Sumber: Homefoodi
Menaikkan berat badan mungkin terlihat lebih mudah daripada menurunkannya, namun banyak orang menghadapi tantangan dalam mencapai berat badan ideal. Ada banyak faktor yang dapat memengaruhi berat badan seperti metabolisme, pola makan, hingga tingkat aktivitas fisik.
Dengan menerapkan tips tepat, kamu tak hanya akan melihat angka di timbangan bertambah, tetapi juga merasakan energi meningkat dan kesehatan lebih baik secara keseluruhan. Namun, perlu diingat cara menaikkan berat badan bukan sekadar makan makanan berkalori tinggi, tetapi lebih kepada memilih makanan bernutrisi yang mendukung pertumbuhan otot dan kesehatan tubuh secara.
Dengan pendekatan yang tepat, kamu bisa menambah massa otot dan menaikkan berat badan tanpa mengorbankan kesehatan dengan mengonsumsi makanan yang kurang sehat. Yuk, simak pembahasan ini lebih lanjut dan temukan cara yang tepat untuk mencapai berat badan ideal.
Tambah Asupan Kalori Secara Bertahap
Salah satu cara menaikkan berat badan yang paling efektif adalah dengan bertahap meningkatkan asupan kalori. Misalnya, kamu bisa mulai menambahkan 300-500 kalori per hari melalui makanan bergizi tinggi, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, produk susu, serta protein berkualitas.
Dengan peningkatan kalori bertahap ini, kamu bisa mencapai berat badan ideal tanpa merasa kekenyangan. Untuk meningkatkan berat badan, penambahan kalori perlu dilakukan bertahap agar tubuh dapat beradaptasi tanpa merasa terlalu kenyang atau tidak nyaman.
Selain kacang-kacangan dan biji-bijian, kamu bisa memasukkan sumber karbohidrat kompleks seperti ubi atau quinoa, serta lemak sehat dari minyak zaitun atau alpukat. Ini tidak hanya membantu menaikkan berat badan tetapi juga memastikan kebutuhan nutrisi tubuh terpenuhi.
Sumber: MyDiagnostics
Konsumsi Makanan Padat Kalori dan Bergizi
Saat mencoba menaikkan berat badan, pastikan kamu memilih makanan yang padat kalori dan juga kaya nutrisi. Misalnya, makanan seperti alpukat, selai kacang, dan granola adalah sumber kalori yang tinggi dengan lemak sehat, serat, dan vitamin. Dengan mengganti camilan biasa dengan makanan ini, kamu bisa menambah asupan kalori tanpa mengorbankan nutrisi.
Pilihan makanan bergizi ini mendukung kesehatan sambil membantu menambah berat badan ideal. Menambahkan makanan padat kalori dan bergizi adalah cara menaikkan berat badan yang efektif, karena membantu tubuh mendapatkan energi tambahan tanpa mengorbankan kualitas nutrisi.
Selain alpukat, selai kacang, dan granola, kamu juga bisa mencoba keju, biji-bijian, dan buah kering sebagai camilan sehat yang penuh kalori. Dengan memilih makanan berkualitas ini, kamu tidak hanya mendukung proses menaikkan berat badan, tetapi juga menjaga asupan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk mencapai berat badan ideal secara optimal dan sehat.
Tingkatkan Asupan Protein untuk Pertumbuhan Otot
Protein berperan besar dalam cara menaikkan berat badan terutama jika kamu ingin membentuk otot. Dengan cukup protein, tubuh dapat memperbaiki dan membangun jaringan otot. Sumber protein berkualitas seperti daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan ideal untuk memperkuat tubuh.
Jika kamu kesulitan memenuhi kebutuhan protein, cobalah suplemen seperti whey protein setelah latihan. Dengan cukup protein, kamu bisa meraih berat badan ideal dengan pertumbuhan otot yang lebih optimal. Meningkatkan asupan protein secara konsisten juga penting untuk proses menaikkan berat badan terutama dalam hal membangun otot.
Kamu bisa mempertimbangkan memasukkan lebih banyak makanan protein ke dalam setiap makanan, seperti menambahkan telur atau yogurt ke sarapan, ayam atau ikan saat makan siang, serta kacang-kacangan untuk camilan. Jika tujuan kamu menambah massa otot, protein akan mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh sebagai upaya mencapai berat badan ideal dan berkelanjutan.
