5 Tips Diet Setelah Lebaran Biar Engga Insecure Berat Badan Naik

Sumber: LOTTE Mart

Setiap tahun saat bulan Ramadan berakhir, kita merayakan lebaran dengan sukacita dan beragam makanan lezat. Namun, kegembiraan ini seringkali diikuti dengan konsekuensi tidak diinginkan yaitu peningkatan berat badan. Makan berlebihan saat hari raya Idul Fitri adalah kebiasaan umum yang dapat membawa dampak negatif pada kesehatan kita. Oleh karena itu, memulai diet setelah lebaran merupakan suatu hal yang wajib dilakukan.

Makanan lebaran yang menggugah selera dan berlemak seringkali sulit untuk ditolak. Dari kue kering yang lembut hingga hidangan santan menggugah selera, menimbun kalori berlebihan yang menyebabkan berat badan setelah selebrasi hari raya Idul Fitri. Agar kebugaran tetap terjaga dan kembali ke bentuk tubuh semula, yuk simak 5 tips diet mudah setelah banyak makan pada artikel berikut ini.

Perbanyak Konsumsi Sayur, Buah, dan Karbohidrat Kompleks
Bulan Ramadan telah usai, namun seringkali kita terjebak dalam kebiasaan banyak makan berlebihan selama liburan tersebut. Bagi banyak orang tantangan sesungguhnya yaitu menjaga pola makan yang sehat dan kembali ke berat badan ideal. Salah satu cara diet setelah lebaran yang terbukti efektif adalah dengan memperbanyak konsumsi sayur, buah, dan karbohidrat kompleks.

Menentukan keseimbangan nutrisi pada setiap piring makanan merupakan kunci utama dalam diet sehat setelah lebaran. Sebagai langkah awal, pastikan bahwa setiap hidanganmu terdiri dari setidaknya 50% sayur dan buah. Pilihlah beragam warna sayur dan buah, karena setiap warna mengandung nutrisi yang berbeda-beda. Misalnya, sayuran berwarna hijau kaya akan serat dan vitamin, sementara buah berwarna merah mengandung antioksidan yang penting bagi kesehatan tubuh.

Selain itu, untuk menggantikan nasi putih yang tinggi glikemik, lebih baik beralih ke karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau ubi jalar. Karbohidrat kompleks ini memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis dan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Tips diet mudah ini dapat membantu dalam proses penurunan berat badan setelah lebaran.

Sumber: Kue Kering Bellarosa

Hindari Protein Hewani Berlebihan, Gula, Garam, dan Lemak
Setelah perayaan dengan orang tersayang dengan hidangan lezat dan kue-kue manis, seringkali kita merasa perlu untuk diet setelah lebaran dan kembali ke pola makan yang sehat serta seimbang. Kebiasaan banyak makan dapat menjadi tantangan, salah satu yang perlu diperhatikan adalah protein hewani, gula, garam, serta lemak. Protein hewani, seperti daging sapi dan kambing, cenderung tinggi lemak jenuh dan kolesterol.

Alih-alih, pilihlah sumber protein nabati seperti tempe, tahu, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Mereka kaya akan protein tanpa lemak jenuh yang berlebihan dan kolesterol. Setelah bulan Ramadan, kita sering tergoda oleh makanan manis dan gorengan yang tinggi gula dan lemak. Hindarilah banyak makan hidangan olahan dan cepat saji yang mengandung banyak gula tambahan dan lemak trans.

Pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan segar atau kacang-kacangan panggang sebagai gantinya. Diet setelah lebaran berikutnya adalah garam karena menjadi suatu detail yang perlu diperhatikan sebab dapat menyebabkan penahanan air dan meningkatkan tekanan darah. Batasi penggunaan garam dalam memasak dan cobalah untuk menambahkan rasa pada makanan dengan rempah-rempah dan bumbu alami lainnya.

Olahraga Teratur
Setelah periode liburan yang penuh dengan hidangan lezat dan kumpulan keluarga, banyak dari kita merasa perlu untuk kembali ke jalur sehat, terutama dalam hal pola makan dan kebugaran fisik. Diet setelah lebaran sering menjadi fokus utama bagi banyak orang yang ingin mengembalikan bentuk tubuhnya dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Salah satu tips diet mudah yang sangat efektif untuk mencapai tujuan tersebut adalah dengan menggabungkan pola makan sehat dengan rutin berolahraga.

