Sumber: Real Simple
Memiliki lengan kecil sudah menjadi impian hampir semua wanita. Namun, mewujudkan impian tersebut tidak bisa instan. Berolahraga adalah jawabannya! Cara mengecilkan lengan adalah dengan latihan rutin yang tepat, sehingga kamu tidak hanya bisa mengecilkan lengan tetapi juga mendapatkan tubuh yang lebih bugar. Banyak yang beranggapan bahwa latihan hanya fokus pada satu area saja tidak cukup efektif.
Padahal, kombinasi olahraga untuk lengan seperti angkat beban, push-up, dan kardio sangat diperlukan untuk hasil yang maksimal. Konsistensi dan disiplin dalam olahraga tangan menjadi kunci utama cara mengecilkan lengan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Jadi, jangan ragu untuk memulai rutinitas olahraga dari sekarang, dan rasakan perubahan positif pada tubuhmu! Yuk simak sejumlah olahraga untuk lengan yang bisa kamu ikuti!
Push-Up
Push-up, latihan sederhana namun efektif, telah menjadi bagian tak terpisahkan dari berbagai rutinitas olahraga. Gerakan ini tidak hanya bekerja pada otot dada dan bahu, tetapi juga sangat berkontribusi dalam mengencangkan otot trisep yang menjadi fokus bagi kamu yang mencari cara mengecilkan lengan. Mengapa push-up efektif untuk mengecilkan lengan? Salah satu alasannya adalah karena gerakan ini mengaktifkan otot trisep.
Otot trisep terletak di bagian belakang lengan atas. Saat melakukan push-up, otot ini bekerja keras untuk mengangkat tubuh. Semakin sering dilatih, otot trisep akan semakin kuat dan tonus, sehingga lengan terlihat lebih kencang dan ramping. Selain itu, push-up juga efektif dalam membakar kalori. Push-up merupakan latihan beban tubuh yang efektif dalam membakar kalori. Semakin banyak kalori yang terbakar, semakin cepat tubuh membuang lemak berlebih, termasuk di area lengan.
Push-up juga berperan dalam meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Olahraga tangan ini tidak hanya fokus pada lengan, tetapi juga melatih otot inti, bahu, dan dada. Dengan tubuh yang lebih kuat, kamu akan lebih mudah melakukan aktivitas sehari-hari dan mencegah cedera. Dengan berbagai manfaat yang ditawarkan, push-up menjadi olahraga untuk lengan yang sangat direkomendasikan untuk kamu mengejar impian body goals.
Sumber: Verywell Fit
Tricep Dips
Tricep dips adalah olahraga tangan kedua yang juga efektif untuk kamu yang mencari cara mengecilkan lengan. Latihan ini menargetkan otot trisep, yang merupakan otot utama di bagian belakang lengan atas. Dengan rutin melakukan tricep dips, kamu akan melihat perubahan signifikan pada bentuk lengan. Tricep dips adalah gerakan sederhana namun efektif yang melibatkan penurunan dan pengangkatan tubuh menggunakan berat badan sendiri.
Gerakan ini terutama bekerja pada otot trisep, tetapi juga melibatkan otot dada dan bahu. Dengan melatih otot trisep, tricep dips membantu mengurangi lemak di area lengan atas sehingga lengan terlihat lebih ramping. Olahraga tangan ini membuat otot trisep menjadi lebih kuat dan kencang, sehingga lengan terlihat lebih tonjolan dan berisi.
Tricep dips merupakan latihan compound yang melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus, sehingga membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan. Kamu bisa melakukan tricep dips di mana saja dan kapan saja, tanpa memerlukan peralatan khusus selain sebuah kursi atau bangku yang stabil. Cara punya lengan kecil ini sangat mudah sehingga bisa disisipkan dalam kesibukanmu.
Baca juga: 5 Manfaat Olahraga Pilates yang Baik untuk Fisik dan Jiwa
Bicep Curls
Olahraga tangan ketiga yang bisa kamu lakukan sebagai cara mengecilkan lengan adalah bicep untuk menargetkan otot bisep. Otot bisep terletak di bagian depan lengan atas dan memberikan kontribusi signifikan terhadap penampilan lengan yang estetis. Namun, banyak yang masih belum memahami sepenuhnya bagaimana bicep curls dapat membantu dalam upaya mengecilkan lengan. Dengan melakukan bicep curls secara teratur, kamu akan merangsang pertumbuhan otot bisep.
