Sumber: freepik
Jika kamu ingin menemukan cara yang efektif untuk membakar kalori, ada sejumlah jenis olahraga cepat bakar kalori yang bisa menjadi pilihan tepat. Berolahraga tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Dengan banyaknya pilihan olahraga yang ada, kamu bisa menemukan kegiatan yang sesuai dengan minat dan rutinitas harianmu.
Mulai dari berlari di taman, bersepeda santai, hingga latihan HIIT yang seru, semua bisa dilakukan untuk mendapatkan hasil maksimal dalam waktu yang relatif singkat. Selain itu, rutin melakukan olahraga membakar kalori tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga bisa meningkatkan kekuatan otot dan menjaga kesehatan mental.
Menariknya, berolahraga juga bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk mengatasi stres dan meningkatkan mood. Oleh karena itu, kita akan membahas berbagai jenis olahraga yang efektif untuk membakar kalori. Yuk, simak beberapa pilihan olahraga cepat bakar kalori yang bisa kamu coba!
Lari
Jenis olahraga cepat bakar kalori yang pertama adalah olahraga lari. Olahraga ini merupakan salah satu jenis olahraga yang paling praktis dan efektif buat membakar kalori. Tanpa perlu menggunakan perlengkapan olahraga yang mahal, kamu hanya perlu menggunakan pakaian dan sepatu lari yang nyaman untuk berlari outdoor di lokasi lari kesukaanmu, seperti taman ataupun jalanan perkotaan.
Selain itu, kamu juga bisa mencoba interval training untuk menambah intensitas latihan. Caranya mudah, cukup campurkan sprint cepat dengan jogging santai. Dengan metode ini, metabolisme tubuhmu akan meningkat, dan kamu bisa membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat.
Selain itu, kamu bisa mencoba aktivitas berlari di perbukitan untuk memberikan tantangan baru dalam rutinitas lari. Berlari di jalur yang menanjak bikin tubuhmu bekerja lebih keras sehingga kalori yang terbakar pun jadi lebih banyak. Latihan ini juga dapat meningkatkan kebugaran dan kekuatan otot sekaligus membangun daya tahan tubuhmu. Tidak keliru jika kamu menjadikan olahraga lari sebagai pilihan ideal untuk menyukseskan program dietmu.
Sumber: freepik
Bersepeda
Bersepeda menjadi salah satu olahraga cepat bakar kalori lainnya yang tidak kalah fleksibel dan cukup populer. Buat kamu yang tidak ingin berolahraga di luar rumah, indoor cycling dengan sepeda statis bisa menjadi pilihan olahraga yang paling cocok buat kamu. Hal ini bisa menjadi pilihan yang sangat cocok buat kamu lebih suka berolahraga di dalam ruangan atau saat kondisi cuaca di luar rumah sedang buruk.
Apalagi kamu bisa dengan mudah mengatur intensitas latihan sesuai keinginan sehingga tetap bisa berolahraga dan tetap fit tanpa harus khawatir dengan kondisi cuaca di luar rumah. Apalagi indoor cycling juga memberikan kontrol penuh terhadap pengguna terhadap medan dan track bersepeda.
Kalau kamu bosan dengan indoor cycling, mountain biking bisa jadi pilihan yang seru. Kamu bisa coba bersepeda di jalur perbukitan yang tidak hanya membakar kalori, tetapi juga bikin latihanmu jadi lebih seru.
Selain meningkatkan daya tahan, pengalaman bersepeda di alam terbuka dengan pemandangan yang indah bisa memberikan rasa segar dan semangat baru. Jadi, baik kamu memilih bersepeda di dalam ruangan atau menjelajahi alam, keduanya bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk tetap bugar dan sehat.
Berenang
Salah satu olahraga cepat bakar kalori yang menarik adalah olahraga renang. Membakar kalori dengan olahraga ini sangatlah seru karena hampir semua otot di tubuh kamu ikut bergerak. Kamu bisa mencoba berbagai gaya renang, seperti gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu, pasti ada satu yang pas buatmu. Ganti-ganti gaya saat berenang juga bisa bikin latihan jadi lebih menarik dan pastinya lebih fun.
Ingin latihan yang lebih ringan dan berbeda? Olahraga renang juga memiliki beragam teknik menarik yang bisa kamu coba, termasuk aqua jogging atau deep water running. Aqua jogging merupakan perpaduan antara teknik berenang dengan jogging di mana kamu akan berlari dengan kondisi setengah badan terendam air.
