Sumber: Prevention
Cuaca panas belakangan ini membuat tidur menjadi sulit. Suhu yang kian meningkat sangat mengganggu kenyamanan ketika beristirahat, terutama di malam hari. Usikan tersebut dapat merusak pola tidur dan menyebabkan kurangnya waktu rehat yang memadai. Tubuh sulit untuk rileks saat suhu terus meninggi. Akibatnya, kamu mungkin akan merasa lelah di pagi hari.
Kualitas tidur yang buruk memengaruhi produktivitas dan mood sehari-hari. Namun, ada beberapa tips tidur nyenyak yang bisa kamu coba untuk memperbaiki istirahat malam meskipun cuaca panas. Lalu, apa saja tipsnya? Yuk, simak penjelasannya secara lengkap di artikel berikut ini.
Gunakan Peralatan Tidur yang Tepat
Salah satu kunci untuk tidur pulas saat cuaca panas adalah memilih peralatan yang tepat. Perlengkapan tidur yang baik akan membantu menjaga kesejukan tubuh sehingga istirahat terasa lebih nyaman. Kamu dapat menggunakan sprei dan selimut yang terbuat dari bahan katun atau linen. Hal ini karena material tersebut mampu menyerap keringat.
Sebaiknya, hindari memakai sprei atau selimut yang terlalu tebal dan berat karena bisa membuatmu merasa kepanasan dan sesak di tengah malam. Kemudian, pastikan pula untuk selalu menjaga kebersihan peralatan tidurmu dengan rutin, misalnya mencuci sprei dan selimut. Kebersihan akan membantu menghindari kumpulan keringat dan debu yang dapat mengganggu kenyamananmu.
Sumber: Red Rock Mechanical
Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Tips tidur nyenyak yang kedua adalah mandi air hangat. Mandi sebelum istirahat panjang bisa menjadi rutinitas yang menenangkan. Tapi, penting untuk menentukan suhu air yang tepat agar dapat memaksimalkan manfaatnya. Mandi air hangat merupakan langkah yang membuat tubuh lebih rileks.
Ketika kamu mandi dengan suhu tinggi, badan merespon dengan mengalirkan darah ke permukaan kulit untuk membantu membuang panas. Dengan begitu, ketegangan otot dan stres yang sering kali dirasakan mampu mereda secara signifikan. Tubuhmu akan mendapat sinyal bahwa saatnya untuk bersantai dan tidur pulas.
Perlu diingat untuk menghindari mandi air dingin sebelum tidur, apalagi ketika cuaca panas. Walaupun mungkin memperoleh sensasi segar, hal ini bisa membuat badan menjadi kaku dan sulit rileks. Tubuh yang tegang membuat kamu susah merasakan kenyamanan saat ingin tidur, bahkan mampu menghambat pola tidur.
Gunakan Aromaterapi
Taktik alami untuk meraih tidur yang nyenyak adalah dengan menggunakan aromaterapi. Benda ini telah terbukti mempunyai efek calming yang dapat mengurangi kegelisahan. Minyak yang paling umum digunakan untuk istirahat malam adalah lavender. Aroma lembut dari minyak lavender diketahui memiliki kesan menenangkan yang bisa mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk tidur.
Selain lavender, kamomil juga merupakan opsi yang bagus untuk peneman tidur. Harum bunga yang manis dan lembut sanggup menghilangkan nyeri otot dan pikiran yang tegang, sehingga istirahat panjangmu semakin nikmat. Tak hanya itu, minyak aromaterapi lain yang dapat dipertimbangkan adalah ylang ylang dan sandalwood. Ylang ylang mempunyai sensasi mendinginkan, sedangkan sandalwood menyuguhkan perasaan damai.
Konsumsi Banyak Air
Memerhatikan asupan cairan sepanjang hari berdampak krusial terhadap kualitas tidur kita. Jika kita tidak terhidrasi secara penuh, siklus istirahat malam akan terganggu. Namun, di sisi lain, mengonsumsi terlalu banyak air sebelum tidur juga memungkinkan masalah. Minum terlalu banyak cairan menjelang istirahat panjang sering kali memicu keinginan untuk buang air kecil di tengah malam.
Oleh sebab itu, kamu harus mencari keseimbangan yang pas dalam mengatur cairan yang masuk, misalnya membatasi konsumsi air sekitar satu hingga dua jam. Memelihara tubuh terhidrasi dengan optimal sepanjang hari merupakan langkah yang bermanfaat untuk mendukung mutu tidur yang maksimal.
Ketika kamu memperoleh pasokan cairan yang cukup, proses detoksifikasi dan regenerasi sel-sel tubuh berjalan dengan lancar, termasuk sel otak yang berperan dalam mengatur pola tidur. Menariknya, hidrasi yang memadai mampu menghindari berbagai masalah kesehatan, seperti sakit kepada dan dehidrasi ringan.
