7 Camilan Setelah Olahraga untuk Bantu Percepat Recovery Tubuh

Sumber: Copper Fit

Setelah berolahraga, kemungkinan besar tubuh kamu akan merasakan lapar atau kelelahan. Hal ini disebabkan oleh energi cadangan berupa glikogen yang sudah terpakai banyak dan harus segera diganti. Glikon ini berfungsi untuk memulihkan otot yang telah kelelahan setelah berolahraga dan juga membantu membentuk jaringan otot baru. Untuk mengembalikan cadangan glikogen dalam tubuh, kamu memerlukan asupan karbohidrat dan protein baru dari makanan atau camilan setelah olahraga.

Asupan karbohidrat akan membantu mengisi ulang simpanan glikogen di otot, sedangkan protein menyediakan asam amino untuk memperbaiki dan membangun kembali otot yang rusak. Kombinasi kedua nutrisi ini dalam waktu dekat setelah latihan bisa sangat efektif dalam meningkatkan pemulihan dan mengoptimalkan pertumbuhan otot. Nah, berikut ini ada sejumlah rekomendasi makanan atau camilan setelah olahraga yang bisa dikonsumsi.

Yogurt Yunani, Buah, dan Granola

Salah satu camilan yang sangat cocok dikonsumsi setelah olahraga adalah mengonsumsi Yogurt Yunani yang dipadukan dengan buah segar dan granola. Yogurt Yunani punya kandungan yang tinggi protein untuk membantu memperbaiki otot, sedangkan buah menyuplai karbohidrat alami untuk mengisi kembali cadangan glikogen yang terkuras saat berolahraga. Nah, tambahan granola memberikan tekstur renyah sekaligus memberikan asupan karbohidrat kompleks dan serat sehingga menu campilan ini bisa membantu menjaga energi tetap stabil.

Mengonsumsi makanan tinggi protein dan karbohidrat kompleks setelah latihan juga membantu proses pemulihan tubuh agar berjalan lebih optimal. Apalagi Yogurt Yunani juga menyediakan berbagai vitamin dan mineral penting seperti kalsium dan B‑vitamin yang turut membantu untuk menjaga kesehatan tulang dan sistem pencernaan.

Camilan_Setelah_Olahraga Sumber: Study Active

Telur

Telur menjadi salah satu rekomendasi camilan setelah olahraga berikutnya yang bisa kamu andalkan untuk mendukung proses recovery. Seperti yang banyak diketahui, telur punya kandungan protein yang tinggi dan nutrisi mikro yang lengkap. Protein dalam telur terutama leusin berkontribusi penting pada peningkatan sintesis protein otot serta membantu tubuh memperbaiki serat otot yang rusak selama latihan.

Namun, ada baiknya kamu jangan hanya mengonsumsi bagian putih telurnya saja. Mengonsumsi telur utuh diketahui dapat memberikan stimulasi pertumbuhan otot yang lebih besar karena gula dan lemak sehat di kuning telur juga memberikan manfaat penting. Selain itu, telur juga punya kandungan kaya vitamin, mineral, dan asam amino esensial yang mendukung pemulihan tubuh secara menyeluruh setelah latihan atau berolahraga.

Susu Cokelat atau Susu Biasa

Salah satu camilan setelah olahraga berikutnya yang dapat membantu proses recovery otot kamu adalah susu cokelat atau susu biasa. Di dalam susu, terdapat kombinasi karbohidrat, protein, serta elektrolit seperti kalium dan natrium yang dapat membantu pemulihan otot. Kombinasi antara karbohidrat dan protein di dalam susu ini dapat membantu mengisi ulang cadangan glikogen dan sekaligus merangsang sintesis protein otot usai latihan.

Selain mendukung perbaikan otot, susu juga dapat membantu rehidrasi karena kandungan airnya mencapai sekitar 87%. Terlebih lagi, kandungan kasein dalam susu sapi juga dapat memperlambat penyerapan asam amino sehingga memberikan pasokan protein lebih lama ke dalam otot.

Pisang

Setelah berolahraga, buah pisang menjadi pilihan camilan pasca-latihan yang sangat praktis dan bermanfaat untuk mendukung proses recovery. Kandungan karbohidrat yang terdapat dalam pisang mudah diserap membantu mengisi ulang glikogen di otot, sedangkan kandungan kalium yang tinggi dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang saat latihan.

