Perbandingan Olahraga Pagi vs Olahraga Malam, Mana Lebih Baik?

Sumber: Shape

Olahraga merupakan aktivitas rutin yang diperlukan untuk menjaga performa tubuh agar tetap sehat dan bugar. Namun, sebagian besar orang masih kebingungan untuk menentukan kapan waktu olahraga terbaik agar dapat merasakan manfaat kesehatan yang lebih besar. Sebagian orang memilih untuk berolahraga di pagi hari saat udara masih sejuk, sedangkan sebagian orang lainnya memilih untuk berolahraga di malam hari ketika tubuh sudah lebih hangat dan bisa membantu melepas stres.

Lalu mana yang lebih banyak manfaatnya antara olahraga pagi vs olahraga malam? Nyatanya, masing-masing waktu punya keunggulan tersendiri yang bisa mempengaruhi hasil latihan, mulai dari pembakaran kalori, peningkatan kekuatan otot, hingga kualitas tidur. Nah, berikut ini sejumlah perbandingan manfaat olahraga pagi vs olahraga malam yang perlu kamu ketahui. Yuk, simak ulasan selengkapnya di bawah ini.

Kenapa Menentukan Waktu Olahraga itu Penting?

Menentukan waktu olahraga bukan hanya menetapkan kapan kamu bergerak saja, tetapi juga bagaimana tubuhmu merespons secara biologis. Tubuh manusia diatur oleh ritme sirkadian yang ditentukan dari fungsi metabolisme, hormon, suhu inti tubuh, dan kualitas tidur. Ketika jam biologis ini tidak selaras dengan aktivitas fisik atau waktu olahraga yang dipilih asal-asalan, maka energi dan performa olahraga kamu bisa menurun.

Selain itu, memilih waktu olahraga yang tepat juga memengaruhi konsistensi dan keberlanjutan rutinitas olahraga. Hal itu dikarenakan pola latihan yang dilakukan secara teratur akan memberikan dampak jangka panjang terhadap kebugaran tubuh.

Manfaat_Olahraga_Pagi_vs_Olahraga_Malam Sumber: The Core

Manfaat Olahraga Pagi

Ketika kamu memilih untuk bergerak di pagi hari, sebenarnya kamu sedang memanfaatkan momentum alami tubuh yang sedang terbangun dan sudah mulai siap beraktivitas. Latihan pagi dapat meningkatkan kewaspadaan, memperkuat fokus mental, sekaligus menciptakan suasana produktif yang bisa terus berlanjut sepanjang hari.

Selain itu, terdapat sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga pagi juga bisa membantu menurunkan tekanan darah dan massa lemak perut. Terlebih lagi kebiasaan berolahraga pagi sering dikaitkan dengan pola makan yang lebih baik dan aktivitas fisik yang lebih tinggi sepanjang hari

Manfaat Olahraga Malam

Saat kamu berolahraga di malam hari, tubuh berada dalam kondisi yang relatif lebih hangat karena aktivitas sepanjang hari sehingga kekuatan otot, fleksibilitas, dan performa latihan sedang berada di puncaknya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik antara sore hingga malam hari dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan oksidasi lemak, terutama pada laki-laki maupun orang dengan kelebihan berat badan.

Selain itu, berolahraga di malam hari juga sering dimanfaatkan sebagai momen untuk melepas stres dan mengalihkan pikiran dari beban kerja. Terlebih lagi sebuah penelitian menemukan bahwa olahraga malam ternyata tidak selalu mengacaukan kualitas tidur seperti anggapan sebelumnya. Kebalikannya, sesi latihan di malam justru bisa mempercepat waktu tertidur dan meningkatkan durasi tidur dalam fase lelap selama intensitas dan waktu latihan tidak terlalu mendekati jam tidur.

Manfaat_Olahraga_Pagi_vs_Olahraga_Malam Sumber: Verywell Fit

Perbandingan Manfaat Olahraga Pagi vs Olahraga Malam

Manfaat olahraga pagi vs olahraga malam punya perbedaannya masing-masing. Ada berbagai perbandingan antara manfaat olahraga pagi vs olahraga malam yang perlu dipertimbangkan saat kamu ingin menentukan kapan waktu terbaik buat berolahraga. Berikut ini sejumlah perbandingannya.

Efektivitas Fisiologis

Salah satu perbandingan manfaat olahraga pagi vs olahraga malam yang perlu kamu ketahui adalah dari segi efektivitas fisiologis. Latihan di pagi hari cenderung mendukung pembakaran lemak lebih optimal dan membantu menstabilkan tekanan darah sepanjang hari. Beberapa studi juga menunjukkan bahwa olahraga pagi dapat memperbaiki ritme sirkadian, sehingga tidur di malam hari menjadi lebih nyenyak.

Performa Fisik

Di sisi lainnya, olahraga malam sering dikaitkan dengan performa otot dan kekuatan yang lebih baik karena suhu tubuh sudah meningkat dan otot sudah berada pada kondisi yang paling siap bekerja. Hal ini membuat intensitas latihan bisa dilakukan secara lebih maksimal tanpa terlalu cepat merasa lelah.

Manfaat Psikologis

Olahraga pagi dapat membantu kamu untuk memulai aktivitas pekerjaan harian dengan semangat dan fokus yang lebih baik, sedangkan olahraga malam bisa menjadi cara efektif untuk mengurangi stres setelah beraktivitas seharian. Kedua waktu ini sama-sama memberikan efek positif terhadap suasana hati tergantung pada preferensi dan kebutuhan masing-masing.

Konsistensi dan Rutinitas

Perbandingan manfaat olahraga pagi vs olahraga malam selanjutnya yang perlu dipertimbangkan adalah konsistensi dan rutinitas. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa manfaat kebugaran yang dirasakan tubuh saat latihan pagi atau malam tidak jauh berbeda dengan syarat tetap dilakukan secara rutin dan teratur.

Nah, itu dia sejumlah perbandingan manfaat olahraga pagi vs olahraga malam yang perlu kamu ketahui. Jangan lupa, rutinitas olahraga juga akan terasa lebih maksimal jika didukung oleh perangkat yang tepat. Salah satu rekomendasi menarik adalah Huawei Watch Fit 3 yang telah dibekali dengan beragam fitur kesehatan dan kebugaran modern untuk memantau performa tubuh secara real time.

Smartwatch ini memiliki fitur pelacakan kalori yang membantu kamu mengetahui berapa banyak energi yang terbakar selama berolahraga. Selain itu, ada juga berbagai metrik penting seperti asupan kalori, kalori aktif, hingga kalori saat istirahat untuk mengatur pola latihan maupun diet harianmu.

Beruntungnya, kamu bisa mendapatkan Huawei Watch Fit 3 dengan harga bersaing melalui Urban Republic. Ada banyak penawaran menarik yang bisa dimanfaatkan, mulai dari promo harga spesial, pilihan cicilan bank, gratis ongkir ke seluruh Indonesia, hingga kesempatan mengumpulkan ratusan ribu poin belanja.

Proses pembeliannya pun mudah, cukup buat akun baru melalui situs resmi Urban Republic atau unduh aplikasinya. Jadi, tunggu apa lagi? Segera lengkapi kebutuhan gadget olahragamu dengan berbelanja di Urban Republic sekarang juga!