Punya berat badan ideal dan bentuk tubuh yang proporsional menjadi impian banyak orang. Selain bisa tampil lebih percaya diri, tubuh juga akan terasa lebih sehat dan bugar, menjalani aktivitas harian juga tidak akan terasa melelahkan. Nah, kalau ingin menurunkan berat badan, sebenarnya caranya sederhana, kamu perlu melakukan beberapa kebiasaan yang perlu dilakukan sejak pagi hari, tepat setelah bangun tidur.

Ada beberapa aktivitas pagi untuk turunkan berat badan yang kalau kamu rutin melakukannya bisa efektif membuat tubuh lebih kurus dan terasa lebih sehat. Kebanyakan orang melewatkan hal ini, alhasil upaya menurunkan berat badan menjadi gagal. Perlu selalu diingat, kalau cara kamu memulai pagi hari sangat menentukan kecepatan metabolisme dan kontrol nafsu makan selama seharian penuh. 

Kalau selama ini kamu masih gagal ketika harus diet dan menurunkan berat badan, yuk lakukan beberapa aktivitas pagi untuk turunkan berat badan berikut ini! 

Minum Air Putih Hangat Setelah BangunTidur

Setelah bangun tidur, tubuh berada dalam kondisi dehidrasi karena tidak mendapatkan asupan cairan selama 7 sampai 8 jam. Oleh karena itu, salah satu aktivitas terbaik yang bisa kamu lakukan adalah minum air putih hangat. Selain membantu mengembalikan cairan tubuh, air hangat juga dapat membantu memperlancar sistem pencernaan dan membuat tubuh terasa lebih segar saat memulai hari.

Lantas apa hubungannya dengan upaya penurunan berat badan? Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum sekitar 250 - 350 ml air putih di pagi hari dapat membantu meningkatkan laju metabolisme. Proses ini dikenal sebagai water-induced thermogenesis, yaitu kondisi ketika tubuh menggunakan energi untuk menyesuaikan suhu air dengan suhu tubuh. Energi yang dikeluarkan oleh tubuh ini bisa membantu membakar kalori dalam tubuh. 

Meski efeknya tidak terlalu besar, kebiasaan sederhana ini tetap bermanfaat untuk mendukung program penurunan berat badan. Kebiasaan pagi ini juga bisa membantu mengontrol rasa lapar di pagi hari. 

Keluar Rumah & Mulai Berjemur

Setelah bangun tidur di pagi hari, banyak orang memilih bermalas-malasan di tempat tidur padahal sinar matahari pagi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Membuka jendela dan tirai, atau berjalan santai di luar rumah selama beberapa menit dapat membantu tubuh mengenali bahwa hari telah dimulai dan tubuh siap beraktivitas. 

Ketika berjemur, kamu pastinya akan berkeringat dan itu bisa membantu membakar kalori. Gabungkan dengan gerakan stretching atau gerakan fisik lainnya supaya lebih banyak kalori yang terbakar. Selain itu, sinar matahari pagi juga mendukung produksi vitamin D yang dibutuhkan tubuh. 

Kadar vitamin D yang optimal memiliki hubungan dengan metabolisme yang lebih baik dan kamu jadi tidak mudah lapar. Maka, sebagai aktivitas pagi untuk turunkan berat badan, pastikan kamu meluangkan waktu sekitar 10 - 15 menit untuk berjemur di pagi hari, tepatnya sebelum jam 10. 

Sumber: Medium

Lakukan Olahraga Ringan / Jalan Kaki

Aktivitas fisik di pagi hari menjadi cara paling efektif untuk membantu membakar kalori. Kamu tidak harus langsung melakukan olahraga berat, kamu bisa memilih berjalan kaki cepat, jogging santai, atau latihan kardio ringan, untuk membuat tubuh lebih aktif. Selain membantu membakar energi, olahraga pagi juga dapat meningkatkan mood dan membuat tubuh terasa lebih bugar sepanjang hari.

Saat dilakukan secara rutin, olahraga pagi dapat membantu meningkatkan pengeluaran kalori harian yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Banyak orang juga merasa lebih mudah menjaga pola makan setelah berolahraga karena muncul motivasi untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Cukup sisihkan waktu minimal 30 menit setiap pagi agar bisa bantu kamu menurunkan berat badan. 

Mengatur Jadwal Tidur yang Berkualitas

Menurunkan berat badan tidak hanya berkaitan dengan makanan dan olahraga, tetapi juga kualitas tidur. Setelah bangun pagi, cobalah mengevaluasi kembali berapa lama kamu tidur semalam dan apakah kualitasnya sudah cukup baik. Jika menggunakan smartwatch, kamu bisa melihat data durasi tidur maupun sleep score sebagai bahan evaluasi.

