Sejumlah Tips Menjaga Berat Badan Tetap Ideal saat Lebaran

Sumber: Eminence Solutions

Saat Lebaran tiba, suasana penuh sukacita dan kebersamaan, biasanya diiringi dengan menyantap hidangan lezat. Namun, di tengah berbagai godaan kuliner yang menggiurkan, menjaga berat badan agar tetap ideal dapat menjadi tantangan tersendiri. Lebaran bukanlah alasan untuk mengabaikan kesehatan dan kebugaran.

Tidak perlu khawatir, karena ada sejumlah cara yang dapat membantu kamu menjaga keseimbangan antara menikmati hidangan khas Lebaran dan tetap menjaga berat badan ideal. Dari memperhatikan pola makan hingga menjaga aktivitas fisik, mari simak lebih lanjut mengenai cara-cara sederhana untuk tetap menjaga berat badan ideal selama perayaan Lebaran.

Porsi yang Terkendali
Untuk menjaga berat badan tetap ideal, penting untuk mengatur jumlah makanan yang kamu konsumsi agar sesuai dengan kebutuhan tubuhmu, tanpa berlebihan. Saat Lebaran tiba, hidangan khas dan makanan lezat akan melimpah. Maka dari itu, perhatikanlah porsi makanan kamu dengan cermat.

Dengan memperhatikan ukuran porsi, kamu bisa mengendalikan asupan kalori dan nutrisi yang masuk ke tubuhmu, serta menghindari penambahan berat badan yang tidak diinginkan. Selain itu, penting juga untuk fokus pada rasa kenyang daripada sekadar makan hingga kenyang.

Luangkan waktu untuk menikmati makanan dengan mengunyahnya perlahan dan mendengarkan tanda-tanda kenyang dari tubuh. Jangan sekadar memakan makanan hingga perut terasa sangat penuh. Dengan memperlambat proses makan dan menghayati rasa makanan, kamu akan merasa lebih puas dengan jumlah makanan yang lebih sedikit.

Sumber: The Home Gym

Prioritaskan Makanan Sehat
Untuk menjaga berat badan ideal selama Lebaran, pilihlah makanan yang sehat. Hal ini berarti kamu harus memilih makanan yang memberi nutrisi baik bagi tubuhmu. Saat memilih makanan, utamakan makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, dan protein rendah lemak.

Buah-buahan dan sayuran memberikan serat yang baik untuk pencernaan, serta vitamin dan mineral yang penting untuk tubuhmu. Sementara itu, protein rendah lemak dari daging tanpa lemak, ikan, atau tahu/tempe akan membantu membangun otot dan jaringan tanpa memberi terlalu banyak lemak jenuh.

Hindari makanan tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan garam berlebihan karena hal tersebut bisa merugikan kesehatan kamu. Lemak jenuh berlebihan meningkatkan risiko penyakit jantung dan obesitas. Gula tambahan yang tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan risiko diabetes, sedangkan asupan garam berlebih bisa meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung serta stroke.

Minum Air Secukupnya
Tips selanjutnya yang tak kalah penting untuk menjaga berat badan ideal saat lebaran adalah minum air secukupnya. Ini adalah prinsip penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Artinya, pastikan kamu minum cukup air sepanjang hari. Tubuh manusia memerlukan air untuk berbagai fungsi penting.

Mulai dari menjaga suhu tubuh, mengeluarkan racun melalui keringat dan urin, serta menjaga fungsi organ tubuh secara optimal. Kekurangan cairan dalam tubuh bisa menyebabkan dehidrasi yang mengganggu fungsi normal tubuh dan berpotensi menyebabkan masalah kesehatan.

Ketika kamu merasa lapar, kadang tubuh sebenarnya memberi sinyal bahwa kamu butuh air, bukan makanan. Maka dari itu, minum air cukup sepanjang hari bisa membantu kamu membedakan rasa lapar dan haus. Selain itu, minum air sebelum makan juga bisa membantu mengurangi nafsu makan.

