Buat kamu yang jarang minum air putih, kebiasaan tersebut sebaiknya tidak dianggap sepele. Apalagi tubuh kita sendiri sebenarnya membutuhkan cairan yang cukup agar berbagai organ dapat bekerja secara optimal setiap harinya. Ketika asupan cairan tidak terpenuhi, tubuh akan mulai menunjukkan berbagai tanda dehidrasi seperti rasa haus berlebihan, mulut kering, mudah lelah, pusing, hingga sulit berkonsentrasi.

Dalam kondisi tertentu, dampak dehidrasi bagi tubuh juga dapat menyebabkan urine menjadi lebih pekat dan frekuensi buang air kecil jadi berkurang. Jika berlangsung terus-menerus dan tidak segera ditangani, kekurangan cairan dapat memengaruhi keseimbangan elektrolit, menurunkan tekanan darah, hingga meningkatkan denyut jantung. Nah, berikut ini ada sejumlah dampak dehidrasi bagi tubuh yang perlu kamu waspadai. Yuk, simak ulasan selengkapnya di bawah ini!

Mudah Lelah dan Kurang Fokus

Salah satu dampak dehidrasi yang paling sering dirasakan adalah tubuh menjadi lebih mudah lelah meskipun tidak melakukan aktivitas berat. Kondisi ini terjadi karena air berperan penting dalam membantu sirkulasi darah mengantarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh sel tubuh. Ketika tubuh kekurangan cairan, volume darah dapat menurun sehingga jantung harus bekerja lebih keras untuk memenuhi kebutuhan organ-organ vital. 

Akibatnya, energi yang dimiliki tubuh terasa cepat terkuras dan kamu pun lebih mudah merasa lesu sepanjang hari. Bukan hanya menguras stamina fisik, dehidrasi juga dapat berdampak pada fungsi otak dan kemampuan berkonsentrasi. Kekurangan cairan dalam jumlah yang relatif kecil sekalipun dapat membuat seseorang lebih sulit fokus, menurunkan daya ingat jangka pendek, hingga memperlambat proses berpikir. 

Sumber: Complete Care

Sakit Kepala dan Pusing

Sakit kepala dan pusing merupakan salah satu tanda dehidrasi yang cukup sering muncul, tetapi kerap tidak disadari penyebabnya. Saat tubuh kekurangan cairan, volume darah dapat berkurang sehingga aliran oksigen dan nutrisi ke otak menjadi kurang optimal. Kondisi ini dapat memicu munculnya rasa nyeri di kepala, sensasi berdenyut, hingga kepala terasa ringan atau tidak nyaman. 

Pada beberapa orang, gejala ini bahkan bisa muncul hanya karena kurang minum selama beberapa jam, terutama ketika cuaca sedang panas atau setelah melakukan aktivitas fisik yang menguras banyak cairan tubuh. Selain sakit kepala, dehidrasi juga dapat menyebabkan rasa pusing saat berdiri, berjalan, atau melakukan perubahan posisi tubuh secara tiba-tiba. Hal ini terjadi karena tekanan darah dapat menurun akibat berkurangnya cairan dalam tubuh, sehingga pasokan darah ke otak menjadi tidak seoptimal biasanya. 

Jika tidak segera diatasi, pusing yang awalnya ringan dapat berkembang menjadi gangguan keseimbangan, pandangan berkunang-kunang, bahkan meningkatkan risiko pingsan. Karena itu, ketika mulai merasakan sakit kepala atau pusing tanpa penyebab yang jelas, tidak ada salahnya untuk memastikan kebutuhan cairan tubuh sudah terpenuhi dengan baik.

Baca juga: Sejumlah Tips Cegah Dehidrasi di Tengah Aktivitas Harian Padat

Gangguan Pencernaan dan Sembelit

Air memiliki peran penting dalam menjaga kelancaran sistem pencernaan sehingga kekurangan cairan dapat berdampak langsung pada proses pengolahan makanan di dalam tubuh. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, usus besar akan menyerap lebih banyak air dari sisa makanan yang sedang diproses. Akibatnya, feses menjadi lebih keras, kering, dan sulit dikeluarkan. Kondisi inilah yang kemudian meningkatkan risiko sembelit atau susah buang air besar.

Tidak hanya menyebabkan sembelit, dehidrasi juga dapat memicu berbagai keluhan pencernaan lainnya seperti perut terasa tidak nyaman, kembung, hingga gangguan pada ritme buang air besar. Oleh karena itu, kamu perlu mencukupi kebutuhan cairan harian untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan sekaligus mendukung proses metabolisme tubuh agar tetap berjalan dengan optimal.

