5 Manfaat Naik Turun Tangga Sebagai Alternatif Olahraga di Rumah

Sumber: Marathon Handbook

Tidak selamanya olahraga harus dilakukan di luar ruangan, banyak aktivitas sederhana di dalam rumah yang bisa dikategorikan sebagai olahraga jika kamu serius menjalaninya. Salah satunya adalah naik turun tangga, tanpa disadari kegiatan ini pasti kamu lakukan setiap harinya. Aktivitas naik turun tangga ini bisa menjadi alternatif olahraga di rumah yang bawa banyak manfaat baik.

Aktivitas naik turun tangga ini bisa dianggap sebagai latihan fisik, khususnya melatih fisik bagian otot kaki. Dengan adanya opsi latihan fisik naik turun tangga ini tidak ada lagi alasan untuk kamu tidak berolahraga karena sibuk. Cukup ambil waktu 30 menit setiap harinya untuk mulai naik turun tangga di dalam rumah.

Kamu bisa melakukan olahraga di rumah ini sambil membersihkan rumah atau sambil mendengarkan musik favorit. Walaupun naik turun tangga terlihat sangat sederhana, tapi manfaatnya sangat baik untuk tubuh. Yuk coba simak penjelasan lengkapnya berikut ini!

Aktivitas Naik Turun Tangga
Untuk kamu yang tinggal di rumah tingkat atau tinggal di apartemen, kamu bisa meluangkan waktu lebih untuk melakukan latihan naik turun tangga ini. Aktivitas ini bisa tergolong sebagai olahraga karena tubuh kamu bergerak aktif saat naik turun tangga. Sehingga ada kalori yang terbakar, kamu juga akan merasa lelah dan berkeringat, menjadi tanda bahwa tubuh merespon sebagai aktivitas fisik.

Kegiatan naik turun tangga ini termasuk sebagai “exercise snacks”. Istilah ini mengacu pada adanya aktivitas fisik singkat yang dilakukan berulang kali dalam satu hari. Aktivitas dilakukan selama kurang lebih satu menit. Walaupun aktivitas ini berlangsung singkat, tapi jika dilakukan secara berulang kali pasti akan berdampak baik bagi kesehatan fisik dan kebugaran tubuh.

Sebenarnya, ada olahraga khusus yang memanfaatkan aktivitas naik turun tangga, yaitu tower running. Para pelari akan berlari menaiki setiap anak tangga yang berada di dalam gedung. Naik gedung atau menara tidak lagi menggunakan lift atau eskalator, tetapi menggunakan tangga. Sudah banyak juga event tower running ini dan semakan banyak pula peminatnya.

Sumber: RADII

Manfaat Naik Turun Tangga
Untuk kamu yang merasa kurang olahraga karena terlalu sibuk, kamu bisa perbanyak aktivitas naik turun tangga ini. Sama-sama punya manfaat baik bagi tubuh, apalagi jika dilakukan secara rutin setiap harinya. Berikut adalah beberapa manfaat naik turun tangga yang akan dirasakan oleh tubuh.

Membakar Kalori Secara Cepat
Manfaat naik turun tangga yang pertama adalah bisa membantu membakar kalori dengan cepat. Menurut penelitian, jika kamu melakukan aktivitas naik turun tangga selama 30 menit, akan membakar 257 kalori. Gerakan berulang dari naik turun tangga membuat otot bekerja lebih keras, denyut jantung meningkat, metabolisme tubuhmu akan terpicu.

Semakin banyak anak tangga yang dilalui, semakin banyak kalori yang terbakar. Dengan rutin melakukan pembakaran kalori, bisa membantu menjaga berat badan tetap ideal. Tubuh juga lebih terlatih sehingga kamu tidak mudah lelah dan banyak energi yang dimiliki. Olahraga di rumah ini tidak membutuhkan peralatan khusus, cukup manfaatkan tangga yang ada di rumah, mall, atau di kantor.

Meningkatkan Fungsi Paru-Paru & Jantung
Dengan rutin melakukan aktivitas naik turun tangga, akan membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung. Aktivitas ini bisa memicu jantung untuk bisa memompa darah lebih kencang, sehingga aliran oksigen dan nutrisi dalam tubuh jadi lebih lancar. Naik turun tangga masuk sebagai olahraga kardio, yang bikin peredaran darah lebih lancar.

