5 Tips Meditasi untuk Pemula Beserta Manfaatnya Bagi Tubuh

Source: Indivy Yoga

Di tengah kesibukan hidup yang semakin padat dan melelahkan, tubuh membutuhkan ketenangan yang penuh kedamaian. Meditasi menjadi salah satu cara terbaik untuk menenangkan pikiran. Penting untuk mempelajari tips meditasi untuk pemula sebelum rutin menjalankan kebiasaan meditasi ini, agar caranya tepat dan manfaatnya baik.

Banyak anggapan bahwa meditasi itu sulit dan tidak ramah untuk pemula. Sebenarnya meditasi bukanlah hal yang sulit, hanya perlu terbiasa dan konsisten untuk terus melakukannya dalam jangka waktu yang panjang. Durasi untuk bermeditasi tidak lebih dari 45 menit, sehingga tidak memakan banyak waktu. Berikut 5 tips meditasi untuk pemula yang bisa diikuti:

Mulai Meditasi dengan Durasi Pendek
Tips meditasi untuk pemula yang pertama adalah pengaturan waktu meditasi yang singkat. Dalam menjalankan latihan meditasi kamu tidak harus langsung melakukannya selama 30 menit. Mulailah bermeditasi dengan durasi 5 menit, pastikan kamu fokus dan tenang. Setelah kamu terbiasa dengan durasi tersebut, tambah menjadi 10 menit, lakukan semuanya secara perlahan.

Memulai meditasi dengan durasi pendek bisa membantu tubuh untuk terbiasa dengan kebiasaan baru. Jika langsung meditasi dengan durasi panjang kamu akan merasa tertekan dan bosan. Walau hanya 5 menit, yang terpenting fokus kamu terlatih dan merasa tenang setelah menjalankannya. Cara meditasi dengan waktu singkat ini sangat efektif untuk dilakukan pemula.

Sumber: Samavira Meditation

Jangan Memikirkan Teknik Meditasi yang Rumit
Sebagai pemula, jangan terlalu memikirkan teknik meditasi yang rumit, tidak perlu merasa khawatir apakah teknik meditasi yang dilakukan sudah benar. Cukup fokus pada dirimu, jangan memikirkan hal lain yang membuat pikiran berantakan. Tetap atur nafas dengan ritme yang sama dan keluarkan segala energi dan emosi buruk agar kamu bisa lebih fokus dalam bermeditasi.

Tips meditasi untuk pemula, kamu bisa menghitung napas dalam hati sebagai teknik yang paling sederhana. Buat ritme napas teratur yang bisa diikuti, misal 3 detik menarik napas, tahan 5 detik, dan hembuskan 3 detik. Cukup fokus dengan hitungan tersebut tanpa harus memikirkan teknik meditasi kompleks yang biasa dipakai orang-orang yang sudah expert.

Pilih Tempat Ternyaman yang Penuh Ketenangan
Selain teknik dan durasi, perhatikan pula tempat kamu melakukan latihan meditasi. Tempat yang nyaman dan tenang bisa membantu mengoptimalkan meditasi yang dilakukan. Jika kamu melakukan meditasi di rumah, pilih ruangan dimana kamu merasa nyaman, atur pencahayaan ruangan tersebut menjadi lebih redup. Siapkan juga alas empuk untuk duduk dan bersandar agar badan tidak pegal.

Lakukan meditasi di tempat yang sama agar tubuh terbiasa dengan suasana ruangan yang sama. Untuk membantu menciptakan suasana yang mendukung, kamu bisa memakai lilin aromaterapi yang punya wangi kesukaanmu. Dengan suasana yang nyaman ini bisa membantumu lebih mudah fokus sehingga manfaat meditasi bisa lebih dirasakan.

Pakai Panduan Meditasi
Tips meditasi untuk pemula selanjutnya adalah manfaatkan panduan meditasi yang kini tersedia di internet. Jika kamu membuka YouTube, banyak tutorial meditasi yang bisa mengarahkan kamu untuk melakukan meditasi yang tepat. Ada juga aplikasi meditasi yang bisa dipakai, kamu bisa memilih lamanya meditasi dan melakukan track kebiasaan meditasi di aplikasi tersebut.

