Sumber: The Pharmaceutical Journal
Apakah kamu masih sering mengalami susah tidur alias insomnia di setiap malamnya? Meskipun kondisi tubuh sudah sangat kelelahan, tetapi gangguan insomnia justru membuat kamu harus tetap terjaga atau begadang selama waktu tidur. Hal ini akhirnya akan berdampak serius terhadap produktivitas di siang hari dan kondisi kesehatan tubuhmu, mulai dari menjadi sering mengantuk di siang hari, sulit fokus, hingga peningkatan risiko penyakit fisik.
Nah, ada berbagai kebiasaan penyebab susah tidur yang perlu diperhatikan agar kualitas tidur kamu tidak terganggu sehingga memicu gangguan insomnia. Masalahnya, beberapa kebiasaan tersebut biasanya sering dilakukan oleh banyak orang dan tidak disadari sebagai penyebab susah tidur yang dialaminya. Tanpa berlama-lama lagi, yuk simak ulasan selengkapnya di bawah ini!
Terlalu Banyak Paparan Cahaya dan Suara Bising
Apakah kamu memiliki kebiasaan tidur dengan kondisi lampu tidur yang menyala terang? Hal ini ternyata menjadi salah satu kebiasaan penyebab susah tidur yang jarang disadari. Terlalu banyak paparan cahaya turut mempengaruhi pola tidur dan ritme sirkadian tubuh seseorang. Paparan cahaya akan menstimulasi sel-sel retina yang memang peka terhadap cahaya dan akan mengirimkan sinyal khusus ke otak terkait kondisi hari masih siang atau sudah malam.
Terlebih lagi tubuh kamu membutuhkan waktu sekian lama untuk menormalkan siklus tidur kembali dalam kondisi seimbang. Masalahnya, kebiasaan menyalakan lampu tidur secara terus menerus akan menunda semakin lama waktu tidur seseorang dan membuat tubuh terus terjaga lebih lama. Oleh karena itu, ada baiknya kamu mematikan lampu atau hanya menggunakan lampu bercahaya redup saja di kamar tidur.
Selain itu, lingkungan kamar tidur yang kondusif juga turut mempengaruhi kualitas tidurmu. Pastikan juga kamu telah memastikan pengaturan suhu AC yang tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin. Jangan lupa juga untuk menjaga lingkungan kamar tidur dari suara bising notifikasi perangkat gadget ataupun hal lainya. Dengan memastikan kondisi kamar tidur kondusif, maka akan semakin mudah bagi kamu untuk mendapatkan kualitas tidur lebih baik.
Sumber: WR Mattress Gallery
Bermain Gadget Sebelum Tidur
Salah satu faktor penyebab insomnia yang juga sering dilakukan oleh banyak orang adalah kebiasaan memainkan gadget menjelang waktu tidur. Gelombang cahaya biru alias blue light yang berasal dari layar gadget diketahui dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berfungsi untuk mengatur siklus tidur serta menciptakan rasa kantuk. Kekurangan hormon melatonin akan menyebabkan kamu mengalami susah tidur atau insomnia.
Terlebih lagi bermain gadget sebelum tidur juga dapat memicu fungsi otak sehingga akan terus terjaga dan waspada. Kamu akan mudah terdistraksi dan teralihkan oleh suara notifikasi dari perangkat gadget. Selain itu, bermain gadget sebelum tidur juga diketahui dapat merangsang kecemasan. Pikiran bisa lebih mudah terganggu saat kamu membuka media sosial dan menemukan konten yang merangsang emosi sedih ataupun marah.
Baca juga: 5 Manfaat Tidur Siang bagi Orang Dewasa, Kamu Wajib Tahu!
Mengonsumsi Minuman Kafein Sebelum Waktu Tidur
Kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi sebelum waktu tidur menjadi salah satu penyebab susah tidur yang perlu kamu akhiri mulai sekarang. Kafein diketahui dapat menghambat kerja adenosine receptor dalam tubuh yang berfungsi untuk memicu rasa kantuk. Oleh karena itu, mengonsumsi minuman berkafein dalam jumlah banyak atau beberapa jam sebelum waktu tidur akan berdampak buruk terhadap siklus tidur kamu.
Ada baiknya kamu menghindari kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein menjelang tidur jika ingin mengatasi gangguan insomnia. Kamu bisa mengalihkan kebiasaan mengonsumsi kafein di pagi atau siang harinya untuk memicu semangat atau produktivitas harianmu. Sementara batasan aman mengonsumsi kafein untuk orang dewasa normal adalah 400 mg per hari atau setara dengan 2 sampai 4 cangkir kopi.
Terlalu Banyak Makan Sebelum Waktu Tidur
Salah satu kebiasaan penyebab susah tidur yang terbilang sering dilakukan oleh banyak orang adalah terlalu banyak makan sebelum waktu tidur. Sejumlah penelitian menunjukkan bagaimana kebiasaan makan sebelum tidur menyebabkan gangguan tidur atau sulit mendapatkan tidur berkualitas. Apalagi makan terlalu banyak sebelum tidur juga bisa menyebabkan perasaan begah sehingga membuat kamu menjadi tidak nyaman saat tidur.
Bukan itu saja, kebiasaan makan terlalu banyak juga diketahui dapat mengganggu siklus metabolisme tubuh seseorang. Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan bagaimana seseorang yang makan di waktu lebih dari pukul sepuluh malam akan meningkatkan risiko intoleransi glukosa. Hal ini akhirnya akan berdampak terhadap meningkatnya risiko obesitas dan sindrom metabolik.
Sumber: Garmin
Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang sejenak bisa menjadi salah satu cara efektif untuk mengatasi rasa lelah atau kantuk yang kerap muncul di siang hari setelah berjam-jam bekerja. Namun, durasi tidur siang yang terlalu lama ternyata bisa mengganggu siklus tidur harianmu sehingga tidak heran kalau kamu akan mengalami susah tidur di malam harinya. Ada baiknya kamu melakukan tidur siang hanya selama 20 hingga 30 menit saja.
Untuk menghentikan kebiasaan buruk ini, kamu bisa memanfaatkan perangkat smartwatch Garmin yang memiliki fitur Sleep Score untuk memantau tahapan tidurmu. Kamu akan mendapatkan penilaian berupa angka terhadap riwayat tidur semalam sehingga kamu bisa memantau kualitas tidurmu. Bukan itu saja, kamu juga akan diberikan petunjuk konkret untuk mengatasi masalah tidur yang sedang dihadapi.
Nah, itu dia sejumlah kebiasaan penyebab susah tidur perlu kamu akhiri untuk bisa meningkatkan kualitas tidur. Untuk mengatasi gangguan susah tidur atau insomnia, jangan lupa untuk melengkapi kebutuhan perangkat gadget andalanmu yang telah terjamin orisinal dan berkualitas seperti yang tersedia di Eraspace. Apalagi kamu juga berkesempatan meraih lebih banyak keuntungan belanja online dari Eraspace jika bergabung menjadi member MyEraspace.
Caranya, segera daftarkan akun baru melalui situs resmi Eraspace atau download aplikasinya sekarang juga. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, segera dapatkan smartwatch terbaik andalanmu hanya di Eraspace sekarang juga!
Baca juga: Ini Cara Ampuh Mengatasi Susah Tidur dengan Sleep Coach Garmin