Mengenal Apa Itu Mindful Breathing dan Cara Menggunakannya

Sumber: istockphoto

Di era global dengan canggihnya teknologi yang menuntut beragam aktivitas selesai dengan cepat, terkadang membuat pikiran terasa begitu lelah. Hal ini yang berdampak munculnya rasa stres secara berlebihan karena tubuh dan pikiran kurang sinkron dalam melakukan beragam aktivitas. Salah satu cara yang dilakukan untuk menekan rasa stres pada pikiran secara berlebihan adalah dengan mengatur pernapasan.

Mindful breathing menjadi istilah dari teknik pernapasan yang memberikan banyak manfaat bagi setiap penggunanya. Bahkan beberapa studi menyatakan jika teknik pernapasan mindful breathing bisa mengurangi tingkat stres oksidatif hingga mengatur emosi negatif. Lalu, apa sebenarnya yang dimaksud dengan mindful breathing dan cara menggunakannya? Yuk, simak penjelasannya berikut ini.

Apa Itu Mindful Breathing?
Seperti yang sudah disebutkan sedikit mengenai apa itu mindful breathing merupakan sebuah teknik pernapasan. Uniknya pernapasan ini dilakukan dengan penuh kesadaran di setiap tarikan maupun hembusan napas. Manfaat utama dari melakukan teknik mindful breathing adalah melatih fokus di momen saat ini yang disebut dengan istilah anchor time.

Tentunya, tanpa terjebak di rasa kekhawatiran masa lalu maupun ketakutan terhadap masa depan. Apalagi teknik pernapasan ini bisa dilakukan kapanpun tanpa membutuhkan suasana hening atau sendiri. Misalnya saja, ketika kamu melakukan pekerjaan atau sebelum tidur, kamu bisa fokus untuk napas menggunakan teknik ini agar bisa menghadirkan kedamaian pikiran dan tubuh.

Sumber: istockphoto

Manfaat Mindful Breathing
Teknik pernapasan mindful breathing memiliki sejumlah manfaat khususnya bagi fisik, mental, serta spiritual. Adapun sejumlah manfaat yang dimaksud seperti berikut:

Membantu penurunan tekanan darah.
Bisa meningkatkan kualitas tidur.
Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Mengurangi masalah kecemasan dan depresi.
Mampu meningkatkan konsentrasi hingga
Membantu proses pemulihan dari trauma emosional.
Membantu merasa terhubung dengan diri sendiri.
Menciptakan ruang ketenangan dan kedamaian batin.

Jenis-Jenis Mindful Breathing
Pada dasarnya, untuk bisa melakukan mindful breathing, kamu harus mengetahui beberapa jenis atau teknik melakukan pernapasan ini. Hal ini karena mindful breathing memiliki fokus berbeda dari cara pergerakannya. Walaupun begitu, tujuan utamanya tetap pada peningkatan kesadaran serta relaksasi. Adapun sejumlah jenis mindful breathing, di antaranya sebagai berikut:

Alternate nostril breathingmerupakan teknik menarik napas dengan satu lubang hidung saja dengan menutup lubang lainnya secara bergantian. Fungsinya agar bisa menyeimbangkan energi tubuh yang bisa memberikan rasa harmoni.
Belly breathing atau pernapasan perutyang fokus pada pengembangan perut ketika menarik napas, kemudian dikempiskan dengan menghembuskan napas. Tujuannya adalah relaksasi secara
Box breathingmerupakan teknik yang melibatkan pola napas secara berirama dengan langkah menarik napas selama 4 hitungan, lalu tahan 4 hitungan dan hembuskan 4 hitungan. Kemudian tahan lagi 4 hitungan yang bertujuan membantu mengatur ritme napas serta memberikan efek
Ocean breathing atau ujjayi breathyang merupakan teknik yoga melibatkan napas panjang melalui hidung dengan membuat suara mendesis lembut pada Tujuannya adalah membuat tenang pikiran dan bisa meningkatkan fokus.
4-7-8 breathingdengan menarik napas 4 hitungan, tahan 7 hitungan, serta menghembuskan perlahan dalam 8 hitungan. Tujuannya adalah membuat membantu tidur menjadi lebih nyenyak.

Langkah-Langkah Awal Memulai Mindful Breathing
Untuk memulai teknik pernapasan mindful breathing, kamu tidak membutuhkan alat maupun tempat khusus yang merepotkan. Hal ini karena kamu bisa melakukannya di mana saja dan kapan saja. Adapun sejumlah langkah awal memulai mindful breathing, di antaranya sebagai berikut:

Temukan tempat yang tenang, lalu duduk di tempat nyaman dengan posisi punggung tegak dan tetap rileks.
Setelah menemukan posisi nyaman dan tenang, kamu bisa mulai bernapas dengan ritme yang mengalir seperti biasa serta pastikan untuk udara masuk dan keluar dalam tubuh dengan baik.
Gunakan hitungan dengan pola napas 4-4-4-4 maupun 4-7-8 jika pikiran terasa melayang sehingga bisa kembali fokus.
Rasakan terjadinya tubuh yang lebih ringan dan tenang saat beberapa menit setelahnya dan nikmati momen tersebut.
Pilih waktu tepat dan rutin melakukannya seperti 5 sampai 10 menit setiap hari sehingga bisa mendapatkan manfaatnya.

Sumber: istockphoto

Tips Memaksimalkan Mindful Breathing
Untuk bisa konsisten dalam melatih teknik pernapasan mindful breathing sehingga menjadi kebiasaan, kamu bisa memperhatikan sejumlah tips untuk mewujudkannya. Dengan begitu, teknik pernapasan ini bisa menjadi bagian dari kehidupan kamu sehari-hari. Adapun sejumlah tips memaksimalkan yang dimaksud, sebagai berikut:

Menerapkannya dalam aktivitas atau rutinitas harian dengan melatih kesadaran napas ketika berjalan di taman, menunggu giliran antrean, di perjalanan ke kantor, atau aktivitas lainnya.
Memanfaatkan panduan dari para ahli yang tersediadi internet, media sosial, dan masih banyak lagi.
Mengikuti komunitas atau kelas seperti kelas yoga atau meditasi untuk menemukan latihan yang bisa membantu memaksimalkan teknik pernapasan.
Memaksimalkan pikiran yang melayang saat proses teknik pernapasan ini dilakukan dengan penuh kesadaran.

Pada dasarnya, apa itu mindful breathing bisa membantu pernapasan kamu memberikan dampak bagi tubuh dan pikiran. Dengan teknik pernapasan ini, kamu bisa merasakan kedamaian dan kesadaran yang lebih dalam untuk setiap aspek kehidupan. Selain itu, mempelajari teknik pernapasan ini bisa lebih maksimal sambil mendengarkan musik.

Apalagi jika aktivitas mendengarkan musik ini didukung speaker portable dari Marshall Emberton. Kamu bisa memanfaatkan speaker Marshall ini untuk menemani latihan pernapasan mindful breathing di dalam kamar. Tentunya, kamu bisa mendapatkan produk speaker Marshall Marshall Emberton III ini secara online melalui Urban Republic.

Caranya dengan mengunjungi website resmi Urban Republic. Belanja di sini memungkinkan kamu untuk mendapatkan banyakan keuntungan seperti produk resmi, potongan harga, gratis ongkir, dan poin MyEraspace yang bisa dikumpulkan untuk ditukarkan reward. Yuk, dapatkan produk speaker Marshall ini untuk mendukung aktivitasmu secara mudah hanya di Urban Republic.