Penasaran dengan Metode Lari Tanpa Sepatu? Ini Dia Manfaat dan Resikonya!

Sumber: CNN

Saat ini, semakin banyak pelari yang penasaran dengan metode lari tanpa sepatu, atau yang lebih dikenal dengan barefoot running. Jika kamu bosan dengan rutinitas lari yang itu-itu saja, mungkin ini saat yang tepat untuk mencoba sesuatu yang berbeda.

Lari tanpa sepatu telah mendapatkan popularitas karena dipercaya memberikan manfaat luar biasa bagi tubuh. Namun, dibalik manfaatnya, ada juga risiko yang perlu dipertimbangkan. Dalam artikel ini, kita akan mengulas secara lengkap manfaat lari tanpa sepatu serta resiko yang mengancam ketika lari tanpa sepatu. Penasaran apa saja tipsnya? Yuk simak dibawah ini!

Apa Itu Lari Tanpa Sepatu?
Lari tanpa sepatu merupakan aktivitas berlari tanpa menggunakan alas kaki sama sekali. Sebelum sepatu lari modern ditemukan, lari tanpa sepatu adalah cara alami manusia bergerak. Di berbagai belahan dunia, banyak pelari profesional dan amatir yang kembali ke metode ini, percaya bahwa itu lebih alami dan lebih baik untuk tubuh.

Sejarah perkembangan lari tanpa sepatu berawal dari penelitian pada tahun 1960-an ketika pelari-pelari dari Afrika sering lari tanpa sepatu dan memenangkan lomba maraton internasional. Sejak saat itu, lari tanpa sepatu mulai menarik minat para pelari di seluruh dunia.

Sumber: Untamed Science

Manfaat Lari Tanpa Sepatu
Ada beberapa pengakuan mengenai manfaat lari tanpa sepatu, terutama yang berkaitan dengan kesehatan kaki dan postur tubuh. Berikut adalah beberapa di antaranya:

Kesehatan Kaki
Lari tanpa sepatu diyakini dapat memperkuat otot-otot kaki dan meningkatkan fleksibilitas. Ketika kaki kamu bersentuhan langsung dengan tanah, setiap otot kaki akan bekerja lebih aktif. Hal ini membantu memperkuat otot ligamen dan otot tendon, sekaligus meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.

Postur Tubuh
Dengan berlari tanpa sepatu, runners cenderung mendarat pada bagian tengah atau depan kaki (forefoot atau midfoot strike) daripada tumit. Teknik ini bisa mengurangi tekanan berlebih pada sendi dan membantu memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan. Sebagai hasilnya, risiko cedera seperti nyeri punggung atau lutut mungkin berkurang.

Sensasi Alami
Lari tanpa sepatu memungkinkan kamu merasakan sensasi berlari yang lebih alami. Setiap langkah terasa lebih dekat dengan tanah, memberikan pengalaman yang lebih organik dan menyatu dengan alam. Ini adalah salah satu manfaat lari tanpa sepatu dan alasan mengapa banyak pelari menyukai barefoot running karena memberikan kebebasan bergerak yang lebih besar.

Risiko Lari Tanpa Sepatu
Meskipun lari tanpa sepatu memiliki berbagai manfaat, ada beberapa risiko lari tanpa sepatu yang tidak bisa diabaikan. Mengingat medan area yang digunakan untuk lari berbeda-beda. Sebelum mencoba metode ini, ada baiknya untuk memahami risiko apa saja yang mungkin terjadi seperti yang kita ulas dibawah ini:

Cedera
Tanpa perlindungan dari sepatu, kaki menjadi lebih rentan terhadap cedera seperti luka, memar, atau patah tulang. Selain itu, jika tidak berhati-hati, pelari bisa mengalami cedera pada pergelangan kaki atau tendon Achilles karena adaptasi yang salah terhadap perubahan teknik berlari.