Detak jantung dan konsumsi oksigen akan meningkat saat menaiki tangga dibanding jalan cepat, karena ketika naik turun tangga tubuh bekerja lebih keras untuk melawan gravitasi. Hasilnya, paru-paru dan jantung bisa terlatih dan akhirnya bisa bekerja lebih optimal. Efek jangka panjangnya bisa mengurangi risiko penyakit seperti stroke, hipertensi, maupun gangguan jantung.

Memperkuat Otot & Tulang
Semakin rajin kamu melakukan naik tangga sebagai pengganti olahraga di rumah, semakin kuat otot dan tulang-mu. Setiap langkah anak tangga yang dilakukan membutuhkan banyak tenaga karena otot dan tulang akan menahan tubuh. Hal ini akan mempengaruhi kepadatan tulang, yang dalam jangka panjang bisa mencegah osteoporosis di masa depan.

Untuk kekuatan otot, secara spesifik melatih otot bagian bawah tubuh, khususnya otot kaki, paha, betis, bahkan otot inti pada perut. Dengan memiliki otot dan tulang yang lebih kuat, kamu bisa lebih aktif bergerak dan tidak mudah lelah dalam menjalani aktivitas harian. Kamu juga bisa kombinasikan gerakan peregangan tangan selama naik turun tangga, agar otot lengan juga kuat.

Sumber: Live Lean TV

Melatih Keseimbangan Tubuh
Manfaat naik turun tangga selanjutnya adalah bisa melatih keseimbangan tubuh seseorang. Walaupun aktivitas ini terlihat sederhana, tapi bisa menjadi latihan ampuh untuk menjaga keseimbangan tubuh. Ketika naik turun tangga, kamu akan melangkah pada area yang menanjak atau menurun, bukan hanya datar. Sehingga tubuh dituntut untuk menyesuaikan gerakan agar tetap stabil.

Setiap pijakan yang diambil akan melatih otot kaki, pinggul, hingga otot inti untuk bekerja sama menjaga postur agar tidak terjatuh. Semakin sering dilakukan, refleks tubuh akan terlatih untuk terus menyeimbangkan diri di area yang tidak rata. Sehingga manfaatnya, tubuh jadi lebih seimbang dan kamu menjadi tidak mudah jatuh. Manfaat ini sangat berguna untuk masa tua kelak.

Meningkatkan Fungsi Otak
Aktivitas naik turun tangga ternyata bisa meningkatkan fungsi otak, lewat penelitian di Umeå University, Swedia disebutkan bahwa naik turun tangga bisa meningkatkan kemampuan kognitif seseorang. Naik turun tangga adalah aktivitas berulang yang butuh tingkat fokus yang tinggi, ketika melakukan aktivitas ini otak diajak untuk terus bekerja agar kaki tidak salah pijak.

Orang yang sering naik turun tangga akan meningkat kognitifnya karena mereka memiliki kemampuan untuk beralih dari satu tugas ke tugas lain secara cepat. Kamu harus terus menaiki anak tangga tanpa jeda, hal ini bisa membuat otak bekerja lebih keras. Fungsi otak yang terus meningkat bisa meningkatkan daya ingat hingga meningkatkan kreativitas seseorang.

Itulah beberapa manfaat naik turun tangga yang bisa kamu lakukan setiap harinya sebagai alternatif olahraga di rumah. Lakukanlah aktivitas ini secara rutin agar tubuh selalu bugar dan punya otot yang kuat. Agar aktivitas naik turun tangga kamu terasa tidak membosankan dan penuh semangat, pastikan kamu memutar musik selama melakukan aktivitas.

Untuk mendapatkan suara berkualitas tinggi, kamu bisa menggunakan Marshall Stanmore III Bluetooth Speaker. Kualitas suara yang dihasilkan konsisten & luas, cocok untuk diputar di tempat yang luas seperti di rumah. Speaker ini mampu menghasilkan suara dengan rentang frekuensi 45–20,000 Hz. Dengarkan musik santai sampai musik penuh semangat dengan kualitas suara yang sama-sama jernih.

Tentunya kamu bisa mendapatkan produk ini dengan harga spesial hanya melalui Urban Republic. Apalagi sedang ada promo UR Festival 2025 yang bisa kamu manfaatkan untuk membeli beragam pilihan gadget impian dengan harga spesial. Dapatkan pula penawaran gratis ongkir, jaminan barang original dan ribuan poin MyEraspace setiap pembelian di Urban Republic!