Sumber: istockphoto
Kamu pasti merasa beberapa hari terakhir cuaca sangat panas, baik pagi hingga malam sekalipun. Hal ini tentu menandakan bahwa kemungkinan sudah memasuki musim kemarau. Dengan begitu, bagi kamu yang memiliki kegiatan di luar ruangan termasuk olahraga seperti lari, harus menyiasati permasalahan ini secara tepat.
Untungnya, ada sejumlah tips lari saat cuaca panas yang bisa diikuti sehingga daya tahan tubuh bisa tercukupi. Pasalnya, lari saat cuaca panas jelas membuat tenaga yang dihabiskan akan lebih besar. Bukan tidak mungkin kamu akan mudah kelelahan, lemas, bahkan pingsan. Lalu, apa yang harus dilakukan untuk mencegah hal tersebut? Daripada kebingungan, yuk simak sejumlah tips lari saat cuaca panas
Pilih Rute yang Ingin Dilalui
Tips lari saat cuaca panas yang pertama untuk kamu lakukan adalah memilih rute lari secara tepat. Hal ini tentu bisa membuat kamu bisa menyesuaikan dengan kondisi maupun kemampuan tubuh. Pilihlah jalur maupun jalan yang banyak dikelilingi pepohonan sehingga bisa teduh dan tidak terlalu panas. Hal ini bisa mengurangi paparan panasnya sinar matahari yang menguras energi kamu.
Selain itu, tentukan jarak yang ingin dicapai ketika lari saat cuaca panas. Pastikan untuk tidak memaksakan keinginan kamu untuk lari jauh. Mengingat, panasnya cuaca sulit untuk diprediksi sehingga bisa saja cuaca panas kembali meningkat.
Pastikan Tubuh dalam Keadaan Prima
Lanjut ke tips lari saat cuaca panas yang tidak boleh kamu lewatkan adalah memastikan bahwa tubuh dalam kondisi baik dan prima. Tentunya, target dan rute yang sudah direncanakan sebelumnya harus disesuaikan dengan kemampuan kamu dalam bertahan di cuaca panas. Kondisi tubuh yang fit tentu akan memengaruhi daya tahan kamu dalam cuaca apapun termasuk cuaca panas sekalipun.
Selain itu, hal ini memungkinkan kamu mengetahui bagaimana suhu maupun kelembaban tertentu bisa memengaruhi kondisi tubuh. Jangan sampai olahraga yang tujuannya membuat diri semakin fit dan bugar, malah menjadi bumerang yang membuat kamu sakit.
Sumber: istockphoto
Sebisa Mungkin Menghindari Kondisi Perut yang Kosong
Pada dasarnya, tidak disarankan mengonsumsi makanan berat atau makan secara berlebihan sebelum olahraga lari. Namun hal ini bukan berarti kamu sengaja tidak makan apa-apa yang membuat perut menjadi kosong. Hal ini karena perut kosong akan memberikan tekanan lebih besar bagi tubuh khususnya saat dibawa berolahraga.
Mengingat, olahraga lari membutuhkan energi tambahan dalam mendinginkan diri khususnya saat cuaca panas melanda. Untuk tips lari saat cuaca panas ini, kamu bisa mengisi perut dengan camilan alias makanan ringan atau minuman energi yang mengandung karbohidrat ketika dikonsumsi sebelum lari. Kamu juga dapat membawa beberapa makanan ringan untuk dimakan nanti saat istirahat lari.
Gunakan Sunscreen untuk Melindungi Kulit
Tidak bisa dipungkiri bahwa dampak olahraga lari pada kulit memang yang paling tampak terlihat. Apalagi olahraga lari dilakukan di outdoor dengan kondisi sinar matahari yang sudah tinggi, maka kulit akan berubah menjadi lebih gelap. Oleh karena itu, tips lari saat cuaca panas berikutnya adalah menggunakan sunscreen secara rutin.
Pastikan untuk menggunakan sunscreen dengan minimal kandungan SPF 30. Apalagi di sejumlah negara dengan iklim tropis termasuk Indonesia, menggunakan sunscreen jelas sangat disarankan karena juga menjaga kulit dari paparan sinar matahari yang bisa merusak jaringan kulit. Kamu bisa menggunakan sunscreen atau tabir surya setidaknya 20 menit sebelum memulai olahraga lari.