Baca juga: Sejumlah Makanan Kaya Nutrisi dan Gadget untuk Tubuh Sehat
Pertimbangkan Suplemen Nutrisi
Jika kesulitan mencapai target kalori atau protein, pertimbangkan suplemen seperti protein shake atau multivitamin. Namun, konsultasikan dulu dengan ahli gizi untuk memastikan jenis suplemen yang tepat bagi tubuhmu. Menggunakan suplemen dengan bijak bisa menjadi tambahan yang berguna untuk mencapai berat badan ideal dengan lebih mudah.
Menambahkan suplemen nutrisi adalah strategi tambahan dalam cara menaikkan berat badan, khususnya bagi kamu yang kesulitan memenuhi kebutuhan kalori atau protein hanya dari makanan sehari-hari. Misalnya, protein shake dapat membantu kamu mendapatkan asupan protein yang cukup setelah latihan, sementara multivitamin memastikan tubuh menerima vitamin dan mineral penting untuk kesehatan.
Menggunakan suplemen secara bijak, di bawah panduan ahli gizi, dapat menjadi cara efektif untuk mendukung upaya menaikkan berat badan ideal tanpa mengorbankan keseimbangan nutrisi.
Dapatkan Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur berkualitas berperan besar dalam proses perbaikan otot serta pengaturan hormon. Usahakan tidur 7-9 jam setiap malam untuk mendukung metabolisme dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tidur yang cukup memberikan waktu bagi tubuh untuk memulihkan diri dan mendukung penambahan berat badan yang sehat.
Mendapatkan tidur berkualitas yang cukup adalah salah satu cara menaikkan berat badan yang sering kali diabaikan. Tidur malam yang konsisten selama 7-9 jam memberi tubuh kesempatan untuk melakukan perbaikan jaringan otot yang rusak dan mengoptimalkan produksi hormon pertumbuhan.
Selain itu, kualitas tidur yang baik juga membantu mengatur metabolisme dan nafsu makan, yang semuanya berkontribusi pada kenaikan berat badan yang sehat. Menjaga jadwal tidur yang teratur akan membantu kamu lebih mudah mencapai berat badan ideal dengan dukungan energi dan kesehatan yang optimal.
Sumber: U by Prodia
Konsultasi dengan Ahli Gizi
Jika kamu kesulitan menentukan pola makan yang tepat, konsultasikan dengan ahli gizi. Mereka dapat membantu merancang pola makan yang sesuai dengan kebutuhanmu untuk mencapai berat badan ideal. Dengan panduan ahli, kamu bisa mengikuti cara menaikkan berat badan yang aman dan efektif, sesuai kondisi kesehatan dan gaya hidupmu.
Konsultasi dengan ahli gizi adalah langkah penting dalam proses cara menaikkan berat badan yang efektif. Mereka akan mengevaluasi kebutuhan nutrisi dan kesehatanmu, serta membantu merancang rencana makan yang tepat untuk mencapai berat badan ideal.
Dengan bimbingan yang profesional, kamu bisa mengetahui porsi yang sesuai dan pilihan makanan terbaik yang dapat mendukung tujuan menaikkan berat badan tanpa mengorbankan kesehatan. Jangan ragu untuk meminta bantuan ahli gizi agar kamu dapat melakukan perubahan positif dalam pola makan dan gaya hidup.
Nah, itu dia beberapa cara menaikkan berat badan yang bisa kamu coba. Dengan memperhatikan asupan kalori, memilih makanan bergizi, dan menjaga keseimbangan nutrisi, kamu dapat mencapai berat badan ideal secara sehat. Selain itu, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi agar mendapatkan rencana yang sesuai dengan kebutuhan tubuhmu.
Menambah berat badan bukan hanya soal memperbanyak porsi makan, tetapi juga memilih makanan yang lebih sehat. Dengan menggunakan air fryer, kamu bisa memasak makanan dengan cara yang lebih sehat tanpa mengurangi rasa. Dapatkan berbagai jenis air fryer dengan jaminan ori hanya di Eraspace, dan nikmati proses memasak yang lebih baik untuk kesehatanmu.
Di Eraspace kamu akan menemukan beragam pilihan air fryer terbaik untuk membantu kamu menyiapkan hidangan bergizi! Jadi, tunggu apalagi? ayo belanja di Eraspace sekarang juga.
Baca juga: 5 Makanan Cepat Kenyang, Solusi Ampuh Kendalikan Asupan Kalori