Apa Itu Power Walking? Ini Dia Manfaatnya Bagi Kesehatan Tubuh

Sumber: Dr. Stephen Anton

Jalan kaki menjadi salah satu jenis olahraga sederhana yang sangat mudah dan rutin dilakukan oleh banyak orang. Namun, apakah kamu telah mengetahui bahwa ada sejumlah jenis olahraga jalan kaki yang sangat layak kamu coba, termasuk power walking.

Sayangnya, meski menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, tidak sedikit orang yang masih belum mengetahui apa itu power walking dan apa saja manfaatnya?Power walking sendiri kini telah menjadi salah satu jenis olahraga yang makin diminati oleh banyak orang karena menawarkan metode latihan yang sederhana dengan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh.

Berbeda dari sekadar berjalan santai, power walking mengharuskanmu untuk melakukan teknik berjalan spesifik dengan kecepatan tinggi. Yuk, kenali apa itu power walking dan apa saja manfaat yang ditawarkan bagi kesehatan?

Apa Itu Power Walking?
Sebelum mengetahui apa saja manfaatnya, kamu perlu mengetahui terlebih dahulu apa itu power walking? Power walking merupakan salah satu bentuk latihan kardiovaskular yang dilakukan dengan cara berjalan cepat dengan menggunakan teknik tertentu. Jenis olahraga ini memiliki beberapa perbedaan signifikan dibandingkan dengan olahraga jogging ataupun olahraga lari biasanya.

Saat melakukan power walking, metode berjalan dilakukan dengan mengambil langkah kaki yang lebih panjang dan cepat dibandingkan dengan berjalan santai. Hal ini berarti kamu perlu memperpanjang jangkauan langkah agar bisa mencapai kecepatan yang diinginkan. Metode melangkahkan kaki dengan lebih panjang tidak hanya meningkatkan laju gerakan, tetapi juga dapat berperan untuk melatih otot kaki secara lebih intensif.

Hal ini bermanfaat untuk memperkuat otot-otot tersebut, serta meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Dengan langkah kaki yang lebih luas, kamu akan memaksa tubuh untuk bekerja lebih keras yang pada gilirannya dapat meningkatkan pembakaran kalori selama aktivitas ini.

Sumber: Fit&Well

Salah satu aturan utama dalam melakukan olahraga power walking adalah gerakan satu kaki yang harus selalu menyentuh tanah. Berbeda dengan olahraga berlari biasanya yang menempatkan posisi kedua kaki dapat terangkat secara bersamaan, power walking justru menuntut agar salah satu kaki selalu dalam posisi menginjak tanah.

Teknik seperti ini membantu menjaga stabilitas dan keseimbangan, serta mengurangi risiko cedera. Dengan memastikan bahwa satu kaki selalu berada di tanah, kamu akan mendapatkan dukungan yang lebih baik saat bergerak. Hal ini juga membuat power walking menjadi pilihan yang lebih aman bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang mungkin memiliki masalah persendian.

Mengayunkan lengan dengan aktif merupakan bagian penting dalam teknik power walking. Gerakan lengan tidak hanya membantu menyeimbangkan tubuh saat berjalan, tetapi juga dapat meningkatkan kecepatan gerakan secara keseluruhan. Saat kamu menggerakkan lengan dengan baik, energi dari gerakan ini membantu mendorong tubuh ke depan sehingga meningkatkan efisiensi langkah.

Selain itu, ayunan lengan yang baik juga dapat membantu menggerakkan otot punggung dan bahu secara maksimal sehingga memberikan manfaat tambahan bagi tubuh bagian atas. Dengan begitu, power walking bisa menjadi salah satu pilihan latihan yang lebih komprehensif karena melibatkan lebih banyak kelompok otot.

Postur tubuh yang baik selama power walking sangat penting untuk mencegah cedera dan memastikan efektivitas latihan. Dalam posisi berjalan, pastikan tubuh kamu tegak dengan bahu yang rileks dan kepala yang menghadap ke depan. Dengan menjaga postur yang baik, kamu akan memungkinkan paru-paru berfungsi lebih efektif dan meningkatkan aliran oksigen ke otot-otot.

Selain itu, postur yang benar membantu mengurangi ketegangan pada punggung dan leher, sehingga kamu dapat berjalan lebih nyaman dalam waktu yang lebih lama. Memperhatikan postur tubuh juga sangat penting untuk mencapai kecepatan yang diinginkan tanpa mengorbankan teknik.

Dengan menerapkan teknik yang tepat dalam power walking, kamu dapat meningkatkan efisiensi gerakan serta meminimalkan risiko cedera. Aktivitas ini sangat cocok untuk berbagai kalangan, baik untuk pemula yang baru memulai aktivitas fisik maupun untuk mereka yang sudah berpengalaman. Power walking dapat menjadi pilihan yang aman dan efektif untuk menjaga kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan.