Baca juga: 8 Manfaat Minum Air Putih yang Cukup Setiap Hari bagi Kesehatan
Memilih Pakaian dan Aksesoris yang Tepat
Sejak olahraga lari semakin populer, penampilan atau outfit yang dikenakan juga ikut berkembang. Pasalnya, pakaian untuk olahraga lari juga semakin banyak bermunculan seperti baju, celana, sepatu, kacamata, hingga aksesoris pendukung lainnya. Terlepas dari pakaian beserta aksesoris yang bisa menunjang penampilan, kamu juga harus memerhatikan bahwa pakaian dan aksesoris juga nyaman digunakan.
Tips lari saat cuaca panas ini tentu akan mendukung aktivitas tersebut secara nyaman. Pastikan untuk memilih pakaian dengan material poliester atau spandek dengan kelebihan keduanya ringan dan mampu menyerap keringat secara baik. Selain itu, kamu bisa memilih warna cerah dibandingkan warna hitam karena membantu mengurangi penyerapan panas.
Kamu juga bisa menggunakan topi untuk membantu melindungi kepala beserta wajah dari paparan sinar matahari. Lalu, memanfaatkan kacamata hitam untuk membuat pandangan tidak terlalu terang atau silau.
Tetap Terhidrasi dengan Asupan Cair yang Cukup
Tidak bisa dipungkiri bahwa lari saat cuaca panas, baik pagi maupun sore hari tetap membuat keringat lebih banyak keluar. Hal ini menjadi perhatian bagi kamu untuk tetap membuat tubuh terhidrasi dengan baik. Pasalnya, kekurangan cairan mengakibatkan kinerja tubuh turun, pemulihan lambat, sakit kepala, hingga kram.
Liam Holmes, seorang ahli nutrisi menyarankan jika minum air dengan campuran garam dan bubuk elektrolit bisa menambah ion maupun cairan yang dibutuhkan tubuh ketika berlari. Kamu bisa memilih asupan cairan melalui minuman berenergi khususnya ketika berlari dengan jarak jauh. Dengan begitu, cairan dalam tubuh yang terkuras melalui keringat saat berlari bisa tetap terjaga.
Sumber: istockphoto
Berhenti untuk Istirahat Saat Dibutuhkan
Tips lari saat cuaca panas yang terakhir untuk kamu perhatikan adalah beristirahat ketika dibutuhkan. Lari saat cuaca panas jelas membuat kamu lebih mudah lelah sehingga penting untuk mengetahui tanda-tanda kelelahan karena suhu yang panas. Tingkat kelelahan tentu berkembang secara bertahap seperti hitungan menit, jam, atau jarak yang ditempuh.
Oleh karena itu, kamu bisa mulai beristirahat jika tubuh sudah terasa lemas dan tidak bertenaga. Apalagi jika kamu mulai merasa pusing atau mual, maka segera berhenti untuk istirahat. Cari tempat yang sejuk dan nyaman. Waktu istirahat ini bisa kamu manfaatkan dengan mengisi cairan tubuh dengan minum minuman berenergi atau mengonsumsi makanan ringan yang menghasilkan energi.
Dengan mengetahui sejumlah tips lari saat cuaca panas, tentu kamu tidak perlu khawatir untuk mulai lari di kondisi cuaca apapun karena bisa mulai mengantisipasinya. Apalagi jika olahraga lari yang kamu lakukan didukung oleh gadget seperti smartwatch yang dilengkapi fitur canggih. Misalnya, melihat detak jantung, jarak tempuh, dan masih banyak lainnya.
Salah satu pilihan smartwatch yang bisa mendukung olahraga lari kamu adalah Garmin Forerunner 570. Kamu bisa mendapatkan smartwatch Garmin ini secara online melalui Urban Republic. Caranya dengan mengunjungi website resmi Urban Republic. Jadi tunggu apalagi? Yuk, dapatkan gadget andalan untuk mendukung olahraga lari kamu secara mudah hanya di Urban Republic, sekarang.
Baca juga: Jangan Sampai Salah Pakai, Ketahui 7 Jenis Sepatu Lari & Fungsinya!