7 Cara Mengatasi Badan Pegal Secara Efektif, Dijamin Rileks!

Table Of Contents

Badan pegal menjadi salah satu keluhan yang hampir dialami oleh semua orang, terutama setelah beraktivitas padat, kurang tidur, terlalu lama duduk di depan laptop, atau berolahraga dengan intensitas tinggi. Kondisi ini biasanya terjadi karena otot mengalami ketegangan, kelelahan, atau proses pemulihan setelah menerima beban yang lebih berat dari biasanya. Dalam dunia olahraga, kondisi ini dikenal sebagai delayed onset muscle soreness atau DOMS, yaitu rasa nyeri otot yang umumnya muncul 24–72 jam setelah aktivitas fisik yang cukup berat.

Meski terasa tidak nyaman, badan pegal pada dasarnya merupakan bagian dari proses adaptasi tubuh dan biasanya akan membaik dengan sendirinya dalam beberapa hari. Ada beberapa cara mengatasi badan pegal yang bisa dilakukan agar tubuh kembali terasa ringan dan bertenaga. Kalau tubuh terasa kaku dan tidak nyaman setelah aktivitas berat, berikut ini beberapa cara mengatasi badan pegal yang bisa kamu coba. Yuk, simak ulasan selengkapnya di bawah ini!

Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup adalah langkah paling sederhana namun justru paling penting untuk membantu mengatasi badan pegal. Saat kamu beristirahat, terutama dengan tidur yang berkualitas, tubuh mendapatkan kesempatan untuk memperbaiki jaringan otot yang lelah setelah beraktivitas. Proses pemulihan ini terjadi secara alami ketika kamu tidur di mana otot-otot yang tegang perlahan kembali rileks dan peradangan ringan pada jaringan tubuh ikut berkurang.

Idealnya, kamu membutuhkan waktu tidur sekitar 7–9 jam setiap malam agar tubuh bisa benar-benar melakukan regenerasi dengan optimal. Pola istirahat yang teratur dapat membuat tubuh jadi terasa lebih ringan dan lebih siap menghadapi aktivitas keesokan harinya tanpa rasa kaku atau nyeri yang mengganggu.

Sumber: Yoga Journal

Lakukan Peregangan Ringan atau Stretching

Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi badan pegal selanjutnya adalah dengan melakukan peregangan ringan atau stretching. Saat tubuh terlalu lama berada dalam satu posisi atau setelah aktivitas fisik yang cukup intens, otot akan menjadi kaku dan aliran darah melambat. Stretching diketahui dapat membantu mengaktifkan kembali otot-otot yang tegang sehingga lebih rileks dan fleksibel.

Kamu bisa mencoba beberapa gerakan sederhana seperti merentangkan tangan, memutar bahu, atau menundukkan badan perlahan untuk membantu tubuh kembali terasa lebih ringan dan nyaman. Jika dilakukan secara rutin, stretching juga dapat membantu untuk meningkatkan kelenturan tubuh dan memperlancar sirkulasi darah ke seluruh otot. Kondisi ini membuat proses pemulihan tubuh menjadi lebih cepat sekaligus membantu mencegah pegal datang kembali, terutama bagi kamu yang sering duduk lama atau bekerja di depan layar.

Kompres Air Hangat

Kompres air hangat adalah salah satu cara mengatasi badan pegal yang bisa kamu lakukan selanjutnya, terutama ketika otot terasa kaku setelah aktivitas padat atau duduk terlalu lama. Suhu hangat membantu melebarkan pembuluh darah sehingga aliran darah ke area otot yang tegang menjadi lebih lancar. Dengan meningkatnya sirkulasi ini, oksigen dan nutrisi lebih cepat sampai ke jaringan otot sehingga proses pemulihan terasa lebih cepat dan rasa nyeri atau pegal perlahan berkurang.

Selain memberikan efek relaksasi, kompres hangat juga membantu mengurangi kekakuan otot yang menjadi penyebab utama rasa pegal. Sensasi hangat tersebut dapat membuat otot yang tegang perlahan mengendur sehingga tubuh terasa lebih ringan dan fleksibel kembali.