Dalam panduan meditasi tersebut biasanya tersedia juga pilihan lagu yang bisa mengiringi proses meditasi. Lagu dengan ritme yang lambat dan nada yang menenangkan bisa dipilih untuk meningkatkan fokus selama meditasi. Kamu bisa memakai speaker Marshall Middleton yang punya kualitas suara terbaik, bisa mengiringi proses meditasimu menjadi lebih tenang dan fokus.

Konsisten & Tekun Menjalankan Meditasi
Sebagai pemula, meditasi yang tepat adalah meditasi yang konsisten. Lebih baik melakukan meditasi 5 menit setiap harinya daripada 30 menit tetapi jarang. Konsistensi yang dibangun bisa membantu mengoptimalkan manfaat dari meditasi itu sendiri. Agar terhindari dari kebiasaan yang membosankan bisa ganti suasana ruangan dan pilihan lagu yang berbeda-beda tiap harinya.

Meditasi dilakukan untuk menenangkan dan menyenangkan pikiran, beri sedikit apresiasi untuk diri sendiri apabila berhasil menjalankan meditasi selama satu bulan penuh. Apresiasi dari diri sendiri dan untuk diri sendiri itu bisa menjadi motivasi untuk terus membangun kebiasaan baik ini. Tak lupa untuk terus ucapkan terima kasih kepada diri sendiri setiap selesai meditasi.

Sumber: Calm

Itu dia sejumlah tips meditasi untuk pemula dan cara tepat untuk melakukan meditasi. Untuk kamu yang masih ragu untuk memulai kebiasaan meditasi ini beberapa manfaat meditasi yang bisa dirasakan dalam jangka waktu pendek dan panjang:

Menjauhkan diri dari rasa cemas.
Tubuh & pikiran menjadi jauh lebih rileks.
Meningkatkan konsentrasi & fokus dalam menjalani aktivitas harian.
Membuat kualitas tidur menjadi lebih baik.
Membantu mengelola emosi.
Meningkatkan self love dan rasa percaya diri.

Selain manfaat diatas, meditasi juga bisa memberikan manfaat baik untuk kesehatan tubuh. Seperti menghindari tubuh dari penyakit depresi, demensia, insomnia, ADHD, bahkan penyakit kardiovaskular seperti hipertensi. Manfaat ini pasti bisa dirasakan apabila kamu melakukan meditasi secara rutin tanpa bolong-bolong.

Sebelum membangun kebiasaan meditasi, penting juga untuk mengetahui beberapa jenis meditasi yang tersedia. Ada meditasi mindfulness, meditasi fokus, meditasi visual, meditasi spiritual, meditasi movement dan meditasi transedental. Setiap jenis meditasi ini memiliki caranya masing-masing, kamu bisa mencari panduan meditasi sebelum menjalankannya.

Lantas apa jenis meditasi yang cocok untuk pemula? Sebagai seorang yang baru mulai membangun kebiasaan meditasi, cocok untuk melakukan meditasi mindfulness. Jenis meditasi ini menggabungkan konsentrasi dan kesadaran di momen saat ini, bukan fokus ke masa depan atau masa lalu.

Meditasi spiritual juga cocok, dimana kamu bisa lebih mensyukuri anugerah Tuhan yang telah diberikan kepadamu. Sempatkan untuk melakukan meditasi setiap harinya, karena meditasi punya banyak manfaat dan bisa dilakukan dengan cara yang mudah.

Seperti yang telah disebutkan di atas, agar lebih mudah fokus kamu perlu mendengarkan musik yang sesuai. Selama meditasi dengarkan musik dengan speaker Marshall Middleton - Black and Brass, yang bisa keluarkan suara terbaik dengan rentang frekuensi 50-20,000 Hz.

Speaker ini juga tahan air dengan IP67, jika kamu bermeditasi di tepi pantai tidak perlu memikirkan keselamatan speaker ini. Pasti kamu bertanya-tanya, berapa harga speaker marshall? Tidak perlu khawatir, dapatkan speaker Marshall Middleton di Urban Republic dengan harga spesial. Pakai kode voucher URJUL2025 untuk dapatkan potongan harga mencapai Rp. 600,000 dari tanggal 8 - 15 Juli 2025.

Segera manfaatkan voucher dari Urban Republic ini untuk mendapatkan potongan harga di berbagai produk lainnya. Jangan lupa untuk bergabung dengan member MyEraspace untuk mengumpulkan poin yang bisa ditukar menjadi reward yang menarik. Segera lengkapi kebutuhan gadget milikmu hanya di Urban Republic!