Olahraga teratur adalah kunci utama diet setelah lebaran untuk membantu mempercepat proses penurunan berat badan dan meningkatkan kebugaran fisik. Direkomendasikan untuk melakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari, setidaknya 5 kali seminggu. Memilih jenis olahraga yang sesuai dengan preferensi pribadi juga penting, karena hal ini akan membuat kamu lebih termotivasi untuk menjaga konsistensi dalam berolahraga.

Untuk pemula, lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang merupakan pilihan yang baik. Jenis olahraga ini tidak hanya membakar kalori, tetapi juga membantu meningkatkan kesehatan jantung dan stamina secara keseluruhan. Berenang, misalnya, adalah olahraga yang ramah bagi sendi dan cocok untuk hampir semua usia. Setelah banyak makan di hari raya Idul Fitri, diet setelah lebaran dengan memulai olahraga teratur bisa jadi pilihan tepat agar tubuh semakin sehat dan bugar.

Istirahat dan Minum Air yang Cukup
Setelah banyak makan ketika momen lebaran yang penuh dengan hidangan lezat dan manis, menjaga pola hidup yang sehat dan kembali ke postur ideal menjadi prioritas bagi banyak orang. Salah satu tips diet mudah dalam menjalani hidup sehat adalah memperhatikan istirahat dan asupan cairan tubuh. Tidur yang cukup sangat penting untuk membantu tubuh memulihkan diri dan menjaga keseimbangan metabolisme.

Disarankan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk meregenerasi sel-sel, memperbaiki jaringan, dan membakar kalori secara efisien. Kurang tidur dapat mengganggu fungsi metabolisme tubuh dan mempengaruhi produksi hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga membuatmu lebih rentan terhadap rasa lapar berlebihan dan keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat.

Selain menjaga pola tidur yang teratur, penting juga untuk memperhatikan asupan cairan tubuh. Minum air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Selain membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, minum air putih juga dapat membantu melancarkan pencernaan, mengoptimalkan fungsi metabolisme, dan membantu tubuh membuang racun dan zat-zat berbahaya melalui urin. Disarankan untuk mengonsumsi minimal 8 gelas air putih per hari tergantung pada berat badan, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan individu.

Sumber: Everyday Yoga

Kelola Stress
Stres dapat menjadi musuh terbesar dalam perjalanan kita menuju diet setelah lebaran. Ini karena dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, yang dapat memicu penimbunan lemak terutama di area perut. Untuk mengatasi stres setelah Lebaran, penting menemukan cara-cara untuk meredakannya. Salah satu cara yang efektif adalah dengan melakukan aktivitas yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Yoga dan meditasi membantu mengatur pernapasan dan merangsang produksi hormon endorfin yang dapat memberikan perasaan relaksasi dan kedamaian. Selain itu, mendengarkan musik juga dapat menjadi terapi yang efektif untuk meredakan stress. Iringan melodi yang menyenangkan dapat membantu mengalihkan pikiran dari kekhawatiran dan membantu melepaskan ketegangan di tubuh.

Dengan mengelola stress, kita dapat mengurangi risiko penumpukan lemak yang disebabkan oleh hormon kortisol. Selain itu, suasana hati yang lebih baik juga dapat membantu kita dalam menjaga disiplin terhadap pola makan yang sehat dan rutin berolahraga. Jadi, jangan biarkan stres menghalangi perjalananmu menuju gaya hidup yang lebih sehat setelah liburan lebaran.

Nah, itu dia cara diet setelah lebaran yang identik dengan banyak makan kue manis hingga hidangan berlemak lainnya. Kenaikan berat badan menjadi suatu hal yang sulit untuk dihindari. Untuk memaksimalkan tips diet mudah diatas, lengkapi diri dengan gadget canggih seperti smartwatch yang hadir di Eraspace dengan beragam fitur berkualitas.

Eraspace menghadirkan beragam pilihan smartwatch canggih yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan bujet. Apalagi, sedang ada promo dan penawaran menarik yang bisa kamu nikmati ketika menjadi member MyEraspace. Caranya mudah, cukup belanja di website maupun aplikasi resmi Eraspace dan pilih perangkat favoritmu. Yuk, lengkapi diri dengan smartwatch terbaik hanya di Eraspace, sekarang juga!