Sumber: freepik
Penting menjaga kesehatan tubuh sedari dini karena akan berpengaruh di usia lanjut. Tentunya, kamu ingin tetap beraktivitas dengan lancar walaupun di usia lanjut. Apalagi jika di usia lanjut kamu tetap ingin produktif melakukan berbagai hal. Pertanyaannya, olahraga seperti apa yang bisa dilakukan bagi mereka yang sudah berusia lanjut.
Belum lagi jika mereka memang kurang rutin melakukan olahraga semasa muda. Untungnya, saat ini ada banyak informasi mengenai olahraga untuk lansia yang bisa disesuaikan dengan kemampuan sehingga tetap bisa bergerak aktif yang tidak membebankan tubuh. Lalu, seperti apa olahraga untuk lansia yang bisa menjadi pilihan? Yuk, simak penjelasannya berikut ini.
Jalan Kaki
Jawaban paling mudah dari pertanyaan apa pilihan olahraga untuk lansia yaitu jalan kaki. Pada dasarnya, jalan kaki merupakan pilihan berbagai kalangan yang ingin rutin berolahraga sehingga bisa membiasakan tubuh mereka untuk bergerak. Jalan kaki sendiri bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung, otot kuat, hingga menjaga keseimbangan tubuh.
Untuk memulai olahraga bagi usia lanjut ini, disarankan untuk melakukannya dengan durasi antara 20 sampai 30 menit setiap hari agar hasilnya lebih optimal. Selain itu, jalan kaki bisa dilakukan di mana saja sehingga tidak membutuhkan tempat maupun peralatan yang merepotkan. Misalnya jalan-jalan di sekitar rumah atau taman-taman terdekat.
Sumber: freepik
Senam Lansia
Lanjut ke pilihan olahraga untuk lansia berikutnya adalah senam lansia. Latihan ini memang dirancang khusus dalam menjaga kebugaran tubuh setiap orang tua. Hal ini karena gerakannya lambat, terkendali, serta membantu peningkatan fleksibilitas maupun keseimbangan tubuh. Manfaat melakukan senam lansia sendiri bisa membantu melancarkan sirkulasi darah, penguatan jantung, otot kaki menjadi kuat, membakar kalori, hingga meningkatkan kebugaran tubuh.
Untuk tempat senam lansia sendiri bisa dilakukan di beberapa tempat. Untuk pemula sendiri disarankan mengikuti komunitas maupun pusat kebugaran yang memang menghadirkan kelas senam lansia secara gratis maupun biaya terjangkau. Oleh karena itu, senam lansia menjadi pilihan olahraga untuk lansia.
Berenang
Kemudian ada renang yang bisa menjadi pilihan olahraga untuk lansia berikutnya. Pada dasarnya, orang dengan usia lanjut memang disarankan untuk berenang. Hal ini karena renang dapat melatih seluruh bagian tubuh dengan memberikan tekanan tanpa berlebih pada sendi-sendi. Selain itu, renang memberikan manfaat kardiovaskular.
Di beberapa tempat, bahkan memadukan aktivitas renang ini dengan senam aerobik di dalam air. Senam di dalam air ini dapat mengurangi risiko terjadinya cedera. Mengingat, orang lanjut usia sudah tidak memiliki daya tahan tubuh sama saat di kondisi prima. Ditambah renang juga bisa melatih pernapasan yang lebih panjang lagi.
Baca juga: 7 Rekomendasi Jogging Track di Jakarta yang Nyaman dan Asri
Yoga atau Tai Chi
Selanjutnya ada yoga dan tai chi sebagai pilihan olahraga untuk lansia berikutnya. Olahraga ini sendiri fokus pada pernapasan, kelenturan, hingga keseimbangan. Selain itu, yoga juga bisa mengurangi stres, kualitas tidur, serta melatih otot tubuh tanpa memberikan tekanan berlebih di bagian sendi. Apalagi gerakan lembut yang dilakukan dengan rutin bisa meningkatkan kesehatan mental maupun mengurangi risiko depresi.