Perlu diketahui, kalau kamu kurang tidur itu bisa mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Akibatnya, seseorang cenderung lebih mudah lapar dan menginginkan makanan tinggi gula dan tinggi kalori sepanjang hari. Dengan menjaga jadwal tidur yang teratur dan mendapatkan waktu istirahat yang cukup setiap malam, proses penurunan berat badan bisa berjalan lebih efektif.

Baca juga: 6 Rekomendasi Makanan Penurun Berat Badan, Cocok Buat Diet!

Menimbang Berat Badan

Aktivitas pagi untuk turunkan berat badan yang satu ini akan terdengar aneh, tetapi efektif untuk memberikan motivasi kedepannya. Setiap pagi, kamu perlu rutin menimbang berat badan, kebiasaan ini bisa menjadi alat pemantau progres yang cukup efektif. Waktu terbaik untuk menimbang berat badan adalah setelah bangun tidur dan sebelum mengonsumsi makanan atau minuman apa pun. 

Pada kondisi tersebut, hasil timbangan biasanya lebih konsisten dan mendekati berat badan sebenarnya. Selain membantu memantau perkembangan program diet, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan kesadaran terhadap pola hidup yang sedang dijalani. 

Ketika berat badan sudah turun, kamu akan lebih termotivasi untuk mempertahankan kebiasaan sehat. Sebaliknya, jika berat badan masih sama atau bahkan bertambah, hal tersebut bisa menjadi pengingat untuk lebih disiplin dalam mengatur pola makan dan aktivitas fisik. Lebih baik dilakukan di pagi hari supaya selama seharian penuh kamu punya motivasi yang sama.

Sumber: Getty Images

Sarapan Tinggi Protein

Masih banyak orang yang sengaja melewatkan sarapan karena takut berat badan kembali naik. Padahal, sarapan yang tepat justru dapat membantu mengontrol rasa lapar dan mencegah keinginan ngemil berlebihan. Kuncinya adalah memilih menu sarapan yang kaya protein dan rendah gula tambahan.

Sarapan menjadi aktivitas pagi untuk turunkan berat badan yang tidak perlu kamu lewatkan. Kamu bisa memilih sarapan tinggi protein seperti telur, dada ayam, greek yogurt, atau oatmeal. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga membuat perut kenyang lebih lama. Tambahkan juga karbohidrat sedikit supaya bisa berenergi seharian. 

Kalau kamu sudah menerapkan kebiasaan sarapan ini, kamu tidak akan mudah lapar dan menjadi sering ngemil. Ingatlah makanan cemilan manis itu menjadi musuh orang yang sedang diet. 

Menyiapkan Bekal Makan Siang

Aktivitas pagi untuk turunkan berat badan selanjutnya adalah menyiapkan bekal makan siang dari rumah. Kebiasaan ini memang membutuhkan sedikit usaha tambahan, tetapi manfaatnya sangat besar untuk menjaga pola makan tetap terkontrol. Dengan membawa bekal sendiri, kamu dapat menentukan bahan makanan, metode memasak, dan ukuran porsi sesuai kebutuhan harian.

Selain lebih hemat, bekal buatan sendiri juga membantu mengurangi risiko mengonsumsi makanan tinggi kalori, gula, atau lemak yang sering ditemukan pada makanan siap saji. Kamu bisa memperbanyak sayuran, memastikan asupan protein tercukupi, serta membatasi penggunaan minyak berlebih. Jika dilakukan secara rutin, kebiasaan ini dapat membantu mendukung proses penurunan berat badan dalam jangka panjang.

Dengan menerapkan ketujuh aktivitas diatas secara rutin, ini jelas akan membantumu untuk bisa mencapai berat badan impianmu. Supaya pemantauan itu bisa lebih mudah dilakukan, kamu bisa mengandalkan smartwatch Garmin Vivoactive 6. Jam tangan ini bisa bantu menghitung skor tidur, memantau hidrasi tubuh, merekam aktivitas olahraga, dan memberikan rekomendasi latihan sesuai dengan kebutuhanmu.

Kalau kamu punya target dan ingin memulai hidup sehat, ini menjadi perangkat yang wajib dimiliki. Untuk membelinya, bisa melalui website Urban Republic. Kamu akan mendapatkan potongan harga spesial hingga free exclusive gift setiap pembelian di Urban Republic. Dapatkan pula penawaran gratis ongkir dan pastinya jaminan barang original kalau membeli di Urban Republic! 

Baca juga: 9 Manfaat Lari Pagi yang Baik Untuk Kesehatan Fisik & Mental