Pijat Tubuh yang Terasa Kaku atau Nyeri

Cara berikutnya untuk mengatasi badan pegal selanjutnya adalah dengan memijat tubuh yang terasa kaku atau nyeri. Dengan teknik pijatan yang tepat, tekanan lembut hingga sedang pada area otot yang tegang dapat membantu melancarkan aliran darah sehingga penumpukan zat sisa metabolisme seperti asam laktat bisa berkurang. Hal ini membuat otot yang sebelumnya kaku perlahan menjadi lebih rileks dan rasa pegal pun mulai mereda.

Selain itu, pijatan juga membantu menurunkan ketegangan otot yang menjadi sumber utama rasa nyeri dan pegal. Saat otot mendapat stimulasi melalui tekanan yang terarah, tubuh akan merespons dengan meningkatkan sirkulasi darah dan suplai oksigen ke jaringan otot sehingga proses pemulihan berlangsung lebih cepat.

Perbanyak Minum Air Putih

Salah satu langkah sederhana yang bisa kamu coba berikutnya untuk mengatasi badan pegal-pegal setelah beraktivitas berat adalah dengan memperbanyak minum air putih. Saat tubuh kekurangan cairan, otot menjadi lebih mudah kaku, aliran darah melambat, dan proses pemulihan setelah aktivitas fisik pun jadi tidak optimal. Oleh karena itu, kamu perlu mencukupi kebutuhan cairan agar tubuhmu bisa menjaga keseimbangan elektrolit dan membantu otot tetap bekerja dengan baik sehingga rasa pegal perlahan berkurang.

Sumber: Physiotherapy Matters

Perbaiki Postur Tubuh Saat Duduk atau Bekerja

Salah satu cara mengatasi badan pegal berikutnya yang tidak kalah efektif untuk dilakukan adalah dengan memperbaiki postur tubuh saat duduk atau bekerja. Jika kamu duduk terlalu lama dengan posisi membungkuk atau bahu yang tidak rileks, otot punggung, leher, dan bahu kamu akan bekerja lebih keras dari seharusnya. Kondisi inilah yang membuat aliran darah menjadi kurang lancar dan akhirnya menimbulkan rasa kaku serta pegal yang mengganggu.

Oleh karena itu, menjaga posisi duduk yang benar bisa membantu mengurangi tekanan berlebih pada otot tubuh. Selain itu, kamu juga perlu membiasakan diri untuk tidak terlalu lama diam dalam satu posisi. Setiap 30–60 menit sekali, kamu bisa berdiri, berjalan ringan, atau melakukan peregangan singkat agar otot kembali aktif dan tidak kaku. Kebiasaan kecil ini sangat efektif untuk menjaga sirkulasi darah tetap lancar dan mencegah penumpukan ketegangan di area punggung dan leher.

Tetap Beraktivitas Ringan Seperti Jalan Santai

Meskipun sedang merasakan badan pegal-pegal, kamu dianjurkan untuk tetap beraktivitas ringan seperti jalan santai. Ketika tubuh terlalu lama diam atau berada dalam satu posisi, otot akan menjadi kaku dan aliran darah melambat sehingga rasa pegal terasa semakin mengganggu. Dengan melakukan aktivitas ringan seperti berjalan santai, tubuh kembali dipaksa untuk bergerak secara alami sehingga sirkulasi darah menjadi lebih lancar dan otot yang tegang perlahan kembali rileks.

Selain itu, jalan santai juga membantu mempercepat pemulihan otot tanpa memberikan beban berlebih pada tubuh. Gerakan yang ritmis dan ringan membuat otot tetap aktif bekerja tanpa stres berlebihan sehingga sangat cocok dilakukan saat tubuh terasa pegal atau kaku. Terlebih lagi kamu juga tidak perlu intensitas tinggi, cukup dengan berjalan santai di sekitar rumah atau area terbuka selama beberapa menit.

Itu dia sejumlah cara mengatasi badan pegal yang perlu kamu ketahui. Jangan lupa untuk tetap memantau kondisi kesehatan tubuhmu dengan dukungan smartwatch terkini seperti Garmin Venue Sq 2. Smartwatch Garmin ini punya fitur Body Battery Energy Monitoring yang mampu memantau tingkat energi tubuhmu seharian. Dengan begitu, kamu bisa memastikan seberapa baik kondisi tubuhmu dengan mudah.

Beruntungnya, kamu bisa membeli Garmin Venu Sq 2 Series dengan penawaran promo harga spesial di Urban Republic. Apalagi ada banyak penawaran promo belanja spesial yang akan kamu dapatkan. Yuk, segera kunjungi situs resmi Urban Republic sekarang juga!