Sumber: Runbundle
Lagi suka olahraga tapi sering melewatkan pemanasan? Hal ini jangan sampai menjadi kebiasaan, karena pemanasan sebelum olahraga merupakan aktivitas yang sangat penting. Mungkin kamu tidak merasakannya dalam waktu dekat, tetapi efek tersebut berpengaruh secara jangka panjang. Daripada mengalami cedera, lebih baik luangkan waktu untuk pemanasan.
Pemanasan selama 5-10 menit saja sudah bisa membuat tubuh kamu lebih siap diajak berolahraga. Tubuh menjadi tidak kaget dengan aktivitas olahraga yang intens, sehingga resiko cedera dan mudah lelah lebih minim terjadi. Walaupun kamu hanya ingin berolahraga dalam waktu singkat, pemanasan tetaplah penting dan tidak boleh terlewatkan.
Kadang saking semangatnya olahraga apalagi kalau sudah bertemu teman olahraga, pemanasan jadi terlewat. Untuk kamu yang masih sering melewatkan pemanasan sebelum melakukan aktivitas olahraga, coba simak penjelasan manfaat pemanasan sekaligus contoh gerakan sederhana yang bisa dilakukan berikut ini!
Seberapa Penting Melakukan Pemanasan Sebelum Olahraga?
Pemanasan sering dianggap sepele, padahal ritual singkat ini bisa menjadi kunci utama agar kamu bisa mendapatkan sesi latihan yang efektif dan aman. Pemanasan menjadi sangat penting, baik itu untuk olahraga dengan intensitas tinggi maupun rendah. Kalau kamu masih menyepelekan pemanasan, ini beberapa manfaat pemanasan yang bisa dirasakan tubuh:
Mencegah Cedera Otot
Manfaat pertama dan manfaat utama dari pemanasan adalah untuk mencegah potensi terjadinya cedera, baik itu cedera otot atau sendi. Orang yang rutin pemanasan sebelum olahraga saja masih punya kemungkinkan untuk cedera, terbayang kan seberapa besar kemungkinan terjadi cedera jika kamu tidak melakukan pemanasan?
Gerakan pemanasan akan meningkatkan suhu tubuh & otot. Ketika otot mulai panas, otot akan menjadi lebih lentur dan elastis. Otot yang elastis tandanya sudah siap untuk diajak bergerak. Kalau kamu langsung melakukan olahraga tanpa pemanasan, otot pada tubuh masih sangat kaku, hal ini beresiko membuat otot terkejut dan terjadilah kram atau cedera lain saat olahraga.
Sumber: Vitality Tulsa
Melancarkan Aliran Darah
Selain meningkatkan suhu, pemanasan olahraga juga membantu melancarkan aliran peredaran darah. Gerakan-gerakan kecil yang dilakukan saat pemanasan akan memicu jantung untuk memompa darah secara lebih efisien. Aliran darah yang lancar akan membawa lebih banyak oksigen dan nutrisi ke otot, sehingga otot sudah sepenuhnya siap untuk melakukan aktivitas olahraga dengan intensitas lebih.
Meningkatkan Performa Latihan
Manfaat pemanasan sebelum olahraga yang selanjutnya adalah bisa membantu kamu untuk meningkatkan performa saat berolahraga. Dengan melakukan pemanasan, tubuh akan lebih siap menjalani aktivitas olahraga dengan maksimal. Otot yang kaku menjadi lebih lentur, fleksibilitas meningkat, sehingga kamu bisa melakukan latihan dengan gerakan yang tepat dan lebih leluasa.
Pemanasan sebelum olahraga juga akan membuat kerja otot menjadi lebih efektif sehingga energi yang digunakan lebih efisien. Hasilnya, kamu bisa berolahraga dengan performa terbaik tanpa cepat merasa lelah. Tubuh akan terasa lebih ringan dan bertenaga, olahraga menjadi tidak terasa berat.
Membuat Detak Jantung Menjadi Lebih Stabil
Siapa disini yang setiap olahraga detak jantung atau heart rate-nya selalu tinggi? Hal itu bisa disebabkan karena kamu kurang pemanasan sebelum melakukan aktivitas olahraga. Dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana bisa membantu meningkatkan aliran darah, mempersiapkan sistem kardiovaskular secara bertahap, dan hasilnya detak jantung lebih stabil & teratur.
