Dua minggu sudah hari lebaran sudah terlewati, tapi pasti banyak dari kamu yang rasanya masih sulit untuk move on dari perayaan ini. Rasa bahagia ketika bisa berkumpul bersama keluarga, bisa banyak makan hidangan lezat, hingga jadwal tidur yang leluasa, membuat orang susah untuk lepas darinya. Banyak yang masih merasa malas dan tubuh mulai merasa tidak sehat setelah lebaran. 

Memang benar, bahwa selama lebaran kondisi kesehatan tubuh jadi terabaikan. Kadar kolesterol meningkat karena banyak konsumsi makanan santan, belum lagi kadar gula yang meningkat dari kue kering. Ditambah kurangnya istirahat, jam tidur yang berantakan selama masa libur lebaran. Hal ini bisa membuat produktivitas menurun saat harus kembali beraktivitas.

Tetapi kamu tidak boleh stuck di zona nyaman itu, kamu harus bisa kembali produktif dan menjalankan aktivitas harian dengan semangat. Kamu butuh melakukan detoks tubuh setelah lebaran, supaya tubuh kembali bugar, pikiran kembali jernih, dan motivasi untuk kembali beraktivitas kembali lagi. Berikut beberapa cara detoks tubuh setelah lebaran yang bisa kamu lakukan! 

Perbanyak Konsumsi Air Putih 

Cara detoks tubuh setelah lebaran yang harus kamu lakukan adalah perbanyak konsumsi air putih. Setelah melewati momen lebaran dengan berbagai hidangan lezat, tubuh kamu perlu “dibersihkan” dari sisa gula dan natrium berlebih. Cara paling sederhana yang efektif adalah dengan memperbanyak konsumsi air putih. 

Air membantu proses penyaringan racun di dalam tubuh melalui organ seperti ginjal, hati, dan usus. Selain itu, hidrasi yang cukup juga berperan penting dalam melancarkan sirkulasi darah. Minimal konsumsi 2 liter air per hari agar tubuh kembali segar dan kesehatan tubuh menjadi lebih terjaga. 

Supaya lebih konsisten, kamu bisa membiasakan diri membawa tumbler saat beraktivitas sehari-hari. Kamu juga bisa membuat detox water atau infused water dengan menambahkan campuran lemon, timun, daun mint, atau stroberi. Selain menyegarkan, minuman ini juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Aroma alami dari buah-buahan tersebut juga memberikan efek relaksasi. 

Sumber: Healthline

Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Selama lebaran, pola makan seringkali tidak terkontrol karena banyaknya makanan lezat yang sulit untuk dihindari. Mulai dari opor, rendang, hingga kue kering yang banyak kamu santap saat lebaran. Jangan sampai pola makan itu kamu biasakan hingga setelah lebaran, karena tubuh bisa menjadi tidak sehat. Lebih baik kamu mengonsumsi makanan tinggi serat sebagai cara detoks tubuh setelah lebaran. 

Makanan yang tinggi serat berfungsi sebagai pembersih alami yang membantu mengeluarkan sisa lemak dari sistem pencernaan. Ini juga membantu menjaga kesehatan usus dan metabolisme tubuh. Kamu bisa mulai dengan memperbanyak konsumsi sayuran hijau dan buah-buahan segar. Pilihan seperti brokoli, bayam, apel, dan pepaya sangat baik untuk tubuh. 

Selain kaya serat, makanan ini juga mengandung antioksidan yang membantu melawan radikal bebas. Manfaat lainnya termasuk menjaga berat badan tetap ideal dan mengontrol kadar gula darah. Dengan pola makan ini, tubuh kamu akan terasa lebih ringan dan sehat.

Atur Ulang Pola Tidur Harian 

Kegiatan selama lebaran sering membuat pola tidur menjadi berantakan. Aktivitas silaturahmi, liburan saat lebaran ataupun perjalanan mudik yang dilakukan membuat waktu istirahat menjadi berkurang. Padahal, tidur yang cukup sangatlah penting untuk proses pemulihan tubuh. Sebagai cara mengembalikan tubuh yang sehat, kamu perlu tidur setidaknya 7 - 8 jam setiap harinya, supaya bisa membantu regenerasi sel dan menjaga fungsi otak tetap optimal. 

Tidur yang cukup juga membantu tubuh melakukan “detoks” alami dari stres. Mengatur ulang pola tidur bisa dimulai dengan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur agar kualitas istirahat lebih baik. Saat tubuh mendapatkan istirahat cukup, energi akan kembali pulih dan ketika bangun kamu menjadi lebih segar dan siap menjalani aktivitas harian.

Rutin Berolahraga 

Sebagai upaya menjaga kesehatan sekaligus detoks tubuh setelah lebaran, kamu harus rutin berolahraga. Melakukan aktivitas fisik atau olahraga menjadi cara efektif untuk meningkatkan metabolisme dan membakar kalori. Kamu tidak perlu langsung melakukan olahraga berat, cukup mulai dengan aktivitas ringan seperti konsisten jalan cepat atau jogging santai selama 20 - 30 menit. 

