Sumber: Eating Well
Buat kamu yang sedang menjalankan program diet untuk menurunkan berat badan, pastinya kamu tidak boleh sembarangan untuk memilih jenis makanan apa saja yang dikonsumsi sehari-hari. Ada beberapa jenis makanan tertentu yang ternyata mampu membantu menurunkan berat badan dengan lebih mudah. Beberapa makanan tersebut bisa membantu tubuh merasa kenyang lebih lama sehingga kamu tidak tergoda untuk makan lebih banyak.
Dengan mempertimbangan pilihan makanan penurun berat badan yang tepat, kamu bisa lebih mudah untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal. Lalu, apa saja jenis makanan penurun berat badan yang bisa kamu jadikan asupan harian? Yuk, simak daftar selengkapnya di bawah ini!
Daging Rendah Lemak
Salah satu pilihan makanan penurun berat badan yang bisa kamu pertimbangkan adalah daging rendah lemak. Bukan tanpa alasan, daging rendah lemak punya kandungan protein yang tinggi dengan lemak dan kalori yang relatif lebih rendah dibandinkan potongan daging yang berlemak. Kamu bisa mempertimbangkan beberapa bagian yang rendah lemak, seperti dada ayam tanpa kulit, daging sapi dengan rasio rendah lemak, ataupun ikan putih.
Apalagi mengonsumsi makanan tinggi protein seperti daging rendah lemak bisa membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung. Namun, pastikan kamu mengonsumsinya dalam jumlah yang tidak terlalu berlebihan.
Sumber: The Spruce Eats
Salmon
Salmon menjadi salah satu rekomendasi makanan penurun berat badan selanjutnya yang bisa kamu pertimbangkan. Ikan salmon diketahui kaya akan protein berkualitas tinggi yang membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan menjaga massa otot saat terjadi defisit kalori. Jika tubuh bisa menghemat otot saat menurunkan berat badan, maka metabolisme tetap bisa berjalan lebih optimal.
Di sisi lain, salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang telah dikaitkan dengan peningkatan metabolisme dan pengurangan lemak perut. Untuk mengoptimalkan manfaatnya, kamu tinggal memilih metode memasak yang sederhana. Misalnya, kamu bisa memanggang atau mengukus ikan salmon tanpa banyak lemak tambahan agar kalori tidak membengkak.
Baca juga: 3 Ide Menu Diet Rendah Kalori yang Lezat untuk Kamu Coba
Telur
Pilihan lainnya yang sangat tepat untuk dimasukkan ke dalam daftar makanan penurun berat badan adalah telur. Telur mengandung protein berkelas tinggi yang membantu kamu merasa kenyang lebih lama sekaligus mendukung metabolisme tubuh untuk tetap aktif mengolah kalori. Sebuah penelitian bahkan menunjukkan bahwa menu sarapan yang terdiri dari telur diketahui mampu menurunkan asupan kalori pada makan siang selanjutnya.
Dengan begitu, kamu bisa menahan rasa kalap saat datangnya waktu makan siang. Namun, kamu juga tetap harus memperhatikan cara pengolahannya. Kamu bisa memasaknya dengan cara yang sehat dengan menghindari gorengan berat atau tambahan lemak berlebih.
Sayuran Hijau
Jenis makanan penurun berat badan selanjutnya yang bisa kamu pertimbangkan adalah sayuran hijau. Sayuran hijau seperti bayam, kale, selada romaine, dan kangkung diketahui punya kandungan rendah kalori dan tinggi serat dan air sehingga membantu kamu merasa kenyang lebih lama tanpa harus menambah asupan kalori secara signifikan. Apalagi sayuran hijau juga dapat mengisi porsi makanan kamu dengan “isi besar”, tetapi dengan jumlah kalori yang tetap terkendali.
Selain itu, kandungan serat dalam sayuran hijau bukan hanya berfungsi sebagai pengisi piring, tetapi juga mendukung sistem pencernaan dan metabolisme yang lebih baik. Kamu bisa mengonsumsi berbagai jenis sayuran hijau secara rutin setiap harinya. Misalnya, sebagai bagian utama dalam salad, tumisan ringan, atau sebagai ‘filler’ pengganti nasi dalam beberapa kali makan.
Sumber: Health
Alpukat
Berbeda dari kebanyakan buah lain, alpukat justru kaya akan lemak sehat dengan kadar karbohidrat yang tergolong rendah. Buah berwarna hijau ini mengandung asam oleat, yaitu lemak tak jenuh tunggal yang juga banyak ditemukan dalam minyak zaitun. Selain itu, kadar air dan seratnya yang tinggi membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients juga menunjukkan bahwa konsumsi alpukat dapat membantu mengontrol nafsu makan. Hal itu dimungkinkan karena adanya peningkatan hormon PYY yang berperan dalam memberikan sinyal kenyang pada tubuh.
Yoghurt
Salah satu rekomendasi makanan penurun berat badan selanjutnya yang bisa kamu masukkan dalam asupan harianmu adalah yoghurt. Mengonsumsi yoghurt secara rutin ternyata memiliki potensi yang cukup menjanjikan untuk mendukung pengelolaan berat badan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi yoghurt cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah, lingkar pinggang yang lebih kecil, serta tingkat penambahan berat badan yang lebih kecil dibanding mereka yang jarang makan yoghurt.
Bukan tanpa alasan, yoghurt diketahui punya kandungan tinggi protein dan kalsium serta bakteri baik (probiotik) yang bisa membantu meningkatkan rasa kenyang, memperlambat pelepasan energi, dan memperbaiki keseimbangan mikrobiota usus. Hal tersebut faktor yang berkontribusi pada proses metabolisme dan kontrol nafsu makan.
Nah, itu dia sejumlah jenis makanan penurun berat badan yang bisa kamu coba untuk membantu mencapai target program diet kamu. Namun, jangan lupakan untuk menyimpan bahan makananmu sebaik mungkin. Di Urban Republic, kamu bisa menemukan beragam pilihan kulkas yang dapat menyimpan bahan makanan kamu dengan sebaik mungkin.
Salah satunya adalah Samsung BESPOKE Refrigerator 1 Door yang dilengkapi dengan sistem penyimpanan yang fleksibel sehingga kamu bisa mengubah fungsi freezer menjadi lemari es sesuai kebutuhan. Fitur ini membantu memaksimalkan kapasitas ruang sekaligus menjaga ketersediaan tempat yang cukup untuk menyimpan aneka bahan makanan segar sepanjang musim maupun saat momen spesial.
Kamu bisa membeli Samsung BESPOKE Refrigerator 1 Door dengan penawaran harga terbaik hanya di Urban Republic. Caranya, segera kunjungi situs resmi Urban Republic dan temukan produk gadget terbaikmu sekarang juga!
Baca juga: 7 Rekomendasi Jenis Diet yang Sehat Berdasarkan Target Kamu