Apabila kamu langsung melakukan olahraga, jantung akan kaget dan membuat detak jantung tidak teratur. Ketika kamu memulai olahraga dengan kondisi detak jantung tinggi, olahraga akan terasa lebih berat dan penuh perjuangan. Untuk itu, pastikan kamu menyempatkan pemanasan sebelum olahraga ya!
Membantu Mempersiapkan Mental
Manfaat pemanasan sebelum olahraga yang satu ini jarang disadari. Dengan pemanasan, kamu menjadi memiliki waktu untuk lebih fokus dan sepenuhnya siap untuk berolahraga. Sebaik apapun kondisi tubuh tetapi kalau mental belum siap hasilnya nihil. Jadikanlah pemanasan sebagai waktu bagi dirimu untuk mempersiapkan hari & pikiran sebelum memulai latihan.
Baca juga: 7 Gerakan Pendinginan Setelah Lari yang Harus Selalu Dilakukan
Contoh Gerakan Pemanasan
Setelah memahami manfaat pemanasan sebelum berolahraga, selanjutnya kamu perlu tahu contoh gerakan pemanasan yang efektif. Pemanasan sendiri terdiri dari dua pilihan, ada pemanasan statis dan pemanasan dinamis. Apabila olahraga kamu dalam intensitas tinggi kamu harus memperbanyak pemanasan dinamis yang mengajak tubuh untuk bergerak lebih.
Berikut adalah beberapa contoh gerakan pemanasan dinamis yang efektif untuk membuat tubuh lebih siap berolahraga:
Gerakan Arm Circles
Gerakan pemanasan ini dilakukan dengan cara memutar lengan secara berulang. Gerakan ini menitikberatkan pada sendi bahu dan punggung atas agar lebih renggang. Untuk melakukannya kamu perlu berdiri tegak, rentangkan tangan ke samping. Lalu mulai putar lengan ke depan, atas, samping dan belakang dengan gerakan melingkar kecil. Ganti arah setiap 30 detik.
Sumber: Training Peaks
Gerakan High Knees
Pemanasan olahraga yang satu ini sangat sederhana tapi berpengaruh pada performa-mu saat olahraga. Gerakan high knees dilakukan dengan cara berlari di tempat sambil mengangkat lutut setinggi mungkin, kalau bisa sejajar dengan pinggul. Gerakan ini membuat kaki, pinggul, dan otot inti lebih lentur, sehingga lebih siap dipakai olahraga.
Gerakan Squat
Salah satu gerakan pemanasan yang efektif adalah squat, dengan melakukan gerakan ini otot inti tubuh akan lebih siap, sehingga ketika melakukan olahraga tubuh lebih siap. Caranya, kamu harus berdiri tegak, tekuk lutut dan turunkan pinggul. Ulang gerakan itu secara bertahap, agar tubuh cepat panas lakukan 10-15 repetisi.
Jumping Jacks
Gerakan jumping jacks juga bisa kamu lakukan ketika pemanasan. Gerakan ini membuat keseluruhan tubuh bergerak aktif, sehingga detak jantung bisa perlahan meningkat. Untuk melakukannya kamu bisa melompat sambil membuka kaki selebar bahu, dan angkat kedua tangan ke atas kepala. Ini merupakan gerakan full body yang bisa membuat tubuh sepenuhnya siap diajak olahraga.
Jadi bagaimana, udah paham kan seberapa pentingnya pemanasan sebelum olahraga? Yuk terapkan kebiasaan baik ini agar tubuh selalu sehat dan terhindar dari cedera. Pastikan juga kamu selalu memantau kondisi kesehatanmu selama olahraga menggunakan smartwatch Garmin Venu 3S. Jam pintar ini membantumu mendeteksi kondisi tubuh, sehingga kamu bisa berolahraga lebih optimal.
Tersedia 30 lebih pilihan olahraga yang bisa mencatatkan aktivitas secara akurat karena sudah dilengkapi dengan GPS. Jam ini benar-benar cocok untuk kamu yang punya gaya hidup sehat. Tentunya kamu bisa memiliki perangkat ini dengan cara membelinya di Urban Republic. Ada potongan harga spesial dan promo menguntungkan lainnya jika membeli di Urban Republic.
Dapatkan pula penawaran gratis ongkir ke seluruh Indonesia, jaminan barang 100% original dan bonus poin MyEraspace. Yuk segera temukan perangkat gadget pemantau kesehatan hanya di Urban Republic!
Baca juga: 7 Manfaat Komunitas Olahraga yang Bikin Kamu Makin Termotivasi