Permukaan Tidak Aman
Jika zaman dahulu orang hanya berlari di tanah, di zaman sekarang tidak sedikit trek lari yang terbuat dari aspal. Bahkan banyak juga orang yang memutuskan lari di jalan. Berlari di atas aspal yang keras atau jalur berbatu bisa berbahaya dan meningkatkan risiko luka atau cedera. Penting untuk memilih permukaan yang aman, seperti rumput atau trek lari yang halus, saat mencoba barefoot running.

Kondisi Kesehatan
Tidak semua orang cocok untuk berlari tanpa alas kaki. Bagi mereka yang memiliki masalah ortopedi atau gangguan biomekanik, lari tanpa sepatu justru bisa memperburuk kondisi mereka. Jika kamu memiliki kondisi medis tertentu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis sebelum mencoba metode ini.

Tips Aman Lari Tanpa Sepatu
Untuk mengurangi risiko dan meningkatkan manfaat lari tanpa sepatu, berikut beberapa tips yang dapat kamu ikuti:

Mulai Secara Bertahap
Jika kamu baru pertama kali mencoba lari tanpa sepatu, jangan langsung berlari jarak jauh. Mulailah secara bertahap dengan lari ringan di atas permukaan yang lembut seperti rumput, dan tambahkan jarak secara berkala agar kaki kamu bisa beradaptasi dengan cara berlari yang baru. Kamu bisa menggunakan jam tangan lari berkualitas seperti Garmin untuk mengukur jarak lari dan detak jantung, agar progres lari tanpa sepatu kamu dapat terkontrol secara maksimal.

Pilih Permukaan yang Tepat
Penting untuk memilih permukaan yang aman dan nyaman saat berlari tanpa sepatu. Setiap orang memiliki toleransi yang berbeda-beda. Hindari berlari di permukaan yang keras, seperti aspal atau beton, karena bisa menyebabkan cedera. Sebaiknya, berlarilah di tempat yang memiliki permukaan alami, seperti pasir atau tanah.

Sumber: Runner’s World

Perkuat Otot Kaki
Sebelum mencoba lari tanpa sepatu, pastikan untuk melakukan latihan penguatan otot kaki. Latihan seperti calf raises dan foot flexes akan membantu meningkatkan kekuatan otot-otot kaki dan membuat kamu lebih siap untuk barefoot running.

Gunakan Pelindung Minimal
Jika kamu merasa ragu untuk sepenuhnya berlari tanpa sepatu, ada opsi untuk menggunakan alas kaki minimal. Sepatu lari minimal memberikan sensasi serupa dengan barefoot running, tetapi tetap memberikan sedikit perlindungan pada kaki kamu.

Gunakan Smartwatch Garmin Canggih
Jika kamu ingin memantau performa dan kemajuan lari kamu, Smartwatch Garmin adalah pilihan yang tepat. Jam tangan ini dilengkapi dengan fitur GPS, monitor detak jantung, dan pelacakan aktivitas yang akan membantu kamu melihat data penting selama lari. Baik kamu berlari tanpa sepatu maupun dengan alas kaki, Garmin akan membantu kamu memantau performa secara real-time, termasuk jarak tempuh, kecepatan, dan detak jantung.

Lari tanpa sepatu menawarkan banyak manfaat, mulai dari meningkatkan kekuatan otot kaki hingga memperbaiki postur tubuh. Namun, ada juga risiko yang harus diperhatikan, seperti cedera kaki dan kondisi permukaan yang tidak aman. Dengan persiapan yang tepat dan pengenalan secara bertahap, kamu bisa mencoba metode ini dengan aman menggunakan smartwatch Garmin canggih yang hadir di Eraspace.

Untuk memaksimalkan pengalaman berlari, baik dengan atau tanpa sepatu, gunakan perangkat Smartwatch Garmin. Dengan teknologi canggih yang membantu kamu memantau performa untuk memaksimalkan progres lari kamu. Kunjungi Eraspace sekarang dan temukan berbagai pilihan jam tangan Garmin serta aksesoris lainnya yang dapat mendukung aktivitas lari kamu!