Mengenal Apa itu Recovery Run yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

Sumber: Jenny Hill/Unsplash

Tidak bisa dipungkiri bahwa setiap orang akan merasa sangat lelah setelah lari maraton atau sekedar lari santai. Padahal, kamu masih ingin meningkatkan performa lari namun tidak didukung oleh kondisi tubuh yang justru akan membuatnya semakin lelah. Hal ini yang menjadikan apa itu recovery run sangat penting untuk dilakukan.

Recovery run sendiri cukup berbeda dari jenis lari lainnya karena fokus dalam membuat tubuh kamu pulih setelah latihan intens. Tujuan recovery run bukan buat menambah kecepatan atau daya tahan, melainkan untuk mempercepat proses pemulihan tubuh secara efisien. Oleh karena itu, yuk simak pembahasan mengenai apa itu recovery run, manfaat recovery, dan bagaimana cara melakukannya melalui penjelasan berikut ini.

Pengertian Recovery Run
Seperti yang disebutkan sebelumnya bahwa apa itu recovery run merupakan latihan lari dengan kecepatan yang sangat santai. Tujuan utamanya adalah membantu tubuhmu pulih lebih cepat setelah sesi latihan yang berat. Dengan berlari pelan, kamu bisa menjaga tubuh tetap aktif tanpa memberikan beban tambahan, sehingga otot-ototmu bisa pulih dengan baik dan siap untuk latihan berikutnya.

Saat melakukan recovery run, kamu seharusnya bisa berbicara dengan mudah tanpa merasa terengah-engah. Jika kamu merasa kesulitan untuk berbicara, itu berarti kamu mungkin berlari terlalu cepat. Ingat, recovery run ini bukan untuk meningkatkan kecepatan atau performa, melainkan untuk memberi tubuhmu kesempatan untuk pulih dengan baik. Jadi, menjaga pace tetap lambat dan fokuslah pada proses pemulihan.

Sumber: freepik

Manfaat Recovery Run
Setelah kamu memahami apa itu recovery run, rasanya kurang lengkap kalau tidak tahu manfaatnya. Mengetahui manfaat recovery run bisa bikin kamu lebih semangat untuk memasukkannya ke dalam rutinitas latihan. Jadi, yuk simak beberapa keuntungan penting dari recovery run yang bisa kamu dapatkan:

Pemulihan Otot
Recovery run bisa jadi penyelamat setelah sesi latihan yang berat. Dengan berlari pelan, aliran darah ke otot-otot yang lelah jadi meningkat. Aliran darah ini akan membawa oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan untuk memperbaiki otot yang rusak. Recovery run juga bisa membantu mengurangi rasa nyeri otot yang sering muncul beberapa jam setelah latihan intens, sehingga kamu bisa merasa lebih nyaman dan siap untuk kembali beraktivitas.

Peningkatan Sirkulasi Darah
Lari pelan juga sangat membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, terutama ke otot-otot yang baru saja mendapatkan beban berat. Ketika kamu berlari dengan intensitas rendah, aliran darah meningkat dan membantu menghilangkan sisa-sisa metabolisme yang menumpuk setelah latihan intens.

Hal ini dapat membuat tubuhmu merasa lebih segar dan siap untuk menghadapi latihan berikutnya. Jadi, recovery run bukan hanya tentang bergerak perlahan, tetapi juga tentang memberikan tubuhmu kesempatan untuk pulih dengan baik, sehingga kamu bisa kembali dengan energi yang lebih baik untuk tantangan selanjutnya.

Pencegahan Cedera
Menambahkan recovery run ke dalam jadwal latihan mu bisa jadi cara jitu untuk mencegah cedera akibat latihan berlebihan. Hal ini akan sangat membantu, terutama bagi pelari yang sering berlatih dengan intensitas tinggi. Dengan menggabungkan lari pelan, kamu bisa mengurangi beban ekstra pada otot dan sendi, dan menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

Peningkatan Mood
Manfaat recovery run terakhir yang mungkin tidak terpikirkan oleh kita adalah meningkatnya mood. Lari santai seperti recovery run bukan cuma baik untuk tubuh, tapi juga untuk pikiran. Ketika kamu berlari dengan kecepatan pelan, tubuhmu melepaskan endorfin—hormon yang bikin kamu merasa lebih bahagia. Hormon ini nggak hanya bikin suasana hati kamu lebih ceria, tapi juga bisa memotivasi kamu untuk tetap aktif dan terus berlatih.

