Sumber: Lifepack.id
Insomnia adalah masalah yang sering kali dialami banyak orang, dan meskipun terlihat sederhana, dampaknya cukup besar terhadap kualitas hidup sehari-hari. Gangguan tidur ini tidak hanya membuat kamu sulit memulai atau mempertahankan tidur, tetapi juga dapat memengaruhi produktivitas dan suasana hati kita setiap harinya.
Salah satu penyebab utama dari semua ini adalah kurangnya kualitas tidur yang dibutuhkan untuk memulihkan energi dan menjaga keseimbangan emosional. Oleh karena itu, mengenali penyebab insomnia dan mencoba untuk menghindarinya adalah langkah penting untuk mencapai hidup yang lebih sehat dan produktif.
Tidur berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Ketika insomnia berlangsung dalam jangka waktu panjang, dampaknya dapat meluas menjadi masalah kesehatan serius seperti penurunan daya tahan tubuh, gangguan hormon, bahkan peningkatan risiko penyakit kronis. Yuk, simak sejumlah penyebab insomnia dan cara mengatasinya.
Stres dan Kecemasan
Penyebab insomnia yang pertama dan sering kali paling berpengaruh adalah stres serta kecemasan. Pikiran yang penuh dengan kekhawatiran dan masalah sehari-hari, baik itu pekerjaan, keluarga, atau masalah finansial, bisa membuat sulit untuk rileks saat malam tiba. Ketika kamu terlalu banyak berpikir atau khawatir tentang suatu hal, otakmu berada dalam kondisi aktif sehingga sulit untuk benar-benar tenang dan tertidur.
Kondisi stres dan kecemasan ini bahkan bisa membuatmu terjaga sepanjang malam, dengan pikiran yang terus mengganggu. Pada akhirnya, meskipun kamu akhirnya bisa tidur, kualitas tidurmu menjadi buruk karena tubuh dan pikiran tidak benar-benar beristirahat. Untuk mengatasi penyebab insomnia, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi sebelum tidur atau tulis semua kekhawatiranmu di jurnal sebelum beristirahat.
Dengan begitu, kamu bisa mengurangi ketegangan pikiran dan memberikan kesempatan bagi tubuh untuk tidur lebih nyenyak.
Sumber: Unsplash
Kebiasaan Tidur yang Buruk
Banyak orang tidak menyadari bahwa kebiasaan tidur yang buruk juga bisa menjadi penyebab insomnia yang cukup serius. Kebiasaan tidur seperti menonton TV, bermain ponsel, atau bekerja di tempat tidur sebelum tidur dapat mengganggu pola tidur alami. Layar gadget yang mengeluarkan cahaya biru, misalnya, dapat menghambat produksi hormon melatonin, yang diperlukan untuk memicu rasa kantuk.
Selain itu, tidak memiliki jadwal tidur yang teratur juga dapat membuatmu sulit tidur di malam hari. Jika kamu sering tidur larut malam pada hari kerja dan tidur lebih lama di akhir pekan, tubuhmu akan kesulitan menyesuaikan ritme alaminya. Untuk memperbaiki kebiasaan ini, usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.
Selain itu, hindari aktivitas yang memicu stimulasi mental, seperti bermain game atau memeriksa media sosial sebelum tidur. Dengan menghindari kebiasaan buruk ini, kamu bisa mengurangi penyebab insomnia dan memperbaiki kualitas tidurmu.
Lingkungan Tidur yang Tidak Nyaman
Penyebab insomnia lainnya yang mungkin tidak disadari adalah lingkungan tidur yang kurang mendukung. Faktor-faktor seperti kebisingan, cahaya berlebih, suhu yang tidak nyaman, atau bahkan kasur yang tidak mendukung dapat membuat tidur menjadi tidak nyaman. Lingkungan tidur yang tidak mendukung ini dapat menyebabkan kamu sering terbangun di malam hari, sehingga waktu tidur yang kamu dapatkan tidak berkualitas.
Kebisingan dari jalan raya, suara dari anggota keluarga, atau bahkan suara dari perangkat elektronik bisa mengganggu tidurmu. Cahaya yang terlalu terang, terutama dari lampu kamar atau perangkat elektronik, juga bisa membuatmu sulit tidur. Suhu yang terlalu panas atau terlalu dingin pun akan membuatmu sering terbangun di malam hari.
Untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, cobalah menggunakan penutup mata, penutup telinga, atau pengatur suhu kamar sesuai dengan kebutuhanmu. Menghindari penyebab insomnia ini akan membuat tidurmu lebih nyenyak dan kamu akan merasa lebih segar saat bangun.
Baca juga: 7 Penyebab Mood Swing dan Cara Mengatasinya Ala Gen Z
Konsumsi Kafein dan Alkohol
Tidak bisa dipungkiri bahwa kafein dan alkohol adalah penyebab insomnia yang sering kali dianggap sepele. Kafein, yang biasanya terdapat dalam kopi, teh, minuman energi, dan cokelat, adalah stimulan yang bisa bertahan dalam tubuh hingga beberapa jam setelah dikonsumsi. Jika kamu minum kopi di sore atau malam hari, efek kafein ini masih akan terasa saat kamu mencoba tidur di malam hari.
Begitu pula dengan alkohol. Meski mungkin terasa menenangkan, alkohol sebenarnya mengganggu siklus tidur. Meskipun kamu mungkin merasa lebih cepat mengantuk setelah mengonsumsinya, tidur yang kamu dapatkan biasanya akan lebih dangkal dan penuh gangguan.
Jika kamu ingin tidur yang lebih berkualitas, hindari kafein dan alkohol setidaknya empat hingga enam jam sebelum tidur. Dengan begitu, kamu bisa menghindari penyebab insomnia yang satu ini dan memberikan kesempatan bagi tubuh untuk rileks secara alami.
Pola Makan yang Tidak Teratur
Penyebab insomnia berikutnya yang perlu kamu perhatikan adalah pola makan yang tidak teratur. Banyak orang tidak menyadari bahwa makan terlalu larut malam atau mengonsumsi makanan berat sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur mereka. Ketika kamu makan dalam waktu dekat dengan waktu tidur, tubuh harus bekerja keras untuk mencerna makanan yang mengganggu kemampuan tubuh dalam beristirahat.
Mengonsumsi makanan berat atau pedas sebelum tidur menyebabkan gangguan pencernaan seperti asam lambung naik yang pada akhirnya membuatmu sulit tidur. Selain itu, makanan dengan kandungan gula tinggi juga dapat meningkatkan energi tubuh yang membuat lebih sulit untuk rileks dan tidur. Untuk cara mengatasi insomnia, usahakan makan malam setidaknya tiga jam sebelum tidur dan pilih makanan ringan yang mudah dicerna.
Sumber: freepik
Gangguan Kesehatan Tertentu
Beberapa kondisi kesehatan tertentu juga bisa menjadi penyebab insomnia yang sulit dihindari. Gangguan kesehatan seperti sleep apnea, yang menyebabkan kamu berhenti bernapas beberapa kali dalam tidur, atau kondisi seperti hipertiroid, depresi, dan nyeri kronis, bisa membuat tidurmu menjadi terganggu.
Jika kamu merasa bahwa masalah tidurmu mungkin terkait dengan kondisi kesehatan tertentu, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat membantu menemukan cara yang tepat untuk menangani gangguan tersebut agar kamu bisa tidur lebih nyenyak.
Mengatasi penyebab insomnia yang disebabkan oleh gangguan kesehatan mungkin memerlukan bantuan medis, tetapi ini sangat penting untuk memastikan kamu mendapatkan kualitas tidur yang baik. Insomnia adalah masalah yang bisa berdampak serius jika tidak ditangani dengan benar.
Dengan menghindari tujuh penyebab insomnia yang telah dibahas, kamu dapat meningkatkan peluang untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Untuk mengukur kualitas tidur dan sebagai salah satu cara mengatasi insomnia, kamu juga bisa menggunakan alat bantu seperti smartwatch dengan fitur sleep tracker. Kamu bisa mendapatkan berbagai pilihan smartwatch dengan fitur sleep tracker tersebut di Eraspace.
Kamu bisa ganti HP baru yang berkualitas dan terbaik di Eraspace. Belanja di Eraspace memungkinkan kamu mendapatkan banyak keuntungan. Kamu bisa mendapat promo diskon, gratis ongkir, dan poin MyEraspace yang bisa ditukarkan reward. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, temukan produk smartwatch berkualitas dengan fitur sleep tracker secara mudah hanya di Eraspace, sekarang.
Baca juga: Penyebab Badan Lemas Setelah Liburan, Intip Cara Mengatasinya!