Sumber: Outside Online
Belakangan ini, olahraga sepeda kembali menjadi tren yang lagi digemari oleh banyak orang. Tren bersepeda jarak jauh ini semakin digemari banyak orang seiring dengan meningkatnya kesadaran untuk berolahraga. Mulai dari gowes santai di pagi hari, hingga bersepeda jarak jauh mengelilingi kota. Olahraga sepeda ini memang membawa banyak dampak baik bagi tubuh.
Rutin melakukan olahraga sepeda bisa meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot dan tulang, dan bisa membantu menjaga kesehatan mental. Bersepeda jarak jauh juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh dan keseimbangan tubuh. Dibalik manfaat itu, ada pula resiko yang mungkin terjadi apalagi kalau jarak yang kamu tempuh jaraknya jauh dengan cuaca yang panas.
Kamu bisa mengalami kelelahan, dehidrasi, atau bahkan kehilangan keseimbangan ketika main sepeda jarak jauh. Maka, sebelum memulai perjalanan panjang, pastikan kamu tahu apa saja yang harus dilakukan agar tetap aman selama bersepeda jarak jauh. Ini beberapa hal yang harus kamu perhatikan!
Pastikan Kondisi Tubuh Prima
Bersepeda jarak jauh bukanlah sebuah olahraga yang sepele, aktivitas fisik ini membutuhkan tubuh dan mental yang kuat. Performa fisik dan mental yang kuat bisa dibangun dengan cara terus berlatih dan terbiasa. Maka sebelum bersepeda jarak jauh, pastikan kamu sudah terbiasa untuk sepedaan, jangan langsung tiba-tiba olahraga sepeda dengan jarak jauh.
Apabila kamu sudah terbiasa, kamu juga harus memastikan bahwa kondisi fisikmu saat ingin bersepeda jarak jauh sedang fit dan prima. Pastikan kamu memang dalam kondisi sehat, karena aktivitas ini memakan banyak waktu dan tenaga. Jika tubuh tidak dalam kondisi prima, performa akan menurun dan bisa membahayakan untuk keselamatan pesepeda.
Sebelum bersepeda dengan jarak tempuh ratusan, pastikan di malam hari sebelumnya kamu sudah cukup tidur. Istirahat yang optimal, 7-8 jam bisa membuat tubuh berada di kondisi terbaiknya. Tidak lupa, pastikan kamu melakukan pemanasan sebelum berolahraga agar tubuh sepenuhnya siap.
Sumber: Bike Packing
Ajak Teman atau Komunitas untuk Bersepeda Bersama
Untuk alasan keselamatan bersama, lebih baik jika olahraga sepeda jarak jauh dilakukan bersama-sama, bukan sendirian saja. Meskipun bersepeda sendiri memberikan kebebasan, tetapi untuk perjalanan jarak jauh yang memakan waktu berjam-jam dan menempuh rute yang asing, lebih baik mengajak teman atau komunitas.
Bersepeda jarak jauh memiliki risiko keselamatannya yang cukup tinggi. Apalagi jika bersepeda di tempat yang baru. Adanya teman sesama komunitas juga bisa membantumu ketika ada hal-hal yang sifatnya darurat. Teman sepeda juga bisa meningkatkan semangat dan dorongan mental agar bisa menyelesaikan aktivitas fisik ini hingga selesai.
Cek Ramalan Cuaca Sebelum Bersepeda
Apabila kondisi tubuh sudah aman, hal selanjutnya yang harus diperhatikan adalah memeriksa ramalan cuaca. Hal ini sering dilupakan para pesepeda padahal ini sangat penting untuk keselamatan dan kenyamanan mereka. Periksa ramalan cuaca satu hari sebelumnya dan saat kamu ingin main sepeda, jika kondisi cuaca tidak kondusif lebih baik agar perjalanan ditunda atau jaraknya dikurangi.
Jika cuacanya hujan deras dan angin kencang, bisa mengurangi visibilitas dan membuat jalan licin. Sedangkan jika cuaca sedang panas ekstrem, bisa meningkatkan risiko dehidrasi dan heatstroke. Dengan mengetahui ramalan cuaca,kamu juga bisa menyesuaikan perlengkapan yang harus dibawa. Seperti jas hujan, air minum yang lebih banyak, hingga fog lamp ketika hujan.
Periksa Kondisi Sepeda
Satu hal yang tidak kalah penting adalah pastikan kondisi sepeda kamu sudah aman dan tidak ada bagian yang rusak. Kerusakan teknis di tengah perjalanan jauh bukan hanya menyusahkan, tetapi bisa membahayakan. Sebelum melakukan olahraga sepeda jarak jauh, jangan lupa untuk melakukan pemeriksaan menyeluruh pada sepeda kamu.
