Sumber: Nutrition Pair
Makanan yang memberikan rasa kenyang lebih lama sangat penting untuk menjaga stamina saat melakukan aktivitas sehari-hari. Pasalnya, makanan yang menciptakan rasa kenyang dapat memberikan berat badan yang ideal melalui kontrol kalori sepanjang hari. Penting untuk diingat, bahwa tidak semua makanan memberikan rasa kenyang yang memuaskan, beberapa makanan tinggi gula atau diproses berlebihan cenderung memiliki nilai rasa kenyang yang rendah.
Dengan memilih makanan yang memberikan rasa kenyang yang tinggi, seseorang dapat menjaga pola makan, mengurangi berat badan, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama seperti serat, protein, lemak dan omega-3. Lalu, apa saja makanan cepat kenyang yang dapat kamu konsumsi untuk membantu menjaga keseimbangan tubuh dan penurunan berat badan? Yuk, simak penjelasan berikut ini.
Oatmeal
Oatmeal adalah contoh makanan berserat yang bisa menjadi pilihan untuk dikonsumsi sehari-hari. Dengan kandungan nutrisi rendah kalori yang bersumber dari serat larut, oatmeal dapat menjadi pilihan makanan cepat kenyang. Serat larut dalam oatmeal juga memiliki kandungan Beta Glukan di dalamnya yang dapat mempengaruhi pelepasan hormon untuk mengatur rasa kenyang.
Dengan demikian, oatmeal dapat dijadikan makanan untuk membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah terjadinya keinginan untuk makan berlebihan. Bukan hanya itu, oatmeal juga merupakan pilihan yang tepat bagi kamu yang berusaha melakukan diet. Sebab, oatmeal memiliki sumber karbohidrat kompleks yang rendah gula, tinggi serat, dan memiliki indeks glikemik yang rendah.
Hal ini menjadikan oatmeal sebagai makanan yang proses pencernaannya cukup memakan waktu atau secara perlahan sehingga menimbulkan efek rasa kenyang yang lebih lama. Oleh karena itu, oatmeal menjadi salah satu makanan yang direkomendasikan dalam proses penurunan berat badan.
Sumber: Foodbev
Greek Yogurt
Selain oatmeal, Greek yogurt juga merupakan makanan cepat kenyang yang dapat membantu dalam upaya penurunan berat badan. Memilih Greek yogurt sebagai alternatif dari yogurt biasa merupakan pilihan yang ideal dalam program diet. Hal ini karena Greek yogurt memiliki kandungan protein yang tinggi, yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Penting untuk memilih varietas Greek yogurt yang rendah gula tambahan untuk menghindari asupan kalori yang berlebihan. Menambahkan makanan berserat seperti potongan buah stroberi, kiwi, atau pisang ke dalam Greek yogurt juga dapat memberikan rasa manis alami tanpa perlu menambahkan gula tambahan. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika Greek yogurt menjadi salah satu makanan yang direkomendasikan untuk menurunkan dan mengontrol berat badan.
Buah dan Sayuran
Memilih makanan diet seperti buah dan sayuran merupakan opsi yang tidak boleh diabaikan, terutama dalam konteks mencari makanan cepat kenyang. Pasalnya, buah dan sayuran memiliki kandungan serat, vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya yang diperlukan oleh tubuh. Serat dalam buah dan sayuran membantu memperlambat pencernaan, serta memberikan perasaan kenyang lebih lama. Tentunya, ini memungkinkan tubuh untuk tetap terhidrasi selama beraktivitas.
Makanan berserat seperti buah dan sayuran juga dapat membantu dalam menjaga kesehatan pencernaan dan memperbaiki fungsi usus. Konsumsi yang cukup dari makanan berserat dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2 hingga kanker usus. Oleh karena itu, memasukkan buah dan sayuran dalam pola makan sehari-hari tidak hanya mendukung penurunan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Baca juga: Jenis Kopi Terbaik Indonesia yang Sukses Mendunia, Apa Saja?
