Sumber: Health Shots
Memulai gaya hidup sehat memang bukan suatu hal yang mudah, tetapi jika kamu memiliki niat yang kuat pasti terasa mudah untuk dilakukan. Selain aktif berolahraga, sebagai langkah awal hidup sehat, kamu juga bisa mulai mengatur pola makan harian. Salah satunya dengan melakukan diet gula, mengurangi makan makanan manis.
Manfaat diet gula ini ternyata sangat baik bagi tubuh, baik bagi jangka pendek ataupun jangka panjang. Walaupun awal-awal terasa berat, tetapi jika kamu perlahan mengurangi konsumsi gula pasti tubuh bisa beradaptasi dengan lebih mudah. Diet gula juga tidak berarti kamu tidak mengkonsumsi gula sepenuhnya, karena tidak bisa dipungkiri bahwa gula adalah sumber energi utama bagi tubuh.
Untuk kamu yang masih penasaran dengan cara menerapkan diet gula dan manfaat diet gula ini, coba simak penjelasan lengkapnya berikut ini!
Apa itu Diet Gula?
Diet gula, diet manis, ataupun diet bebas gula adalah sebuah pola konsumsi makanan dan minuman yang bertujuan untuk membatasi asupan gula harian. Memang gula punya peran penting untuk tubuh, tetapi melihat pola konsumsi rata-rata, kebanyakan orang mengkonsumsi gula lebih dari porsi yang seharusnya, dampaknya tubuh rentan terserang penyakit diabetes.
Menurut Kemenkes RI, batas konsumsi gula harian per orang adalah 50 gram. Tetapi konsumsi kebanyakan orang berada diatas 50 gram. Jika sudah lebih dari batas maksimum itu, gula tidak lagi menjadi penyumbang energi tetapi justru memberi dampak negatif bagi tubuh. Untuk melakukan diet ini kamu bisa memulainya dengan membatasi minum minuman kemasan & mengurangi makanan manis.
Jika kamu sering mengonsumsi minuman seperti kopi atau matcha, kamu bisa request less sugar atau bahkan no sugar. Dengan hal-hal sederhana ini bisa membuat tubuh menjadi lebih sehat, karena manfaat diet gula sangat baik bagi kesehatan tubuh. Berikut manfaat yang bisa kamu rasakan jika konsisten melakukan diet manis!
Sumber: Impakter
Berat Badan yang Lebih Terkontrol
Gaya hidup sehat bisa ditunjukan dengan memiliki berat badan yang terkontrol. Untuk bisa mendapatkannya, kamu butuh melakukan diet gula. Gula akan menyumbang kalori tinggi tanpa nilai gizi. Jika dikonsumsi berlebihan, sisa gula yang tidak terpakai akan disimpan sebagai lemak yang memicu penumpukan lemak dan membuat berat badan jadi naik secara cepat.
Dengan memberi batasan konsumsi gula, tubuh secara otomatis menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi. Sehingga berat badan lebih mudah untuk turun dan kamu bisa menjaga berat badan agar selalu ideal. Ingat bahwa semakin banyak kamu mengonsumsi gula, semakin mudah berat badan naik. Maka coba untuk perlahan membatasinya agar berat badan mudah dikontrol.
Mengurangi Risiko Terkena Penyakit Diabetes
Salah satu penyakit yang identik dengan konsumsi gula berlebihan adalah diabetes, khususnya diabetes tipe 2. Gula tambahan pada makanan atau minuman memiliki indeks glikemik tinggi, yang akan memaksa pankreas bekerja lebih keras untuk memproduksi insulin. Jika hal itu terus terjadi, perlahan tubuh menjadi resisten terhadap insulin, yang merupakan ciri dari diabetes tipe 2.
Seorang yang terkena penyakit ini tidak lagi bisa memproduksi hormon insulin untuk memproses gula darah. Sehingga gula darah akan terus tinggi, yang berpengaruh kepada penyakit lainnya seperti penyakit jantung, kerusakan saraf, hingga gangguan ginjal. Maka dari itu diet gula berperan penting untuk menghindari tubuh dari penyakit diabetes yang membahayakan.
Bantu Menjaga Kesehatan Kulit & Mencegah Penuaan Dini
Manfaat diet gula yang akan dirasakan langsung oleh tubuh adalah bisa membantu menjaga kesehatan kulit dan mencegah penuaan dini. Terlalu banyak konsumsi gula bisa membuat kulit lebih cepat kusam dan rentan muncul jerawat, karena gula memicu peradangan dalam tubuh. Diet manis bua membuat kulit jadi lebih bersih, segar, dan tidak mudah berjerawat.