Air bisa membuat perut terasa lebih kenyang sehingga kamu mungkin akan makan lebih sedikit. Dengan memperhatikan asupan air secara teratur dan minum air sebelum makan, kamu dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal dengan mengendalikan jumlah kalori yang masuk dan memastikan tubuh kamu tetap terhidrasi dengan baik.

Aktivitas Fisik Teratur
Selama Lebaran, kita cenderung makan dengan porsi lebih banyak. Oleh karena itu, menjaga aktivitas fisik penting agar tubuh tetap seimbang. Beraktivitas fisik setelah makan, seperti berjalan-jalan ringan, bermain dengan keluarga, atau berlatih di rumah, membantu membakar kalori ekstra yang mungkin terkumpul karena makanan berlebihan.

Aktivitas fisik tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh, meningkatkan kesehatan jantung dan sirkulasi darah, serta membuat perasaan menjadi lebih baik secara keseluruhan. Dengan tetap aktif secara teratur, kamu bisa menjaga berat badan agar tetap stabil, meningkatkan kesehatan, dan merasa lebih baik selama liburan.

Dengan memberi prioritas pada aktivitas fisik, kamu tidak hanya menikmati Lebaran dengan bahagia, tetapi juga meneguhkan komitmenmu terhadap kesehatan dan kebugaran.

Sumber: Turisian

Pantau Konsumsi Gula
Cara yang tak kalah penting lainnya untuk menjaga berat badan adalah memantau konsumsi gula dengan cara mengendalikan jumlah makanan dan minuman yang mengandung tambahan gula. Hal ini berarti kamu harus memperhatikan apa yang kamu makan dan minum, terutama makanan manis seperti minuman bersoda, kue kering, permen, dan makanan lain yang punya gula tambahan.

Gula tambahan adalah sumber kalori tinggi, tapi rendah nutrisi. Terlalu banyak makan gula tambahan bisa membuat gula darah naik cepat, lalu turun dengan cepat juga, yang bisa bikin kamu merasa lelah atau lesu. Selain itu, makan gula tambahan berlebihan juga bisa meningkatkan risiko tambah berat badan, obesitas, diabetes, dan masalah jantung.

Dengan membatasi makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan, kamu bisa menjaga gula darahmu tetap stabil, mengurangi risiko tambah berat badan yang nggak diinginkan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Sebagai gantinya, lebih baik pilih makanan sehat seperti buah segar, yogurt rendah lemak, atau camilan sehat lainnya yang rendah gula tambahan.

Dengan memantau dan membatasi asupan gula, kamu bisa melakukan langkah penting untuk menjaga kesehatanmu. Di penghujung perayaan Lebaran, menjaga berat badan tetap ideal bukan hanya sekadar tujuan, tetapi juga merupakan bentuk komitmen terhadap kesehatan dan kesejahteraan diri sendiri.

Meskipun hidangan lezat dan kumpul bersama keluarga menjadi bagian tak terpisahkan dari tradisi, menjaga keseimbangan antara kelezatan dan kesehatan merupakan kunci utama. Dengan menerapkan beberapa tips sederhana yang telah dibahas, kamu dapat menikmati momen Lebaran tanpa harus khawatir tentang kenaikan berat badan yang signifikan.

Sebagai gantinya, kamu dapat merayakan dengan penuh kebahagiaan sambil tetap menjaga tubuh dalam kondisi prima. Selain itu, kamu juga bisa mencoba beberapa device yang membantu menjaga berat badan secara online di Eraspace.

Ada berbagai produk berkualitas dari brand-brand ternama yang pastinya 100% original. Kamu juga bisa mendapatkan berbagai promo menarik dan potongan harga dengan poin MyEraspace. Yuk, kunjungi website resminya sekarang atau download aplikasi Eraspace langsung di smartphone kamu dan jelajahi berbagai hal di dalamnya.