Mengenal Manfaat Power Walking
Setelah memahami apa itu power walking, kamu juga perlu mengetahui apa saja manfaat power walking terhadap kesehatan dan kebugaran tubuh. Menariknya, program latihan power walking ternyata menyimpan segudang manfaat yang bisa berdampak sangat baik terhadap kesehatan tubuhmu. Yuk, simak sejumlah manfaat power walking bagi kesehatan tubuh di bawah ini:

Meningkatkan Kesehatan Jantung
Salah satu keuntungan paling signifikan dari power walking adalah kemampuannya dalam memperbaiki kesehatan jantung. Aktivitas aerobik seperti ini mampu membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Menurut penelitian, rutin berjalan dapat mengurangi kemungkinan terjadinya serangan jantung hingga 40 persen.

Hal ini menjadikan power walking sebagai pilihan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kardiovaskular. Dengan rutin melakukan power walking, kamu dapat memperkuat jantungmu, meningkatkan efisiensi sirkulasi darah, dan mengurangi stres pada sistem kardiovaskular.

Membantu Menurunkan Berat Badan
Power walking juga merupakan metode yang efektif untuk membakar kalori. Dengan berjalan cepat, kamu bisa membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan berjalan biasa. Dalam satu jam power walking, seseorang dapat membakar antara 400 hingga 600 kalori, tergantung pada berat badan dan tingkat kecepatan berjalan.

Jika kamu mengombinasikan aktivitas ini dengan pola makan yang sehat, power walking bisa menjadi alat yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Selain itu, karena power walking adalah aktivitas yang dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, ia menawarkan fleksibilitas yang memungkinkan kamu untuk berolahraga sesuai dengan jadwalmu sendiri.

Sumber: Health

Meningkatkan Kebugaran Fisik
Dengan rutin melakukan power walking, kamu akan merasakan peningkatan stamina dan kebugaran fisik secara keseluruhan. Aktivitas ini berfungsi untuk melatih berbagai kelompok otot, termasuk otot kaki, punggung, dan lengan. Seiring waktu, latihan power walking dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh.

Selain itu, power walking juga bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh. Dengan kebugaran fisik yang lebih baik, kamu akan merasa lebih energik dalam menjalani aktivitas sehari-hari dan mampu melakukan tugas-tugas dengan lebih efisien.

Meningkatkan Kesehatan Mental
Manfaat power walking tidak hanya terbatas pada fisik, tetapi juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental. Aktivitas fisik dapat berfungsi sebagai penghilang stres, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi gejala depresi serta kecemasan. Menurut sebuah studi, orang yang rutin berolahraga termasuk power walking, cenderung memiliki tingkat stres lebih rendah dan suasana hati yang lebih baik.

Berjalan di luar ruangan juga memberikan efek positif tambahan, seperti mendapatkan sinar matahari yang cukup dan terhubung dengan alam, yang dapat lebih meningkatkan kesehatan mentalmu.

Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Dengan menjadikan power walking sebagai bagian dari rutinitas harian, kamu dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, termasuk diabetes tipe 2, stroke, dan beberapa jenis kanker. Penelitian menunjukkan bahwa individu yang aktif secara fisik memiliki risiko yang lebih rendah terkena penyakit tersebut dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif.

Dengan teknik yang tepat, power walking dapat sangat menyenangkan untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Kamu dapat merasakan manfaat signifikan, seperti kesehatan jantung yang lebih baik, pengelolaan berat badan yang efektif, serta peningkatan stamina dan kebugaran secara keseluruhan.

Untuk memaksimalkan pengalaman power walking-mu, Garmin Forerunner 265 Music bisa menjadi pendamping yang sempurna. Dengan layar AMOLED berwarna 1,2 inci, smartwatch ini memberikan tampilan yang jelas dan mudah dibaca, bahkan saat beraktivitas di luar ruangan.

Selain itu, dengan masa hidup baterai hingga 11 hari dalam mode smartwatch membuatnya andal untuk dipakai tanpa sering diisi ulang. Kamu juga akan mendapatkan metrik pelatihan dan wawasan pemulihan yang membantu memantau performa dan proses pemulihan tubuh.

Garmin Forerunner 265 Music mendukung lebih dari 25 mode olahraga dalam ruangan, serta memiliki dukungan layar sentuh dan tombol yang memudahkan navigasi. Dapatkan Garmin Forerunner 265 Music ini hanya di Eraspace dan nikmati fitur-fiturnya yang canggih untuk setiap langkahmu.

Temukan pengalaman belanja dengan banyak keuntungan di Eraspace. Kunjungi Eraspace sekarang juga untuk smartwatch terbaik yang akan mendukungmu mencapai target kebugaran!

Di Eraspace, kamu juga bisa menemukan berbagai pilihan smartwatch berkualitas yang dirancang khusus untuk menemani aktivitas olahraga rutin kamu. Dapatkan smartwatch terbaik hanya di Eraspace dan nikmati fitur-fitur canggih yang akan membantu untuk mencapai tujuan kebugaranmu. Jangan lewatkan kesempatan ini, kunjungi Eraspace dan temukan smartwatch yang sempurna untuk setiap langkah perjalanan power walking-mu!