Biji-bijian
Biji-bijian utuh seperti nasi merah dan gandum utuh diklaim sebagai makanan cepat kenyang. Pasalnya, biji-bijian ini tidak mengandung gluten, melainkan kaya akan protein. Pada umumnya, biji-bijian tersebut akan membentuk gel di dalam lambung dan membantu mengontrol asupan kalori. Alhasil, dengan mengkonsumsi biji-bijian utuh secara teratur dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama dan menjaga kesehatan tubuh.
Dalam konteks memilih makanan diet yang seimbang, biji-bijian utuh juga dapat menjadi pilihan yang patut dipertimbangkan. Sebab, dibandingkan dengan biji-bijian olahan, biji-bijian utuh memiliki keunggulan yang signifikan dalam hal kandungan serat, nutrisi, dan senyawa tumbuhan yang dipertahankan.
Oleh karena itu, biji-bijian utuh dapat dianggap sebagai patokan yang kuat untuk mendukung upaya kamu dalam mengelola berat badan yang seimbang. Dengan begitu, memasukkan makanan berserat seperti biji-bijian utuh merupakan langkah bijak dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kamu.
Sumber: Tastingtable
Ikan
Makanan cepat kenyang terakhir yang sangat bermanfaat adalah ikan. Dibandingkan dengan sumber protein lain seperti daging sapi dan telur, ikan memiliki nilai rasa kenyang yang lebih tinggi berkat kandungan asam lemak omega-3 nya. Kandungan nutrisi yang kaya, terutama protein berkualitas tinggi, membuat ikan menjadi pilihan yang sangat disarankan oleh American Heart Association atau AHA dan Dietary Guidelines 2015-2020.
Dengan direkomendasikan untuk menjadi pilihan, AHA menyarankan untuk mengkonsumsi minimal dua porsi ikan setiap minggu, terutama ikan berlemak tinggi. Sebab, ikan dengan lemak yang tinggi memiliki manfaat yang bisa menahan rasa kenyang lebih lama, menjaga kesehatan tulang dan otot saat menjalani program penurunan berat badan, menjaga kesehatan jantung, meningkatkan fungsi otak, dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
Namun, tidak semua jenis ikan mengandung lemak yang tinggi. Adapun, beberapa jenis ikan yang cocok untuk program diet adalah seperti salmon yang kaya protein dan ikan tuna yang mengandung banyak vitamin B12 dan D. Oleh karena itu, konsumsi ikan sebagai makanan cepat kenyang tidak hanya memberikan energi yang berkelanjutan, tetapi juga mendukung kesehatan secara keseluruhan dan membantu menjaga berat badan ideal.
Nah, itu di beberapa makanan cepat kenyang yang dapat menjadi referensi kamu dalam memilih makanan diet. Oatmeal, yogurt, Biji-bijian, ikan, hingga makanan berserat yang berasal dari buah dan sayuran merupakan beberapa rekomendasi makanan cepat kenyang yang bisa menjaga berat badan mu tetap ideal. Disamping tujuan untuk membentuk tubuh yang ideal, semua makanan tersebut juga memiliki manfaat kesehatan yang sangat berarti bagi tubuh.
Namun, menjaga makanan tanpa olahraga adalah suatu hal yang terbilang sia-sia. Pada kenyataannya, apabila ingin tubuh dan kesehatan yang ideal, kita memerlukan olahraga sebagai penyeimbang dan “pengunci” bentuk tubuh kita. Melalui kemajuan teknologi, olahraga saat ini sudah dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja.
Lewat perangkat elektronik seperti smartphone, laptop, tab, hingga smartwatch dengan fitur kesehatan dan olahraga di dalamnya, kamu sudah bisa melakukan berbagai macam olahraga. Semua perangkat elektronik tersebut bisa kamu dapatkan secara online di Eraspace. Eraspace menawarkan harga dan diskon menarik yang selalu disediakan setiap bulannya.
Ada pula, tambahan gratis ongkos kirim dan penawaran menarik lainnya apabila kamu sudah terdaftar menjadi member MyEraspace. Oleh karena itu, Ayo kunjungi website atau download aplikasinya sekarang juga dan pilih perangkat elektronik favoritmu untuk mendukung kegiatan olahraga mu menjadi lebih seru!
Baca juga: Intip Manfaat Memantau Kadar Gula untuk Raih Kesehatan Prima