Otot yang lebih besar akan membuat lengan terlihat lebih berisi dan padat, sehingga secara visual dapat mengurangi tampilan lengan yang kendur. Meskipun bicep curls terutama menargetkan otot bisep, latihan ini juga membantu membakar kalori. Semakin banyak kalori yang dibakar, semakin efektif dalam mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk di area lengan. Selain itu, otot bisep yang kuat akan memberikan dukungan yang lebih baik pada sendi siku dan bahu, mengurangi risiko cedera.
Cara melakukan olahraga untuk lengan dengan benar yaitu mulai dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Pegang satu dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap ke depan. Tekuk siku sambil mengangkat dumbbell ke arah bahu, menjaga agar siku tetap dekat dengan tubuh dan hindari mengayunkan tubuh. Peras otot bisep saat dumbbell mencapai posisi tertinggi, kemudian turunkan dumbbell secara perlahan ke posisi awal.
Plank
Plank seringkali dianggap hanya sebagai latihan untuk memperkuat otot perut. Padahal, gerakan statis ini memberikan manfaat yang jauh lebih luas, termasuk mengencangkan otot-otot lengan. Saat melakukan olahraga tangan ini, tubuh berada dalam posisi seperti papan. Untuk mempertahankan posisi ini, otot-otot inti, termasuk otot-otot lengan, harus bekerja keras untuk menopang tubuh.
Hal ini secara bertahap akan memperkuat otot-otot trisep dan bisep, sehingga lengan terlihat lebih kencang dan berotot. Selain itu, plank juga membantu meningkatkan kestabilan dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan. Ada beberapa variasi plank yang bisa kamu coba untuk memaksimalkan hasil latihan lengan. Plank standar adalah posisi dasar plank yang melibatkan menjaga tubuh dalam posisi lurus dari kepala hingga tumit.
Forearm plank merupakan variasi plank dengan bertumpu pada siku, memberikan tekanan lebih besar pada otot-otot lengan. Side plank atau plank samping bekerja pada otot-otot obliques, serta memperkuat otot-otot lengan dan bahu. Plank dengan lift kaki adalah variasi plank dengan mengangkat satu kaki secara bergantian, meningkatkan intensitas latihan dan melibatkan lebih banyak otot. Melakukan berbagai variasi plank secara rutin merupakan cara mengecilkan lengan tangan yang bisa kamu coba.
Sumber: Hamilton Pools
Serangkaian Olahraga Kardio
Olahraga kardio bekerja dengan cara membakar kalori dan lemak secara efektif di seluruh tubuh, termasuk di area lengan. Ketika kamu melakukan aktivitas kardio secara teratur, tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber energi, termasuk lemak yang tersimpan di lengan. Hasilnya, lengan kamu akan terlihat lebih ramping dan berotot. Lari adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar kalori. Kamu bisa berlari di treadmill, di luar ruangan, atau bahkan melakukan interval training untuk hasil yang lebih maksimal.
Bersepeda tidak hanya menyenangkan, tetapi juga merupakan latihan kardio yang sangat baik. Kamu bisa bersepeda di dalam ruangan atau di luar ruangan, menyesuaikan intensitas sesuai dengan kemampuanmu. Berenang adalah olahraga yang sangat baik untuk seluruh tubuh, termasuk lengan. Gerakan mengayuh saat berenang membantu mengencangkan otot lengan dan membakar kalori. Lompat tali adalah latihan kardio yang intens dan menyenangkan. Selain membakar kalori, lompat tali juga meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.
Zumba adalah jenis tarian yang sangat menyenangkan dan efektif untuk membakar kalori. Gerakan-gerakan dalam Zumba melibatkan seluruh tubuh, termasuk lengan. Dengan konsistensi dalam melakukan olahraga untuk lengan ini, kamu akan melihat perubahan pada lenganmu yang menjadi lebih kecil dan kencang. Cara punya lengan kecil ini wajib kamu coba karena turut menyehatkan tubuh juga.
Itu dia 5 cara mengecilkan lengan dengan rutin berolahraga sehingga penampilan tetap terjaga dan tubuh tetap sehat. Jangan khawatir, ada beberapa olahraga tangan yang bisa kamu lakukan sesuai mood. Agar bisa memonitor setiap kemajuan, pastikan kamu memakai smartwatch canggih yang bisa didapat di Eraspace.
Eraspace menghadirkan beragam pilihan gadget canggih yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan bujet. Apalagi, sedang ada promo dan penawaran menarik yang bisa kamu nikmati ketika menjadi member MyEraspace. Caranya mudah, cukup belanja di website maupun aplikasi resmi Eraspace pada iOS maupun Android dan pilih perangkat favoritmu. Yuk, lengkapi diri dengan gadget terbaik hanya di Eraspace, sekarang juga!
Baca juga: 5 Olahraga agar Postur Tubuh Tidak Bungkuk, Coba Yuk!