Selain membantu detoksifikasi melalui keringat, olahraga juga meningkatkan produksi hormon endorfin. Hormon ini berperan dalam memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres. Jadi, kamu tidak hanya sehat secara fisik, tapi juga mental. Aktivitas ini juga membantu mengurangi lemak yang menumpuk selama lebaran.

Baca juga: 8 Manfaat Jalan 10.000 Langkah Per Hari bagi Kesehatan Tubuh

Minum Jus Detox

Jika ingin proses detoks lebih optimal, kamu bisa mengkonsumsi jus detox setiap harinya. Jus ini berfungsi sebagai “booster” untuk membantu membersihkan tubuh dari racun yang kamu tumpuk selama lebaran. Jus detox ini berupa campuran sayur dan buah yang bisa bantu menjaga kesehatan tubuh. Umumnya komposisinya didominasi sayuran hijau seperti timun, kale, atau seledri. 

Kamu juga bisa tambahkan sedikit buah seperti apel atau lemon untuk rasa yang lebih segar. Hindari penggunaan gula tambahan agar manfaatnya tetap maksimal. Jus detox yang alami ini bisa membantu pencernaan jadi lebih lancar sekaligus memberikan asupan nutrisi penting. Tubuh akan terasa lebih ringan dan segar setelah rutin mengkonsumsinya. 

Kurangi Makanan & Minuman Manis

Salah satu tantangan terbesar setelah lebaran adalah menghentikan kebiasaan konsumsi makanan manis. Kue kering dan minuman manis seringkali masih tersisa dan menggoda untuk dikonsumsi. Padahal, asupan gula berlebih bisa mengganggu keseimbangan metabolisme tubuh. Sebagai cara detoks tubuh setelah lebaran, kamu harus bisa membatasi konsumsi gula.

Mengurangi gula akan berdampak pada kestabilan energi sepanjang hari dan menjauhkanmu dari resiko diabetes yang mengerikan. Selain itu, risiko kenaikan berat badan juga bisa ditekan. Mulailah dengan mengganti minuman manis dengan air putih, percayalah langkah kecil ini bisa memberikan dampak besar bagi kesehatan tubuh kamu.

Sumber: Orangefit

Lakukan Meditasi

Setelah melewati berbagai aktivitas sosial selama lebaran yang padat, mental kamu juga butuh istirahat. Interaksi yang intens terkadang bisa memicu stres atau kelelahan emosional. Belum lagi kalau saat lebaran banyak pertanyaan yang membuat pikiran stres seperti “kapan nikah?” “berat badanmu naik ya?” Hal itu bisa membuat pikiran menjadi penuh, sehingga kamu juga butuh melakukan detoks untuk pikiran dan mental. 

Cara detoksnya bisa dilakukan dengan melakukan meditasi sebagai solusi sederhana untuk menenangkan pikiran. Cukup luangkan waktu 10 menit setiap hari untuk duduk tenang dan fokus pada pernapasan. Ini membantu menurunkan hormon stres dan meningkatkan ketenangan. Meditasi juga membantu kamu lebih fokus dan mindful dalam menjalani aktivitas.

Lakukan Social Media Detox

Cara detoks tubuh setelah lebaran yang bisa kamu lakukan adalah melakukan social media detox. Ingat, tidak hanya fisik, tapi mental juga perlu detoks setelah lebaran. Selama lebaran, kamu mungkin terlalu sering membuka media sosial untuk melihat atau membagikan aktivitas. Tanpa disadari, hal ini bisa memicu rasa lelah, overthinking, bahkan perbandingan sosial. 

Maka dari itu, penting untuk mengambil jeda dari media sosial. Ini membantu kamu kembali fokus pada diri sendiri. Cobalah untuk mengurangi penggunaan media sosial selama 1 - 2 hari. Gunakan waktu tersebut untuk melakukan aktivitas yang lebih produktif atau menenangkan. Dengan begitu, pikiran kamu bisa lebih segar dan tidak terbebani. Social media detox menjadi langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan mental.

Itulah beberapa cara detoks tubuh setelah lebaran yang bisa kamu lakukan supaya kesehatan tubuh dan mental jadi lebih terjaga. Kalau kamu serius ingin detoks, lakukanlah dengan konsisten supaya manfaatnya lebih terasa. Supaya kamu bisa memantau kondisi kesehatan tubuh, setiap harinya pakailah smartwatch Garmin Venu 4.

Jam tangan ini bisa bantu memantau kondisi tubuhmu selama seharian penuh. Ada banyak fitur kesehatan dan kebugaran canggih di perangkat ini, bahkan bisa juga kamu pakai untuk merekam aktivitas olahraga kamu. Desainnya juga cocok untuk aktivitas harian dengan baterai yang tahan lama hingga 10 hari pemakaian. 

Untuk bisa membeli perangkat ini tentunya kamu bisa beli melalui Urban Republic. Ada potongan harga spesial, jaminan barang original, hingga penawaran gratis ongkir setiap pembelian online di website Urban Republic. Supaya lebih untung, pastikan kamu sudah bergabung menjadi member MyEraspace yaa! 

Baca juga: 7 Gerakan Latihan Beban Tubuh, Bisa Kamu Lakukan Dimana Saja!