Selain itu, pisang diketahui juga mengandung senyawa antioksidan seperti flavonoid dan dopamin yang dapat membantu mengurangi peradangan pasca-latihan. Kombinasi tersebut menjadikan pisang sangat cocok sebagai camilan recovery yang ringan, mudah dicerna, dan dan juga efektif untuk mendukung pemulihan otot setelah sesi latihan.

Ayam Panggang atau Ikan

Salah satu rekomendasi makanan yang bisa kamu konsumsi setelah berolahraga adalah ayam panggang atau ikan. Kedua menu makanan ini bisa menjadi camilan pemulihan otot karena kandungannya yang kaya akan protein berkualitas tinggi yang sangat dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki serat otot. Ayam panggang tanpa kulit mengandung protein tanpa lemak yang efisien untuk mendukung sintesis protein otot tanpa menambah asupan lemak jenuh.

Sementara itu, ikan menawarkan asam amino esensial sekaligus asam lemak omega‑3 yang dapat membantu mengurangi peradangan setelah latihan. Kamu bisa mengombinasikan keduanya sebagai camilan pasca-latihan yang dapat menjaga kesehatan jantung dan mempercepat proses regenerasi otot secara keseluruhan.

Camilan_Setelah_Olahraga Sumber: Peloton

Karbohidrat Kompleks Seperti Ubi atau Oatmeal

Jika kamu mencari camilan sehat setelah olahraga, makanan dengan karbohidrat kompleks tinggi seperti ubi jalar atau oatmeal bisa menjadi pilihan yang sangat tepat. Karbohidrat kompleks dapat dicerna secara lebih lambat dan memberikan pelepasan energi yang lebih stabil sehingga sangat ideal untuk mengisi kembali cadangan glikogen dalam tubuh tanpa harus membuat lonjakan gula darah.

Mengonsumsi karbohidrat kompleks pasca-latihan membantu untuk mempercepat proses recovery sekaligus menjaga energi tetap bertahan lebih lama. Apalagi ubi jalar juga punya kandungan tinggi serat dan beta-karoten yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh jangka panjang, seperti pencernaan dan imun tubuh. Sementara itu, oatmeal menawarkan kombinasi karbohidrat dan protein yang efektif untuk menunda rasa lapar serta memulihkan stamina setelah lelah berolahraga.

Smoothie Protein

Setelah sesi olahraga, smoothie protein bisa menjadi solusi cepat dan efektif untuk mempercepat recovery setelah latihan karena punya kombinasi kandungan karbohidrat dan protein dalam satu sajian. Kamu bisa menambahkan bubuk whey atau protein lainnya ke dalam campuran buah, sayur, dan cairan seperti susu atau air kelapa. Asupan smoothie protein ini dapat mendukung sintesis protein otot dan mengisi ulang energi yang hilang.

Bukan itu saja, smoothie protein juga bisa dibuat dengan toping dan rasa yang lebih variatif. Misalnya, kamu bisa mencampurkan pisang matang untuk karbohidrat cepat, selai kacang untuk lemak sehat, dan sayuran seperti bayam untuk tambahan vitamin.

Nah, itu dia sejumlah camilan setelah olahraga yang bisa kamu konsumsi untuk mendukung proses recovery otot dan menjaga kesehatan tubuhmu. Namun, jangan sampai kamu melewatkan pentingnya memiliki smartwatch yang bisa mendukung aktivitas olahragamu secara menyeluruh.

Salah satu pilihan yang layak dipertimbangkan adalah Garmin Forerunner 55 yang punya banyak fitur kesehatan lengkap. Smartwatch ini mampu memantau kalori yang terbakar, mengukur tingkat stres, dan bahkan menampilkan Body Battery untuk mengetahui kapan tubuhmu paling siap beraktivitas atau istirahat.

Di Urban Republic, kamu bisa mendapatkan Garmin Forerunner 55 dengan penawaran menarik. Selain diskon harga spesial, kamu juga bisa menikmati gratis ongkir ke seluruh Indonesia yang sangat sayang dilewatkan. Caranya, kamu bisa mengunjungi situs resmi Urban Republic atau download aplikasinya sekarang juga.