Mulai dari roda yang sudah terisi penuh angin, rem depan dan belakang yang berfungsi, rantai yang masih lancar, hingga gigi sepeda yang masih berfungsi optimal. Apabila sepeda kamu ada kerusakan, harus diperbaiki dahulu sebelum dipakai jarak jauh, karena akan sangat membahayakan pesepeda.
Baca juga: Tips Sepeda MTB untuk Pemula agar Tetap Aman di Trek Ekstrim
Buat Checkpoint untuk Istirahat
Tips aman bersepeda yang harus dilakukan adalah membuat checkpoint atau pit stop selama perjalanan. Misalnya kamu ingin bersepeda 100 kilometer, kamu bisa membaginya menjadi 4 bagian. Setiap 25 kilometer kamu berhenti untuk beristirahat sejenak, dengan istirahat ini bisa menjadi momen untuk tubuh rileks sebentar dan agar gear sepeda juga tidak bekerja terlalu keras.
Adanya checkpoint ini juga bisa membuatmu merasa perjalanan lebih ringan, karena ada terbagi-bagi. Sehingga kamu bisa lebih menikmati perjalanan tanpa merasa lelah berlebih. Checkpoint seperti ini juga bisa kamu tambahkan tantangan, misalnya di checkpoint ketiga kamu harus percepat laju sepeda.
Sumber: Pinterest
Bawa Perlengkapan yang Dibutuhkan
Tips aman bersepeda yang selanjutnya adalah pastikan kamu membawa segala perlengkapan yang dibutuhkan. Terutama perlengkapan seperti minuman untuk dikonsumsi saat perjalanan, makanan ringan, ataupun energy gel. Pastikan air minum yang kamu bawa cukup, apalagi jika kamu bersepeda di tengah cuaca yang panas. Perbanyak minum untuk menghindari risiko dehidrasi.
Selain itu, kamu juga harus menggunakan perlengkapan keselamatan sepeda, seperti helm, lampu, hingga kacamata anti debu. Untuk meningkatkan kenyamanan kamu bisa menggunakan Mulai dari helm, celana padding sepeda, hingga kacamata anti debu. Dengan menggunakan semua perlengkapan ini, kamu bisa bersepeda jarak jauh dengan lebih aman dan nyaman.
Gunakan GPS Agar Tidak Salah Jalan
Sebelum bersepeda jarak jauh, kamu harus mempelajari rute perjalanannya. Long ride akan sangat beresiko jika tidak dipersiapkan arah dan rutenya. Dengan memiliki rute bersepeda yang pasti, kamu bisa lebih tahu arah dan tidak tersesat. Untuk memastikan rute yang dilewati benar, kamu bisa menggunakan GPS atau aplikasi navigasi khusus sepeda.
Dengan menggunakan GPS, baik di jam tangan, atau GPS cycle computer kamu bisa mengetahui arah jalan yang tepat. Kamu akan terhindar dari jalan-jalan yang asing atau membahayakan. GPS juga bisa membaca jarak tempuh, elevasi dan lokasi persis kamu. Sehingga akan jauh lebih aman bagi pesepeda jika menggunakan GPS saat bersepeda jarak jauh.
Itulah beberapa hal yang harus kamu perhatikan sebelum bersepeda jarak jauh. Semakin baik persiapannya, semakin optimal pula performa kamu ketika melakukan aktivitas fisik seperti olahraga sepeda ini. Seperti yang sudah disebutkan, penting untuk menggunakan GPS selama melakukan perjalanan. Kamu bisa menggunakan GPS Cycling Computer dari Garmin Edge 550.
GPS ini bisa memberikan rute yang akurat, sehingga kamu tidak akan tersesat selama bersepeda. Daya tahan baterainya juga tinggi, dan ada peringatan jalan berbahaya yang dilaporkan oleh pesepeda lainnya. Benar-benar menjadi alat yang bisa membuatmu merasa aman ketika bersepeda jarak jauh. Tentunya alat ini bisa kamu beli melalui Urban Republic.
Setiap belanja di Urban Republic kamu akan mendapatkan potongan harga spesial dari voucher belanja yang bisa kamu pakai. Dapatkan pula penawaran gratis ongkos kirim, jaminan barang original, dan bonus MyEraspace poin setiap pembelian di Urban Republic. Yuk segera lengkapi perlengkapan sepeda kamu hanya di Urban Republic!
Baca juga: 5 Rekomendasi Aplikasi Sepeda untuk Menunjang Aktivitas Sehatmu