5 Tips Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Risiko Penyakit Kanker

Sumber: Excellent Health Tips

Hingga kini kanker menjadi salah satu penyakit yang menjadi momok paling menakutkan serta penyebab utama kematian secara global. Dari catatan Global Cancer Observatory pada 2022 lalu, Indonesia turut mengalami lebih dari 400 ribu kasus kanker baru dengan lebih dari 240 ribu kasus kematian. Hal itu disebut-sebut bisa terus meningkat sebesar 63% dari 2025. Oleh karena itu, sudah menjadi keharusan bagi kamu untuk menerapkan pola hidup sehat agar dapat mencegah risiko terkena kanker di masa mendatang.

Apalagi gaya hidup yang tidak sehat menjadi salah satu faktor utama yang bisa meningkatkan risiko kanker. Nah, berikut ini ada sejumah tips pola hidup sehat yang bisa dilakukan untuk menghindari risiko terkena kanker, mulai dari memperhatikan pola makan, berolahraga, hingga berhenti merokok. Tanpa berlama-lama lagi, yuk simak sejumlah tips pola hidup sehat agar terhindar dari risiko penyakit kanker di bawah ini!

Berhenti Merokok dan Vape
Berhenti merokok dan vape menjadi salah satu tips pola hidup sehat yang perlu dibiasakan untuk mencegah risiko kanker. Kebiasaan merokok atau menggunakan vape merupakan salah satu penyebab utama kanker paru-paru. Meskipun dianggap lebih aman, beberapa penelitian terkini justru menyebutkan bahwa vape atau rokok elektrik tetap mengandung berbagai bahan kimia berbahaya yang dapat merusak sel-sel tubuh dan memicu penyakit kanker.

Oleh karena itu, kamu harus mulai berhenti merokok atau menggunakan vape untuk mencegah kanker. Dengan berhenti merokok atau vape, tubuh akan mulai memperbaiki diri atau meregenerasi sel-sel tubuh yang rusak akibat bahan kimia berbahaya. Menariknya, setelah melalui sehari masa berhenti merokok dan vape, kamu akan segera merasakan manfaat kesehatan berupa menurunnya risiko serangan jantung.

Setelah melewati tiga hari, seluruh nikotin yang terdapat di dalam tubuh akibat kebiasaan merokok atau vape mulai menghilang seluruhnya. Selanjutnya proses regeneratif tubuh akan mulai aktif kembali selama masa dua hingga dua belas bulan berhenti merokok. Fungsi paru-paru dan sistem pernapasan kamu juga akan menjadi lebih baik dari sebelumnya. Dengan berbagai manfaat baik ini, kamu bisa terhindar dari risiko kanker di masa mendatang.

Tips_Pola_Hidup_Sehat Sumber: Health Line

Menerapkan Pola Makan Sehat dan Biasakan Aktivitas Fisik
Salah satu tips pola hidup sehat selanjutnya untuk cegah kanker adalah dengan menerapkan pola makan sehat dan membiasakan aktivitas fisik. Berbagai makanan yang kamu konsumsi setiap harinya akan membawa dampak besar terhadap kesehatan tubuh. Oleh karena itu, pastikan kamu mulai mengonsumsi makanan yang sehat dan bernutrisi secara rutin setiap harinya, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, protein, dan lemak tak jenuh.

Selain menerapkan pola makan sehat, kamu juga harus mulai membiasakan diri untuk aktif secara fisik. Aktivitas fisik dapat membantu menjaga berat badan ideal, meningkatkan metabolisme tubuh, dan memperkuat sistem imun tubuh. Selain itu, kebiasaan berolahraga secara rutin juga diketahui dapat mengurangi risiko berbagai jenis kanker, seperti kanker paru-paru, payudara, ataupun usus besar. Tidak perlu langsung melakukan olahraga berat, kamu bisa memulainya dari aktivitas ringan seperti bersepeda atau berenang.

Nah, dengan menggabungkan pola makan sehat dan berolahraga rutin akan menciptakan pola hidup yang lebih sehat dan seimbang. Kamu bisa memulainya dengan menyusun jadwal makan yang teratur serta diimbangi dengan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap harinya. Agar lebih mudah menjalankan gaya hidup sehat, kamu bisa mengandalkan berbagai fitur kesehatan canggih di smartwatch Galaxy Watch 7 yang punya lebih dari 100 pilihan olahraga sesuai preferensimu.