Baca juga: 5 Tips Efektif Mengatasi Insomnia buat Kamu yang Susah Tidur
Pantau Suhu Ruangan
Mempertahankan suhu ruangan yang sejuk dan nyaman merupakan aspek penting agar tidur tetap nyenyak, terutama di musim panas yang terik. Dalam menghadapi cuaca yang memanas, penggunaan AC atau kipas angin bisa menjadi solusi mujarab untuk menjaga suhu ruangan dan mendukung tidur yang lelap. Namun, jangan mengatur suhu yang terlalu dingin, karena dapat merusak kedamaian istirahat malam.
Selain lewat AC dan kipas angin, kamu juga dapat menutup jendela dan tirai di siang hari untuk menghindari masuknya sinar matahari yang begitu menyengat. Dengan begitu, kondisi udara di kamar tidak akan terlalu pengap ataupun sumpek. Kini, cuaca sepanas apapun tidak akan menjadi masalah yang serius.
Jaga Kaki Tetap Sejuk
Menjaga kaki tetap sejuk sebelum istirahat merupakan langkah sederhana namun efektif untuk membantu menurunkan suhu tubuh dan mempersiapkan pikiran supaya tidur yang lelap. Saat badan mengalami penurunan suhu, otak mendapatkan sinyal bahwa sudah saatnya untuk beristirahat. Ini memungkinkan kita dalam memasuki fase tidur yang lebih dalam dan nyaman.
Cara yang bisa dilakukan adalah dengan meletakkan waslap dingin dan lembap di kaki selama beberapa menit. Waslap yang sejuk akan menolong mendinginkan kaki serta mengurangi suhu tubuh secara keseluruhan. Dengan begitu, kamu akan merasakan tidur yang semakin berkualitas secara signifikan setiap harinya.
Pakai Baju yang Menyerap Keringat
Tahukah kamu? Pemilihan pakaian atau piyama yang tepat memiliki dampak besar bagi kenyamanan tidur, apalagi ketika menghadapi cuaca panas. Salah satu opsi yang disarankan adalah memilih baju tidur yang ringan dan tentunya menyerap keringat, terbuat dari bahan alami seperti katun dan bambu.
Katun mampu menyerap kelembapan dan memungkinkan udara mengalir dengan baik, sementara bambu berguna untuk menghilangkan bau dan anti bakteri. Selain menggunakan material dengan sesuai, kamu perlu mengenakan piyama yang longgar. Baju longgar memberikan ruang gerak yang cukup dan memungkinkan aliran udara yang optimal di sekitar tubuh.
Hal ini membuat badan tetap stabil dan mengurang risiko terjadinya rasa panas yang mengganggu tidur. Pakaian tidur yang tepat juga sangat berperan dalam menjaga kesehatan kulit. Hindari baju yang dapat menyebabkan iritasi atau gatal, terutama jika kamu memiliki kulit sensitif.
Sumber: The Cold Wire
Pasang Air Purifier
Cuaca panas kerap diiringi dengan tingkat kelembapan yang tinggi. Kelembapan berlebih bisa mengakibatkan perasaan risih dan gangguan tidur. Debu, serbuk sari, dan zat-zat berbahaya lainnya mungkin masuk ke dalam kamarmu, serta menghambat kesehatan pernapasan. Dengan kehadiran air purifier, kamu dapat memantau kondisi udara yang ideal di dalam ruangan dan mengatasi polusi.
Kamu bisa menggunakan Xiaomi Mi Air Purifier 4 Pro yang super cerdas. Lewat filter berefisiensi tinggi dengan area luas dan karbon aktif berkualitas, alat ini sanggup bertahan 6 hingga 12 bulan. Selain itu, perangkat Xiaomi ini dapat diaktifkan dengan kontrol suara. Jadi, pengguna tidak perlu beranjak dari kasur untuk menyalakannya.
Nah, itu dia sejumlah tips tidur nyenyak pada cuaca panas. Kamu bisa membeli produk penunjang istirahat seperti Xiaomi Mi Air Purifier di Eraspace. Platform ini menyediakan barang orisinal dengan kualitas yang juga terjamin. Di Eraspace, terdapat beragam pilihan gadget canggih yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan bujet. Apalagi, sedang ada promo dan penawaran menarik yang bisa kamu nikmati ketika menjadi member MyEraspace.
Caranya mudah, cukup belanja di website maupun aplikasi resmi Eraspace dan pilih perangkat favoritmu. Yuk, lengkapi diri dengan produk terbaik hanya di Eraspace, sekarang juga!
Baca juga: 5 Manfaat Tidur Siang bagi Orang Dewasa, Kamu Wajib Tahu!