Tak hanya itu, diet gula juga memiliki peran dalam memperlambat tanda-tanda penuaan dini. Makanan manis yang mengandung gula berlebih bisa merusak kolagen dan elastin yang membuat kulit tetap kenyal. Jika diet gula kamu berhasil, kulit akan tampak lebih sehat dan keriput atau garis halus menjadi terlalu terlihat. Selain baik untuk organ dalam tubuh, diet manis juga bisa buat penampilan jadi lebih awet muda!
Membantu Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat diet gula yang selanjutnya adalah bisa membantumu menjaga kesehatan jantung. Konsumsi gula yang berlebih bisa meningkatkan resiko penyakit jantung, karena gula bisa meningkatkan tekanan darah dan kadar LDL yang tinggi. Jika kedua faktor ini terus meningkat, akan terjadi penyempitan pembuluh darah yang berdampak pada penyakit jantung.
Mengurangi konsumsi gula dengan melakukan diet manis bisa menjadi cara ampuh untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Semakin baik kamu mengontrol konsumsi gula, semakin sehat kondisi pembuluh darah. Resiko penyakit kronis akan berkurang, maka janganlah ragu untuk perlahan memulai diet gula ini agar kesehatan tubuh lebih terjaga.
Baca juga: 5 Olahraga Cepat Bakar Kalori untuk Maksimalkan Program Diet
Menciptakan Suasana Hati yang Lebih Stabil
Kamu pasti familiar dengan istilah sugar rush, dimana tubuh tiba-tiba penuh energi karena konsumsi gula yang berlebihan. Nah hal tersebut sebenarnya tidak baik, karena menandakan efek gula bagaikan zat adiktif pada otak yang memberi sensasi kesenangan sementara. Hal ini bisa berpengaruh pada perubahan suasana hati atau mood yang cepat.
Dengan mengurangi konsumsi gula melalui program diet gula ini, bisa membuat emosi dan mood menjadi lebih stabil. Tidak akan lagi ada fluktuasi gula darah yang menyebabkan emosi naik turun. Sehingga mood selalu baik, tingkat kecemasan bisa menurun, bahkan kamu bisa berpikir secara lebih jernih jika mengurangi konsumsi gula. Ingat yaa, mengurangi, bukan menghentikan konsumsi gula.
Sumber: Psychology Today
Tips Diet Gula
Agar diet manis ini bisa memberikan dampak baik yang optimal untuk tubuh, kamu bisa melakukan beberapa tips berikut ini:
- Kurangi konsumsi makanan dan minuman manis secara perlahan. Jangan langsung membatasi, lakukanlah secara pelan-pelan agar tubuh bisa beradaptasi dengan baik.
- Mulai perhatikan label nutrisi setiap makanan atau minuman. Biasakan untuk periksa kandungan gula-nya, jika banyak lebih baik tidak dikonsumsi agar gula darah selalu terjaga.
- Ganti makanan manis dengan cemilan sehat. Kamu bisa menggantinya dengan konsumsi buah, kacang-kacangan atau yoghurt tanpa tambahan gula.
- Tidur cukup & kelola stres dengan baik. Ketika tubuh kurang tidur dan lagi stres, pasti tubuh jadi ngidam makanan manis.
- Barengi dengan olahraga. Aktivitas fisik akan membantu menstabilkan kadar gula darah, yang bisa buat tubuh tetap bugar dan bertenaga.
Inilah beberapa manfaat diet gula yang bawa banyak dampak baik bagi tubuh. Gaya hidup sehat ini harus didukung dengan aktivitas fisik sederhana, seperti misalnya jalan kaki atau lari. Untuk menemani aktivitasmu agar tidak cepat bosan, kamu bisa menggunakan Shokz OpenFit. TWS ini cocok banget dipakai olahraga karena ringan, desainnya fleksibel, dan punya kualitas suara yang jernih.
TWS ini juga bisa dipakai untuk berbagai aktivitas, tidak hanya olahraga kamu juga bisa pakai untuk meeting, streaming film atau menonton video di YouTube. Beruntungnya, kamu bisa mendapatkan perangkat ini di Urban Republic. Dapatkan dengan potongan harga spesial selama periode promo UR Festival di bulan September ini.
Dapatkan pula penawaran gratis ongkir, jaminan barang original dan ribuan poin MyEraspace setiap pembelanjaan di Urban Republic. Yuk segera upgrade perangkat gadget untuk dukung aktivitas sehat kamu hanya di Urban Republic!