kita adalah smartwatch. Smartwatch memungkinkan kita untuk memantau berbagai parameter kesehatan secara real-time seperti detak jantung, tingkat aktivitas fisik, dan bahkan kadar cairan dalam tubuh. Untuk menyesuaikan produk dengan budget dan kebutuhan, kamu bisa menemukannya di Eraspace.
Hanya dengan mengakses website atau mengunduh aplikasi MyEraspace, kamu sudah dapat dengan mudah memilih smartwatch dari berbagai brand dengan kualitas yang terjamin. Dapatkan pula berbagai penawaran menarik, termasuk gratis pengiriman dan promo eksklusif setiap bulannya bagi kamu yang terdaftar sebagai member MyEraspace. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, lengkapi diri dengan perangkat bergaransi resmi untuk mendukung kesehatan secara mudah hanya di Eraspace, sekarang juga!
Baca juga: 5 Manfaat Minum Kopi untuk Kesehatan Tubuh dan Mental Kamu