Berhenti Konsumsi Alkohol
Berhenti mengonsumsi alkohol menjadi salah satu tips pola hidup sehat yang wajib dijalankan untuk mencegah penyakit kanker. Minuman beralkohol diketahui menjadi salah satu penyebab dari berbagai jenis kanker, seperti kanker hati, mulut, hingga payudara. Hal itu disebabkan karena metabolisme alkohol dalam tubuh akan menghasilkan senyawa kimia berbahaya yang dapat merusak DNA dan sel-sel sehat dalam tubuhmu.

Jika dirasa kesulitan, kamu bisa memulainya dengan mengurangi konsumsi alkohol secara bertahap sebagai langkah bijak untuk mencegah risiko kanker. Minuman beralkohol bisa diganti dengan berbagai alternatif minuman sehat, seperti infused water, teh herbal, ataupun jus buah segar. Apalagi berhenti mengonsumsi alkohol juga akan memberikan banyak manfaat lainnya bagi tubuh, seperti menjaga berat badan ideal, meningkatkan kualitas tidur, dan memperbaiki fungsi organ tubuh.

Tips_Pola_Hidup_Sehat Sumber: Nature Made

Konsumsi Makanan yang Tinggi Antioksidan
Tips pola hidup sehat lainnya yang tidak kalah penting untuk mengurangi risiko kanker adalah mengonsumsi makanan dengan kandungan antioksidan yang tinggi. Antioksidan merupakan salah satu senyawa penting yang berfungsi untuk melindungi tubuh dari kerusakan sel-sel akibat radikal bebas serta mampu melindungi tubuh dari pertumbuhan sel kanker. Oleh karena itu, ada baiknya kamu mulai mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung antioksidan yang tinggi, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan.

Ada berbagai makanan sumber antioksidan yang cukup populer karena memiliki efek melindungi dari kanker, seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten. Selain itu, beberapa senyawa yang terkandung dalam buah-buahan juga dikenal membawa manfaat signifikan untuk melawan radikal bebas, seperti polifenol dan flavonoid yang terdapat di buah beri atau teh hijau.

Kurangi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis
Konsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan bukan hanya dapat meningkatkan risiko diabetes saja, tetapi juga dapat meningkatkan perkembangan sel kanker. Hal itu disebabkan kandungan gula berlebihan di tubuh akan memicu peradangan kronis dan meningkatkan kadar insulin. Sementara itu, sel kanker sendiri dapat berkembang dengan cara bergantung pada gula atau glukosa yang terdapat di dalam tubuh.

Selain itu, beberapa penelitian menemukan bahwa konsumsi gula yang berlebihan dapat meningkatkan risiko dari beberapa jenis kanker, seperti kanker payudara. Oleh karena itu, salah satu tips pola hidup sehat yang sangat penting untuk mencegah kanker adalah dengan membatasi konsumsi makanan dan minuman manis. Sebagai alternatifnya, kamu bisa memilih berbagai camilan atau makanan ringan yang sehat, seperti yogurt, jus buah segar tanpa gula, atau sereal.

Nah, itu dia sejumlah tips pola hidup sehat yang perlu diperhatikan untuk mencegah datangnya penyakit kanker di masa mendatang. Mulai menjalankan gaya hidup sehat dan aktif tentunya terbilang tidak mudah karena menuntut disiplin dan konsistensi. Namun, semua itu akan menjadi lebih mudah jika kamu menjalankannya secara santai dan menyenangkan dengan Shokz OpenRun Pro Mini yang mampu menemani aktivitas olahraga rutin menjadi lebih seru.

Apalagi TWS Shokz ini mengandalkan dukungan teknologi konduksi tulang generasi ke-9 untuk memberikan pengalaman audio yang lebih jernih dan halus saat kamu sedang bergerak aktif. Hal itu semakin disempurnakan dengan fitur dua penguat bass tambahan yang memungkinkan untuk menikmati lagu-lagu favorit dengan pengalaman mendengarkan yang lebih eksklusif dan berbeda. Beruntungnya, kamu bisa membeli Shokz OpenRun Pro Mini dengan promo harga spesial melalui Urban Republic.

Apalagi kini sedang ada Promo BAPER (Banyak Gadget Promo) yang menawarkan banyak promo produk gadget terbaik dengan potongan harga spesial dari Urban Republic. Caranya mudah, kamu hanya perlu mengunjungi situs resmi Urban Republic dan daftarkan membership terlebih dahulu. Yuk, segera temukan produk gadget terbaik impianmu sekarang juga hanya di Urban Republic.