Tips Recovery Run
Jika kamu sudah mengetahui apa itu recovery run dan manfaat yang didapatkan. Kamu bisa ikuti tips ini agar kamu bisa mendapatkan manfaat recovery run dengan maksimal. Berikut adalah beberapa tips recovery run yang bisa membuat proses recovery run kamu lebih efektif dan memastikan tubuh cepat kembali ke kondisi terbaik:

Jaga Intensitas Tetap Rendah
Kunci dari recovery run adalah menjaga intensitas lari tetap rendah. Untuk memastikan kamu tidak berlari terlalu cepat, coba gunakan 'talk test'. Saat berlari, kamu harus bisa berbicara dengan nyaman tanpa merasa kehabisan napas. Jika kamu mulai merasa susah untuk berbicara, itu artinya kamu mungkin lari terlalu cepat. Ingat, tujuan utama dari recovery run adalah membantu tubuh pulih, bukan untuk meningkatkan kecepatan.

Durasi Ideal
Durasi yang ideal untuk recovery run biasanya sekitar 20 hingga 30 menit. Namun, durasi ini bisa berbeda-beda tergantung pada seberapa fit kamu dan seperti apa program latihan. Yang penting adalah jangan memaksakan diri untuk berlari lebih lama jika tubuhmu sudah merasa sangat lelah. Dengarkan tubuhmu dan sesuaikan durasinya sesuai dengan kondisi tubuhmu saat itu. Dengan begitu, recovery run akan benar-benar membantu pemulihan tanpa membuat kamu semakin kelelahan.

Sumber: Lifewire

Waktu Pelaksanaan
Tips recovery run selanjutnya adalah dengan memilih waktu pelaksanaan yang tepat. Untuk melakukan recovery run, disarankan melakukannya sehari setelah menjalani latihan berat. Memberi tubuh waktu istirahat setelah aktivitas intens penting untuk dilakukan karena lari ringan bisa mempercepat proses pemulihan dengan cara lembut dan efektif. Dengan memilih waktu yang tepat, recovery run akan lebih bermanfaat dan tidak mengganggu proses pemulihan alami tubuhmu.

Perhatikan Tubuh Kamu
Selalu perhatikan bagaimana tubuhmu merasakan selama recovery run. Kalau kamu mulai merasa sakit atau tidak nyaman, jangan ragu untuk berhenti atau beralih ke jalan kaki. Ingat, tujuan dari recovery run adalah untuk membantu tubuhmu pulih, bukan untuk menambah beban tubuh kamu. Mendengarkan tubuhmu dan membuat penyesuaian sangat penting agar proses pemulihan berjalan dengan baik. Yang terpenting, utamakan kesehatan dan kenyamanan selama sesi ini.

Nah, itu dia penjelasan mengenai apa itu recovery run, manfaatnya, dan beberapa tips recovery run yang bisa kamu coba. Memasukkan recovery run ke dalam jadwal latihan kamu bisa sangat berguna untuk membantu kamu pulih lebih cepat dan siap untuk melakukan latihan selanjutnya. Untuk mendapatkan hasil yang optimal dan konsisten dari recovery run, menggunakan smartwatch bisa jadi langkah yang sangat membantu.

Smartwatch dengan fitur canggih bisa memantau hasil latihan dan melacak kondisi fisik secara real-time, sehingga kamu bisa lebih mudah menjaga rutinitas pemulihan. Eraspace punya berbagai pilihan smartwatch yang cocok banget untuk mendukung gaya hidup aktif dan sehatmu. Dengan smartwatch dari Eraspace, kamu tidak cuma mendapat perangkat berkualitas, namun merasakan pengalaman olahraga lebih terukur dan mendalam. Jadi, tunggu apa lagi? Dapatkan smartwatch idamanmu hanya di Eraspace sekarang.