Untuk melakukan aqua jogging, kamu bisa merendam setengah bagian tubuhmu di dalam air hingga bagian pinggang atau dada. Menariknya, latihan ini bisa kamu lakukan dengan atau tanpa alat bantu sesuai dengan kenyamananmu. Artinya, jika ingin berolahraga tanpa terlalu membebani sendi-sendi, aqua jogging bisa jadi pilihan yang tepat untuk kamu coba.
Baca juga: Ini Dia Manfaat Olahraga Kardio yang Bagus Untuk Tubuh
Lompat Tali
Mungkin kamu akan skeptis kalau dengar lompat tali bisa jadi olahraga cepat bakar kalori. Walaupun olahraga ini mungkin terdengar sederhana, tapi jangan salah. Latihan ini sangat efektif dalam membakar kalori dan bisa dilakukan di mana saja hanya dengan alat yang minim.
Kamu bisa mencoba berbagai variasi gerakan, seperti single jump, double jump, dan high knees. Setiap variasi tidak hanya memfokuskan otot, tetapi juga membuat sesi latihan lebih seru dan tidak membosankan. Dengan variasi gerakan ini, kamu bisa menghindari rasa jenuh saat berolahraga.
Untuk hasil yang lebih maksimal, cobalah mengkombinasikan lompat tali dengan interval training. Menggabungkan lompat tali dengan gerakan lain seperti squat jump bisa membuat latihan jadi semakin menantang. Latihan ini bisa bikin detak jantung berdetak lebih kencang dan membantu membakar kalori lebih cepat. Selain itu, latihan lompat tali juga bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk meningkatkan kebugaran dan menghilangkan stres.
Sumber: suara.com
HIIT atau High-Intensity Interval Training
Salah satu rekomendasi olahraga cepat bakar kalori selanjutnya adalah HIIT atau yang juga dikenal sebagai High-Intensity Interval Training. Olahraga jenis ini merupakan metode latihan menggabungkan beberapa sesi aktivitas berat yang intens dengan jeda istirahat yang terencana. Kamu dapat menyusun serangkaian gerakan seperti burpee, jumping jack, mountain climber, dan high knees.
Latihan-latihan ini tidak hanya efektif untuk membakar kalori dengan cepat, tetapi juga membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan fisik. HIIT adalah pilihan ideal bagi kamu yang memiliki waktu terbatas tetapi tetap ingin memaksimalkan manfaat dari berolahraga.
Keberhasilan HIIT sangat tergantung pada cara kamu mengatur interval waktu. Pastikan untuk memberikan tubuhmu cukup waktu untuk beristirahat sebelum melanjutkan ke sesi berikutnya. Melalui cara latihan seperti ini, kamu bisa membakar kalori dengan lebih baik selama maupun setelah latihan berkat peningkatan proses metabolisme yang terjadi.
Nah, itu dia beberapa rekomendasi olahraga cepat bakar kalori yang bisa kamu coba. Untuk mencapai tujuan kebugaran dan membakar kalori secara efektif, berbagai jenis olahraga yang telah dibahas di atas bisa menjadi pilihan yang cocok. Mulai dari lari, bersepeda, berenang, lompat tali, hingga HIIT, semuanya menawarkan manfaat besar bagi kesehatan tubuhmu.
Terlepas dari semua pilihan di atas, pastikan kamu memilih jenis olahraga yang memang sesuai dengan kebutuhan program latihan dan kesukaanmu sehingga kamu bisa menjalankannya secara rutin tanpa merasa keberatan. Jangan lupa untuk melengkapi kebutuhan perangkat gadget untuk olahraga yang dapat memaksimalkan program latihanmu seperti yang tersedia di Eraspace.
Eraspace menawarkan beragam produk gadget canggih untuk olahraga, seperti smartwatch, headset, ataupun TWS. Caranya pun mudah, kamu hanya perlu mengunjungi website atau mengunduh aplikasi Eraspace. Selain praktis, belanja di sini juga seru karena kamu bisa dapat banyak keuntungan seperti gratis ongkir, promo diskon, dan poin MyEraspace yang bisa dikumpulkan. Yuk, belanja gadget kebutuhanmu hanya di Eraspace sekarang juga!
Baca juga: Manfaat Olahraga Lari untuk Kesehatan dan Kebugaran Tubuh