Sumber: Mountain Falls
Minum air putih adalah kebiasaan sederhana yang sering kali diremehkan, padahal dampaknya terhadap kesehatan tubuh sangat besar. Apalagi tubuh manusia sendiri sebagian besarnya terdiri dari air sehingga kamu juga perlu mencukupi kebutuhan cairan harian untuk menghindari dehidrasi. Selain itu, minum air putih setiap hari juga sangat penting untuk mendukung fungsi organ, metabolisme, dan menjaga keseimbangan elektrolit.
Untuk merasakan berbagai manfaat minum air putih, kamu disarankan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas atau sekitar 2 liter per hari. Berbeda lagi dengan wanita hamil yang disarankan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 2,5 liter per hari dan wanita menyusui sebanyak 3 liter per hari. Lalu, apa saja manfaat minum air putih yang perlu kamu ketahui? Simak ulasan selengkapnya di bawah ini!
Mencegah dan Mengatasi Sembelit
Kekurangan cairan dalam tubuh dapat memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan sembelit. Air putih berperan penting dalam menjaga konsistensi tinja agar tetap lunak dan memudahkan pergerakan usus. Dengan rutin mengonsumsi air putih, kamu dapat mencegah dan mengatasi sembelit secara alami. Untuk ukuran orang dewasa, kamu disarankan untuk minum minimal 8 gelas air putih setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Mencegah Dehidrasi
Salah satu manfaat minum air putih yang cukup setiap harinya adalah mencegah dehidrasi. Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang masuk, menyebabkan gangguan pada fungsi organ vital seperti ginjal dan jantung. Kondisi ini dapat muncul akibat aktivitas fisik berlebihan, cuaca panas, atau kurangnya asupan cairan. Gejala dehidrasi sendiri biasanya berupa mulut kering, pusing, kelelahan, hingga urine berwarna gelap. Untuk mencegahnya, penting untuk rutin minum air putih yang cukup setiap hari.
Sumber: JM Nutrition
Menjaga Kesehatan Sendi dan Otot
Manfaat selanjutnya yang bisa kamu rasakan jika mengonsumsi air putih yang cukup setiap hari adalah menjaga kesehatan sendi dan otot. Kesehatan sendi dan otot sangat dipengaruhi oleh kecukupan cairan dalam tubuh. Air putih berperan penting dalam menjaga kelenturan dan fungsi optimal keduanya. Sendi terutama yang dilapisi tulang rawan umumnya mengandung sekitar 70–80% air.
Kekurangan cairan dapat mengurangi volume dan viskositas cairan sinovial serta pelumas alami sendi, Hal ini menyebabkan gesekan dan risiko peradangan atau nyeri sendi. Selain itu, dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan otot, kram, dan penurunan kekuatan. Oleh karena itu, untuk menjaga mobilitas dan kenyamanan tubuh, kamu perlu memenuhi kebutuhan cairan harian secara rutin.
Menurunkan Berat Badan
Minum air putih ternyata dapat menjadi strategi efektif dalam menurunkan berat badan. Mengonsumsi air putih dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga proses pembakaran lemak menjadi lebih efisien dan pembuangan sisa metabolisme menjadi lebih lancar. Dampak dari hal ini secara tidak langsung berkontribusi pada penurunan berat badan.
Selain itu, minum air putih satu jam sebelum makan juga dapat membantu menimbulkan rasa kenyang sehingga porsi makanan yang dikonsumsi cenderung lebih sedikit. Dengan cara ini, asupan kalori tetap terkontrol dan berat badan pun lebih mudah dijaga.
Baca juga: Sejumlah Tips Cegah Dehidrasi di Tengah Aktivitas Harian Padat
Menjaga Kesehatan Kulit
Salah satu manfaat minum air putih secara rutin selanjutnya yang bisa kamu rasakan adalah menjaga kesehatan kulit. Air putih berperan penting dalam menjaga kelembapan dan elastisitas kulit. Dengan rutin mengonsumsi air putih yang cukup, kulit akan tampak lebih kenyal, lembap, dan terhindar dari kekeringan serta kerutan dini. Hal ini dimungkinkan oleh peran air dalam meningkatkan sirkulasi darah ke kulit yang membantu mendistribusikan nutrisi dan oksigen ke sel-sel kulit secara optimal.
Selain itu, minum air putih yang cukup juga dapat membantu fungsi pelindung kulit, mendukung proses detoksifikasi melalui keringat, dan mengurangi risiko iritasi serta peradangan. Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan air dapat meningkatkan hidrasi kulit secara signifikan, terutama pada individu dengan konsumsi air yang rendah sebelumnya.
Sumber: waterdropfilter
Mencegah Batu Ginjal
Dehidrasi menjadi salah satu faktor utama yang meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal. Saat tubuh kekurangan cairan, urine menjadi lebih pekat sehingga membuat kristal-kristal mineral seperti kalsium dan oksalat dapat bergabung dan membentuk batu ginjal. Oleh karena itu, kamu perlu menjaga hidrasi tubuh dengan minum air putih secukupnya.
Menjaga Tekanan Darah
Salah satu manfaat minum air putih secara rutin berikutnya adalah menjaga tekanan darah agar tetap stabil. Air putih berperan penting dalam menjaga keseimbangan elektrolit tubuh seperti natrium dan kalium yang sangat penting untuk mendukung fungsi jantung dan pembuluh darah. Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan volume darah dan memicu tubuh untuk melepaskan hormon yang menyempitkan pembuluh darah sehingga meningkatkan tekanan darah.
Penelitian menunjukkan bahwa hidrasi yang baik berhubungan dengan tekanan darah yang lebih stabil. Namun, konsumsi air putih berlebihan juga dapat berisiko menimbulkan hiponatremia. Oleh karena itu, menjaga keseimbangan asupan cairan sesuai kebutuhan tubuh sangatlah penting. Selain itu, gaya hidup sehat seperti pola makan bergizi, olahraga teratur, dan manajemen stres juga berperan penting dalam menjaga tekanan darah tetap normal.
Membantu Kinerja Jantung
Minum air putih secara cukup juga dapat membantu menjaga volume darah agar tetap optimal. Hal ini dapat membantu fungsi jantung agar tidak perlu bekerja terlalu keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, aliran darah mengalir lebih lancar dan tekanan darah pun lebih stabil yang akhirnya meringankan beban pada otot jantung.
Selain itu, kekurangan cairan juga dapat meningkatkan viskositas darah sehingga darah menjadi “lebih kental”. Hal ini membuat jantung harus memompa dengan tekanan lebih besar agar darah tetap mengalir. Dengan menjaga asupan air putih secara konsisten, kamu membantu mempertahankan fungsi jantung tetap efisien dan mengurangi risiko stres kardiovaskular dalam jangka panjang.
Nah, itu dia sejumlah manfaat minum air putih yang cukup setiap harinya. Dengan mulai menerapkan kebiasaan sehat sejak sekarang, kamu sebenarnya sedang berinvestasi untuk kesehatan jangka panjang. Untuk membantu memantau kondisi tubuh, kamu bisa mengandalkan Samsung Galaxy Watch6 yang tersedia di Urban Republic.
Apalagi Urban Republic juga turut menghadirkan beragam pilihan gadget terbaik lainnya untuk mendukung gaya hidup sehatmu. Ada banyak keuntungan belanja yang bisa kamu dapatkan jika berbelanja di Urban Republic. Caranya, segera kunjungi situs resmi Urban Republic dan daftarkan akun baru kamu sekarang juga!