Walaupun orang tua memiliki banyak pengalaman, namun mereka juga sering kali merasa stres dan depresi. Dengan melakukan yoga, maka ketenangan bisa didapatkan secara maksimal melalui beragam gerakan-gerakan khusus yang ditawarkan dalam olahraga yoga. Untuk mencoba olahraga ini, para lansia bisa mengikuti sejumlah kelas yang ditawarkan di banyak pusat kebugaran.
Latihan Kekuatan Menggunakan Beban Ringan
Pilihan olahraga untuk lansia yang terakhir adalah latihan angkat beban. Saat ini memang sedang banyak lansia yang mengikuti gym untuk latihan angkat beban alias nge-gym. Adapun tujuan dari olahraga ini adalah menjaga kekuatan otot sehingga bisa tetap aktif dan mandiri. Walaupun latihan angkat beban, namun beban yang digunakan memang cukup ringan.
Mulai dari mengangkat dumbbell kecil hingga menggunakan berat badan untuk dijadikan beban ringan. Dengan melakukan latihan beban sendiri, mereka bisa membantu pencegahan osteoporosis hingga meningkatkan massa otot tubuh. Dengan begitu, mereka bisa tetap bugar untuk menjalani berbagai aktivitas.
Sumber: freepik
Tips Aman Olahraga untuk Lansia
Setelah mengetahui apa saja pilihan olahraga untuk lansia yang aman dilakukan, ada baiknya kamu mengetahui sejumlah tips sebelum memulainya. Hal ini dilakukan untuk mendapatkan hasil maksimal setelah melakukannya. Adapun beberapa tips aman olahraga untuk lansia, di antaranya sebagai berikut:
- Konsultasikandengan dokter untuk memastikan apakah program olahraga yang dilakukan sudah sesuai kondisi kesehatan tertentu.
- Melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum serta setelaholahraga untuk menghindari cedera.
- Menggunakan pakaian dan sepatu nyaman seperti yang menyerap keringat hingga memberikan
- Menghindari tindakan yang berlebihan dengan tidak memaksakan diridan lakukan sesuai kemampuan maupun tingkat kebugaran tubuh.
- Pastikan untuk selalu minum air cukup sebelum, selama, dan setelah berolahragasehingga bisa selalu terhidrasi.
Dengan melakukan olahraga untuk lansia, maka kebugaran tubuh bisa terjaga secara maksimal hingga membuat berbagai aktivitas dilakukan secara mudah dan lancar. Selain itu, pastikan untuk olahraga secara rutin dengan durasi yang cukup maupun ideal. Pada dasarnya, untuk durasi ideal yang bisa dilakukan adalah setidaknya 150 menit untuk olahraga seperti aerobik dengan intensitas sedang per minggu atau 30 menit per hari selama lima hari.
Namun, jika dirasa aktivitas tersebut terasa berat, maka lansia dapat memulainya dengan intensitas lebih ringan, kemudian meningkatkannya secara bertahap. Untuk mendukung aktivitas olahraga bagi lansia secara maksimal, pastikan juga untuk menggunakan perangkat gadget seperti smartwatch. Apalagi kebanyakan smartwatch saat ini sudah dibekali fitur kesehatan dan kebugaran.
Mulai dari pemantauan aktivitas olahraga maupun kesehatan seperti kardiovaskular, sleep tracking, stress monitoring, dan masih banyak lagi. Salah satu pilihan smartwatch yang mendukung kebutuhan tersebut adalah Garmin Instinct 2. Tentunya, kamu bisa mendapatkan produk smartwatch dari Garmin ini secara online melalui Urban Republic.
Caranya dengan mengunjungi website resmi Urban Republic. Saat ini ERANYA GENERASI AKTIF mengharuskan kamu untuk lebih aktif dan produktif dalam aktivitas sehari-hari, salah satunya menggunakan bantuan gadget yang ada di Urban Republic. Dengan menggunakan Garmin Instinct 2, para orang lansia bisa mendukung aktivitas olahraga ringan yang bisa dilakukan secara konsisten. Jadi tunggu apalagi? Yuk, temukan produk gadget impianmu secara mudah hanya di Urban Republic, sekarang.
Baca juga: 6 Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan Di Mana Saja