Penurunan Performa Fisik

Dehidrasi dapat membuat performa fisik menurun lebih cepat daripada yang banyak orang bayangkan. Saat tubuh kekurangan cairan, kemampuan jantung untuk mengalirkan darah ke otot menjadi kurang optimal sehingga pasokan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan selama beraktivitas ikut berkurang. Hal ini akhirnya membuat tubuh lebih mudah merasa lelah, napas terasa lebih berat, dan stamina menurun meskipun aktivitas yang dilakukan sebenarnya tidak terlalu berat. 

Selain memengaruhi daya tahan tubuh, dehidrasi juga dapat mengganggu fungsi otot dan kemampuan tubuh dalam mengatur suhu. Otot yang kekurangan cairan cenderung lebih mudah mengalami kram, terasa lemah, atau tidak mampu bekerja secara maksimal saat digunakan untuk aktivitas fisik. Di sisi lain, tubuh juga menjadi lebih sulit melepaskan panas melalui keringat sehingga risiko kelelahan akibat panas meningkat.

Sumber: Aperion Care

Gangguan Ginjal dan Saluran Kemih

Ginjal merupakan salah satu organ yang sangat bergantung pada kecukupan cairan untuk menjalankan fungsinya dengan baik. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, volume urine yang diproduksi akan berkurang dan konsentrasinya menjadi lebih pekat. Kondisi ini membuat proses pembuangan zat sisa dan racun dari dalam tubuh menjadi kurang optimal. 

Dalam jangka pendek, kamu mungkin akan lebih jarang buang air kecil dan melihat warna urine yang lebih gelap dari biasanya. Jika dehidrasi terjadi berulang atau berlangsung dalam waktu lama, kamu dapat mengalami risiko gangguan pada ginjal dan saluran kemih. Kurangnya asupan cairan dapat mempermudah terbentuknya batu ginjal karena mineral dan zat sisa dalam urine menjadi lebih mudah mengendap.

Ketidakseimbangan Elektrolit

Selain menyebabkan tubuh kekurangan cairan, salah satu dampak dehidrasi bagi tubuh yang perlu kamu ketahui selanjutnya adalah mengganggu keseimbangan elektrolit yang berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh. Elektrolit seperti natrium, kalium, magnesium, dan kalsium membantu mengatur kerja saraf, kontraksi otot, hingga menjaga keseimbangan cairan di dalam dan luar sel. 

Ketika tubuh kehilangan terlalu banyak cairan melalui keringat, muntah, diare, atau kurang minum dalam waktu lama, kadar elektrolit dapat ikut berubah sehingga fungsi tubuh tidak berjalan sebagaimana mestinya. Dampak dari ketidakseimbangan elektrolit ini bisa beragam, mulai dari gejala ringan seperti tubuh terasa lemas, mudah lelah, dan kram otot, hingga gangguan yang lebih serius seperti detak jantung tidak teratur, kebingungan, dan kejang.

Hipertermia dan Heat Stroke

Hipertermia dan heat stroke merupakan kondisi serius yang terjadi ketika suhu tubuh meningkat secara tidak normal akibat kegagalan sistem tubuh dalam mengatur panas, dan salah satu pemicu utamanya adalah dehidrasi. Saat tubuh kekurangan cairan, kemampuan untuk mendinginkan diri melalui keringat menjadi terganggu, sehingga panas yang seharusnya dikeluarkan justru terperangkap di dalam tubuh. 

Kondisi tersebut dapat membuat suhu tubuh naik hingga di atas 38,5°C pada hipertermia bahkan bisa melampaui 40°C pada heat stroke yang sudah tergolong keadaan darurat medis. Jika tidak segera ditangani, hipertermia dapat berkembang menjadi heat stroke yang berbahaya karena berpotensi merusak organ vital seperti otak, jantung, dan ginjal. Gejalanya bisa berupa kulit yang terasa sangat panas, sakit kepala hebat, pusing, kebingungan, hingga penurunan kesadaran dan kejang.

Nah, itu dia sejumlah dampak dehidrasi bagi tubuh yang perlu kamu waspadai. Ingat, mencegah penyakit tentunya lebih baik daripada mengobati. Kamu bisa mulai menjalani gaya hidup sehat dengan bantuan smartwatch canggih seperti Huawei Watch GT 5 yang dapat mengukur heart rate secara akurat, baik saat olahraga atau menjalankan aktivitas harian. Ada juga fitur pelacak tidur yang dapat menilai kualitas tidur malammu.

Beruntungnya, kamu bisa membeli Huawei Watch GT5 Series ini dengan penawaran harga spesial di Urban Republic. Apalagi kamu bisa mendapatkan smartwatch ini dengan berbagai promo harga spesial dari Urban Republic. Caranya, kamu bisa mengunjungi situs resmi Urban Republic atau download aplikasinya sekarang juga!

Baca juga: 7 Jenis Makanan & Minuman Agar Kuat Lari dan Tidak Mudah Lelah!